Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Uzkodas kļūst bezgalīgi svarīgākas, kad sākat vērot cukura patēriņu. Kad munchies pēkšņi hit, atrast kaut ko, lai sasniegtu vietu, ir nedaudz grūtāk, kad jūs nevarat vienkārši pieskriet pie tuvākā tirdzniecības automāta un paķert maisu ar M & Ms.
Lai gan tas prasa nedaudz vairāk pūļu un radošuma, uzkodas bez cukura var būt daudz piepildītākas. Turklāt viņi neatstās jūs spirālveida virzienā uz cukura avāriju, pirms jūs varat izmest iesaiņojumu. Šīs vienkāršās uzkodas ir lieliski piemērotas vairumā un vienkārši turamas pa rokai - neatkarīgi no tā, vai tās atrodas saldētavā, mugursomā, burkā pie gultas vai varbūt tikai kabatā. (Mēs netiesāsim!) Šādā veidā jūs būsiet gatavs sākt uzkodu darbību jebkurā vietā un vietā, kur trāpīs nākamais pakaramais.
Šīs uzkodas ir rafinētas bez cukura, lai jūs varētu garantēt, ka tur neiegūsit nevienu balto lietu. Pāris no šīm receptēm ietver nedaudz kļavu sīrupa (kā tikai vienā vai divās ēdamkarotēs visā partijā), tāpēc, ja vēlaties vēl vairāk samazināt, droši atstājiet to.
1. Kraukšķīgi grauzdēti aunazirņi
Mūsuprāt, grauzdētie aunazirņi ir jaunais popkorns. Tie ir ne tikai sāļi, uzkodami un ļoti vienkārši pagatavojami, bet tie ir iesaiņoti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, lai jūs ilgāk saglabātu enerģiju un piepildījumu. Sagatavojiet lielu partiju, divkāršojot šo recepti, un turiet papildus māju masona burkās vai nogādājiet maisiņus darbā (vai kinoteātrī), lai ēst ēst.
kā atteikt puisi
2. 3-sastāvdaļu veselīgi šokolādes cepumi
Rafinēts cukurs ir aizliegts, taču banānu dabiskā salduma izmantošana mums ir tikai persiks. Šie trīs sastāvdaļu sīkdatnes ir lieliskas pārnēsājamās brokastis (jā, patiešām), pēcpusdienas gardumi un pusnakts uzkodas.
3. Kurkuma grauzdētas Indijas rieksti ar Čia
Šie nav jūsu ikdienas rieksti ar garšvielām - šī recepte ir tīrs zelts. Un līdz ar to iezīmē kurkumu, mūsu iecienītāko zelta garšvielu! Garšot ar čili pārslām un žāvētu rozmarīnu, šīs indijas rieksti dažās saujās izārstēs pat vissliktāko munču gadījumu. Mums patīk turēt tos gaidīšanas režīmā nākamajai uzkodu ārkārtas situācijai vai apkaisīt virsū salātus vai maisītus, kuriem nepieciešams neliels spēriens un gurkstēšana.
4. Mīkstie un košļājamie cepti Granola bāri
Neatkarīgi no tā, cik organiski viņi var apgalvot, ka ir, pat visgrūtākā granola & rdquo; no granola batoniņiem, kurus jūs varat iegādāties, iespējams, iesaiņos ar cukuru. (Womp, womp.) Izveidojot savu, jūs varat kontrolēt to, kas notiek un kas paliek ārpus jūsu joslas. Kas notiek, jūs jautājat? Auzas, Medjool dateles, žāvētas dzērvenes, rieksti un sēklas apvienojas, lai iegūtu košļājamu pieredzi, kuru vēlaties izbaudīt takā vai no rīta pārvietoties. Veiciet dažus papildu līdzekļus un iesaldējiet tos vēlāk.
5. Grauzdētu burkānu mērcēšana
Slimi visu laiku grauzt neapstrādātus dārzeņus? Klausieties - tikai tāpēc, ka jūs neēdat cukuru, tas nenozīmē, ka jums ir jāēd kā meža radībai. Mēģiniet savākt gurķu, tomātu un brokoļu kodumus ar šo burkānu, piparu un tahini bāzes mērci. Paleo un Whole30 atbilstošie ļaudis, šī iegremdēšana ir lieliska, lai piešķirtu jaunu dzīvību jūsu veggie nūjām vai izplatītos virs krekeriem ar zemu cukura saturu.
6. 5-sastāvdaļu pekanriekstu datumu enerģijas kodumi
Nekas nav tāds kā mazs salds enerģijas sakodiens, lai jūs darbinātu ar treniņu, darba dienu vai tikai steidzamu izsalkuma brīdi. Apvienojot kraukšķīgos pekanriekstus, bagātīgo mandeļu sviestu, sasmalcināto kokosriekstu, saldos dateles un neapstrādātos kakao uzgaļus, šīs vienkāršās uzkodas rada vienkārši atkarību. Uz priekšu. Mēģiniet vienkārši ēst vienu.
7. Plāni piparmētru neapstrādāti kodumi
Viens no lielākajiem zaudējumiem, kas jums būs jāpieņem bez cukura dzīvesveidā, ir atteikšanās no skautu meitenes pie jūsu durvīm, kura sola mieru un laimi pasaulē, izmantojot cepumu kasti. Lai gan jums joprojām būs jānoraida minētā skautu meitene, jums nav jāatbrīvo sīkfails. Šie neapstrādāti plāni piparmētru kodumi ir garšīga veselīgāka uzkodu alternatīva. Turiet tos pie rokas brīžiem, kad jums ir nepieciešama mierinoša uzkoda, kas jūs atgriezīs bērnībā.
8. Čedaras ziedkāpostu bekona kodumi
Tiem no jums, kas visu interesē par sāļajiem ēdieniem, šie kodumi atnes mājās bekonu. Ātrai uzkodai - vai daļai no jūsu brokastīm vai pusdienām - piepildiet tos ar asu čedaru, grauzdētu ziedkāpostu un dabīgu bekonu.
9. Granola jogurta pudeles
Var būt grūti palikt bez cukura, kad sākas pirmā vasaras diena un visi tavi draugi rakņājas pa Ben & Jerry kastītēm, piemēram, tur apakšā ir zelts. Bet to nesvīst - mēs esam ieguvuši svelmainu vasaras dienas uzkodu, kas parūpēsies par visu šo FOMO. Šīs pops ir ne tikai pildītas ar krēmīgu kokosriekstu pienu un saldām vasaras ogām, bet arī neticami izskatīgas.
10. Saldie kartupeļi, Kale un Feta smalkmaizītes
Domāja, ka cukura novākšana nozīmēja smalkmaizīšu zvērestu? Padomā vēlreiz. Šie sāļie smalkmaizītes savu oomph iegūst no saldināta kartupeļu, fetas siera un grieķu jogurta. Cepiet duci (vai divus) un nogādājiet katliņā, pasniedziet kā uzkodas vai iemetiet dažus Tupperware traukā, lai jūs turētu līdz pusdienām.
11. Pašmāju mango augļu roll-up
Jā, jūs varat pilnīgi ēst augļu roll-up kā pieaugušais. Šī DIY versija ir daudz labāka jums un arī labāka degustācija. Lai gan mango cepšana prasa dažas stundas, tā pagatavošana prasa tikai 10 minūtes (un vienu sastāvdaļu!).
