Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Elizabete Livermora / Getty Images
Vai šodien jūtaties zili?
Tas nav nekas neparasts - darba nedēļas sākums var izraisīt nopietnas skumjas. (Dažreiz epizode “ Vecpuisis 'Nepietiek, lai cīnītos ar pirmdienas-rīta drūmumu ... tā gandrīz nekad nav atbilde.)
Ja neesat pirmdienu cienītājs, iespējams, ka nepatīk pati diena - tas ir tas, kas jums jādara pamostoties. Tas var būt darbs. Jūsu bailes ir saistītas ar veicamo uzdevumu, tāpēc padariet to par mazāku dienas daļu.
Katrai dienai vajadzētu būt par to, ka jūs to sasmalcināt un liekat citiem cilvēkiem justies labi, un tas nedrīkst mainīties nevienu dienu.
Tāpēc nebaidieties. Un noteikti nenospiediet šo atlikšanas pogu. Mums ir daži padomi, kas palīdzēs pirmdienas pārvērst par labāko nedēļas dienu.
Kas ir pirmdienas blūzs?
Nepārprotiet mūs, mums ir bijušas dažas nelietīgas pirmdienas. Bet pētnieki arī ir atklājuši, ka pirmdienas blūzs ir ļoti reāla lieta. Areni C et al. (2011). Faktori, kas ietekmē pirmdienas blūza izplatību: pierādījumi no meta-analīzes. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22420107/
Un sagaidiet, ka nedēļas nogalē būs mazāks par 280 rakstzīmēm (Damn you long line for lattes!).
Balstoties uz čivināt ziņojumu pētījumu, pētnieki domā, ka cilvēki, visticamāk, pirmdienās un otrdienās izjutīs # zilos. Dodd PS. (2011). Laimes un informācijas laika modeļi globālajā sociālajā tīklā: Hedonometrics un Twitter. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0026752
Bet tas var pārsniegt modinātāja ienīšanu. Japānā veiktais pētījums atklāja, ka pirmdienās pašnāvību skaits bija visaugstākais. Ohtsu T et al. (2009). Zilās pirmdienas parādība vīriešu vidū: nāves gadījumi pašnāvībās Japānā. http://www.lib.okayama-u.ac.jp/www/acta/pdf/63_5_231.pdf
Dažiem cilvēkiem pirmdienas-rīta depresija pat var izraisīt sirds un asinsvadu problēmas. Yamanaka G. (2010). Depresīvs garastāvoklis ir neatkarīgi saistīts ar insultu un sirds un asinsvadu notikumiem sabiedrībā. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2821202/
Bet vai mums pirmdienas tik lielā mērā ir nepatika? Vai mēs vienkārši esam iestrēguši, turot ļaunu prātu pret 1 dienu ik pēc 7? Vai arī ir kaut kas, ko mēs varam darīt, lai izvilinātu morāli no pirmdienas?
Kā pārspēt pirmdienas blūzu
Beidziet nievāt! Veiciet šīs 13 vienkāršās darbības, lai pārspētu blūzu un sveicinātu jauno nedēļu tāpat kā piektdienas vakarā.
1. Nedzīvo nedēļas nogalēs
Pētījumi rāda, ka cilvēki, kas stresa darbā, nedēļas nogalē mēdz būt daudz laimīgāki. Diener E, et al. (2011). Laimīgi cilvēki dzīvo ilgāk: subjektīvā labklājība veicina veselību un ilgmūžību. https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1758-0854.2010.01045.x
Tāpēc nevajagtikaigaidu sestdienu un svētdienu. Mēģiniet izdalīt prieku un nedēļas laikā ieplānot kaut ko jautru, piemēram, filmu vakaru ar draugiem.
Tajā nedēļā ir 7 dienas - lieciet tām visām saskaitīties. Patiesībā, kāpēc gan neuzturēt filmu vakaru pašai pirmdienai? Pat ja tā ir tikai vienošanās spēlēt tiešsaistes spēles ar draugu vai paspēt iedzert kafiju, tā ir gaisma tradicionāli drūmas darba dienas beigās.
2. Izturieties pret svētdienu kā atpūtas dienu
Lai arī nedēļas vidus sociālais laiks ir labi, sabalansēta dzīve ir labākais veids, kā redzēt pirmdienu, kā arī tikai vēl vienu dienu, nevis iknedēļas bullsh priekšvēstnesis * t.
Izvēlieties piektdienas vai sestdienas vakaru, lai izietu, un pavadiet vēl vienu vakaru, paliekot mājās ar draugiem. ( Spēļu vakars , kāds ?!)
Pēc tam veltiet laiku sev - vai tas būtu sevis palutināšana, īpašas maltītes slaucīšana vai treniņš, laiks, kas veltīts sev, līdzsvaros šīs jūtas par savas pirmdienas dāvināšanu darba devējam.
Turklāt pats par sevi saprotams, ka pārāk daudz laika un laika var mazināt miegu unnepatīkamas paģiras. Un, ja jūs domājat, ka pirmdiena piesūcina miegu pilnā naktī un skaidru galvu, iedomājieties to ar paģirām.
Jā, tā domāja.
3. neguļ
Kurš var pretoties gulēšanai līdz pusdienlaikam jūsu brīvajās dienās? Tomēr to vislabāk var izvairīties, ja nevēlaties pirmdienas ienīst ar aizraušanos, kas konkurē ar Garfīldu.
Turēšanās pie tāds pats miega grafiks var palīdzēt jums pielāgoties bezrūpīgās nedēļas nogales darba dienām.
Turklāt regulāra miega grafika ievērošana visu nedēļu var palīdzēt justies atpūtai un enerģijai, un tas ir lieliski piemērots jūsu garastāvoklim kopumā, liecina pētījumi. Kang JH et al. (2009). Neregulāra gulētiešanas grafika ietekme uz miega kvalitāti, miegainību dienā un nogurumu Taivānas universitātes studentu vidū. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2718885/
Turklāt, ja jūs pamodaties arī pulksten 7 no rīta sestdienā vai svētdienā, cik daudz tas darīs pirmdien, lai sāpētu?
Labi, joprojām mazliet, bet tas ir mazāk lēciens nekā pāriet pie sava darba režīma, teiksim, no pulksten 11:00 nomodā-nomodā nogales nedēļas nogalē. Tas vien ļaus pirmdienai kļūt mazāk par slogu.
4. Plānojiet svētdienas vakarā
Izkārtojiet pirmdienas rīta apģērbu (vairāk par to vēlāk) un iepriekšējā vakarā iesaiņojiet labas pusdienas - novēršot jebkādu stresu rīta stundās, pirmdienas būs tikai pieļaujamākas.
Tas pat var palīdzēt jums mazliet dabūt (čukstēt)satrauktiapmēram nedēļu uz priekšu.
Un atcerieties atiestatīt modinātāju, lai jūs pamostos laikā un izvairītos no kavēšanās darbā. Šajās dienās jūs varat iestatīt trauksmes signālus tikai darba dienās un aicini viņus svētlaimīgi ignorēt nedēļas nogali.
5. Sāc sienu agri svētdien ...
Pārliecinieties, lai saņemtu 7 līdz 9 stundas miega, lai pārietu uz darba nedēļu. Nokļūšana saprātīgā stundā modinātāju padarīs par jūsu jauno labāko draugu.
Tā paša iemesla dēļ jums nevajadzētu būt dzērumā līdz pulksten 4:00 - ja jūs pirmdien jūtaties drūmi un bez miega, tas neizdzēš iesūtni un neuztur jūsu ikgadējo pārskatu. (Nopietni, kurš to noteica pirmdien?)
Pretoties kārdinājumam un esi gatavs rīkoties neatkarīgi no tā, ko pirmdien tevi met.Iegūstiet pietiekami daudz miega.
6. Un pamosties agri pirmdien
Tas šķiet neproduktīvi vispārēja laime (“Ko? Mostiesagri? Kāpēc es to darītu? ”), Bet mūs uzklausa. Pamosties pirms parasti pirmdien, tas nozīmē, ka pirms maiņas var būt kāds “tu” laiks.
Palieliniet vielmaiņuun sāciet dienu ar sātīgubrokastis.Chanyang M, et al. (2011). Brokastu izlaišana ir saistīta ar uztura kvalitāti un pieaugušo metaboliskā sindroma riska faktoriem. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3221832/?tool=pubmed
(Rīta izsalkuma kaprīze irPēdējaislieta, kas kādam nepieciešama birojā.)
7. Radīt labas vibrācijas - izmantojot mūziku un citādi
Gatavojoties darbam, ieslēdziet stereoaparātu (vai draudzīgu vietējo mūzikas straumēšanas pakalpojumu).
Cilvēki klausās mūziku uzlabot viņu garastāvokli - saskaņā ar pētījumu, tas ir viens no trim galvenajiem iemesliem, kādēļ cilvēki ieslēdzas Banginas melodijā (līdztekus pašapziņai un sociālai saistībai ar citiem, kas arī varētu veicināt laimīgāku pirmdienu). Schäfer T, et al. (2013). Mūzikas klausīšanās psiholoģiskās funkcijas. DOI: 10.3389 / fpsyg.2013.00511
Tāpēc, kad gatavojaties darbam vai pārvietošanās ceļam (vai 2020. gadā ejot pāri istabai, gatavojot brokastis un gaidot, kad ieslēdzat klēpjdatoru), uzspridziniet melodijas, kas jūs iepriecina.
(Tas to noskaņodarīt tevi laimīgu, nevismelodijas, kas jums patīk. Var būt atšķirība. Jūs vēlaties nedēļas sākumā atrasties ļoti noteiktā brīvajā telpā.)
Šī dziesma dara brīnumus.
8. Rezultāts (agro putnu) sporta zālē
Lai gan, jā, tas pirmdien izklausās pēc smaga darba, iegūstot palaist vai treniņš varētu būt tikai biļete, lai palīdzētu jums izlauzties cauri tiem pirmdienas blūza veidiem, piemēram, Kool-Aid Man.
Tas nav noslēpums vingrinājums ampēri paaugstina endorfīna līmeni, tāpēc mēģiniet nodarboties agri no rīta, lai dienu sāktu pareizi. Andrew E, et al. (2013). Vingrojumu un fizisko aktivitāšu ietekme uz trauksmi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/
Un pat ja paceļot dažus hanteles automātiski nenozīmē, ka jūsu priekšnieks nokāps no dupša vai šie e-pasta ziņojumi vienkārši atbildēs uz sevi, pirms svītras pirms šī pirmdienas maratona nozīmē, kajūs jau kaut ko esat sasnieguši, pirms pat sperat kāju durvīs.
Tas noteikti nodrošinās ieteikumus.
9. Izskaties šķelmīgi
Jauna kleita, jauna diena.
Saglabājiet šo jaunāko jautro pirkumu pirmdienas rītam. Daži pētījumi iesakavalkājot sarkanujusties drošāk, dodoties uz biroju. Hill RA et al. (2005). Psiholoģija: sarkanā krāsa uzlabo cilvēku sniegumu konkursos. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15902246
Lai kāda būtu jūsu apģērba krāsa, ģērbšanās, lai atstātu iespaidu, nozīmē, ka jūs varat būt viens no tiem cilvēkiem, kas birojā uzstāda enerģiju, gatavs gūt panākumus un iedvesmot citus.
Izturieties pret pirmdienu kā notikumu - un apģērbiet daļu.
10. Smaidi!
Pasmaidi dušā, uzsmaidi baristai un parādi tos perlamutra baltumus visam birojam.
Ar lipīgiem smaidiem varētu justies daudz labāk - un arī citi birojā (jūs neesat vienīgais, kas ienīst pirmdienas. 2019. gada pētījums atklāja, ka laimīgas sejas daudz vairāk motivē pretimnākšanu un siltumu, nekā riebīgas sejas neļauj cilvēkiem atrasties līcī. . Nikitin J, et al. (2019). Laimīgās sejas motivācijas spēks. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356968/
Ja jūs esat tas, kurš birojā pirmdien vēlas smaidīt, daudz pozitivitātes atgriezīsies jūsu virzienā. Un tas var palīdzēt jums padarīt pirmo darba nedēļas dienu nemaz tik sliktu.
Jūs varat uzlabot nedēļas sākumu, vienkārši uzliekot laimīgu seju.Lūklieliska vieta, kur sākt.
11. Izturieties pret sevi
Padariet pirmdienu atalgojošu: ļaujieties gabaliņamšokolāde, veiciet iepirkšanos tiešsaistē pusdienu laikā vai patseksu(acīmredzami nav birojā).
Reizi pa reizei atļaujot sev koncesiju, tas nozīmē, ka jūsu darbs vairs nešķiet kā bezjēdzīgs skrejceļš, kas sniedzas 8 stundu laikā, lai maksātu īri.
Jaunu sitienu iegūšana, pēc kuriem veicāt, var atgādināt, ka tas tā irpriekškaut ko, un tas ļauj jums reizēm būt jaukām lietām.
12. Veiciet nelielas pauzes visas dienas garumā
Nepalieciet visu dienu pielīmēts pie galda krēsla. Pastaigājieties, lai iegūtu svaigu gaisu,dodieties ārā ēst pusdienas(pat ja tā ir tikai PB & J sviestmaize parkā) vai, ja iespējams,hit sporta zāleātram treniņam.
2019. gada dzīvokļu sētnieku pētījums atklāja, ka regulāri pārtraukumi darbā ne tikai samazina nogurumu un darba stresu, bet arī samazina sirds problēmu risku. Park S et al. (2019). Darba atpūtas pārtraukumu ietekme uz veselības problēmām, kas saistītas ar ilgu darba laiku un maiņu darbu starp vīriešu dzīvokļu sētniekiem Korejā. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6933219/
Ir kārdinājums un spiediens strādāt pusdienās, lai ievērotu termiņus. Nevajag. Lai nodrošinātu oficiālu pusdienu pārtraukumu, ir spēkā likumi. Bet, arī piecelieties un staigājiet apkārt katru stundu. Paņemiet sev kafiju. Izstiepiet kājas.
Neļaujiet ekrānam sevi apēst.
13. Uztveriet to ar slodzi
Jūs varat strādāt, teiksim, zvanu centrā vai mazumtirdzniecības centrā. Šādos gadījumos to izdarīt ir nedaudz grūtākkontrolēt to, kas nāk jūsu ceļāattiecībā uz sh * t jums ir jādara.
Tomēr, ja jūs kontrolējat savu darba slodzi, izvēlieties nedaudz pakārt augļi vienreiz pirmdiena aicina. Ja neesat nedēļas sākšanas cienītājs, sāciet nedēļu viegli.
Piemēram, ja jūs strādājat pārdošanas jomā, atlikiet lielos aukstos zvanus un tā vietā izvēlieties mazāk intensīvu administratoru. Neviens neiesaka jums atslābināties, taču katram darbam ir grūti un viegli.
Cietās daļas var būt dienām, kas nav pirmdiena. Tas pats par sevi var būt pietiekami izaicinošs.
14. Izdomājietkāpēctavas pirmdienas ir zilas
Ja jūs baidāties pirmdienas neatkarīgi no tā, iespējams, ir laiks veikt dažas izmaiņas.
To varētu būt vieglāk pateikt nekā izdarīt - karjeras maiņas darbs kļūst grūtāks, pateicoties mūsdienu dzīves važām, īrei, pienākumiem, abonementiem un nemaz nerunājot par darba tirgu, kurā arvien grūtāk iekļūt.
Tomēr, ja no otras puses, tikai dažas lietas par jūsu darbu dod pirmdienas blūzu, jūs varat ir labāks laiks darbā ja pieprasāt attālināšanos no problemātiska kolēģa vai papildu uzdevumus, ja jūtat, ka jūsu darbs nav pietiekams izaicinājums.
Varbūt ir kāda pirmdienas rīta sapulce, kas sasmalcina jūsu pārnesumus - noskaidrojiet, vai tai tiešām jānotiek pirmdien, vai arī tā var pārvietoties vēlāk nedēļā.
Sāciet darbu un sarunājieties ar cilvēkiem, kuri pieņem lēmumus tur, kur jūs strādājat - iespējams, izmaiņas parādīs šos zilos spēkus.
Ja jūs patiešām patiešām nevarat izturēt savu darbu līdz tādam līmenim, ka pirmdienas jūs piepilda ar bailēm un nevēlēšanos, jums jāzina, ka esat pelnījis būt laimīgs. Atrodi karjeru tas jūs piepilda.
15. Atrodi veidus, kā izklaidēties
Ja vien jūs neesat viens cilvēks, jums ir kolēģi, ar kuriem varat izbaudīt laiku. Tas padarīs pirmdienu abrīze, ja vien jūs ļaujat sev iesaistīties ar viņiem un izklaidējies īsti .
Protams, dažos birojos tiek piemērota ārkārtīgi stingra ūdensdzesētāja tērzēšanas politika, un, ja jā, tā jums nav veselīga vide. Atrodiet sertificētus izklaides veidus neatkarīgi no tā, vai tas ir cilvēkos vai faktiskajās lietās, kuras jūs darāt.
Tas varētu būt pārtraukums ar kolēģi, lai paņemtu kafiju, vai pusdienu pārtraukumam līdzi paņemama kāršu paka vai galda spēle. Tas varētu būt tik vienkārši, kā pavadīt laiku savā atpūtas telpā, uzzīmējot to, kurš ienāk šajā apgabalā, tieši jūsu sarunā.
Teiksim tā: cik daudz citu iespēju jums ir? Jūs varat iestigt pirmdienas postos vai arī padarīt tos jautrus. Mēs zinām, kur mēs stāvam. Izvēlieties pusi.
Līdzņemšana
Pirmdienas šeit nav ienaidnieks. Tas nav tas, ko vēlaties dzirdēt, bet tā ir arī taisnība - ja jūs baidāties no pirmdienas, tas nebūs pārāk ilgi, pirms jūs baidāties katru nedēļas dienu.
Un tas nav veids, kā nodzīvot nedēļu.
Tonijs Lorenss Billijs Bobs Torntons
Veiciet pasākumus, lai padarītu jūsu dienu pozitīvāku. Lielas atšķirības rada mazas izmaiņas ikdienā. Mīlēt pirmdienas ir tas pats, kas mīlēt jebkuru dienu - pielietojiet pietiekami daudz pamata pašapkalpošanās lai jūs tiktu cauri, līdz tas ir mazāk apgrūtinošs.