Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Brokastis varētu būt vissvarīgākā maltīte dienā, taču neapšaubāmi tās ir arī drudžainākās. Pat ja jums bija lieli plāni agri pamosties, lai sagatavotu ideālu Instagram cienīgu avokado grauzdiņu izplatību, iespējams, ka lietas neizdevās tik gludi. Nākamā lieta, ko zināt, jūs izskrienat pa durvīm un makšķerējat to olbaltumvielu batoniņu, kuru jūs pagājušajā nedēļā ievietojāt sporta somas apakšā. Tik daudz par relaksējošu rītu.
Mēs esam bijuši tur, un tāpēc mēs esam šeit, lai palīdzētu. Šīs brokastu receptes ir viegli pārnēsājamas, pildītas ar garšu un ir ideāli piemērotas visam, sākot no rīta brauciena līdz ceļa braucienam. Pārtrauciet ēst skumjus, sasmalcinātus iesaiņotus bārus un paceliet brokastu spēli uz augšu. Rīti drīz kļūs daudz labāki.
1. Citronu melleņu enerģijas kodumi
Vislabāk par enerģijas kodumiem ir tas, ka tie ir pilnībā pielāgojami, pamatojoties uz to, kas atrodas jūsu pieliekamajā. Vai vēlaties nomainīt garšvielas? Lieliski. Pievienot nedaudz žāvētu augļu? Lieliski. Šī recepte dabiski nesatur lipekli un piedāvā iespējas padarīt to par Paleo vai vegānu, ja tas ir jūsu lieta. Citronu un melleņu kombinācija padara to par vasarīgu, atsvaidzinošu baudījumu, kas der brokastīm, uzkodām vai pēc vakariņām. Iespējas ir bezgalīgas.
2. Pankūkas smalkmaizītes bez graudiem
Ja cepšana bez graudiem izklausās biedējoši, jums vēl nav jāatbilst šiem pankūku smalkmaizītēm. Viņi izmanto mandeļu miltus un pilnpiena jogurtu, lai izveidotu krēmīgu mīklu, kuru jūs nekad neuzminēsiet ar zemu ogļhidrātu saturu. Šo recepti varat izmantot arī pankūkām (līdz ar to nosaukums & ldquo; pankūku smalkmaizītes & rdquo;), tāpēc pagatavojiet dubultu partiju, un jūs visu nedēļu esat saņēmis brokastis.
3. Melleņu vaniļas grieķu jogurta Granola bāri
Kam vajadzīgi veikalā nopērkami granola batoniņi, kad tos var pagatavot pats? Šie labumi bez lipekļa ir pildīti ar superēdieniem, piemēram, mellenēm, čia sēklām un grauzdētiem riekstiem. Grieķu jogurta pārklājums piešķir nevainojamu salduma pieskārienu, tāpēc jūs jūtaties kā brokastīs ēdot desertu & hellip; kas izklausās kā pamatota motivācija izkāpt no gultas.
4. Zemesriekstu sviesta banānu ceptas auzu pārslas
Auzu pārslas ir veselīgas brokastu pamatprodukts, taču tas nav tieši piemērots ceļojumiem. (Vai esat kādreiz mēģinājis ar jums automašīnā ienest tvaicējošu auzu trauku? Uzticieties mums, tas nav glīti.) Tāpēc ceptās auzu pārslas ir pilnīgs spēļu mainītājs. Vienkārši sajauciet visas sastāvdaļas kopā, cepiet cepeškrāsnī, līdz malas ir brūnas, un uzpūtiet. Jūsu auzu pārslu tikko kļuva par rokas portatīvo maltīti.
5. Saldētavu dārzeņu brokastis Burritos
Ja jūs vairāk esat sāļš brokastu cilvēks un tomēr vēlaties kaut ko sātīgu, šie brokastu burrito ir lielisks veids, kā izlietot visas ledusskapī palikušās dārzeņus. Tie ir draudzīgi saldētavām un viegli atkausējami mikroviļņu krāsnī, pirms dodaties ārā no durvīm. Kad jūs gatavojaties, jūs varat ievietot pēc iespējas vairāk sastāvdaļu iekšpusē, tāpēc jums nebūs jāuztraucas par bada uzbrukumu rīta vidū.
mīļa mīlestība 4 burti
6. Pagatavotas vegānu brokastu tako
Tako nav tikai rezervēts otrdienas vakara laimīgajai stundai. Ja mēs tos varētu ēst katrai nedēļas maltītei, droši vien to arī darītu. Šajā vegānu versijā chorizo vietā olu un lēcu aizstājēji izmanto aunazirņu miltus. Aptiniet savus tako alvas folijā un sasaldējiet, lai tie būtu pēdējie, pēc tam sakuļiet tos un uzsildiet no rīta, lai jūs varētu izkost ceļā.
7. Mango kokosriekstu Čia pudiņš
Čia pudiņš joprojām ir tendence, un laba iemesla dēļ - sīkās sēklas iesaiņo lielu uztura perforatoru. Tie ir pilni šķiedrvielu un veselīgu tauku, kas jūs apmierinās līdz pusdienu laikam. Šajā versijā tiek izmantots saldēts mango, kokosriekstu piens un nedaudz cukura (izlaidiet, ja no tā izvairāties), un tas ir augļu pikaps, kas ilgs visu nedēļu. Ievietojiet masona burkās, lai rīta kņada būtu tik daudz vieglāka.
8. Burkānu kūku brokastu cepumi
Viss, kas atgādina sīkfailu, acīmredzami ir vērts pamodināt agri. Un sīkdatne, kas jums likumīgi noder? Pierakstiet mūs. Šie bērni ir izgatavoti no pilngraudu miltiem - vai auzu miltiem, ja vēlaties, lai tie nesatur lipekli. Slepenā sastāvdaļa padara tos tik mitrus? Viena glāze nesaldināta ābolu. Visgrūtākais šo cepšanas procesā ir mēģinājums izvairīties no visu apēšanas no cepeškrāsns.
9. Brab-and-Go brokastu iesaiņojums bez glutēna
Tortiljā jūs varat salocīt gandrīz visu un padarīt to pārnēsājamu, un šie brokastu iesaiņojumi nav izņēmums. Gatavoti trīs dažādos veidos, tie īpaši labi darbojas kā maltīte pēc treniņa. Iepakoti ar bezglutēna ogļhidrātiem, veselīgiem taukiem un šķiedrvielām, tie ir lieliski piemēroti tiem rītiem, kad pēc treniņa stundas dodaties tieši uz darbu. Izlaidiet kafejnīcas sviestmaizi un atnesiet tās vietā.
10. Desu, olu, siera un Hašbrūna smalkmaizītes
Ja mēs runājam par ceļojumiem draudzīgām brokastīm, olu smalkmaizītes nepārprotami ir pelnījušas vietu sarakstā. Šī recepte ietver visas jūsu brokastu faves: desu, olu, hash brūnās un Čedaras sieru. Pievienojiet bekonu vai papriku, ja jums tie ir pie rokas, un jums ir visa maltīte, kas der tieši mafinu formiņā. Sapņi piepildās.
11. Bagelu bumbas
Tas nekļūst labāk nekā bagel & hellip; līdz jūs to piepildāt ar krējuma sieru un izveidojat to virtuļu cauruma formā. Šīs bagelu bumbas, iespējams, nav veselīgas, taču, ja jūs sākat alkt pēc siera, ogļainā labuma, lai sāktu savu dienu, šo recepti nevar pārspēt. Esiet radošs ar pildījumiem un pievienojiet bekonu, garšvielas, pat kanēli, cukuru vai ievārījumu. Turklāt jūsu virtuve smaržos pēc maizes ceptuves, kas ir godīgi viss. (Atvainojiet, nevarēju pretoties.)
12. Šķiņķa, kāpostu un ziedkāpostu olu smalkmaizītes
Jūs neatradīsit vieglāku brokastu recepti nekā šī. Viss, kas jums nepieciešams, ir šķiņķis, kāposti, ziedkāpostu rīsi un olas, un jūs esat ieguvis olbaltumvielu pildītu, pārnēsājamu Paleo maltīti. Ieleciet šajos zaļumos, pat par to nedomājot - jūs varat pievienot arī jebkurus citus dārzeņus, kas paliek jūsu ledusskapī. Tikai daži no šiem smalkmaizītēm no rīta ir garantēti, lai jūs apmierinātu vairākas stundas.
13. Cukini maizes nakšņošana auzās
Šis ir vēl viens slepens veids, kā pievienot dārzeņus rīta maltītei - šīs auzas uz nakti sajauc ar vaniļas olbaltumvielu pulveri, valriekstiem un cukini, un tās garšo tāpat kā ēdot cukini maizi no mūra burkas. Ideāli piemērots vasaras rītos, kad nevēlaties karstu maltīti, tos ir viegli sadalīt porcijās un pagatavot kā daļu no jūsu iknedēļas maltīšu sagatavošanas.
14. Mason Jar saldo kartupeļu zemes Turcijas motokross
Neuztraucieties, veseli 30 cilvēki, mēs par jums neaizmirsām. Tikai tāpēc, ka jūs sagriežat graudus un piena produktus, tas nenozīmē, ka jūsu brokastīm ir vajadzīgs daudz papildu darba. Šim mason jar skaistumam ir slānis pēc sarežģītu ogļhidrātu un olbaltumvielu slāņa. Izgatavots ar maltu tītaru, saldo kartupeli, sautētiem puraviem un sēnēm, tas ir tāds ēdiens, par kādu jūs sapņojat naktī pirms pamošanās. Labi, ka tas jau ir sagatavots un gatavs.
15. Aukstās brūvēšanas kafijas nakti auzu pārslu
Iegūstiet savu kafiju un brokastis uzreiz, izmantojot šo olbaltumvielu pildīto auzu pārslu. Mason burkām draudzīgs un gatavs iet, tas praktiski lūdz nākt uz ceļa kopā ar jums. Čia sēklas dod tai dažus veselīgus taukus, un riekstu vai sēklu piens uztur to vegānu. Mēs īpaši mīlam šo vienu no rītiem, kad jums ir nepieciešams papildu sitiens, lai jūsu diena ritētu.