Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jūs, iespējams, nedomājat, ka pusdienas ir īpaši salda maltīte, taču starp medū maizē, augstas fruktozes kukurūzas sīrupu kečupā un salātu mērcēs un melasi barbekjū mērcē jūs būsiet pārsteigts, cik lielā mērā pievienotās lietas ielīst jūsu pusdienas maltīte. Izvairieties no šīm kļūmēm, izmantojot šīs 19 mājās gatavotās bezcukura receptes. Zupas, salāti, iesaiņojumi un trauki ir ātri, apmierinoši un pilnīgi dabiski, ciktāl tas attiecas uz jebkādiem salduma avotiem.
1. Avokado zirņu sagraut
Daži cilvēki varētu domāt par ideju savienot avokado ar zirņiem, taču to neizkustiniet, līdz pamēģināt. Pākšaugi jūsu pusdienām pievieno dažus papildu folātus un magniju, un šī izcili zaļā krāsa noteikti palielinās meh garastāvokli.
2. Salmon Quinoa salāti ar balzamiko un olīveļļas mērci
Ar lašu un kvinoju vienā bļodā šīs 15 minūšu pusdienas ir visas, lai ātri nokļūtu veselīgā stāvoklī. Pašmāju balzamiko mērce nodrošina, ka jūs nesaņemat nevienu pievienoto cukuru, kas var ielīst pudelēs pildītajā versijā.
3. Tunča spinātu salāti
Pārveidojiet pazemīgu tunzivju kārbu krāsainām pusdienām, pievienojot dārzeņus un apkaisa ar mocarellu. Saistīts ar grieķu jogurtu, nevis majonēzi, tas ir ne tikai veselīgāks, bet arī daudz vairāk olbaltumvielu nekā tas, ko jūs atradīsit savā stūra delikatesē.
4. Vidusjūras Hummus bļoda
Ar olīvēm, aunazirņiem un fetu, kas sakrauta uz dārzeņu gultas, šeit notiek tik daudz sāļa labuma. Olīveļļa un humuss nodrošina, ka jūs saņemat veselīgus taukus bez parastā mērces cukura.
5. Zemesriekstu sezama cukini nūdeles
Sezama nūdeles restorānos bieži var paslēpt tonnu slēpta cukura savās nedaudz saldajās mērcēs. Šis ir minimāls, kā zoodļu pārklājumu neizmantojot tikai zemesriekstus, soju un sezama eļļu. Tas ir ļoti vienkāršs, bez ēdiena gatavošanas veids, kā apmierināt tieksmi pēc izņemšanas.
6. Mango garneļu pildīts avokado
Pievienotā cukura vietā ļaujiet augļiem pusdienām pievienot dabisku saldumu. Šeit sulīgi mango gabali apvienojas ar maigu avokado un garnelēm, kā arī jalapeños par pikantu sitienu, pusdienām, kas skar katru garšas kārpiņu.
7. Grilēta vistas, avokado un spinātu iesaiņošana
Paņemiet savu standarta grilēto vistas gaļu, lai iesaiņotu iecirtumu, garšojot gaļu ar ķiplokiem un papriku, pievienojot avokado un tikai vienu pieskārienu siera un krējuma. Noteikti pārbaudiet savas tortiljas sastāvdaļas, lai pārliecinātos, ka tur nav paslēpušies pievienoti cukuri.
8. Zaļo pupiņu Panzanella salāti
Ja jūs nevarat pusdienās izlemt starp sviestmaizi vai salātiem, šeit ir jūsu risinājums. Ar kubiņu maizi, kas iemesta dārzeņu un fetas kaudzē, šī panzanella apmierina alkas pēc ogļhidrātiem un nodrošina ievērojamu produkcijas daļu.
9. 5-sastāvdaļu Vidusjūras makaronu salāti
Lielākajā daļā veikalā nopirkto makaronu salātu saldie mērces tiek izmantoti kā vienkāršs veids, kā pievienot garšu. Bet šī svaigā versija attiecas uz daudz veselīgākiem veidiem, kā iekļaut aromātu: artišoka sirdis un saulē kaltēti tomāti, lai iegūtu asumu, Kalamata olīvas sāļai piesātināšanai un pilngraudu makaroni riekstam.
Raiens Reinoldss wiki
10. Make-Ahead Tex Mex saldo kartupeļu pusdienu bļodas
Iesaiņojuma vietā burrito pildījumu pildiet ceptā saldajā kartupeļā. Ar ķiploku avokado mērci, kas uzsliets virsū, tas ir neticami sātīgas augu pusdienas, kuras varat viegli iesaiņot darbam.
11. Vieglas Paleo laša kūkas
Saistītas ar olām, sviesta skvoša biezeni un kokosriekstu miltiem, šīs ar pannu sasmalcinātās, iesālītās laša kūkas ir ideālas, labi sabalansētas pusdienas bez lipekļa. Viņi ir arī draudzīgi saldētavām, tāpēc nekautrējieties izgatavot lielāku partiju, lai ietaupītu turpmākajām ērtībām (sveiki, maltītes sagatavošana!).
12. Zaļās dievietes sviestmaize ar aunazirņu avokado biezeni
Pieblīvēts ar visu veidu zaļumiem no avokado un pesto mērces, kā arī ar aunazirņiem un kazas sieru, pievienojot olbaltumvielas, šī nav vājā veģetāro sviestmaize. Brūna soma šo pusdienām, kuras jūs gaidīsit visu rītu.
13. Baltā pupiņu un dārzeņu zupa
Atrodiet laiku no aizņemtas dienas, lai sasildītos ar šo mierinošo trauku. Lai gan tas ir buljons un viegls, kartupeļi un baltās pupiņas pievieno tikai pietiekami daudz sārtuma un krēmīguma, lai tas būtu apmierinošs. Ideāls ar garozu maizi arī iegremdēšanai.
14. Pikanto olu salātu sviestmaize
Šajos olu salātos nav redzams nekāds majonēze - tā vietā krēmīgumam pievienojas uzticams grieķu jogurts, savukārt virskārtā aromāts pārņem asu mērci. Šis emuāru autors izmanto Sriacha (kas tējkarotē satur 1g cukura), tāpēc, lai saglabātu pilnīgi bez cukura, izmantojiet Frank Red Hot vai Cholula. Ievietojiet maisījumā dažus mājās gatavotus kāpostu čipsus, lai pievienotu gurkstēšanu un šķiedrvielu.
15. Granātābolu pistācija Tabbouleh
Klasisks bulgur kviešu tabbouleh iegūst struktūras un garšas uzlabojumu, pievienojot kraukšķīgas pistācijas un granātābolu sēklas, kā arī smidzinātājus kanēļa un muskatrieksta. Šī recepte ir lielisks piemērs tam, kā jums patiešām nav nepieciešams cukurs, lai piešķirtu ēdienam garšu; veseli ēdieni un garšvielas darbu veic tikpat labi, ja ne labāk.
16. Ātra sēņu kvinojas zupa
Sagatavojiet šo 30 minūšu recepti iepriekšējā vakarā, lai nākamās dienas pusdienas nebūtu nekādas. Kad kvinoja uzsūc buljonu un aunazirņi pievieno vairāk olbaltumvielu, šeit ir tik daudz košļāt, ka tas patiesībā vairāk atgādina sātīgu sautējumu nekā zupu.
17. Desu pildīti saldie kartupeļi
Nepieciešams vienkāršs veids, kā iekļauties vairākos pārtikas piramīdas slāņos vienlaikus? Šī recepte ir triks. Ar sautētiem zaļumiem un desu, kas pildīta saldo kartupeļu iekšpusē, trīs sastāvdaļu maltītē jūs saņemat veselīgus taukus, olbaltumvielas, dārzeņus un sarežģītus ogļhidrātus.
18. Vistas un spinātu salātu burkas
Man patīk mīlēt šīs īpaši efektīvās maltītes burkās. Arī šis nav jūsu tiešie vistas salāti; tādi papildinājumi kā vīnogas un valrieksti ir vienkārši, bet padara to tikai mazliet īpašāku.
19. Ātrs veselīgu pusdienu nūdeļu kauss
Veselīgāks šo ātro ramen nūdeles kausiņu griešanās, šī pārnēsājamā nūdeļu zupa nāk ar svaigām veggies plus tofu dažiem augu izcelsmes proteīniem. Vienkārši ielej karstu ūdeni, kad esat gatavs rakt.
Vēlas vairāk? Granola receptes ar zemu cukura saturu veselīgākām brokastīm