Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Jums varētu patikt
42 labākās veselības un fitnesa lietotnesCīņa ir pārāk reāla: jūs reģistrējaties sporta zāles abonementam, bet pēc tam nezināt, kā maksimāli izmantot savu laiku, lai paveiktu savufitnesa mērķi. Un, lai gan vienkāršākais risinājums šai treniņa bēdai ir lūgt palīdzību nopersonīgais treneris, tas ne vienmēr ir finanšu kartēs. Heck, sporta zāles abonementi vien var nopietni ietekmēt jūsu algu - nekad nenorādiet personalizētu (un dārgu) profesionāļa fitnesa plānu.
Labās ziņas: ir daudz lielisku alternatīvu, kas sniedz visas zināšanas, iedrošinājumu un padomus par fitnesa profesionāli bez dūšīgas cenu zīmes. Un labākā daļa? Tie visi ir tikai klikšķis, vilkšana vai pieskaršanās. Šīs apbrīnojamās fitnesa lietotnes un tīmekļa vietnes palīdzēs jums veidot savu spēcīgāko, liesāko, piemērotāko sevi, taču neiztukšojiet savu bankas kontu.
Lietotnes
1. Nike + Training Club
Nike var būt universāla fitnesa aprīkojuma izvēle, taču sporta apģērba spēkstacija piedāvā nopietni foršu (un bezmaksas) treniņu lietotni. Jūs iegūsit piekļuvi vairāk nekā 100 treniņiem, ko izveidojuši zīmola maģistranti un profesionālie sportisti, tostarp Marija Šarapova un Serēna Viljamsa, NBD, un izvēlēsieties jogas, HIIT, Pilates un skriešanas treniņus. Lai to papildinātu, lietotne dod arī iespēju izveidot četru nedēļu treniņu programmu. Vienkārši iestatiet savu fitnesa mērķi (kļūstiet slaids, tonēts, spēcīgs vai koncentrēts), izvēlieties līmeni, izlemiet, vai vēlaties pievienot kādu skriešanu maisījumam, un dodieties. (Bezmaksas; iOS un Android)
2. FitStar personīgais treneris
Šī lietotne ievieto “personīgo” (virtuālajā) personīgajā trenerī. Jūs sākat ar fitnesa pārbaudi - tāpat kā jūs to izdarītu IRL. Pamatojoties uz jūsu rezultātiem, lietotne jūs ievieto fitnesa līmenī un ņem to vērā (kopā ar jūsu atsauksmēm pēc treniņa), virzoties uz jūsu izvēlēto programmu: Get Lean, Get Strong vai Daily Dose. Un, ja vēlaties kļūt par negodīgiem, varat izvēlēties no vairāk nekā 20 “brīvā stila” sesijām, kurās ietilpst 10 minūšu abs rutīna un 11 minūšu dienas un nakts rutīna ātrai kaloriju sadedzināšanai. Ja izvēlaties augstākās kvalitātes saturu, jūs saņemat neierobežotu piekļuvi treniņiem, HD video instrukcijām un ekskluzīvām programmām. Bonuss: to visu vada bijusī futbola zvaigzne Tonijs Gonsaless un sinhronizē ar jūsu FitBit, Jawbone UP vai MyFitnessPal. (Bezmaksas lejupielāde, 7,99 ASV dolāri mēnesī vai 39,99 USD gadā, lai atbloķētu augstākās kvalitātes saturu; iOS)
3. FitStar joga
Ja jūs labprātāk izvēlētos Warrior III pozu, nevis izlaistu atkārtotos atkārtojumus, šī lietotne ir domāta jums. FitStar joga padara zvaigžņu jogas nodarbības pieejamas ikvienam, neatkarīgi no pieredzes. Tāpat kā FitStar personīgais treneris, arī jogas versija vispirms novērtē jūsu fitnesa līmeni. Pēc tam jūs sekojat pilnīgai superzvaigznes jogas Taras Stiles kārtībai, tostarp daudzām brīvā stila plūsmām, piemēram, rutīnai “Laimīgie gurni” - kas ir ideāli piemērota tiem, kuri visu dienu ir pie mums pie darba galda. Turklāt jūs varat to sinhronizēt ar FitBit, Jawbone UP vai MyFitnessPal kontiem, lai iegūtu visaptverošu prāta un ķermeņa pieredzi. (Bezmaksas lejupielāde, 7,99 ASV dolāri mēnesī vai 39,99 USD gadā, lai atbloķētu augstākās kvalitātes saturu; iOS)
ming-na wen mulan 2020. gads
4. Zombiji skrien! 5K apmācība
Kad runa ir par motivācijas atrašanu, reizēm patiešām darbojas svešākās lietas. Lieta: Zombiji, Skrien! 5K Training, kas nodrošina astoņu nedēļu plānu, kurā ir detalizēti treniņi, kā arī dzīvības glābšanas misijas un stāsti par, jā, zombijiem, kas padara to par jautru treniņu gaidāmajām 5K sacensībām. (1,99 ASV dolāri; iOS un Android)
5. C25K
Viena lietotne. Astoņas nedēļas. Tas ir viss, kas nepieciešams, lai jūs pieceltos no dīvāna un būtu gatavs 5K izšķirtspējai. Ideāli piemērots iesācēju skriešanai, C25K trāpīs trīs trīsdesmit līdz 40 minūšu treniņus nedēļā. Katrs no tiem palīdzēs jums veidot spēku un izkustēties. Personīgais skriešanas treneris piedāvās audio padomus un norādījumus, ļaujot precīzi zināt, kad jāsāk vai jāpārtrauc skriešana vai staigāšana. (Bezmaksas; iOS un Android)
6. Fitokrātija
Šī lietotne nodrošina visu treniņu, treniņu kustību un personīgo treneru datu bāzi tieši pie rokas. Lietotnē varat veidot un izsekot pielāgotus treniņus, izvēlēties kādu no gatavām rutīnām vai algot sertificētu treneri. Katra trenera sarakstā ir iekļauta visa informācija, kas jums būs nepieciešama, lai pieņemtu lēmumu, tostarp izmaksas, treniņi nedēļā, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar uztura plānu, un visas papildu funkcijas, kas tam var pievienoties. (Bezmaksas lejupielāde, personalizēta apmācība, sākot no USD 1 dienā; iOS un Android)
7. Runtastic Six-Pack Abs
Desmit nedēļas līdz sešām pakām? Tas var būt grūti, bet tas ir iespējams (uzticieties mums, mēs to esam izdarījuši). Par laimi, šī lietotne piedāvā tieši to, kas jums nepieciešams, lai iegūtu stingru vēderu, tostarp video pamācības, “iemiesojuma” trenerus un ikdienas padomus, kas palīdzēs jums sekot līdzi. Izvēlieties kādu no trim grūtības pakāpēm, lai sasniegtu noteiktu, liesu vēderu - nav nepieciešams aprīkojums, trenažieru zāle vai reālās dzīves treneris. (Bezmaksas; iOS un Android)
8. Fitmo
Šī lietotne nodrošina personīgo apmācību, atskaitot IRL sejas laiku. Lietotne ļauj jums izvēlēties savu treneri, un viņš vai viņa pēc tam strādās ar jums, lai izveidotu apmācības plānu. Pēc tam jūs reģistrēsit pabeigto dienas kārtību un varēsit savienot valkājamas tehniskās rotaļlietas, lai jūsu trenerim būtu papildu informācija, ar kuru strādāt. Tāpat sagaidiet, ka jūsu treneris uzturēs sakarus - viņš var reģistrēties jums, izmantojot ziņojumu vai video tērzēšanu. Runājiet par atbildību. (Sākot no 40 USD mēnesī; iOS)
9. Sworkit
Izvēlieties ķermeņa daļu, kuru vēlaties strādāt, kāda veida treniņu (spēks, kardio, joga vai stiepšanās) un tieši to, cik daudz laika jums ir jāpiešķir (no piecām līdz 60 minūtēm), un šī lietotne izspiež pielāgotu treniņu plāns. Tā vietā, lai skaitītu atkārtojumus, jūs noteiktā laika posmā vienkārši izspiedīsit pēc iespējas vairāk. Un ar mini videoklipiem, kas parāda katru kustību, jums nekad nebūs jābrīnās, vai vingrinājumu veicat pareizi. (Bezmaksas lejupielāde, 2,99 USD par pro versiju; iOS un Android)
Anne Marie Duff tīrā vērtība
10. Kettlebell F.I.T.
Ja ir kāda iekārta, kurai pievērš arvien lielāku uzmanību, tas ir kettlebell. Bet tas nenozīmē, ka vidējais sporta zāles apmeklētājs zina, kā to izmantot. Tieši tur Kettlebell F.I.T. ienāk. Izmantojot vairāk nekā 225 kettlebell vingrinājumus, šī lietotne katru dienu vada dažādus kustību komplektus. Tā kā to ir izstrādājis Metjū Mosebars, NSCA sertificēts personīgais treneris un kettlebell eksperts, un kuru vada Patrick Goudeau, Nike Elite fitnesa sportists un NASM sertificēts personīgais treneris, varat būt drošs, ka jūs saņemsiet tieši pareizo virzienu. (3,99 ASV dolāri; iOS)
Vietnes
11. Kayla Itsines
Austrālijā bāzētais personīgais treneris (un Instagram sensācija) Kayla Itsines kopā ar savu personīgo treneri (un draugu) Tobiju Pīrsu izstrādāja divus 12 nedēļu ilgu apmācības programmu komplektus, lai palīdzētu sievietēm veidot bikini bodus, no kuriem tiek veidoti vasaras sapņi. Visvienkāršākajā paketē ietilpst 12 nedēļas viņas paraksta 28 minūšu trenažieri ar ķēdes stilu, kas prasa minimālu aprīkojumu, piemēram, hanteles un soliņu. Pilnīgākas (un dārgākas) paketes nāk arī ar uztura speciālistu atbalstītiem maltīšu plāniem. Lai gan šim plānam ir vajadzīga nedaudz naudas, jums ir arī iespēja to pārbaudīt: vietne piedāvā septiņu dienu priekšskatījuma plānu bez maksas. (Sākot no 69,97 ASV dolāriem, kaylaitsines.com)
12. Tonizējiet to
Ja jūs meklējat jautrus, bezmaksas treniņus ar #fitspiration pusi, vairs nemeklējiet. Reizi nedēļā īpaši piemērotas treneres Karena Dawn un Katrina Scott ievieto treniņu grafiku nākamajai nedēļai. Viņi piedāvā arī garākus plānus, piemēram, 8 nedēļu Bikini Series izaicinājumu. Jums būs iespēja noskatīties katras dienas treniņa video, izdrukāt PDF failu un pat lejupielādēt progresa diagrammas, lai sevi kontrolētu. Mums patīk arī tas, ka Kalifornijā izvietotie treneri iekļauj atgādinājumus, lai atvēlētu laiku pētniecībai un attīstībai, pavadītu laiku tuvinieku lokā un izvirzītu labus nodomus. (Bezmaksas, ar papildu papildinājumiem, piemēram, uztura plāniem un DVD; toneitup.com)
13. BodeeFit
BodeeFit, kuru dibinājis Greatist līdzautors Ādams Grifins, ikdienas treniņus veic līdzīgi kā mājās Crossfit WOD, kas sastāv no augstas intensitātes ķermeņa ķēdēm - nav nepieciešams aprīkojums. Turklāt uzņēmums piedāvā septiņu līdz 60 dienu treniņu plānus, tostarp tādus, kas veidos necaurlaidīgus abs, kā arī tos, kas paredzēti aizņemtām darba dienām. Pierakstieties, izdrukājiet PDF failus un sagatavojieties, lai būtu kārtībā. (No 4,99 līdz 14,99 ASV dolāriem; bodeefit.com)
14. DailyBurn
Nekad neredzi, fitnesa plato. DailyBurn piedāvā straumēšanas treniņus no elites treneriem (ieskaitot pašu lielāko zaudētāju Bobu Harperu), lai saglabātu daudzveidību, nāktu spēka pieaugums un sviedri. Vietne ieteiks treniņu programmu, pamatojoties uz jūsu fitnesa līmeni, mērķiem un personīgo informāciju. Turklāt ar pievienoto emuāru, kas ir pilns ar iedvesmu fitnesam, veselīgām receptēm un noderīgu informāciju, būs neiespējami (vai vismaz ļoti grūti) atpalikt no jūsu fitnesa ceļojuma. (Sākot no 12,95 USD mēnesī; dailyburn.com)
15. Uz augšu un darbojas
Mēs esam runājuši par to, kāpēc ir lieliski pieņemt darbā skriešanas treneri, taču tas nenozīmē, ka mums ir jāmaksā lielie dolāri par uzmanību vienam pret otru. Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir tikai izkustēties vai tikt pie varas pilnā maratonā, šī vietne piedāvā sešu līdz 16 nedēļu apmācības plānus, kas papildināti ar PDF apmācības rokasgrāmatām, piekļuvi viņu dalībnieku forumam un Skype zvaniem ar dibinātājiem (ieskaitot Jūliju Džonsa, kurai ir 35 maratoni zem jostas), lai gan specifika atšķiras atkarībā no kursa. (Sākot no 48 ASV dolāriem; upandrunningonline.org)
bailee madison wiki
16. CosmoBody
Šeit, Greatist, mēs esam visu, lai uzņemtos jaunus izaicinājumus. Tāpēc mums patīk sadaļa “Izaicinājumi” vietnē CosmoBody.com, kas ir drukas publikācijas tiešsaistes atvasinājums. Atkarībā no izvēlētās opcijas jūs iestatāt septiņu līdz 30 dienu lieliskus treniņus - visu viegli sekojamā video formātā. Programmas svārstās no sešu dienu jogas izaicinājuma līdz 28 dienu pirmslaulību plānam, un tās vada tādi personīgi treneri kā Ādams Rosante, Tara Stiles un Astrīda Swan. Turklāt ir pievienota iOS lietotne, lai straumēšanas treniņus ceļā padarītu vēl vienkāršāku. (9,95 ASV dolāri mēnesī; cosmobody.com)
17. Fizika 57
Vai jums nav laika (vai naudas), lai nokļūtu barre klasē? Vai esat aptvēris 57 ķermeņa uzbūvi. Studijas izaicinājums no barre-to-beach ir tiešsaistes četru nedēļu programma, kas aizved barre klasi uz jūsu guļamistabu, viesistabu - būtībā visur, kur jūs varat pārvietot savu ķermeni (baleta barre nav nepieciešama!). Tam ir mēneša tiešsaistes treniņi no studijas labāko treneru puses, treniņu kalendārs, četru nedēļu maltīšu plāns, piekļuve instruktoriem un daudz kas cits. (57 ASV dolāri; physique57.com)
18. BodyBuilding.com
Svara celšanas karotāju ceļvedis BodyBuilding.com ar savu funkciju “Atrodi plānu” paaugstina fizisko sagatavotību jaunā līmeņa līmenī. Pēc jūsu dzimuma, galvenā mērķa un fiziskās sagatavotības līmeņa pieprasīšanas tas piedāvā daudz treniņu un uztura plānu, kas atbilst jūsu kritērijiem. Katru no tiem ir izstrādājuši sertificēti fitnesa profesionāļi un nozares eksperti, un tie ietver video norādes, ikdienas treniņus, informāciju par uzturu, papildinājumu ceļvežus, iedvesmu e-pastā un daudz ko citu. Jūs varat izdrukāt plānus vai sinhronizēt ar tālruni treniņiem. (Bezmaksas; bodybuilding.com)
19. ACE Fitness
Ņemot vērā, ka tas ir lielisks visu fitnesa resurss, nav pārsteigums, ka Amerikas vingrinājumu padome (ACE) piedāvā dažus slepkavas treniņus. Kaut arī jūs varat atrast individuālus treniņus un detalizētus kustību aprakstus, vietne piedāvā arī pilnu 12 nedēļu kopējo ķermeņa treniņu plānu bez maksas. Jūs varat arī atrast programmas, kas pielāgotas konkrētiem notikumiem, piemēram, 16 nedēļu pusmaratona treniņu plānu, par maksu. (Bezmaksas; acefitness.org)
20. BodyRock.tv
Šī ir ne tikai lieliska vieta, kur atrast dažādu sviedru un efektīvu treniņu videoklipus un demonstrācijas, bet arī šīs fitnesa vietnes treneri publicē ikdienas treniņus un treniņu sērijas. Veiciet izaicinājumu iesācējiem, 30 dienu tauku sadedzināšanas izaicinājumu vai BodyRock bootcamp izaicinājumu, ko visu izveidojuši un demonstrējuši (īpaši saplēsti) fitnesa profesionāļi. (Bezmaksas; bodyrock.tv)