Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Pirms mainīt uztura veidu un mainīt uzturu, lūdzu, sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai pārliecinātos, ka tas ir labākais lēmums jums.
Ja doma pavadīt stundas vienlaikus bez ēdiena jūs izjūt panikā, tas noteikti jūs satraumēs ar laiku ierobežotu ēšanu - citādi sauktu par periodiska badošanās - pēdējos gados ir bioloģiski noņemts.
Jā, cilvēki ar pārtraukumiem ir gavējušispeciāli,nevis reliģisku iemeslu dēļ (tas ir, ja vien jūsu reliģija nav CrossFit), un ziņots periodiskas badošanās priekšrocības ietver visu, sākot ar uzlabotu koncentrāciju un stabilu cukura līmeni asinīs līdz svara zaudēšanai un slimību profilaksei.
Daži badinieki izmanto metodi 16: 8 (16 stundu badošanās un ēšana astoņu stundu laikā), bet citi izvēlas ēšanas laikā pavadīt pilnu dienu vai vismaz krasi samazināt kaloriju daudzumu šīs dienas laikā. Bet ar tik lielu kaloriju trūkumu, kāda ir periodiska badošanās ietekme uz fizisko slodzi? Lai gūtu nelielu ieskatu par to, kā gavēšana var palīdzēt (vai ievainot) vingrinājumus, mēs lūdzām piecus cilvēkus no visas valsts, kuri visi ir izmēģinājuši IF, sniegt mums viņu godīgu pārskatu.
Dažiem tas nav ēdiens, nav problēmu & hellip;
Kad Ceriņi , 31 gadu veca sieviete, kas dzīvo Bejas apgabalā, vispirms sāka periodisku badošanos, sākotnēji viņa uztraucās par treniņu tukšā dūšā. Bet viņa atklāja, ka badošanās ne tikai palīdzēja enerģētiski uzlabot treniņu darbību, bet arī palīdzēja zaudēt svaru. & ldquo; Man agrāk bija bail no skriešanas tukšā dūšā, bet es ātri atklāju, ka mani skrējieni bija spēcīgāki nekā jebkad agrāk, & rdquo; viņa saka. & ldquo; Es arī zaudēju svaru, kad sāku trenēties savas ātrās dzīves beigās. & rdquo;
labākā nagu līme lauztiem nagiem
Noam tamir , CSCS un TS Fitness Ņujorkā saka, ka, trenējoties ātrās gavēņa beigās, var būt ne tikai spēcīgāki treniņi, bet arī ķermeņa tauku sadedzināšanas process. Tā kā jūsu asinis netiek novirzītas uz gremošanu, tās var vieglāk cirkulēt visā ķermenī, & rdquo; viņš paskaidro. Veicot vingrinājumus gavēņa beigās, ķermenis sāk izmantot taukus degvielai, jo glikogēna līmenis ir tik zems. Rezultāts? Svara zudums. & Rdquo;
Jums varētu patikt
6 visbiežāk pieļaujamās kļūdas, ko cilvēki pieļauj periodiskas badošanās laikāDzert , 26 gadus veca sieviete, kas atrodas Ziemeļkarolīnā, sacīja, ka, lai gan treniņš ātrās gavēšanas beigās viņai sākotnēji bija grūts, tiklīdz viņa pārkāpa šo sākotnējo barjeru, redzēja pārsteidzošus rezultātus.
& ldquo; Ir mazliet pielāgošanās periods - sākumā es nedaudz sajustu sliktu dūšu -, bet tagad es esmu visenerģiskākais, kad vienkārši izripoju no gultas un dodos taisni uz sporta zāli, & rdquo; viņa teica. & ldquo; es zinu, ka es nepaļaujos uz glikozi, lai mani uzmundrinātu; Tā vietā es sadedzinu taukus. Turklāt man ir tik daudz vieglāk pārvietoties tukšā dūšā. & Rdquo;
Denijs , 34 gadus vecs vīrietis, kas dzīvo Virdžīnijā, vienu dienu nedēļā 24 stundas gavē. Kamēr viņš patiesībā nav daudz strādājisieslēgtsātri, viņš piedzīvoja uzlabotu kopējo uzmanību, kā rezultātā treniņi bija labāki. & ldquo; Kad jūsu prāts ir skaidrs, ir tikai jēga, ka jums ir labāki treniņi, & rdquo; viņš teica. & ldquo; Es vispār neesmu izjutis avāriju vai ievērojamu vājumu. & rdquo;
& hellip; savukārt citiem bija nedaudz vairāk izaicinājumu.
Protams, visi ir atšķirīgi, un daži cilvēki uzskata, ka gavēšana viņu treniņos ir bijusi tieši pretēja laba.
Dīns , 30 gadus vecs vīrietis, kurš dzīvo Ņujorkā, praktizēja 5: 2 badošanās metodi, tas nozīmē, ka viņš parasti ēda piecas dienas nedēļā un ierobežoja kaloriju patēriņu līdz 600 divām dienām nedēļā. & ldquo; Maniem treniņiem nākamajā dienā pēc gavēņa dienām bija atšķirīgi rezultāti, & rdquo; viņš atzina. & ldquo; Pirms katra treniņa man vajadzēja iedzert tasi kafijas, un, godīgi sakot, es jutos gausa un ļoti pilna, ēdot reālas maltītes. Vienu reizi mēģināju trenēties ātrā dienā, un tas bija pilnīgi nevērtīgi. Atklāti sakot, es nevienam neiesaku 5: 2 metodi, un es diezgan ātri izstājos. & Rdquo;
Tomēr Dīns izmēģināja metodi 16: 8 un atklāja, ka tā ir daudz labāka viņa ķermenim. & ldquo; Tas ir lieliski piemērots CrossFit. Es vienmēr jūtos gatavs doties un man ir pietiekami daudz degvielas, lai atgūtuos, & rdquo; viņš teica.
Kerolīna Brauna , Ņujorkas uztura speciāliste, teica, ka galvenais, ko viņa redz ar fiziskām aktivitātēm un periodisku badošanos, ir tas, ka tas ir pilnībā raksturīgs indivīdam. Es vēlos, lai būtu vairāk vienveidīgu atbildi, taču visi ir atšķirīgi. Dažiem cilvēkiem ir pilnīgi labi strādāt pēc tukša vēdera pēc pamošanās, un tas ir lieliski. & Rdquo;
Brauns domā, ka eksperimentēšana ar dažādām badošanās metodēm un ēdieniem ir lieliska ideja, un Tamirs saka, ka atslēga uz spēcīgu treniņu gavēņa beigās var vienkārši slēpties ko jūs ēdat pirms ātrās maltītes .
& ldquo; Sarežģītu ogļhidrātu ēšana pirms badošanās palīdzēs jums izturību prasošā treniņā, palīdzot uzturēt augstāku glikogēna līmeni, & rdquo; viņš paskaidroja. & ldquo; Veicot vairāk uz spēku balstītu treniņu, kas izturības ziņā nav tik prasīgs, pirms ātri varat ēst mazāk ogļhidrātu un joprojām ir efektīvs treniņš. & rdquo;
Reičela , 23 gadus veca sieviete, kas dzīvo Čikāgā, trenējās maratonam, vienlaikus ar pārtraukumiem badojoties. Viņa atklāja, ka, ēdot vakariņās ar augstu tauku saturu, viņas garie rīta skrējieni bija praktiski neiespējami. & ldquo; Es praktizēju 16: 8 metodi, un gandrīz pilnībā atteicos no gavēņa, jo skrienot jutos tik vāja, & rdquo; viņa teica. & ldquo; Bet tad es vakariņās sāku ēst maltītes ar sarežģītākiem ogļhidrātiem, un tas patiešām palīdzēja. Daudz pilngraudu makaronu un saldo kartupeļu. Tas bija spēļu mainītājs. & Rdquo;
Tamira pēdējais padoms? Hidratēt! & ldquo; Gavēšana var izraisīt dehidratāciju, kas var izraisīt virkni nepatīkamu rezultātu, & rdquo; viņš teica. & ldquo; Mēs saņemam daudz šķidruma no pārtikas, jo īpaši augļiem un dārzeņiem. Ja to neņemat vērā, varat viegli nenovērtēt nepieciešamo ūdens daudzumu. & Rdquo;
ģimenes vērtību piemēri
Dienas beigās ir svarīgi atcerēties, ka tas, kas der kādam citam, var vai varnēstrādāt tev. Ja treniņi gavēņa dēļ kļūst tikai vājāki, mēģiniet paspēlēties ar to, ko ēdat vakariņās, vai dodiet kādu citu badošanās metodi - vai, hei, atmest to pavisam! Pārtraukta badošanās var nebūt piemērota jūsu vingrinājumu vai diētas mērķu sasniegšanai, un tas ir tik labi.