Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kardioir labi. Kardio, kas ietvergalvenā izturībatajā pašā laikā ir labāks. Šis treniņš ļauj pārbaudīt abus, nesperot kāju uz skrejceliņa un nemēģinot dažus slinkus sēdus uz paklāja.
Jums varētu patikt
Labākie vingrinājumi vēdera lejasdaļai25 minūšu rutīnā ir netradicionāli kodola un kardio vingrinājumi, lai novērstu garlaicību. Jūs izpildīsit dažus stāvus un dažus uz grīdas, bet visi no tiem trāpīs katrā jūsu kodola collā. Šim jums ir nepieciešams nulle aprīkojuma, taču vingrošanas paklājs nav obligāts, ja vēlaties.
Atkārtoti: šim treniņam nav nepieciešams aprīkojums. Pabeidziet dinamisku iesildīšanos (~ 1,5 minūtes), pēc tam 25 minūšu treniņu un atdzišanas posmu (~ 2 minūtes).
Treniņš:
Stāvoša sānu gurkstēšana
Squat With Toe Pieskarieties
Squat izeja ar rindu
Plandīšanās spēriens
Bezsvara vējdzirnavas
Squat ar sānu gurkstēšanu
Dēlis ar elkoņa krānu
Jūras zvaigzne
Sasniedziet un velciet
Stāvošs atsitiens
Sumo pietupiens līdz pirksta galam
Stāvoša gurkstēšana ar augstu ceļgalu
Vardes pietupiens
Uz priekšu Curtsy
Squat ar sānu sasniedzamību
Dēlis ar iešūt
Vai meklējat īsākus un efektīvākus treniņus mājās? Grokers ir tūkstošiem rutīnas, tāpēc jums nekad nebūs garlaicīgi. Bonuss: Uz ierobežotu laiku Greatist lasītāji saņem 40 procentu atlaidi Grokker Premium (tikai 9 USD mēnesī) un viņu pirmās 14 dienas bez maksas. Piesakies tagad !