Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jums varētu patikt
Esmu mēģinājis gandrīz katru tīrīšanu. Lūk, kāpēc es nekad to vairs nedarīšu Pateicības diena zaļās sulas apkaisaIntuitīva ēšana 101
Pirmo reizi par intuitīvu ēšanu dzirdēju no Refinery29 & rsquo; s & ldquo; Anti-Diet projekts & rdquo; un grāmata Kad sievietes pārstāj ienīst savus ķermeņus . Ja jūs vēl neesat pazīstams, šeit ir būtība: tradicionālās diētas ar visiem pārtikas un kaloriju ierobežojumiem izveido tevi uz izgāzties . Jūsu ķermenis nav manekens. Tam ir spēcīgs bioloģiskā un psiholoģiskā spēki, kas to darīs dzīt tevi patērēt paši ēdieni, no kuriem izvairāties, bieži vien pārmērīgi daudz. (Kādreiz spēlējāt & ldquo; turieties prom & rdquo; ar abraunijs, tikai lai vēlāk atrastu visu pannu?)
Tā nav gribasspēks . Jūsu ķermenis cīnās pret uztverto badu, uztura trūkumiem un ierobežojumiem patīkami ēdieni Zema kaloriju diēta palielina kortizola līmeni .Tomiyama A.J., Mann T., Vinas D. un citi. Psihosomatiskā medicīna, 2010. gada maijs; 72 (4): 357–364. Uztura trūkums bērniem ar ierobežotu diētu . Kirbijs M, Danners E. Ziemeļamerikas pediatriskās klīnikas, 2009. gada oktobris; 56 (5): 1085-103 .. Jūs varat uzvarēt cīņā un baltā rokā iziet garām biroja konfekšu bļodiņai, bet jūs zaudēsit karu. Iesaistieties šajā uzvedībā pietiekami bieži un bīstami diēta / iedzeršanas cikls var parādīties.
Tātad, kāds ir risinājums? Atzīstiet sakāvi, ielieciet seju Skittles bļodā un nekad vairs neuzklājieties virsū? Ne tik daudz.
Intuitīva ēšana māca, ka risinājums ir patiesībāklausieties savā ķermenī. Izmantojot a bada skala , jūs noskaņojat, vai jums bioloģiski ir nepieciešama pārtika. Kad jūtat izsalkumu, jūs atļaujat sev visu, ko vēlaties, un, ja šīs ķemmītes, tad dodieties uz priekšu un nogaršojiet šo varavīksni! (Uzticieties man, saldumu maltīti var pagatavot tikai tik ilgi, pirms jūs izmisīgi alkstat zaļumus unliesa olbaltumviela.) Tu arī noskaņojies uz savu pilnību un apstājies pirms tampārspīlējot to.
Ievērojot šīs vadlīnijas dienu pēc dienas, jūsu ķermenis beidzot uzticēsies, ka tas nav zem atņemšanas draudi , jūsu vielmaiņa būs atgriezties normālā stāvoklī , un jūs atradīsit savu dabiski veselīgo svaru. (Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri ēd intuitīvi, ir zemāks ĶMI Intuitīva ēšana: asociācijas ar fizisko aktivitāšu motivāciju un ĶMI . Gast, J., Campbell, Nielson, A., Hunt, A., Leiker, JJ. American Journal of Health Promotion, 2015. gada janvāris-februāris; 29 (3): e91-9. Ēšana, reaģējot uz bada un sāta signāliem, ir saistīta ar ĶMI 1601 vidēja vecuma Jaunzēlandes sieviešu valsts mēroga izlasē . Madden, K. E., Leong, S. L., Grey, A., Horwath, C. C. Sabiedrības veselības uzturs, 2012. gada decembris; 15 (12): 2272-9 ..) Bet, iespējams, pats galvenais, jūs beidzot varat uzticēties savam ķermenim, nevis cīnīties ar katru tā impulsu Diētu ievērošana, vingrošana un intuitīva ēšana agrīno pusaudžu vidū . Moy, J., Petrie, T. A., Dockendorff et al. Ēšanas uzvedība, 2013. gada decembris; 14 (4): 529-32. Intuitīvās ēšanas skala-2: priekšmetu uzlabošana un psihometriskā novērtēšana ar koledžas sievietēm un vīriešiem . Tylka, T.L., Kroon Van Diest, A.M. Konsultāciju psiholoģijas žurnāls, 2013. gada janvāris; 60 (1): 137-53.
Kad jūtat izsalkumu, atļaujiet sev visu, ko vēlaties, un, ja šīs ķemmītes, dodieties uz priekšu un nogaršojiet šo varavīksni!
Viegls kā (neierobežots) pīrāgs! Vai arī jūs domājat. Jūsu ceļā uz apsolīto intuitīvo ēšanu ir daži šķēršļi - proti, ka cilvēki ēd citu iemeslu dēļ, nevis bada dēļ. Mēs ēdam notrauksme, garlaicība vaiblūzs. Es esmu vainīgs šo lietu izdarīšanā, neskatoties uz to, ka zinu nav daudz komforta atrodams kuplā pērtiķa puslitra apakšā. Mēs ēdam no tā, kas ir nodēvēts par pēdējās vakariņas sindromu. & Rdquo; Šeit sākās manas cīņas.
Pēdējā urrā
Intuitīvs ēšanas eksperts Terēze Kinšella R.D. pēdējā vakarēdiena sindromu raksturo kā pamata uzskatus, kas veicina bailes, ka daži pārtikas produkti netiks atļauti vai pieejami pa ceļu. & Rdquo; Svētku laikā & ldquo; pēdējās vakariņas sindroms & rdquo; bija mans M.O. Šeit ir klasisks piemērs: jūs zināt Nana Pateicības dienupēduneiznāks vēl uz gadu, tāpēc jūs gulbis nirt tieši tajā režģa garozā. Un, ja jūs pazvanīsit, jūs gandrīz nevarat koncentrēties uz ģimenes vārdnīcas spēli, jo jums ir tuneļa redzējums uz šo pīrāgu un jūs nevarat atpūsties līdzkatra drupa tiek patērēta.
Bet pēdējā vakarēdiena sindroms nav spēkā tikai svētku laikā. Tas var arī streikot arSuper Bowlnachos, restorānu izbraucieni vai pat bagel piektdiena birojā. Diemžēl mana pēdējā vakariņu ēšana bija asiņojoša visās šajās situācijās un ne tikai. Murkšķa diena? Kāda ir viņas sejas dzimšanas diena? Atklāšanas nedēļas nogale50 pelēkā nokrāsas? Visi šie gadījumi bija iemesls primārajam ēdienam! Jo kas zina, kad dzīve dos vēl vienu iespēju kārumiem, vai ne?
Teda Levīna sieva
Saskaroties ar maniem dēmoniem, kēksi
Kā jūs atpūtināt savu pēdējo vakariņu sindromu? Pārliecinot sevi (un savu ķermeni), ka gaidāmas vēl daudzas vakariņas! & ldquo; Kad kāds zina, ka viņam ir pilnīga atļauja ēst iepriekš aizliegtus ēdienus, un pārliecība, ka ēdiens viņiem vienmēr būs pieejams, tieksme un pārēšanās mazinās, & rdquo; Kinšella saka. Tas nozīmē tipisku pieeju - spēlējoties turieties tālāksvētku ēdiensjo jūs to pārspīlēsit - tas tikai palielinās tā pievilcību. Man bija jāmaina mans garīgais skripts, kurā teikts: 'Pasteidzieties un saņemiet to, kamēr es varu un saņemu to tagad, pirms tas ir par vēlu! & Rdquo; līdz, & ldquo; Ak, atkal ir tas ēdiens. & rdquo;
Lai cik tas varētu likties atpalicis, no intuitīvās ēšanas perspektīvas risinājums ir apņemt sevi ar savu vienreizēju & rdquo; pārtiku, līdz tie zaudē savu & bdquo; īpatnību & rdquo; un kļūsti tikai par vēl vienu priekšmetu manā virtuvē, ne vairāk vilinošu parāboluuz galda virsmas. Bet vai es to varētu izdarīt ar kaut ko tik pievilcīgu kā & hellip;smalkmaizītes?
Ak, smalkmaizītes! Jūs mazie mīklainie prieka pūšļi ar sviesta drupatas vāciņu un mīkstu kūku iekšpusē, kurā plūst augļi. Mans diētiskais kriptonīts! Vai es tiešām varētu mazināt savas vēlmes visu laiku ēst visus smalkmaizītes?
Es nervozi devos uz maiznīcu, lai pakļautos galīgajam pārbaudījumam. Pretī letei es drosmīgi pasūtīju divus & hellip; no katras garšas. Es pasūtīju tik daudz smalkmaizīšu, ka pazaudēju skaitu kaut kur ap astoņiem. Maizniekam ir jādomā, ka es rīkoju vēlās brokastis visiem Arkādes uguns . Bet es biju bezrūpīga. Mafini! Smalkmaizītes dienām ilgi! Es histēriski iesmējos, kad atvedu maisiņu mājās un noliku to uz letes blakusaugļu trauks.
To bija tik daudz, ka es, iespējams, nevarēju tos visus apēst, par to arī bija runa. Viņiem bija jābūt armatūrai manā virtuvē. Patiesībā es mēģināju domāt par maisu kā dibenu. Mērķis bija iespiest ziņu dziļi manā psihē: smalkmaizītes ir neierobežoti, kad vien vēlaties.
ar kuru Lindsiju fonu bija precējusies
Kā jau bija paredzēts, pirmajā dienā ap maisi apļāvos kā haizivs, ik pa laikam noķerot mīklu. Es ar prieku tos ēdu - ķirbju valriekstu, burkānu krējuma sieru,ogu bonanza- kad es biju izsalcis. Ik pa laikam es pārbaudīju un redzu, ka jā, smalkmaizītes joprojām ir gaidīšanas režīmā ikreiz, kad iestājas izsalkums. (Phew!)
Otrajā dienā manas smadzenes un ķermenis lēnām saņēma ziņu. Tas bija kā neona gaisma no ēdnīcas: & ldquo; Mafinu maiss atvērts, 24 stundas diennaktī. & Rdquo; Pamazām mans satraukums ap viņiem nomierinājās. Un jā, šajās pirmajās divās dienās tie mafini bija manibrokastis,pusdienas, pēcpusdienas uzkodas un patpusnakts nosh. Ja man bija izsalcis, man bija atļauja ēst visu, ko es gribēju, un es gribēju smalkmaizītes.
Pirmajā dienā apvilku maisu kā haizivs.
Trešajā dienā smalkmaizītes joprojām bija garšīgas un (apbrīnojami) nenovecojušas, taču tās sāka justies mazliet mazāk īpašas. Ēdiens, kuru es kādreiz aprobežojos ar dzimšanas dienām, un tas tika atbalstīts kā Ārstēšana, lai beigtu visus našķus, patiesībā sāka justies kāmaizecitā vārdā, un tas nebija tik salds. Es sāku pasniegt smalkmaizītes uz letes citiem ēdieniem. Es laiku pa laikam aizmirsu, ka smalkmaizītes tur pat ir. Reizēm es uzmeklējutelevizors, noķeriet smalkmaizīšu maisu un padomājiet, & ldquo; Ak jā. Tas. & Rdquo;
Tā sapņu smalkmaizītes, ēdiens, ko ietaupīju retām svinībām, ēdiens, ko es sapņojupārvērtētlīdz sāpēm, kad vien viņi bija tuvu, kļuva tikai par ēdienu. Beidzot es sāku saprast, ka smalkmaizītes būs manā dzīvē, un nebija panikas, ka es tos pazaudēšu. Viņi būtu tur, uz letes, līdz patgarlaicība.
Manas pēdējās urrā sirdī
Pēdējā vakarēdiena ēšana nāk no jautājumiem ar atļauju un pārpilnību, saka Kinsella. Tā ir diētas mentalitāte: tagad labāk pārspīlēt ar šo mafinu, jo rīt tā vairs nebūs un tā atkal atgriezīsieskāposti bez pārsēšanās.
Bet mani pēdējie vakariņu ieradumi nāca no vēl grūtākas vietas. Gadiem ilgi es cīnījos ar neārstējami slima vecāka kopšanu. Tas bija iedragājis manu dabisko optimismu un devistumšs nokrāsauz priecīgiem notikumiem. Nāve var radīt sajūtu, ka viss ir īslaicīgs un to var jebkurā brīdī sagrābt. Es sāku skatīties uz dzīvi kā uz galu virkni, neatkarīgi no tā, vai tā bija mīļa cilvēka dzīve, vai vienkāršs ēdiena prieks. Es jutu, ka man visas labās lietas tiks atņemtas.
Pēdējās vakariņas sindroma izbeigšana bija saistīta ar uzticības atjaunošanu, ka sagaida vairāk labestības.
Kas notiek, kad jūs zināt, ka kaut kas beigsies? Jūs baidāties.Jūs paniku. Jūs pieķeraties no visa spēka un aplaupāt visu iespējamo. Bet šeit ir cieši pieķerties lietām: jūs esat tik koncentrējies uz nenovēršamām beigām, ka nevarat & rsquo; tIzbaudi mirkli. Jūs jau esat ātri virzījies uz palikšanu bez savas personas vai lietas, kuru mīlat.
Un šī mentalitāte nav precīza.Labestība ir bagātīga. Unlabs ēdiensir bagātīgs. Priekšā būs daudz maltīšu un saulainu dienu. Man pēdējā vakariņu sindroma izbeigšana bija uzticības atjaunošana, ka katru dienu gaida vairāk labestības. Šī nebūs mana pēdējā vakariņa. Tas ir viens no daudziem cilvēkiem, kurus es mīlu. Un jā, es varētu pasniegt smalkmaizītes.