Ir grūti atcerēties laiku pirms sulas šāvieniem. Touted līdz uzlabot imunitāti , iztīriet prātu, iztīriet zarnu un vēl daudz ko citu, šīs dinamiskās mazās bitu sulas pudeles ir kļuvušas par veselīgas ēšanas kultūras pamatprincipiem.
PM attēli / Getty Images
ir kutēšana flirts
Bet to slavenās dārgās cenu zīmes un apšaubāmais zinātniskais atbalsts daudziem cilvēkiem liek domāt, vai šie koncentrētie mikroelementu pārrāvumi patiešām ietekmē veselību - vai arī tie ir tikai kārtējie mūsdienu čūsku eļļa.
Ar uztura ekspertu palīdzību mēs saņēmām zemāko līmeni. Lūk, kas jums jāzina.
Mieriniet savas cerības: ko nevar izdarīt sulas šāvieni
Jaudīgi, spēcīgi, efektīvi - tie ir vārdi, kurus jūs bieži atradīsit uzrakstītu uz sulas pudelīšu sāniem. Bet patiesība ir tāda, ka, griežot veselus augļus, veggies , un garšaugi sulā nepiesūcina tos ar burvju spēku. (Patiesībā to šķiedru noņemšana faktiski padara viņus mazāk barojošus, bet par to vēlāk.)
Ir taisnība, ka svaiga sula satur jūsu ķermenim nepieciešamās uzturvielas, taču koncentrācija parasti nav pietiekami augsta, īpaši vienreizējās devās, lai ārstētu apstākļus papildināšana un zāles to dara.
'Tā vietā, lai to uzskatītu par ārstniecības līdzekli, domājiet par to kā par stimulu,' saka dabas ārsts Dr Jordin Wiggins, ND .
Esiet piesardzīgs pret tīrīšanas un detoksikācijas prasībām
Šie ir divi no buzziest buzz vārdiem sulas biz. Tāpēc ir svarīgi to atzīmēt nav nekāds pētījums līdz šim, kas parāda dzeramo svaigu sulu, var attīrīt vai detoksicēt ķermeni.
Arī no medicīniskā viedokļa nav skaidrs, vai labas veselības labad pat ir nepieciešami attīrīšanas un detoksikācijas pasākumi. Lai gan ir taisnība, ka toksīni un smagie metāli darītveidot jūsu taukos un audos jūsu ķermenī ir iebūvēta detoksikācijas sistēma jūsu nieru un aknas .
Jāsaka, ka pētījumu trūkums nenozīmē, ka kaut kas nav patiess. Bet daudziem no mums ir grūti attaisnot sulu 7 USD par unci bez pienācīgiem pierādījumiem.
Bet pagaidiet, vai viņiem ir kādas priekšrocības?
Pilnīgi! Kaut arī labsajūtas kadrus nevar izmantot zāļu vietā, tas nenozīmē, ka tie ir bezvērtīgi. Labsajūtas kadra pievienošana ikdienas rutīnai var palīdzēt sasniegt jūsu vēlmes vitamīnu un uzturvielu ikdienas ieteikumi , kas jūsu ķermenim ir jādarbojas.
It īpaši, ja jūs esat aizņemts savā dzīves posmā, pārnēsājams sulas šāviens varētu būt ērts veids, kā iegūt dažas barības vielas.
'Sulas un jo īpaši sulu pagatavošana var būt ātrs un vērtīgs veids, kā gūt labumu no augļiem un dārzeņiem,' saka funkcionālās medicīnas ārsts Dr Scott Jamison, MD, IFMCP .
Šeit ir daži padomi, kā maksimāli izmantot labsajūtas kadrus.
Padariet tos par daļu no ikdienas
Vienu brīdi notriekts sulas šāviens, kad iet garām sulas batoniņam, nedarīs daudz jūsu labā, turklāt liks mēlei tirpt. 'Patiesais ieguvums rodas, regulāri lietojot sulu un sulu šāvienus,' saka Jamisons.
Cik regulāri ir regulāri? Vispārīgi runājot, pētījumi par barības vielu uzņemšanu tiek veikti nedēļu vai mēnešu laikā.
Piemēram, viens pētījums par dienas sulas uzņemšanu, lai uzlabotu vakcinācijas efektivitāti, rezultāti tika sasniegti pēc 16 nedēļām. Citā , bija nepieciešamas 14 nedēļas, lai katru dienu dzertu sulu, lai dalībnieku līmenis asinīs parādītu beta-karotīna, C vitamīna, E vitamīna, selēna un folātu līmeņa paaugstināšanos.
Iepakojiet visas barības vielas, kuras vien iespējams
Un otrs svarīgais faktors, kas jāpatur prātā, ir tas, kas tam nepieciešamsdaudzbarības vielu, lai sasniegtu daudzus entuziastu minētos ieguvumus veselībai.
Viens piemērs: C vitamīns parastā saaukstēšanās gadījumā . Lai arī tas nav pārliecinošs, izmēģinājumi to ir atklājuši dažiem cilvēkiem mega C vitamīna devas var palīdzēt samazināt saaukstēšanās biežumu un / vai simptomus.
Bet mēs runājamļotilielas devas: vismaz 2 grami (un daži pētījumi liecina, ka līdz 8 gramiem), saskaņā ar Wiggins.
Salīdzinājumam, lielākā daļa sulas šāvienu, kas pielāgoti, lai uzlabotu imunitāti ar C vitamīnu, sasniedz tikai 1 gramu diapazons - un daudzi nodrošina pat mazāk nekā šis, aptuveni 0,3 grami . Tātad, lai sasniegtu šo 2 gramu atzīmi, jums būs nepieciešami divi ļoti spēcīgi sulas šāvieni dienā.
garš puisis skūpstās ar īsu meiteni
Ja fotografējat mājās, varat iegūt priekšstatu par sulas uzturvielu saturu, pārbaudot USDA informācija par uzturvērtību par neapstrādātiem augļiem un dārzeņiem .
Dzert sulu bez pievienota cukura
Pēc Viginsa teiktā, labsajūtas šāvienu galvenais trūkums ir tas, ka tie bieži ir pievienojuši saldinātājus, dažreiz desmitiem gramu robežās.
Pārāk daudz pievienotā cukura var nomākt imūno funkciju un veicina iekaisumu , viņa saka.
Lai iegūtu labākos rezultātus, ēdiet augļus un dārzeņus veselus
Lai gan par unci par unci, dažreiz no sulas var uzņemt koncentrētākas barības vielas nekā no veseliem augļiem un dārzeņiem, sulošanas procesam ir nopietni trūkumi: tas atbrīvojas no visiem šķiedra .
Šķiedrvielu ēšana veicina veselīgu mikrobiomu (jeb labvēlīgās baktērijas jūsu zarnās), kas ir bijis kas saistītas ar visa veida veselības rezultāti, tostarp samazināts sirds un asinsvadu slimību risks, 2. tipa cukura diabēts, augsts asinsspiediens un citas. Nemaz nerunājot, tas jūsu vannas biznesam dod nopietnu stimulu.
'[Labsajūtas šāvieni nekad] nebūs labāki nekā regulāri ēst zaļumus un dzert ūdeni,' saka Viginss.
Ēšana veselus produktus ir arī tikai sātīgāka. Daži pētījumi ir atklājuši, ka košļājamā palīdz mums justies pilnīgākiem. Saskaņā ar a 2015. gada pārskats , jo vairāk cilvēku košļā savu pārtiku, jo lielāka iespēja, ka viņi ziņos par bada samazināšanos.
'Mana filozofija ir:' Ja jums ir zobi un tievā zarna, ļaujiet savam ķermenim veikt gremošanu. 'Es ticu košļājamā pārtika nekā dzert sulu, ”saka Liza Endrjūsa, MEd, RD, LD .
Tikmēr dažiem sulas šāvieniem var būt cita, ne tik patīkama ietekme uz jūsu zarnu. Jamison piebilst, ka dažas sulas šāvienu sastāvdaļas var kairināt jūsu GI traktu.
'Viņš saka, ka dažkārt tādas sastāvdaļas kā kajēnas pipari dažkārt var ietekmēt zarnu darbību vai dedzināšanu vēdera augšdaļā'.
Ja atrodat kādu pikantu šāvienu, barības vads sadeg ar tūkstoš saules ugunsgrēku vai nosūta jūs skriet uz vannas istabu.droši vienvislabāk izvairīties.
Labsajūtas šāvieniem vajadzētu papildināt, nevis aizstāt veselīgu uzturu
Tā vietā, lai aplūkotu šos sulu šāvienus, lai risinātu veselības problēmas, saka eksperti, ir gudri koncentrēties uz labu vecmodīgu veselīga diēta . (Jā, mēs zinām.Boooooring- bet taisnība!)
“Vai jums patīk sulas šāviens? Tad izbaudi to, kāds tas ir, ”saka Viginss. 'Bet neļaujiet sevi apmānīt, domājot, ka sulas šāvieni aizstāj pareizu piedevu, vingrinājumu un ēdienu, kas uztur veselību.'
Attiecībā uz individuālajām priekšrocībām, piemēram, uzlabošanu gremošana vai paaugstinot imunitāti, Endrjūss piekrīt, ka, visticamāk, kaut ko mainīs jūsu kopējais ēšanas paradums, nevis gadījuma rakstura sula ar augstu uzturvielu saturu.
“Cilvēks var iegūt šos ieguvumus veselībai, ēdot dažādus augu izcelsmes produktus pārtikas produkti, kas satur šķiedrvielas , iegūt pietiekamu miegu , izvairoties no slimiem cilvēkiem un regulāri vingrojot, ”saka Endrjūss.
Mūsu pēdējais vārds par labsajūtas kadriem: dzeriet tos, ja viņus mīlat (un varat atļauties), bet turpiniet darīt visas citas lietas, kas nepieciešamas arī jūsu ķermenim, lai saglabātu veselību.
