Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Iekaisums - tas ir uztura bogey briesmonis, no kura, iespējams, mēs visi cenšamies izvairīties. Tā kā jūs esat šeit, jūs varētu domāt, vai jūsu iecienītie piena produkti palielina iekaisuma slodzi.
Nu, izņemot cilvēkus ar pārtikas alerģijām vai laktozes nepanesamību, piena produktus neveicina iekaisumu . Patiesībā tā patiešām ir pretiekaisuma iedarbība .
Šeit ir zemākais piena un iekaisuma savienojuma līmenis, kā arī padomi par to, kā vispār cīnīties ar iekaisumu.
Igors Madžinca / Stocksy United
Apjukums ap pienu un iekaisumu
Piens gadu gaitā ir ieguvis lielāko daļu iekaisuma grēkāžu, daļēji tā dēļ ietekme uz pūtītēm .
Saskaņā ar a. Var būt patiešām saistība starp visu tauku līmeņa piena dzeršanu un izlaušanos 2019. gada metaanalīze . Tā kā pūtītes ir iekaisuma stāvoklis, ir viegli pāriet uz secinājumu, ka piens ir iekaisumu veicinošs zvērs.
Eksperti atraduši ka iedzeršana var būt pūtītes cēlonis (bet nezināt, kāpēc tieši tā).
Arī ugunsgrēku dedzināšana piena pārstrādes cēloņu iekaisuma nometnē ir piena saistība ar gremošanas problēmām. Ja jūs (vai jūsu māsa vai jūsu BFF) pastāvīgi saņemat slims tavam vēderam pēc piena kokteiļa jūs varētu uzskatīt, ka piena produkti ir iekaisumu veicinošas sliktas ziņas.
Neskatoties uz to, ka daudziem cilvēkiem gremošanas traucējumi rodas no augstas glāzes piena, tas nenozīmē, ka tas rada iekaisumu.
Tā vietā visticamāk rodas ar pienu saistītas vēdera problēmas laktozes nepanesamība - uz problēma visā pasaulē kas ietekmē 30 līdz 50 pieaugušie amerikāņi , ar lielāku procentuālo daudzumu krāsu kopienās.
Mēs atkal pārspēsim bungas: Vairāki klīniskie pētījumi un sistemātiski pārskati nav atklājuši saistību starp piena patēriņu un paaugstinātu iekaisuma marķieri.
Siers un iekaisums
Lai gan piens un siers nāk no viena avota, abi piena produkti nav uztura dvīņi. Lai gan pētījumi pastāvīgi parāda, ka piens neveicina iekaisumu, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai izjauktu jautājumu par siera iekaisuma potenciālu.
Viens liels pētījums , piemēram, saistīta ar vairāk siera ēšanu ar lielāku 2. tipa cukura diabēta risku, un a mazāks pētījums saistīja siera patēriņu ar iekaisuma marķieriem asinīs.
kā tikt galā ar slinku vīru
Tad atkal, citi pētījumi parāda, ka dažāda līmeņa tauku satura dēļ konjugētās linolskābes pretiekaisuma aktivitāte jūsu iecienītajā Gouda vai Šveices štatā var izraisīt tik spēcīgu iedarbību kā aizsprostotu artēriju novēršana un svara samazināšana.
Mēs esam pilnīgi pro-pica (un fondī ... un grilēts siers ...), bet siera patēriņā galvenā ir mērenība. Pat ja Uztura pamatnostādnes amerikāņiem 2020. – 2025 iesaka saņemt trīs piena produktu porcijas dienā, atcerieties, ka siera porcija ir tikai 1 unce.
Jogurts un iekaisums
Apsveicu, jogurts! Jūs iegūstat balvu par lielāko pretiekaisuma piena produktu.
Saskaņā ar pārskatu par 52 pētījumi , fermentēti pārtikas produkti, piemēram, jogurts un kefīrs, uzrādīja visaugstāko pretiekaisuma aktivitāti no visiem piena produktiem. Tas, iespējams, ir saistīts ar to lielo probiotiku saturu kā pienskābes baktērijas un bifidobaktērijas, kas palīdz radīt plaukstošu labs mikrobioms .
Jogurts varētu būt īpaši izdevīgs tiem, kam ir zarnu iekaisuma slimība (IBD). Viens pētījums atklāja, ka tad, kad cilvēki ar IBD vienu reizi dienā lietoja ar probiotikām bagātu jogurtu, viņiem pēc 8 nedēļām bija ievērojami zemāki iekaisuma marķieri.
Iekaisuma simptomi
Ticiet vai nē, iekaisums nav * viss * slikts. Tas faktiski ir organisma dabiskais process, kas dziedē sevi no bojājumiem. Piemēram, pietūkums un apsārtums, ko redzat ap griezumu vai brūci, ir labas pazīmes, ka jūsu ķermenis veic pasākumus, lai atgūtu. Tas ir pazīstams kā akūts iekaisums.
Akūta iekaisuma simptomi:
- pietūkums
- apsārtums
- sāpes
- siltuma sajūta
- īslaicīgs funkcijas zudums
No otras puses, kad iekaisums vairs nekontrolējas, tas var likt jums saskarties ar veselības problēmām. Kamēr jūs, iespējams, nevarat redzēt hronisks, ilgstošs iekaisums jūsu ķermeņa iekšpusē tas var būt daudzu slimību pamatā (lai gan ne vienmēr ir skaidrs, vai tas ir simptoms vai slimības cēlonis).
Hroniska iekaisuma simptomi:
- nogurums
- ķermeņa sāpes un sāpes
- svara pieaugums vai svara zudums
- biežas infekcijas
- gremošanas problēmas
- izsitumi vai čūlas
Pretiekaisuma diēta un dzīvesveids
Jūs varat veikt vairākas darbības, lai pieradinātu iekaisumu, izvēloties diētu un dzīvesveidu.
kas notika ar lizu ratu
PSA: Pirms uzsākt darbu pretiekaisuma diēta , ir svarīgi konsultēties ar diētas ārstu vai ārstu.
Šīs diētas var likt jums ielādēt augļus un dārzeņus, pilngraudu produktus, liesās olbaltumvielas un veselīgos taukus. (Vidusjūra un Vidusjūra) Ziemeļvalstu diētas ir lieliski ietvari darba sākšanai.)
Tas nozīmē, ka Eleanoras Šellstropas vārdiem no “The Good Place”, “pobody’s nerfect”. Šeit un tur ir labi nomaldīties no pretiekaisuma diētas; neregulāras indulgences nenovērsīs jūsu veselības mērķus. (Jo, hei, dažreiz tu burtiskivajadzībacupcake.)
Neaizmirstiet, ka dzīvesveids (ne tikai ēdiens!) Ietekmē arī iekaisumu. Pārbaudīti veidi, kā samazināt iekaisuma slodzi vingrošana regulāri, saņemot pietiekami daudz Gulēt , nesmēķēšana un stresa līmeņa pārvaldīšana.
Veselīgam uzturam nav nepieciešami piena produkti
Piena produkti var nodrošināt vairākas svarīgas uzturvielas, taču jūs to faktiski nedarātirēst kaut ko no govs vai kazas, lai būtu vesels.
Tomēr, mainot domāšanu par piena produktiem, var būt nepieciešama neliela programmēšana. Piena nozare ir bijusi ārkārtīgi efektīva, pārliecinot mūs, ka piens ne tikai 'dod ķermenim labu', bet arī to, ka mums visiem tas jādzerdaudz.
Bet tas patiesībā nav taisnība. Ar nelielu stratēģisko plānošanu ir pilnīgi iespējams atrast līdzīgas barības vielas no citiem avotiem.
'Olbaltumvielas un veselīgos taukus var atrast dažādos pārtikas produktos, tostarp gaļā, zivīs, olās, sojas pārtikā, pākšaugos un pilngraudos,' saka Vebsters.
' Kalcijs ir sastopams lapu zaļumos, sojas pārtikā, pupiņās, zirņos un lēcās. Vitamīni B12 un D ir citos dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos, piemēram, gaļā un zivīs, kā arī dažos bagātinātos pārtikas produktos. ”
Neatkarīgi no tā, vai esat laktozes nepanesējs, vegāns vai vienkārši neesat piena cienītājs, nav iemesla, kāpēc jūs nevarat atstāt piena produktus no ēdienkartes un tomēr iegūt visas uzturvielām, kas nepieciešamas veselīgai dzīvei.