Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ja jums paveicas, jūsu rīta rutīna varētu izskatīties apmēram tā: Piecelieties laikā, saspiedietātrs treniņš, paķertbrokastis ceļāun dodieties uz priekšu - uz priekšu ilgi braucot.
Jums varētu patikt
Ko darīt, ja tavs darbs tevi nopietni izsaucIlgāks biroja laiks un dārgs nekustamais īpašums pilsētas centrā nozīmē, ka cilvēki pavada vairāk laika, lai pārvietotos, nekā jebkad agrāk. Saskaņā ar 2009. gada tautas skaitīšanu amerikāņi tērē nedaudz vairāk 25 minūtes pārvietošanās katru dienu. Saskaņā ar to pašu tautas skaitīšana , 86 procenti no visiem strādājošajiem brauc uz darbu, bet tikai 5 procenti brauc ar sabiedrisko transportu un nedaudz vairāk nekā 3 procenti staigā vai brauc ar velosipēdu.
Bez garlaicības, kāpēc ilgstoša pārvietošanās ir tik liels darījums? Pētījumi parādīt laikietilpīgu pārvietošanos, var kaitīgi ietekmēt garīgo un fizisko veselību. Bet tam nav jābūt tā.
Nepieciešamība zināt
Neatkarīgi no tā, vai braucat ar automašīnu vai braucat ar sabiedrisko transportu, piepilsētas braucieni rada stresu. Ceļa pretestības objektīvie un subjektīvie izmēri kā pārvietošanās stresa noteicēji. Novaco RW, Stokols D, Milanesi L. Amerikas kopienas psiholoģijas žurnāls, 1990, septembris; 18 (2): 0091-0562. Tas var samazināt laiku, kas pavadīts sociālajai mijiedarbībai, kas var likt cilvēkiem justies izolētākiem un nomāktākiem. Darba laiks un sociālais kapitāls ASV Besser LM, Marcus M, Frumkin H. Amerikas profilaktiskās medicīnas žurnāls, 2008. gada jūnijs; 34 (3): 0749-3797. Sievietes , jo īpaši, ir pakļauti ceļošanas uz darbu psiholoģiskajai ietekmei (iespējams, tāpēc, ka viņiem bieži ir vairāk mājsaimniecības pienākumu).
Bet kā ar fiziskām sekām? Pētījumi rāda, ka pārvietošanās var izraisīt svara pieaugumu, aizņemot brīvo laiku, ko citādi varētu tērēt veselīgām aktivitātēm, piemēram, vingrošanai vai pilnvērtīgu ēdienu gatavošanai. Filipino jauniešu objektīvās fiziskās aktivitātes, kas stratificētas pārvietošanās režīmam uz skolu. Tudor-Locke C, Ainsworth BE, Adair LS. Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos, 2003. gada jūlijs; 35 (3): 0195-9131. Sēžot automašīnā vai vilcienā, nevis ejot vai braucot ar velosipēdu, var pat paaugstināties holesterīna līmenis, asinsspiediens un ĶMI. Pārvietošanās attālums, kardiorespirācijas piemērotība un vielmaiņas risks. Hoehner CM, Barlow CE, Allen P. Amerikas profilaktiskās medicīnas žurnāls, 2012, septembris; 42 (6): 1873-2607.
vecpuišu spēļu jautājumi
Jūsu rīcības plāns
Par laimi, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu pārvietošanos. Šeit ir 16 padomi, kas ikdienas pārgājienu padarīs mazāk stresa un patīkamāku.
Publiskais transports
1. Dodieties vilcienā.
Labas ziņas: Saskaņā ar vienu pētījumu vilcienu braucēji ir mazāk saspringti un viņiem ir labāks garastāvoklis nekā tiem, kas brauc uz darbu. Atkarībā no jūsu pilsētas sabiedriskais transports bieži vien var būt uzticamāks nekā braukšana - tas nozīmē, ka jūs pavadāt mazāk laika, braucot ar darbu. Tā kā pārvietošanās laiks ir nelabvēlīgi saistīts ar vispārējo veselības stāvokli un stresa līmeni, tā ir laba lieta.
2. Atnesiet savas izklaides.
Izmantojiet vilciena kustību, lai sagatavotu smadzenes darba režīmam. Tā vietā, lai zonētu vai bezjēdzīgi izmantotu Instagram, izmantojiet grāmatu vai mīklu, lai iesildītos vai atveldzētos no garas darba dienas.
3. Atrodiet savu Zen.
Novietojiet abas kājas uz grīdas, aizveriet acis un dziļi elpojiet. Rīta brauciens uz biroju var būt lielisks laiks, lai nokļūtu centrā pirms trakās darba dienas. Sāciet tikai ar dažām minūtēm un palieliniet sesijas ilgumu, jo meditēt kļūst vieglāk. Šeit ir vairāk padomu, kā sākt meditāciju.
4. Izslēdziet tehnoloģiju.
Kāpēc sākt strādāt agri? Ja neesat gaidījis svarīgu zvanu, brauciena laikā atturieties no tehnoloģijām. Tā vietā, lai atbildētu uz e-pastiem, pirms tiekat pie durvīm, izmantojiet laiku sev. Dažos sabiedriskā transporta tīklos ir arī klusas automašīnas, kur braucējiem tiek lūgts izvairīties no sarunām, skaļas mūzikas klausīšanās vai pļāpāšanas pa mobilajiem telefoniem.
5. Atlikt starp pieturām.
Kamēr kāds cits skatās uz ceļa, nav iemesla, kāpēc nevajadzētu īsi pasnaust. Dažu minūšu pamāja ar galvu nepalīdzēs panākt smagu miega deficītu, taču daži īsi zzzs var palīdzēt justies atsvaidzinātam un būt produktīvākam. Pirms snaudušanas pārliecinieties, vai esat nostiprinājis savas mantas un varbūt pat iestatījāt īsu taimeri, lai nepalaistu garām savu pieturu.
Braukšana
6. Patiesi (tiešām!) Atpūsties.
Labi, braucot, jūs faktiski nevarat meditēt ar aizvērtām acīm, taču jūs joprojām varat praktizēt uzmanīgus elpošanas vingrinājumus. Piemēram, progresējošu relaksāciju veic, sasprindzinot un piecas sekundes atslābinot katru muskuļu grupu, sākot no jūsu kājām un turpinot līdz sejai. Apvienojiet to ar garu, lēnu elpu. Vai arī izmēģiniet kādu no šiem citiem elpošanas vingrinājumiem.
7. Uzziniet kaut ko jaunu.
Pārvērtiet šo drausmīgo strupceļa stundu par iespēju kaut ko iemācīties. Lejupielādējiet aplādi (šeit ir daži no mūsu izlases variantiem), audiogrāmatu vai tādu lietotni kā Duolingo, kas māca jums jaunu valodu (bez maksas).
8. Mainiet kurpes.
Kaut kas tik vienkāršs kā pāreja no darba apaviem uz labi nolietotiem sneaks var padarīt braucienu daudz labāku. Ja birojā esat ieguvis oficiālu apģērba kodu (sveiki, augstpapēžu kurpes!), Maiņa dienas beigās ir ne tikai ērta, bet arī palīdz signālam smadzenēm, ka dienas stress ir beidzies.
9. Pirms piedziņas atbrīvojiet.
Sēžot vadītāja sēdeklī pēc garas dienas biroja krēslā, var būt negatīva fizioloģiska ietekme. Pirms lecat pie stūres, nedaudz izstiepieties. Sertificēts treneris un Greatist eksperts Kelvins Gerijs iesaka atslābināt krūšu un gūžas locītājus, jo tos parasti izmanto pārvietošanās laikā. Un pretoties vēlmei kristies. Tāpat kā ar galda krēslu, arī sēdekli noregulējiet tā, lai stāja būtu vertikāla un mugura netiktu noslogota.
Vairāk ideju par pārvietošanos
10. Velosipēds uz biroju.
Sāciet pedāļus: pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri brauc uz darbu, aizņem mazāk slimības dienu nekā viņu braukšanas vai braukšanas vienaudži. Saikne starp piepilsētas riteņbraukšanu un slimības prombūtni. Hendriksens IJ, Simons M, Garre FG. Profilaktiskā medicīna, 2010, maijs; 51 (2): 1096-0260. Ja riteņbraukšana nav izvēle, apsveriet iespēju braukt ar vilcienu vai autobusu staciju vai satikties ar koplietošanas automašīnu grupu dažas jūdzes no mājām.
11. Paķer draugu.
Tonnas pavadīšana vienatnē automašīnā ir ne tikai garlaicīga, bet arī var izraisīt izolētību un vispārēju nelaimi. Tā vietā, lai pārvietotos vienatnē, atrodiet kādu, kurš dalītos braucienā vai brauktu. Cilvēkiem, kuri izmanto sabiedrisko transportu, ir biežāka un daudzveidīgāka sociāla mijiedarbība nekā braucējiem ar automašīnu. Autovadītāji var gūt līdzīgus sociālos ieguvumus, izveidojot braukšanas daļu vai automašīnu, kurai ir papildu priekšrocība - resursu taupīšana, izdevumu samazināšana un automašīnas nolietojuma samazināšana.
12. Uzkodu gudrs.
Negaidīti vakara sastrēgumi vai vilcienu aizkavēšanās var ātri pārvērst lielisko dienu. Lai novērstu sabrukšanu pirms vakariņām, pierodiet pie rokas turēt veselīgu uzkodu (piemēram, ābolu vai sālītu mandeļu maisu).
13. Sēdi taisni.
Jā, mēs visi zinām, ka ilgstoša sēdēšana ir vissliktākā. Bet, ja darba laikā jums ir jāsēž, skatieties savu stāju. Apsēdieties sēdekļa malā, turiet kājas līdzenas uz grīdas (ja vien jūs nebraucat!), Pavelciet nabu uz augšu un iekšā un paceliet caur galvas vainagu. Turiet šo anatomiski draudzīgo stāvokli 20 sekundes, pēc tam atslābinieties un atkārtojiet. Iestrēdzis stāvot pārpildītā brauciena laikā? Pielietojiet tās pašas vadlīnijas: palieciet kvadrātveida caur pleciem, turiet mugurkaulu taisnu un izvairieties no atspiešanās uz viena gūžas.
14. Klausieties nomierinošu mūziku.
Varbūt ir vilinoši izmantot mūziku ar lielu enerģiju, lai pamostos, bet ātrgaitas melodijas var padarīt rīta piepilsētu satraucošāku: viena aptauja parādīja, ka autovadītāji, kuri klausījās smago metālu vai skaļu roks, bija vairāk pakļauti ceļa dusmām. un sadursmes. Ieslēdzot klasisko vai līdzīgi relaksējošu mūziku, ceļojums var būt drošāks un mierīgāks.
nelsons agholors instagramā
15. Ejiet, kad vien varat.
Lielākā daļa braucienu uz darbu prasa vismaz sēdēšanu, tāpēc mēģiniet staigāt, kur vien iespējams. Novietojiet to līdz dzelzceļa stacijai, nevis nokļūstiet liftā vai novietojiet automašīnu piepilsētas vietā vistālākajā vietā. Pat kāpjot pa kāpnēm uz biroju, nevis liftu, ir atšķirība.
16. Ož kaut ko jaukāku.
Darba braucieni var būt tieši smirdīgi. Paņemiet dažas ēteriskās eļļas un izmēģiniet aromterapiju ceļā: Lavandas vai citrona eļļas piliens var saglabāt satraukumu un bailīgas smaržas. Citronā, lavandā un citos augos, piemēram, bazilikā, apelsīnos, jasmīnā un laurā, ir linalols - ķīmisks savienojums, kam ir nomierinoša iedarbība. Jasmīna tējas smaržas un (R) - (-) - linalola, viens no galvenajiem, sedatīvais efekts smakas sastāvdaļas, par autonomo nervu darbību un garastāvokļa stāvokli. Kuroda K, Inoue N, Ito Y. Eiropas lietišķās fizioloģijas žurnāls, 2005. gada jūnijs; 95 (2-3): 1439-6319.
Sākotnēji publicēts 2012. gada oktobrī. Atjaunināts 2016. gada aprīlī.