Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Miegs ir būtisks un brīnišķīgs. Bet dažreiz jums ir jāizveido tāds kā Lionel Richie un jāpaliek visu nakti. Vilkt visu nakti ir grūtāk, nekā izklausās. Tas darbojas pret jūsu ķermeņa dabiskajiem instinktiem. Lūk, kā to izdarīt droši.
Prakse padara perfektu
Jūsu ķermenis paļaujas uz diennakts ritmiem, lai zinātu, kas ir kas. Uzskatiet tos par savu iekšējo pulksteni. Ritmi ietekmē to, kā jūs domājat, jūtaties un rīkojaties, pamatojoties uz dienas laiku. Pulksteņa atiestatīšana var aizņemt kādu laiku.
kāpēc ūdensvīri ir tik pievilcīgi
Visas naktis ir maratons, nevis sprints. Pilna nakts bez miega prasa praksi. Sākumā jūs jutīsities ārkārtīgi noguris. Tātad, noteikti dodiet sev dažas dienas, lai ķermenis varētu veikt maiņu.
java java java
Kofeīns ir stimulants. Viena porcija var nodrošināt stabilu enerģijas palielinājumu un pat uzlabot jūsu koncentrēšanās un veiktspējas spējas.
TO 2001. gada pētījumu pārskats parādīja, ka kofeīns jābauda mērenās devās. Četras tases džo dienā - apmēram 600 miligramus - vajadzētu darīt šo triku.
Ja jūs pārspīlēties ar lielākām devām, tas var atgriezties. Pārāk daudz kofeīna saturošu lietu, un jūs, iespējams, pavadīsit naktī satricinājumus, trauksmi un aizkaitināmību.
Pārliecinieties, ka visu nakti sadaliet kofeīna devu mazās devās. Izmēģiniet gumiju ar kofeīnu, kofeīna tabletes vai neregulārus espresso šāvienus, lai palīdzētu izvairīties no vēdera un nervozitātes sajukuma.
Sakiet nē enerģijas dzērieniem
Enerģijas dzērieni var šķist viegls īsceļš uz modrību visu nakti. Bet briesmas ievērojami pārsniedz ieguvumus.
Kofeīna līmenis enerģijas dzērienos ir atšķirīgs, un pārāk daudz kofeīna var būt toksisks. Ir grūti saprast, cik daudz jūs patiesībā saņemat. Viens enerģijas dzēriens var saturēt kofeīna ekvivalentu no 1 līdz 5 tasēm kafijas, kas rada kofeīna pārdozēšanas risku.
Var saturēt arī daudz enerģijas dzērienu guarana . Pārmērīgas devas guarana var izraisīt:
- trauksme
- krampji
- bezmiegs
- drebuļi
- galvassāpes
- nervozitāte
- kuņģa darbības traucējumi
- sirds sirdsklauves
Enerģijas dzērieni var būt vēl bīstamāki, ja tos sajauc ar narkotikām vai alkoholu. Saskaņā ar Nacionālā narkotiku apkarošanas institūta datiem 2011. gadā vairāk nekā 20 000 cilvēku devos uz ER, pateicoties enerģijas dzērieniem.
Nepieciešams nap?
Sprādzieni ir bumba. Protams, tie nav tik spēcīgi kā pilns nakts miegs, taču īsie napiņi var atjaunot jūsu sistēmu un saglabāt svaigumu.
TO pētījumu apskats parādīja, ka naps palīdzēja samazināt nogurumu un palielināt to dalībnieku sniegumu, kuri strādāja nakts maiņās. Mēģiniet saspiest 15 līdz 20 minūtes saldu Zzz, kad vien varat.
Pārvietojiet to, pārvietojiet to
Vingrinājumi ir lielisks veids, kā palielināt dienas enerģiju. Tas arī uztur jūsu miega grafiku. Bet vēlu vakara sviedru plīsums var izraisīt bezmiegu. Tāpēc Nacionālais novecošanas institūts neiesaka strādāt naktī.
Tātad, ja jūs vēlaties sākt visu nakti, treniņš var palīdzēt. 30 līdz 40 minūtes ilga aerobā sieta var izraisīt jūsu sirds sūknēšanu un palielināt enerģiju.
Vai neesat iecienījis hardcore kardio? Lieciet ķermenim kustēties citā veidā. Pastaigājieties, staigājiet apkārt dzīves vai darba vietai vai iegūstiet dažus domkrati. Kamēr asinis turpina plūst, tam vajadzētu palīdzēt.
puisis skūpsta meiteni
Lai top gaisma
Kad satumst, jūsu ķermenis sāk atbrīvot miega hormonu melatonīnu, liekot jums justies miegainam. Saglabājot to spilgtu, jūsu ķermenis tiks maldināts, domājot, ka tas ir dienas laiks, kas palīdzēs mainīt jūsu parasto miega paradumu.
Viens 2001. gada pētījums nakts maiņās strādājošo atklāja, ka dalībnieki var atjaunot diennakts ritmu, ieslēdzot gaismas.
Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir nakts laikā izmantot lampas ar spilgtām LED spuldzēm. Šīs spuldzes var radīt dienasgaismas efektu, kas var palīdzēt nomodā.
Un, ja jums ir nepieciešams gulēt dienas laikā, pārliecinieties, ka jūsu istaba ir tumša. Ja jums nav aptumšojošo aizkaru, iegādājieties miega masku tiešsaistē .
Pastipriniet ekrāna laiku
Zila gaisma var apgrūtināt miegu. Jūsu izstarotās ierīces to izstaro, ieskaitot tālruni, planšetdatoru, televizoru vai datoru. Zilā gaisma aizkavē ķermeņa melatonīna izdalīšanos, kavējot miegu.
Bet, ja jūsu mērķis ir palikt augšā, mēģiniet iegūt papildu ekrāna laiku. Spēlējiet spēli planšetdatorā, skatieties jaunāko Netflix iedzeršanu klēpjdatorā vai ritiniet sociālo tīklu.
Pro tips:Lai iegūtu maksimālu efektu, turiet ierīci tuvu sejai. Jo tuvāk būs zilā gaisma, jo vairāk nomodā būsit.
Dušas spēks
Atsvaidzinoša auksta vai remdena duša var palīdzēt nomākt miegainību un saglabāt modrību. Lai iegūtu līdzīgu efektu, jūs varat arī aplaistīt seju ar aukstu ūdeni. Vēl viens veids, kā justies atdzīvināts (un piparmētru svaigs!), Ir zobu tīrīšana.
Addison Agen ģimene
Miega trūkuma draudi
Miegs ir vitāli svarīgs veselīgam ķermenim un prātam. Viena vēlā nakts nav par ko uztraukties. Bet regulāri visu nakti nakšņotāji var negatīvi ietekmēt jūsu vispārējo labsajūtu.
Miega trūkuma riski ietver:
- diabēts
- depresija
- svara pieaugums
- sirds slimība
- sprieduma zaudēšana
- hormonālās izmaiņas
Lai mazinātu šos riskus, katru nakti noteikti gulējiet 7 līdz 9 stundas.
Spēlē panākumu
“Es gulēšu, kad būšu miris” varētu šķist laba mantra. Bet panākt miegu nav tik vienkārši, kā izklausās. Jo mazāk jūs atliekat, jo vairāk jūs zaudējat.
Visas naktis var iemest ilgtermiņa uzgriežņu atslēgu jūsu miega ciklā. Viens pētījums atklāja, ka ir nepieciešamas 4 dienas, lai atgūtos tikai no vienas stundas zaudētā miega.
Zaudēt miegu uz reg var izraisīt 'miega parādu'. Tā ir atšķirība starp faktisko miega daudzumu, kādu jums vajadzētu saņemt. Tāpat kā procentus par šiem studentu aizdevumiem, arī miega parādu kļūst grūtāk nomaksāt, jo tas palielinās.
Šeit ir daži veidi, kā atgūt miegu * NSYNC *:
- Iegūstiet vairāk miega nākamajās 1 līdz 2 naktīs.
- Iestatiet agrāku gulētiešanas laiku dienās, kas seko jūsu naktij.
- Ielīst agrā pēcpusdienā enerģijas nap. Uzņemiet 20 minūtes vai mazāk.
- Neguļ. Ja jums ir nepieciešams papildus Rem , ierobežojiet to vēl 2 stundas, lai novērstu vairāk traucējumu jūsu ciklā.
Nakts nakts!
Ja iespējams, jāizvairās no visu nakti nakšņojošajiem. Bet, ja jums tomēr ir jāsadrupina vēlu vakars, pārliecinieties, ka tas ir veselīgs. Nepārspīlējiet kofeīnu un izvairieties no enerģijas dzērieniem. Jūs varat arī izmēģināt jaudas nap. Un noteikti dodiet ķermenim dažas dienas, lai atlecētu.