Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ir 2019. gada sākums. Esmu atradis jaunu fitnesa klasi, kas man patīk. Es visu laiku eju un to nogalinu. Mans ķermenis mainās. Vai zināt sajūtu? Tas ir lielisks.
Tagad ir februāra beigas. Es joprojām eju uz šo klasi. Mana forma ir uzlabojusies, es zinu kustības un jūtu, ka joprojām to nogalinu, bet mans ķermenis vairs nemainās tik ļoti. Vai zināt sajūtu? Tas iesūc.
'Jūsu forma ir tik laba!' mani barre instruktori man saka pēc katras stundas. Tātad, ja mana forma ir tik laba, kāpēc es pārstāju redzēt rezultātus? Vai es esmu plātījies? Vai tā ir lieta? Vai šī ir ķermeņa forma, kas es būšu mūžīgi? Vai es varu saņemt atmaksu ?!
Kamēr fitnesa plato var justies reāli, izrādās, ka no zinātniskā viedokļa viņi var nebūt lieta. Ja es savā ķermenī neredzēju fiziskos rezultātus, kurus redzēju sākumā, visticamāk, es zaudēju motivāciju, sagriezu stūrus savā treniņā vai vienkārši aprobežojos klasē, nemanot.
Pirms mēs turpinām iedziļināties šajā tēmā, mums jāatzīst galvenie spēlētāji spēles, kuras pamatā ir rezultāti: miegs, stress un uzturs.
Pētījums pēc pētījums parādīja, ka jūsu ķermenis nespēj darboties visaugstāk, ja jums pietrūkst miega vai kad jūs esat pilnīgi stresā . Arī vecais teiciens “abs nav veikti sporta zālē, tie tiek gatavoti virtuvē” joprojām ir patiess.
Bet pieņemsim, ka jūs gulējat vismaz astoņas stundas, jums ir veselīga izpratne par to, kā pārvaldīt stresu, un jūs ēdat pareizi. (Godīgi sakot? Apsveicu. DM man jūsu padomi.)
Bet kā jūs pastāvīgi redzat rezultātus? Es sāku pētīt, ko es savā pašreizējā ikdienā varētu darīt nepareizi. Es apskatīju zinātni un runāju ar fitnesa guru un uztura speciālistiem. Mēs spējām precīzi noteikt dažas izmaiņas, kuras es uzreiz varēju ieviest savā pašreizējā rutīnā, lai saglabātu rezultātus.
1. Izvēlieties treniņu un turieties pie tā
Pastāv vispārējs uzskats, ka 'pārslēgšana uz augšu' var būt labākais veids, kā redzēt fiziskus rezultātus savā ķermenī, taču tas ne vienmēr notiek. Ir bijuši gadījumi, kad es vienu dienu apmeklētu bootcamp klasi, otru boksa klasi un pēc tam būtu tik sāpīgi, ka es vienkārši pārtrauktu strādāt.
'Es nedomāju, ka jūs varat iekļūt dziļajos muskuļos un saprast treniņu, ja vien jūs nepārtraukti nedarbosities,' saka Dženifera Viljamsa, Pop ķermeņa uzbūve .
Tā vietā ir svarīgāk apņemties trīs līdz četras dienas nedēļā un likt viņiem rēķināties - vairāk par to vēlāk.
Keita Deivisa, grupas dibinātāja I-BK Karstā joga un pilates piebilst, ka, izvēloties daudzlīmeņu treniņu klasi, varēsiet redzēt izmaiņas.
mūsu pirmais skūpsts
“Apmeklēt nodarbības ar visu veidu cilvēkiem ar dažādu formu un izmēru ir lieliski, jo tie vairāk kļūst par cilvēka ķermeņa svētkiem. Jums ir cilvēki dažādos līmeņos, un ar labu skolotāju jūs varat sevi pamudināt, pat ja divus gadus darāt vienu un to pašu. ”
Darot vienu un to pašu divus gadus? Un mans ķermenis turpinās mainīties?
'Esmu redzējis, ka cilvēki 3 gadus nāk uz 5 naktīm nedēļā, un viņi joprojām redz fiziskus rezultātus. Tas ir patiešām aizraujoši, ”saka Deivijs.
Patiesībā, Sindija Krauforde to pašu treniņu veic jau 30 gadus.
bārkstis kvadrātveida sejai
Tāpēc palieciet pie sevis mīļas klases un noņemiet spiedienu, lai to “ieslēgtu”. Bet kā tu paliec garīgi iesaistīts un katru reizi turpini stumt?
2. Plānojiet uz priekšu
Ja tas ir manā plānotājā, es eju. Bet es bieži esmu vainīgs, ka pēdējā brīdī esmu nolēmis noķert treniņu, jo neesmu pārliecināts par to, kad man radīsies vēlme strādāt.
Viljamss man to atgādināja vietas rezervēšana pirms laika ne tikai loģistiski ir jēga, bet arī palīdz jums pozicionēt sevi, lai iegūtu vairāk no tā.
'Jūs sakāt, ka tā ir prioritāte. Tas nav apspriežams. Es došos šajās dienās un ap šo darbu strādāšu visu savu dzīvi un atlikušo dzīvi. ”
3. Pievērsiet uzmanību apkārtējiem cilvēkiem
Jūs zināt klases superzvaigznes, kuras to katru reizi vienkārši nogalina? Ja jūs regulāri nodarbojaties ar fitnesa nodarbībām, jūs zināt, par ko es runāju. Viņi parasti ir pirmajā rindā, koncentrējušies un vienmēr atdod visu.
Deivijs iesaka sevi pozicionēt sev tuvu. “Atrodiet cilvēkus, kuri ir motivējoši iestatīt jūsu paklāju blakus. Mums ir daži studenti, kuri iet visu ārā, un, ja jūs esat izveidots blakus viņiem, jūs mēģināsiet vairāk censties neatkarīgi no tā. ”
Viljamss piebilst: “Veikt ikviena labojumus. Esiet patiešām klāt visā telpā. ”
Galu galā tā ir klase, nevis viens pret vienu, tādēļ, ja skolotājs izaicina blakus esošo cilvēku sēdēt vienu collu zemāk krēsla pozās, uzņemieties arī šo izaicinājumu.
4. Izturieties pret katru klasi tā, it kā tā būtu jūsu pirmā klase
Pēc tam, kad instruktori ir dzirdējuši, ka simtreiz ir jāiesaistās savā kodolā, to ir viegli noraidīt, taču klausīšanās ar iesācēja dedzību var atturēt jūs no tā, ka jūs stundas laikā jūtaties pašapmierināts.
'Jūsu ķermenī vienmēr ir vairāk pacēluma, un vienmēr ir vairāk iešūt. Jūs vienmēr varat ievilkt vēdera izeju dziļāk, ”saka Viljamss.
5. Iepazīstiniet ar sevi
Es zinu, ka sarunas ar cilvēkiem ne vienmēr ir mūsu saraksta augšgalā! Bet, veidojot sociālus sakarus ar skolotāju un apkārtējiem cilvēkiem, jūs jutīsieties vairāk atbildīgs, lai parādītos un spiestu sevi katrā klasē.
Kad klasē jūtos anonīms, man ir tendence “pārbaudīt” vai iznākt no pozām, kad sāku sajust apdegumu, bet, ja skolotājs zina manu vārdu, labāk ticiet, ka es nenāku no dēļa!
6. Nepārvērtējiet sadedzinātās kalorijas
Ne visi ķermeņi ir radīti vienādi. Ja treniņš ir mārketings, kurā jūs varat sadedzināt 1000 kalorijas klasē, tas nenozīmē, ka jūs gatavojaties. Ir grūti noteikt kaloriju daudzumu, ko treniņš sadedzinās visiem.
Sāra Harisa, diētas ārste un zāļu dibinātāja Vienkāršs uzturs , norāda, ka katrs skolotājs un katra klase ir atšķirīga.
'Jūs, iespējams, novērtējat 300 līdz 400 kaloriju sadedzināšanu, bet jūs, iespējams, sadedzināt tikai 150.'
dvīņu liesmas telepātiskā mīlēšanās
Un, ja es pārvērtēju kalorijas, kuras sadedzinu rīta treniņā, es, iespējams, pārvērtēju arī kalorijas, kuras man vajadzētu patērēt pēc stundas.
Hariss iesaka: 'Pēcpusdienas maltītei jābūt tādā pašā kaloriju līmenī - varbūt 100 līdz 200 kalorijas vairāk, ja vēlaties plātīties - kā jūs parasti mēģinātu censties ieturēt maltīti, ja nebūtu izdevies.'
Atkal, tas ir pieņemot, ka jūs jau ievērojat veselīgu uzturu, labi gulējat un pārvaldāt savu stresu - atcerieties, kā mēs par to runājām iepriekš?
7. Vai jūs tomēr izklaidējaties?
Es tikai nesen esmu sapratis, ka, ja es ienīstu treniņu, man tas nav jādara! Ir tik daudz dažādu fitnesa iespēju un nodarbību, nav nepieciešams tērēt laiku, darot kaut ko tādu, ko es ienīstu.
Man patīk braukt ar velosipēdu, man patīk barre, man patīk joga, man patīk dejot. Es ienīstu skriešanu uz skrejceliņa, tāpēc vairs nemaksāšu naudu, sevi mocīdama ar skrejceliņu nodarbībām. Ir vēl miljons veidu, kā iegūt šo sirdsdarbību.
'Es domāju, ka daudzi cilvēki patiešām piesaista sevi visās tendencēs, neatkarīgi no tā, vai tas ir bokss vai joga, un viņiem tas vienkārši nepatīk,' saka Deivijs.
“Jautrības faktors ir patiešām svarīgs. Jo vairāk jūs varat izvilkt garīgās sarunas no treniņa un patiešām atrast kaut ko jautru, jo vairāk jūs redzēsiet rezultātus un vēlēsieties iet. '
8. Sviniet mazās uzvaras!
Deivijs man atgādināja, ka stundās es nedrīkstu tik ļoti izturēties pret sevi un tā vietā svinēt mazās uzvaras ceļā.
Es agri parādījos savā klasē! Uzvara!
Es pabeidzu to kalnu kāpēju komplektu! Uzvara!
Man ir lieliska forma! Uzvara!
Ja mana forma ir “tik laba”, tas ir pierādījums tam, ka es esmu atlicis laiku savai veselībai, parādījos un pievērsu uzmanību stundas laikā un pavadīju vismaz stundu prom no sava mobilā telefona (uzvara!), Kamēr strādāju padarot manu ķermeni stiprāku.
'Mēs vienmēr meklējam vienu attēlu' pirms 'un vienu' pēc ', taču lielāko daļu laika mēs pavadām starplaikā,' saka Viljamss. 'Jūs vēlaties justies labi katru dienu, jūs nevēlaties tikai gaidīt savu' pēc '.
Atzīstot rezultātus, kurus es noteikti nevaru redzēt spogulī, es esmu pilnvarots paskatīties uz savu pašreizējo rutīnu un īstenot šīs veicamās izmaiņas, lai stiprinātu savu ķermeni un izceltu pārliecinātu, spēcīgu sievieti, par kuru es zinu, ka es jau esmu.