Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Stāvoklis pie galvas var būt grūti apgūstama poza. Taču ar pacietību un praktizēšanu jūs varat apgāzties, neapgāžoties. Lūk, kā veikt stāvēšanu uz galvas iesācējiem.
Daudziem jogas praktizētājiem stāvēšana pie galvas ir svētais grāls pozas . Zināms arī kā Salamba Sirsasana Stāvs uz galvas ir pozas, fokusa un līdzsvara izteiksme. Tas ir arī ļoti biedējoši, ja esat jogas iesācējs.
Lielākajai daļai no mums nav gluži dabiski apgriezties ar kājām gaisā un tur palikt. Tomēr galvas stāvs ir a poza ir vērts apgūt, jo tas sniedz daudz ieguvumu veselībai (nemaz nerunājot par lielībām).
Šajā rakstā mēs izskaidrosim, kā stāvēt uz galvas, un izskaidrosim šīs visa ķermeņa apgriešanas daudzās priekšrocības.
kuri ir Ben Stillera vecāki
Kā nostāties uz galvas
Stāvs pie galvas ir a poza strādāt, nevis tādu, kuru jūs, visticamāk, apgūsit ar pirmo mēģinājumu. Pirms mēģināt stāvēt uz galvas, iespējams, vēlēsities justies ērti ar citiem sākotnējās pozas piemēram, uz leju vērsts suns, delfīns un statīva delfīns (kas pārvērš ķermeni statīva uz galvas, nepaceļot kājas).
Kad esat gatavs pārcelt lietas uz nākamo līmeni, veiciet tālāk norādītās darbības.
- Novietojiet savu jogas ēdiens gareniski blakus sienai.
- Pagriežoties pret sienu, piecelieties četrrāpus ar rokām plecu platumā un ceļgaliem gurnu platumā.
- Nolaidieties uz paklāja uz apakšdelmiem un saviet pirkstus, turot īkšķus vērstus uz augšu pret griestiem. Jūsu rokām un elkoņiem ir jāveido V forma un jāatrodas dažu collu attālumā no sienas.
- Uzmanīgi novietojiet galvas vainagu starp rokām. Pievelciet zodu pret krūtīm.
- Paceliet ceļus un gurnus, iztaisnojiet kājas un uzkāpiet uz pirkstgaliem. (Jūsu apakšējā puse izskatīsies tā, it kā tā būtu uz leju vērsta suņa.)
- Staigājiet kājas uz priekšu, līdz rumpis atrodas taisnā, vertikālā stāvoklī.
- Sasprindziniet savu serdi, paceliet kājas un salieciet ceļus pret krūtīm. Uz brīdi pagaidiet šeit, lai izveidotu stabilitāti.
- Lēnām paceliet kājas, izstiepjot tās gari pret griestiem.
Galvas stāvēšanas priekšrocības
Atkarībā no tā, kam jautāsiet, stāvēšana uz galvas var palīdzēt jebkurā gadījumā, sākot no atvieglošanas menopauze simptomiem ataudzējoši zaudēti mati . Lai gan katrs cilvēks var piedzīvot kaut ko atšķirīgu no šīs darbības poza , šeit ir daži nevainojami stāvēšanas uz galvas priekšrocības:
- Nostiprina vairākas muskuļu grupas : “Pareizi stājoties uz galvas, palīdz stiprināt serdi, mugurkaulu, ķermeņa augšdaļu un kājas,” saka jogas skolotājs. Caroline L. Young, MS, RD, LD, RYT .
- Stimulē limfātisko sistēmu : Inversijas jau sen tiek izmantotas limfodrenāžas veicināšanai. A 2021. gada apskats konstatēja, ka joga (ieskaitot stāvus uz galvas) varētu palīdzēt pārvaldīt limfedēmu krūts vēža slimniekiem.
- Var palīdzēt mazināt galvassāpes : A joga prakse kopumā ir bijusi saistīts ar mazākām galvassāpēm , un daži cilvēki uzskata, ka stāvēšana uz galvas vai nu mazina galvassāpes, vai arī novērš galvas sāpju saasināšanos.
- Var sniegt garīgu skaidrību : 'Personīgi es domāju, ka stāvēšana uz galvas ir pārsteidzoša, lai palielinātu klātbūtni un uzmundrinājumu,' saka Jangs. “Ja esmu fankā un stāvu uz galvas, pēc tam es jūtos vismaz nedaudz labāk (ja ne pilnībā!). Tā ir iespēja uz brīdi apgriezt savu pasauli kājām gaisā.
Kā atvieglot stāvēšanu uz galvas
Būsim atklāti. Salamba Sirsasana nevienam neseko. Autodesk_new Bērna poza . Par laimi, ir veidi, kā padarīt šo sarežģīto inversiju nedaudz mazāk sarežģītu.
Iesācējiem pārliecinieties, ka esat kārtīgi iesildījies, pirms dodaties uz augšu.
“Lai strādātu līdz stāvēšanai pie galvas, iesaku iekļaut iesildīšanos un/vai joga secības, kas regulāri iesaista, izstiepj un stiprina serdi, rokas un plecus, ”saka Jangs.
kas ir labs sāpošiem muskuļiem
No turienes eksperimentējiet ar citiem līdzīgiem pozas kas sagatavo jūsu ķermeni un prātu Īstajai lietai. Jangs iesaka sākt ar Rabbit Pose vai Dolphin Pose as ievada inversijas . Spēlējiet, paceļot vienu kāju no šīm pozīcijām, lai pārbaudītu savu līdzsvaru.
Lai pierastu pie tā, ka esat pilnībā apgriezts otrādi, varat pat daļēji iet pa pakāpieniem uz galvas stāva pusi un kādu laiku tur pabūt. Piemēram, kad jūsu rokas un galva ir nostājušās stāvoklī, vienkārši paceļot kājas no zemes pa vienam, tiks trenēta muskuļu atmiņa šajā virzienā. poza .
Vēl viens būtisks elements stāvēšanai uz galvas vai jebkurai balansējošai pozai: atrodiet a Drišti , vai fokusa punkts, uz kura lāzera redzi. Tas palīdz palielināt koncentrācija , pievēršot uzmanību poza , nevis to, kas notiek jums apkārt.
Nekautrējies iekļauties rekvizīti , arī! Daži cilvēki uzskata, ka segas zem rokām nodrošina tik nepieciešamo stabilitāti, vai segas zem galvas nodrošina amortizāciju. Ja jums ir brīva nauda, varat pat iegādāties a joga galvā stāvošs sols. (Mēs apsolām, tikai to izskatās kā spīdzināšanas ierīce.)
Un, protams, neaizmirstiet parocīgo un dīdīgo sienu kā izcilu rekvizītu stājoties pie galvas. 'Siena sniegs jums drošības sajūtu un nodrošinās sava veida drošības tīklu jūsu kājām,' saka Jangs. Varat arī piesaistīt draugu, lai jūs pamanītu, kad gatavojaties pacelšanās brīdim.
Biežas kļūdas stāvot uz galvas
Nav viena ideāla veida, kā manevrēt stājoties pie galvas, tāpēc, iespējams, būs jāveic daži izmēģinājumi un kļūdas, kad jūs to izdarīsit. Tomēr Young saka, ka viņa bieži redz, ka jogi (dažreiz burtiski) kļūdās vienās un tajās pašās kļūdās.
cik kalorijas sadedzinātas, noejot jūdzi
“Visbiežāk sastopamā kļūda, ko es redzu cilvēkus pieļaujam, ir mēģinājums uzreiz apgūt pilnu izteiksmi, kas parasti notiek, pirms viņi ir pareizi iesildījies un gatavs,” viņa saka. 'Ir nepieciešams laiks un prakse, lai sasniegtu stāvēšanu pie galvas, tāpēc es daru saviem skolēniem zināmu, ka tas ir process un vislabāk ir koncentrēties uz maziem soļiem, nevis sasniegt galapunktu (stāvēšanu pie galvas).'
Mēģiniet ne tikai pakāpeniski virzīties uz stāvu uz galvas, bet arī saglabāt to treniņa beigām, kad ķermenis ir vairāk iesildīts.
Kad jūs dodaties uz poza , Jangs saka, ka laba forma ir galvenais.
“Vēl viena kļūda, kas notiek bieži, ir pārāk liela spiediena izdarīšana uz galvas, kas var izraisīt sāpes kakla spriedze , un laika gaitā radīs citas problēmas, ”viņa saka. 'Tā vietā svars ir jāsadala tā, lai lielākā daļa no tā būtu uz rokām un pleciem, nevis uz kaklu.'
Pirms niršanas, iespējams, jums būs arī jāsaņem viss no ārsta. Dažiem cilvēkiem nevajadzētu mēģināt stāvēt uz galvas. Ja esat grūtniece, jums ir augsts asinsspiediens vai jums ir mugurkaula slimība, jūsu veselības aprūpes speciālists var jums pateikt, ka tas ir viens. poza jums būs jāizlaiž. Viens sistemātiska pārskatīšana arī atklāja, ka cilvēkiem ar glaukomu vai muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem vajadzētu izvairīties no stāvēšanas uz galvas.
Visbeidzot, Jangs iesaka būt laipnam pret sevi un savu ķermeni. Sirds un dvēsele joga ir pieņemšana un pašreizējā brīža apzināšanās. Pārspējot sevi par to, ka nesasniedzat a poza nav daļa no šīs maigās sistēmas.
Līdzņemšanai
Tāpat kā jūs negaidītu uzvarēt Tour de France savā pirmajā braucienā ar velosipēdu, atcerieties, ka stāvēšana uz galvas ir jogas darbs, kas var aizņemt kādu laiku. Joga ir ceļojums, kurā nav iepriekš noteiktas ceļveža kartes — tāpēc dodieties savā tempā, veicot soļus uz eksperta līmeņa inversiju.
