Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Naktī pieglaudies ar mīļoto cilvēku? Šīs gultas koplietošana, visticamāk, ietekmē jūsu miega kvalitāti - labā vai sliktā.No 61 procentiem amerikāņu, kuriem ir kopīga gulta, daudzi ziņo, ka viņu partneris nakts laikā kaut kā satraucis. Protams, karotīšana ir lieliska, bet vai tas tiešām ir tā vērts?
Četrdesmit acis - nepieciešamība zināt
Ir daudz iemeslu tik daudz pāru rodas problēmas ar lapu koplietošanu. Iegūstiet divus cilvēkus vienā guļamistabā, un, iespējams, viņiem būs atšķirīgi miega / pamošanās modeļi - izdomāts termins, kas nozīmē vai nu rīta, vai nakts cilvēku. Bet miega vietas koplietošana ar kādu citu pēc cita grafika nav tikai nomodā, kad pulksten 4 no rīta pūta ledusskapja durvis. Vienā pētījumā ,laulātie, kuriem bija pretēji miega / pamošanās modeļi, ziņoja par vairāk attiecību jautājumiem, tostarp retāku dzimumu, mazāk sarunu laika un vairāk konfliktu kopumā.
Kad gultas partneri beidzot aizmiguši, var sākties vairāk problēmu. Ja vienam partnerim ir tāda problēma kā krākšana vai miega apnoja (stāvoklis, kad elpošana atkārtoti apstājas un sākas miega laikā), tā ir liela iespēja, ka viņa / viņas gultas biedrs tiks traucēts. Viens pētījums to atklājakad krāktāji & rsquo; simptomi tika ārstēti, viņu partneri & rsquo; miega efektivitāte (t.i., cik daudz viņi patiesībā guļ un ne tikai guļ gultā) palielinājās par 13 procentiem- pat ja partneris laika gaitā būtu pieradis pie krākšanas Krākšanas un obstruktīvas miega apnojas ietekme uz gultas partneru miega kvalitāti . Beninati, W., Hariss, C. D., Herolds, D. L., et al. Miega traucējumu centrs, Mayo Clinic Rochester, MN. Mayo Clinic Proceedings. 1999. gada oktobris; 74 (10): 955-8. Akūtas miega ierobežošanas un pagarināšanas ietekme uz miega efektivitāti . Levine, B., Lumley, M., Roehrs, T., et al. Henrija Forda slimnīcas miega traucējumu un pētījumu centrs, Detroita, MI. Starptautiskais neirozinātņu žurnāls. 1988. gada decembris; 43 (3-4): 139-43.
neapzinātas pazīmes pievilcība
Biežāk vīrieši ir atbildīgi par partneru traucēšanu & rsquo; Gulēt. (Ir vērts atzīmēt, ka lielākā daļa pāru miega paradumu pētījumu ir veikti pretējā dzimuma pāriem, tāpēc nav skaidrs, kā šie atklājumi attiecas uz viendzimuma partneriem.)Vīrieši ne tikai vairāk krāk kā sievietes, bet arī mēdz būt kārtīgāki gultā Parastā krākšanas riska faktoru garengriezuma pētījums parastai pieaugušai populācijai: Busselton Health Study . Knuimans, M., Džeimss, A., Divitīni, M. u.c. Iedzīvotāju veselības skola, Rietumaustrālijas Universitāte, Nedlands, Austrālija. Krūtis. 2006. gada decembris; 130 (6): 1779-83. In divi dažādi pētījumi , kas abi izmantoja ierīci, ko sauc par aktigrāfs lai izmērītu plaukstas locītavas kustību, sievietes biežāk traucēja viņu partneri & rsquo; kustības nekā vīrieši Gultas partneru ietekme uz kustību miega laikā . Pankhursts, F. P., Horne, J. A. Miega pētījumu laboratorija, Lofboro universitāte, Lesteršīra, Lielbritānija. Gulēt. 1994. gada jūnijs; 17 (4): 308-15 .. Izklausās pēc receptes atsevišķām gultām, kādas bija Lūsijai un Rikijai, vai ne? Varbūt ne.
fiziskas pazīmes, ka tava draudzene krāpjas
Saldie sapņi - atbilde / debates
Abos iepriekš minētajos pētījumossievietes ziņoja, ka guļ labākarviņu partneris nekā bez, neatkarīgi no tā, ko aktigrāfi teica par viņu miega kvalitāti. Un dīvainā kārtā citā krākšanas pētījumā tika atklāts, ka tad, kad vīriešu sievietes, kuras krākāja, gulēja atsevišķi, sievietēm joprojām nebija atšķirības & rsquo; miega efektivitāte Gulēšanas vienatnē ietekme uz miega kvalitāti krāktāju sieviešu gultas partnerēs . Blumen, M., Quera Salva, M.A., Ortho, M.P., et al. Miega nodaļa, fizioloģija un funkcionālā pārbaude, Raimonda Poinkarē mācību slimnīca, Garches, Francija. Eiropas elpošanas žurnāls. 2009. gada novembris; 34 (5): 1127-31 ..
Sievietes dod priekšroku gulēšanai kopā ar saviem traucējošajiem partneriem liecina, ka gultas koplietošanai ir daudz pozitīvu, kas varētu ignorēt negatīvos. Viena no iespējām ir drošības sajūta, kas var rasties, ja tiek piespiesta blakus kādam. Jaunākie pētījumi iesakašī gulētiešanas drošības sajūta noved pie stresa hormona samazināšanās kortizols un tā sauktā mīlas hormona palielināšanās oksitocīns , kas izdalās arī orgasma laikā. Deguna eju skaušana un elkoņu bakstīšana to nevar atcelt! Par to ziņo arī pāri, kuriem ir kopīga gultagulētiešanas laiks ir svarīgs komunikācijas laiks un atjaunojiet savienojumu dienas beigās. Kad diviem cilvēkiem ir prasīgs darbs un aizņemta dzīve, šie dienas beigu mirkļi varētu būt vienīgais laiks, kad viņiem kopā ir jāpaspēj un jāpieņem lēmumi, tāpēc gultas koplietošana patiešām var dot labumu attiecībām.
Noķeriet šos Zzz & Rsquo; s - savu rīcības plānu
Tātad, ko var darīt divi partneri, ja viņi ir slikti gultas draugi?Sāciet ar vismaz a 'queen' izmēra matracis , un ejiet lielāks, ja viens partneris ir sprawler. Var izmēģināt arī pāri ar dažādu ķermeņa temperatūru atsevišķas segas . Un, ja viens partneris pārvietojas daudz vairāk nekā otrs, izvēlieties atmiņas putas vai matraciļauj katrai personai pielāgot stingrībuviņu pusē atsevišķi.
kā palielināt enerģiju un motivāciju
Bet ko par partneriem, kuriem ir atšķirīgi ķermeņa pulksteņi - vai atšķirīgs darba grafiks, kas nozīmē, ka viņiem ir jāiet gulēt un mosties ļoti dažādos laikos?Mēģināt joprojām ir saruna pirms gulētiešanas kad pirmais partneris iet gulēt. Tad nakts pūce var iziet no istabas un atgriezties, kad viņam / viņai ir laiks sist sienu. (Vienkārši esiet piesardzīgs, atstājot ieslēgtu pārāk daudz lampu, jo gaismas iedarbība ap gulētiešanu varsajaukt mūsu miega kvalitāti.) Tādā veidā pāris joprojām var sasaistīties, taču neviens nenokļūst garām, ja paliek pārāk vēlu vai pieceļas pārāk agri.
Par tādām problēmām kā krākšana , izvairīšanās no alkohola un gulēšana uz sāniem var palīdzēt, taču vislabāk ir apmeklēt medicīnas speciālistu, lai pārliecinātos, ka nav pamata veselības problēmu.
Īpašs paldies ekspertiem GreatistDr Jevgeņijs BabenkounDr. Īans Kernerspar viņu ieguldījumu šajā rakstā.
