Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
10 gadu laikā es esmu palīdzējis cilvēkiemattīstīt veselīgu izturēšanos pret ēdienu un fiziskām aktivitātēm, esmu atklājis, ka lielākā daļa cilvēku patiešām vēlas vairāk sportot, lai uzlabotu savu veselību un fizisko sagatavotību; tomēr, tāpat kā ar diētu, zinot, ko darīt unfaktiski to darotir divas ļoti dažādas lietas.
Jums varētu patikt
Izrādās, ka sociālie mediji var padarīt vingrinājumus lipīgusEsmu iemācījies pievērsties psiholoģijaikāpēccilvēki nedarbojas tik bieži, cik zina, ka viņiem parasti vajadzētu rīkoties. Šeit ir daži padomi, kas maniem klientiem palīdzēja īstenot viņu treniņus:
1. Sāciet no sākuma.
Pārāk daudz cilvēku no nedarīšanas pāriet uz vingrošanu stundām dienā & hellip; tikai pēc nedēļām izdegt. Ja treniņš jūtas biedējošs, to ir vieglāk izlaist, tāpēc padariet vingrinājumu izpildāmu. Man ir bijuši daudzi klienti, kuri vingrotu tikai tad, ja varētu stundu nobraukt piecas jūdzes vai velosipēdu. Viena kliente nicināja vingrinājumu, ja vien viņa netrenējās maratonam, tāpēc nekad nevingroja. Bet 10 minūšu treniņš, ko mēs faktiski darām, vienmēr ir labāks par & ldquo; perfektu & rdquo; treniņš, kuru mēs nekad nedarām; kaut kas irvienmērlabāk nekā nekas.
2. Ievērojiet 10 minūšu likumu.
Visgrūtāk vingrot ir sākot , un vienkāršākais veids, kā sākt, ir apņemties mazāk priekšā. Šī pieeja padara šī pirmā soļa izdarīšanu mazāk biedējošu. Ja jums ir 10 minūtes un vēlaties apstāties, jūs varat, bet impulss un labās sajūtas parasti pārņem, un jūs galu galā sekojat tam.
Pirms un pēc fotoattēla, kurā redzama Rebeka, MyBodyTutor kliente, kura saka: 'Mans mērķis bija dzīvot dzīvi tur, kur es biju savā personīgajā līmenī. Tas ir sasniegts, un es arī zaudēju svaru. & Rdquo;
3. Pāris vingrinājums ar kaut ko citu.
Saglabājiet savu iecienītāko aplādi, kad vingrojat, vai ļaujiet skatīties iecienīto pārraidi vai klausīties iecienīto albumu tikai tad, kad atrodaties skrejceļš. Jūs varētu atrast sev vingrinājumus tikai, lai klausītos mūziku, iecienītāko aplādi vai skatītos iecienīto raidījumu.
4. Nekad netērējiet dušu.
Izmantojiet dušu kā atlīdzību par vingrošanu. Tā kā jūs katru dienu lietojat dušu, jūs katru dienu vingrojat. Pozitīvais pastiprinājums arī palīdz trenēt jūsu prātu izbaudīt treniņu pieredzi.
5. Nespiediet līdz izsīkumam.
Es vienmēr iesaku pārtraukt vingrošanu, pirms esat pilnībā izsmelts. Pat ja tas ir kaut kas, kas jums patīk, pārtrauciet, kad jūtaties labi. Visticamāk, ka vēlaties to darīt vēlreiz.
6. Piekļūstiet pirmdienu jaudai.
Pirmdienas vingrošana nosaka nedēļas toni un psiholoģisko modeli. Ja jūs izlaižat vingrojumus pirmdien, otrdien ir daudz vieglāk izlaist vingrinājumus, kas var ātri kļūt, & bdquo; Nu, es jau nokavēju vienu dienu. Sākšu no jauna pirmdien! & Rdquo; Momentum var darboties jūsu labā, taču tas darbosies arī pret jums & hellip; ja ļausiet.
7. Izklaidējies.
Lielākā daļa mūsu klientu vingrošanu uztver kā kaut ko tādu, ko viņivajadzētudarīt, nevis kaut ko viņigribudarīt. Strādājot ar viņiem, es esmu sapratis, ka labākais vingrinājumu (un diētas) plāns ir tādu, pie kuras var pieturēties . Lai noņemtu spiedienu, mēs iesakām mūsu klientiem izmēģināt dažādas lietas, līdz viņi atrod kaut ko, kas viņiem patiešām patīk. Izpētiet savu ceļu pastaigās, skriešanā, riteņbraukšanā, peldēšanā, jogā, pilatesā, svaru celšanā, kikboksā utt. Ļaujiet sev darīt vairāk no tā, kas jums patīk, un mazāk no tā, kas jums nepatīk. Pēc neilga laika jūs atradīsit prieku ar prieku.
8. Ievērojiet savu apņemšanos veltīt laiku. & Rdquo;
Ieplānojiet treniņus uz laiku, kas ir ērts, un nepadodieties kārdinājumam piepildīt šo laiku ar jebko citu. Es vienmēr jautāju par labāko laiku vingrošanai, un mana atbilde ir tāda, ka tas ir atkarīgs no tā, kas ir reālākais, ņemot vērā jūsu grafiku. Ja jūs neesat rīta cilvēks, mēģinot vingrot no rīta, jūs sevi noskaņojat neveiksmei. Jūs lūdzat sev izdarīt divas jaunas lietas: pamodieties agri un vingrojiet. Tā vietā atvieglojiet sevi: vai jūs varētu vingrot pusdienu laikā vai braucot mājās?
& ldquo; Es zinu, ka varēšu to viegli uzturēt visu mūžu, & rdquo; Andželo saka. & ldquo; Nav iespējams atgriezties. & rdquo;
9. Izvēlieties stratēģiju „nedarīt neko”.
Ja esat ieplānojis treniņu laiku, bet izvēlaties izlaist vingrinājumu, jūs bieži sevi apbalvojat ar aktivitāti, kas jums patīk, piemēram, ritinot Instagram plūsmu vai noskatoties sev tīkamu raidījumu. Tas tikai stiprina negatīvo izturēšanos. Tā vietā nedariet neko. Ja izvēle ir sēdēt un burtiski neko nedarīt vai vingrot, vingrinājumi gandrīz vienmēr uzvar.
10. Nosakiet patieso problēmu.
Vai puiši, kas rūc svara celšanas zonā, izslēdz jūs no svara celšanas? Mēģiniet doties uz sporta zāli stundas laikā. Vai jūs baidāties izskatīties bezspēcīgi sporta zālē? Sesija vai divas reizes ar personīgo treneri, kurš var parādīt virves, liks jums justies pārliecinātam par savām spējām.
Varbūtvai jūs nevēlaties sabojāt matus?Atrodiet vingrošanas veidu, kas pēc tam nav obligāti nepieciešams dušā, piemēram, joga, pastaigas vai svars.
11. Sekojiet & ldquo; vienu dienu & rdquo; likums.
Jūs varat izlaist vingrinājumu dienu, bet nekad divas dienas pēc kārtas. Ja jūs to izdarīsit, kļūst daudz grūtāk atgriezties rievā. Pat nedaudz kaut ko darot - piemēram, gājiens 30 sekundes pēc zobu tīrīšanas - var kaut ko mainīt. Neveiciet divas dienas, neko nedarot.
12. Neveiciet vingrinājumus, lai zaudētu svaru, vingriniet, lai nomāktu.
Treneri to ienīst (ja vien viņi to nedara tiešām godīgs ), bet tā ir patiesība: Astoņdesmit procenti svara zaudēšanas ir diēta. Tas ir par to, ko, kāpēc un kā mēs ēdam. Jūs zināt, kā daži cilvēki to var atdarīt viņu dibenu sporta zālē mēnesi pēc mēneša - pat ar treneri - un vai jūs galu galā neizskatāties savādāk? Jūs nevarat izmantot sliktu uzturu; vingrinājumi ir lieliski, bet vissvarīgākais ir tas, ko jūs darāt starp treniņiem.
Tā vietā domājiet par vingrinājumiem kā par visuzticamāko veidu, kā iznīcināt. Ēšana nomāc stresu ; vingrinājumi to faktiski samazina. Ir liela atšķirība. Vingrojumi ir enerģijas, mobilitātes un laimes atslēga; tas ir kritiski svarīgi veselībai; un var atšķirt labu dienu no lieliskas dienas. Mēs ne vienmēr varam justies kā vingrot & hellip; bet mēs vienmēr esam priecīgi, ka to izdarījām.
Emīls Hegle Svendsens
Adam Gilbert ir uzņēmuma dibinātājs MyBodyTutor.com , tiešsaistes programma, kas atrisina konsekvences trūkumu, ar kuru saskaras hroniski diētas cienītāji. Jūs varat sekot Ādamam uz viņa Emuārs , Instagram , Facebook , un Twitter .