Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Foto: zelta medaļas ķermeņi
labākās preemie autiņbiksītes
Vai jūs kādreiz domājat, cilvēks, es vēlos, lai es to varētu izdarīt! & Rdquo; kad skatāties vecās Brūsa Lī filmas?
Ja tā, jūs esat labā kompānijā. Visi mīl & ndquo; ninja & rdquo; kustības (vai vismaz populārais jēdziens ninjas).
Cilvēkus pievilina neticami ķermeņa svara spēki, un daudzi ķēpājas par iespēju paši veikt šīs prasmes. Daži no populārākie vingrojumu video pakalpojumā YouTube ir super spēka un iespaidīgu prasmju demonstrējumi .
Es pārāk labi pārzinu visas pasaules nindzju kustības & ldquo; ninja kustības & rdquo; padarīt traku. Es dzīvoju Japānā, kur tādas izrādes kā Ninja Warrior bedres dalībniekiem pret šķēršļu joslām, kur ķermeņa svara pārzināšana ir izšķiroša. Un nevis lai pucētu pats savu ragu, bet pats esmu mazliet nindzja. Pirms gadiem nolēmu, ka vēlos pārvietoties kā ninja, un kopš tā laika esmu pavadījis lielāko daļu laika, trenējot šīs prasmes.
Lai kļūtu par atdzist ķermeņa svara vingrinājumu meistaru, ir vajadzīga vairākus gadus veltīta un specializēta prakse, taču ikvienam kaut kur jāsāk. Šajā rakstā es iemācīšu jums divas lieliskas prasmes, lai jūs sāktu darbu, lai apgūtu uzlabotas ķermeņa svara un vingrošanas kustības.
Sāciet ar pamatiem
Kas tad ir & bdquo; pamati & rdquo; jums vajadzētu sākt ar?
Diemžēl pārāk daudzi cilvēki domā par vienīgoķermeņa svara vingrinājumiviņiem ir pieejami pietupieni un atspiešanās. Patiesībā ķermeņa svara vingrinājumu repertuārs, no kuriem izvēlēties, ir plašs, gandrīz neierobežots.
Nepārprotiet: gan pietupieni, gan atspiešanās ir lieliski vingrinājumi, kurus es visu laiku praktizēju un mācu. Bet, lai gan tie ir lieliski piemēroti celtniecībaispēks, tie nav tie vingrinājumi, kas veidos daudz progresīvākusprasmes.
Es apmācu savus klientus sasniegt kustību prasmes, nevis tikai pēc iespējas vairāk atkārtot. Mācot ķermenim jaunas prasmes pārvietoties kosmosā arvien sarežģītākos veidos, jūs ne tikai kļūsiet stiprāks, bet arī ar savu ķermeņa svaru varēsiet paveikt daudz iespaidīgākas lietas. Patiesai prasmju meistarībai ir jāstrādā līdz minimālajam atkārtojumu skaitam, kas nepieciešams spēka palielināšanai, lai pārietu uz nākamo prasmju līmeni.
Ir neskaitāmas individuālās prasmes, ar kurām jūs varētu strādāt, lai palīdzētu jums uzkrāt pamatspēkus, taču es jums parādīšu divus savus favorītus. Centieties nenovērtēt par zemuvaipārvērtē kādu no šīm kustību prasmēm. Ar speciālu praksi viņi abi ir pietiekami grūti un pietiekami pieejami, lai nosūtītu jūs ceļā, lai kļūtu par ķermeņa svara meistaru.
1. prasme: priekšējās un aizmugurējās kājas svari
Sākotnēji šie gājieni izskatīsies pārāk viegli, bet, ja jūs tos pareizi darāt, tie ir nekas cits.
Lielākā daļa vingrinājumu kājās vingrošanas zālēs un nodarbībās, piemēram, pietupieni, izliekumi un kāju nospiešana, ir saistīti ar locīšanos ceļos. Savukārt Kāju svari strādā pie taisnās kājas spēka. Tiklīdz veicat dažus mēroga vingrinājumu atkārtojumus, jūs pamanīsit, cik grūti tie ir, pat ja jūs cītīgi trenējat kājas.
Spēja turēt ceļus bloķētā pozīcijā ar vadību kāju muskuļus padara jaunu. Šīs ir lieliskas aktivitātes, lai uzlabotu ķermeņa stāvokļa izjūtu un izpratni par augstāka līmeņa kustībām.
Šajā videoklipā es precīzi parādīšu, kā veikt priekšējās un aizmugurējās kājas svarus, kā arī variācijas. Es zemāk esmu iekļāvis arī dažus padomus un norādes.
Galvenie priekšējo kāju svari:
kāpēc viņš mani noskūpstīja, ja mēs esam tikai draugi
- Noteikti atslābiniet plecus un nofiksējiet kājas.
- Paceliet kāju taisni uz augšu, turiet taisnu muguru, krūtis uz augšu un pirksti smaili.
- Neliecieties un nolieciet kājas.
- Paceliet kāju augstāk, kad kustība kļūst ērtāka.
Galvenie punkti muguras kāju svariem:
- Tāpat kā priekšējie svari, turiet kājas aizslēgtas, pirksti smaili, taisna mugura un krūtis uz augšu.
- Uzturiet ķermenī taisnu līniju, paceļot kāju uz aizmuguri.
- Neliecieties uz priekšu, nolieciet kājas vai nolieciet gurnus uz sāniem.
Svaru praktizēšana palīdzēs uzlabot līdzsvaru, nostiprināt kājas un kodolu, kā arī iegūt kontroli pār izpildi, kas ļaus veikt sarežģītākus ķermeņa svara trikus. Pirms pārejiet pie kāju pacēlājiem un sarežģītākām variācijām, vingriniet videoklipā parādītos aizturējumus.
2. prasme: dubultā svira
Šī ir lieliska roku balansēšanas prasme, ko ikviens var iemācīties ar pareizu instrukciju.
Double Arm svira ir izdevīga vairākos svarīgos veidos. Tas māca savienot ķermeņa augšējo un apakšējo daļu kā vienu vienību. Šī spēja ir sākums pilnīgai ķermeņa kontrolei. Tā ir arī lieliska prasme atrast ķermeņa dabisko līdzsvara punktu, kas rodas, iegūstot kontrolētu spriedzi visā ķermenī. Šis līdzsvara punkts ļauj cilvēkam pāriet uz progresīvākām prasmēm, kurām nepieciešama neticama ķermeņa kontrole.
Šajā videoklipā es jums parādīšu precīzus norādījumus par to, kā veikt dubultās sviras sviru. Es arī zemāk esmu iekļāvis konkrētākus padomus.
Galvenie punkti divviru svirai:
- Sāciet uz ceļiem ar pirkstiem, kas vērsti uz aizmuguri.
- Nolieciet vienu ceļgalu uz priekšu un salieciet elkoņus uz sāniem un atbalstiet galvas augšdaļu uz zemes.
- Paceliet galvu, tad paceliet kājas no zemes, norādot pirkstus taisni uz muguru.
- Lai iegūtu precīzākus norādījumus par elkoņa, galvas, plaukstas un kājas novietošanu, noskatieties iepriekš redzamo videoklipu.
Noskatieties jebkuru videoklipu, kurā demonstrētas nindzjas prasmes, un jūs redzēsiet, cik svarīga roku balansēšana ir ķermeņa svara apguves mākslai. Double Arm Svira ir pieejama, tomēr izaicinoša prasme, kas palīdzēs jums izveidot līdzsvaru un spēku, kas nepieciešams, lai pārietu uz sarežģītākām prasmēm.
Apgūstiet savu ķermeni ar kustību plūsmu
Kāju svari un dubultā svira ir prasmes, kas ir jautras, pieejamas un palīdz stiprināties.
Šo prasmju veidošana ir tikai pirmais solis patiesā ķermeņa meistarībā. Apgūstot individuālās prasmes, jūs varat sākt apvienot kustības, lai attīstītu kustību plūsmu - un tas ir tad, kad jūs patiešām sākat izskatīties kā ninja.
Acīmredzot šīs prasmes jums nedos darbu Cirque de Soleil, bet tās palīdzēs jums sākt darbu ceļā uz virzīšanos kā ninja.
Šis ieraksts nāk no Ryan Hurst, programmas direktora un rezidenta ninja pie Zelta medaļu ķermeņiem. Bijušais sacensību vingrotājs Raiens lielāko daļu laika pavada spēlējoties ar saviem bērniem un palīdzot citiem labāk kustēties. Šeit paustie uzskati ir viņa.