Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Greatist Op-Eds analizē to, kas liek virsrakstus fitnesam, veselībai un laimei. Šeit izteiktās domas ir autora domas un ne vienmēr atspoguļo Greatist perspektīvu.
Foto: Bigstock
pastiprināt faktus
Neļausim šeit sisties pa fitnesa krūmu. Nevar noliegt, ka esmu likumīgiatkarīgs no fiziskās slodzes. Tomēr tikai daži cilvēki (arī es) pilnībā saprotam šo & ldquo; veselīgo & rdquo; mānija, ka pētnieki lēš ietekmē 0,3 līdz 0,5 procentus iedzīvotāju.
Kad es atzīstu sava sporta zāles grafika smieklīgumu citiem, viņu reakcija parasti ietver smieklus, kam seko daži varianti, & gdquo; Gee, ja man varētu būt kāda atkarība, es gribētu, lai tā būtu tā! & Rdquo; Parasti es smaidu pieklājīgi un iekšēji skatos. Bet pat es nevaru noliegt jautrības elementu par to, cik nekontrolējamas ir manas ikdienas rutīnas.
Daudzas mana stingrās fitnesa grafika atkārtošanas reizes, ieskaitot, bet neaprobežojoties ar divu stundu garām tā paša jogas pozu kopāmkatru dienu,uz aminimums400 kaloriju sadedzināšana uz eliptiska automāta vai divdesmit piecu minūšu pārgājiens pa Stairmaster, kam seko trīsdesmit minūšu seanss uz Cybex kāpēja - ir burtiski kontrolējis manu dzīvi pēdējos desmit gadus.
Esmu izbeidzis attiecības, pametis darbu, zaudējis draugus, neesmu devies atvaļinājumā, atsvešinājis ģimenes locekļus, ievērojami sadusmojis citus sporta zāles apmeklētājus un guvis dažas nopietnas, ne visai jautras traumas. Un tas viss ir obsesīvi-piespiedu kārtā kompensēt neirotisku nojautu, ko visa mana pasaule sagaidīs, ja es septiņas reizes nedēļā nepabeigšu kādu ārēju rutīnu, ja ne vairāk.
Cik vesels kļūst kaitīgs
Atkarīgais vai nē, vingrinājumi nenoliedzami liek visiem justies labāk. Ir pierādīts, ka tikai desmit minūšu fiziska piepūle mazina depresiju, uzlabot mūsu garastāvokli , izsaukt trauksmi, padarīt mūs mazāk dusmīgus, atvieglot ķermeņa sāpes un samazināt mirstību Vingrinājumu ilgums un garastāvokļa stāvoklis: cik pietiek, lai justos labāk? Hansens, C. J., Stīvenss, L. C., piekraste, JR Ziemeļu Arizonas universitāte. Veselības psiholoģija, 2001. 20: 267 ..
Uzlabots fiziskais spēks, izturība un stingrāka vidukļa līnija ir papildu plusi, kā iegūt mūsu sporta zāli. Un tad ir savdabīgs saviļņojums, pārraidot mūsu fitnesa sasniegumus tīmeklī, biroja tuvumā vai pat dažos dzērienos kopā ar draugiem.
Nav nekas nepareizs, ja iekļaujat šos & ldquo;fit-spiration& rdquo; ikdienas lēmumos būt aktīviem. Bet problēmas rodas, kad tiekšanās pēc šīm lieliskajām izmaksām sāk pārņemt mūsu dzīvi .
Atkarība no fiziskām aktivitātēm bieži sākas kā vienaudžu mudināts līdzeklis laimīgāka stāvokļa sasniegšanai: tas novērš spriedzi Metaanalīze par akūtas un hroniskas fiziskās slodzes trauksmi mazinošo efektu: rezultāti un mehānismi . Petruzzello, S. J., Landers, A. C., Hatfield, B. D. un citi. Sporta medicīna, 1991. 11: 143–182 .. Tas mazina stresa ietekmi darbā vai skolā. Tas noņem robežu no pašapziņas. Vai arī tas sāk šo skrējēja augsto līmeni, kas liek nopietni domāt, ka jūs vienkārši varētu būt super (wo) cilvēks.
Pakāpeniski šos ieguvumus kļūst arvien grūtāk iegūt no sākotnējā vingrinājuma apjoma, ar kuru jūs pirmo reizi nodarbojāties. Jūs sākat izvairīties no citiem veidiem, kā pārvaldīt nepatīkamas emocijas, justies labi par sevi vai atrast motivāciju strādāt ar fitnesu nesaistītu mērķu sasniegšanai .
Nākamā lieta, ko jūs zināt, jūs regulāri atceļat plānus kopā ar draugiem, lai ilgāk paliktu sporta zālē. Brīvās dienas atņemšanas koncepcija rada vēlmi raudāt, un nākamā treniņa plānošanai jūs veltiet tik daudz garīgās enerģijas, ka darba sniegums samazinās. Jūs neguļat labi, jūsu dusmas ir pārsteidzoši īsas, un jūs izmisīgi cenšaties ignorēt jūsu ķermeņa sāpīgos lūgumus atdzesēt f *** out.
Tikmēr visi jums saka,tu izskaties UH-mazing !!!
seksuālās ķīmijas pazīmes
& ldquo; Kad sākat zaudēt kontroli pār uzvedību - kad atklājat, ka regulāri pārsniedzat iepriekš plānoto limitu vai atkārtoti tērējat ilgāk, nekā plānojāt, tas ir galvenā pazīme, ka esat atkarīgs, & rdquo; paskaidro Merilina Freimuta, Ph.D., psihologs un autors Atkarīgs? Destruktīvas uzvedības atzīšana pirms tās pārāk vēlu . Nepietiekams atvaļinājums, lai sadziedētu traumas, un nespēja nodarboties ar fiziskām aktivitātēm ārpus prāta ir papildu pazīmes, ar kurām uzvedība robežojas ar neveselīgu.
Citi rādītāji ? Jūtaties vainīgs par to, cik daudz jūs vingrojat, alkstot arvien vairāk vingrinājumu, lai sasniegtu sākotnējos efektus, un mēģiniet vingrot tāpat vai vienā un tajā pašā biežumā dienu pēc dienas.
Lai to visu saprastu, vingrojiet psihologus Hetere Hausenblaša, Ph.D. , (Greatist Expert) un Danielle Symons Downs, Ph.D. , izstrādāja Vingrinājumu atkarības skala novērtēt indivīdus & rsquo; vingrinājumu atkarības riski. Modelēts pēc psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas vielu atkarību identificēšanai, Hausenblas un Symons Downs EDS & rdquo; sver septiņus faktorus:
- Tolerance : Nepieciešams arvien vairāk darbības, lai sasniegtu sākotnējo efektu.
- Izstāšanās : Palielināts uzbudinājums, nogurums un spriedze, neveicot vingrinājumus.
- & ndquo; Nodomu efekts & rdquo ;: Vingrojiet ilgāk, nekā paredzēts, lielākajā daļā braucienu uz sporta zāli.
- Kontroles trūkums : Grūtības samazināt vingrinājumu ilgumu un intensitāti.
- & ldquo; Laiks Pavadīts & rdquo ;: Pārmērīgu mūsu dienas un nakts gabalu virzīšana uz fitnesa aktivitātēm.
- Citu vajāšanu samazināšana : Izvairīšanās no sociālajām saistībām, kas nenozīmē vingrinājumus, plānu atcelšanu vai vēlu parādīšanos darbā, lai vingrotu ilgāk.
- Turpinājums, neskatoties uz ievainojumiem : Nepietiek laika, lai dziedinātu, neskatoties uz to, ka ārsts atkārtoti paceļ vērtīgas uzacis.
(Ziņkārīgie lasītāji var vēlēties atsaukties arī uz Vingrojumu atkarības inventarizācija , īsāks novērtēšanas rīks, ko izstrādājis Ph.D. sporta psihologs Marks Grifitss, un pēc dažu ekspertu domām, to ir vieglāk pārvaldīt.)
matu griezums apaļai kuplai sejai
Atbilstība dažiem no iepriekš minētajiem kritērijiem nebūt nenozīmē, ka jūs esat pakļauti atkarībai. & ldquo; Daudziem cilvēkiem ir veselīga attieksme pret vingrošanu, viņi izvēlas kļūt par treneriem vai strādāt sporta zālē, un tas ir labi, & rdquo; skaidro Hausenblas. & ldquo; Tas ir tad, kad vingrinājumi kļūst visu patērējošie - kad sākat zaudēt draugus, atteikties no sabiedriskām aktivitātēm vai atteikties no darba iespējām -, ka treniņu grafiks rada bažas. & rdquo;
Pētījumi liecina ekstraversijas, neirotisma un zemas patīkamības personības iezīmes var paaugstināt indivīdu & rsquo; kompulsīvas saiknes ar fiziskām aktivitātēm attīstības risks. Galu galā ekstraverts ir enerģiskāks un sliecas uz uztraukumu; neirotikas ir vairāk nodarbinātas ar izskatu un veselību; un mazāk patīkami ļaudis ir konkurētspējīgāki, koncentrējas uz sevi un acīmredzami neuzticas ikvienam, kurš viņiem liek palēnināties. (Es jau iepriekš atvainojos, draugi. Vai piedodiet.)
Vai to var ārstēt?
Saskaņā ar jaunāko t Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata ( DSM-5 ), atkarība no vingrinājumiem ir kvalificējama kā viena nodaudziuzvedības atkarības. Cilvēki, kas meklē palīdzību, iesaka Freimuth, apsvērt iespēju meklēt garīgās veselības aprūpes speciālistus, kuru specializācija ir kaitējuma mazināšana . Šī terapeitiskā pieeja neuzliek pacientiem stingru zvērestu par problemātiskām darbībām vispār. Drīzāk tas viņiem palīdz elastīgāk integrēt viņu ikdienā darbību, kuru viņi ir veikuši līdz galējībai.
Es atzīstu, ka vingrinājumi nav pirmā lieta, pret kuru esmu pārmērīgi iecienījis. Jā, es domāju, ka tas ir starp veselīgākajām iespējām, ko piesaistīt. Treniņš dod man kontroles un pārliecības izjūtu, kuras man ļoti trūkst manā dzīvē ārpus sporta zāles , kā arī pārliecību, ka esmu kaut ko darījis, lai sevi padarītu cienīgu & rdquo; no citiem & rsquo; apbrīnu un uzmanību. Gūstot kustību, man tiek piešķirta arī uzmanības izjūta un prāta skaidrība, pārtraukums no dzīves satraukumiem un izeja dažkārt neierobežotai enerģijai.
Problēma nav tā, ka es eju uz sporta zāli, lai justos labāk par sevi; tas ir tas, ka tagad, lai justos labāk par sevi, tagad ir nepieciešamas vismaz divas vai vairāk stundu ilgas skriešanas, pacelšanas, tupēšanas, izspiešanas vai vinjazēšanas. Mana atkarība no vingrinājumiem man ir sagādājusi vairāk traumu nekā veselība, un tas faktiski pastiprina manu trauksmi. Tas mani piespieda arī izolētā statusā, kas ir kaut kas tik skaists, iespaidīgs vai spēcinošs, cik tas var šķist. Un pirms dažiem mēnešiem es sāku lūgt palīdzību.
Par laimi, tur ir cilvēki, kuri jau ilgu laiku ir par mani noraizējušies, kuri joprojām mani mīl un kuri uzklausīs manas problēmas. Patiesība ir: Neviens fitnesa aprīkojums nevar stiprināt tās manis daļas, kuras, manuprāt, ir pārāk vājas, lai sabiedrība tos redzētu . Neviena sirds un asinsvadu sistēma nevar arī mazināt sevis aspektus, un es baidos, ka citiem tas varētu būt par daudz. Un ar uzticama terapeita, neticami pacietīga un mīloša drauga, manu vecāku un manu patieso draugu palīdzību es iemācos pieņemt un iedurt dūrienu, baudot šos & ndquo; me & nbsp; segmentus. ka es jau sen mēģināju noslāpēt.
Es ļoti iedrošinu ikvienu, kurš domā, ka varētu izmantot vingrinājumus neveselīgā veidā, uzņemties manu vadību un panākt atbalstu.
Vai jūs vai kāds, kuru pazīstat, cieš no vingrošanas atkarības? Informējiet mūs zemāk esošajos komentāros un rakstiet čivināt autoru @KTschreib .