Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Fitnesa rutīnas uzturēšana brīvdienās var kļūt sarežģīta. Par laimi, ir daudz rīku un padomu, lai jūs motivētu.
The brīvdienu sezona ir par daudzām lietām. Ēdiens, mīļie un īpaši pieguļoši džemperi. Bet trenēties? Ne tik daudz. Pat hardcore fitness fanātiķi var zaudēt motivāciju brīvdienās. Tomēr ir daudz jautru un efektīvu veidu, kā saglabāt motivāciju visas ziemas garumā.
Šeit ir pieci brīvdienu fitnesa padomi, kas palīdzēs jums saglabāt labu veselību. 😉
5 svētku fitnesa iedvesmas padomi
Šeit ir pieci fitnesa padomi, kas palīdzēs saglabāt motivāciju brīvdienās:
- Izdomājiet, kas jūs iedvesmo
- Pielāgojiet savas cerības
- Trenējies kopā ar citiem
- Mainiet savu rutīnu
- Uzdāvini sev dāvanu
Turpiniet lasīt informāciju par katru.
1. Izdomājiet, kas jūs iedvesmo
Ja zināt, kas jūs motivē, varat to apņemt. Tas varētu būt jūsu ledusskapim pielipušas svētku fitnesa citātu kopums. Tas varētu būt 80. gadu matu metāla atskaņošanas saraksts. Iedvesma katram ir atšķirīga.
Var palīdzēt pat nelielu pielāgojumu veikšana savā vidē un patērētajā medijā. Iekšā 2021. gada pētījums , pētnieki aplūkoja #fitspiration Instagram tendenci. Plaši ziņots, ka tam ir negatīva ietekme uz paštēlu un ķermeņa apmierinātība , īpaši sieviešu vidū.
Sievietes līdzjūtības vēstījumu interpretēja daudz pozitīvāk. Tikmēr vīrieši vislabāk reaģēja, ja teksta paraksta nebija vispār.
wiki tj jūdzes
Tas nozīmē, ka jūs varētu vēlēties detalizēti apskatīt, kā jums klājas pumpējot sevi ja jūtaties nemotivēts.
2. Pielāgojiet savas cerības un treniņu
Saskaņā ar a 2021. gada pētījums , cilvēki mēdz dot priekšroku fiziskām aktivitātēm, nevis brīvā laika aktivitātēm (piemēram, skatīšanās Netflix ) uztveramās atlīdzības dēļ. Ideja ir tāda, ka, ja mēs jūtamies labāk, mēs izskatāmies labāk. Panākuma sajūta ir pietiekami lielāka par prieku, ko gūsim, noskatoties vēl piecas komforta epizodes. Birojs .
Brīvdienās krasi palielinās prieks nesportot. Jūs nebaudāt vecus šovus, jūs sazināties ar mīļajiem un apmaināties ar prieku. Uzskatāmā atlīdzība par vingrošanu var nopietni cīnīties, lai to visu atsvērtu.
Jūs šeit būtībā veicat maiņas darījumus ar sevi. Nebaidieties nedaudz piekāpties. Ir labi izlaist sporta zāles sesiju, ja tā iekrīt tajā pašā dienā, kad jūsu biroja ballīte. Ja jūs ceļojat, lai redzētu ģimeni un nevarat nokļūt sporta zāle , nestreso par to.
3. Trenējies kopā ar citiem
Vingrošana grupās ir pierādīts, ka tas uzlabo mūsu baudu un gūst labumu no treniņa. Ja esat solo fitnesa veids un brīvdienās jūtat, ka iedvesma svārstās, īstermiņa pievienošanās grupai varētu palīdzēt.
Tur ir vairāk nekā viens motivācijas veids . Autonomā motivācija ir tad, kad mēs paši sevi iedvesmojam, paši sākam. Kontrolēta motivācija ir tad, kad ir ārējs spiediens, kas mudina jūs kaut ko darīt, piemēram, vingrojumu grupu. Pētījumi rāda kontrolētu motivāciju, var palīdzēt cilvēkiem ievērot savu regulāro fitnesa rutīnu.
Šeit ir daži grupas motivācijas piemēri:
- pievienoties a joga klasē
- dodieties uz sporta zāli, kas piedāvā grupu nodarbības
- lieto fitnesa lietotne kam ir sociāla sastāvdaļa
- dodieties ikdienas pastaigās ar draugu, istabas biedru vai ģimenes locekli
4. Mainiet savu rutīnu
Viņi saka, ka iepazīšanās rada nicinājumu. Tā kā mūsu motivāciju vingrot virza uztvertā atlīdzība , tieši tas, kā mēs uztveram šo atlīdzību, ir svarīga. Veicot to pašu treniņu, ko darījāt visu gadu, pastāv risks, ka jūtaties novecojis, tādējādi radot mazāku gandarījumu.
Mainot savu vingrinājumu rutīna pārvērš to par jaunu sasniegumu kopumu. Tas nozīmē daudz dopamīna sitienu, lai cīnītos pret vilinošo dīvāna vilinājumu. Varbūt ir kāda jauna nodarbība, kuru esat nolēmis apmeklēt, vai jauna muskuļu grupa, kurai mērķēt. Tagad ir pienācis laiks.
5. Uzdāvini sev dāvanu
Hei, ir brīvdienas. Kamēr esat aizņemts, lai radītu labu garastāvokli citiem, neaizmirstiet palutināt sevi. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jums izdodas pieturēties pie kāda veida vingrinājumu rutīnas. Tā kā pat nedaudz saīsināts treniņu grafiks daudz palīdzēs mazināt sezonālo ietekmi uz veselību.
Ir svarīgi nodrošināt, ka vingrošana ir jautra visu svētku laiku, izmantojot šādus stimulus. Dažas pierādījumi iesaka, ja mums ir labs garastāvoklis un mūsu dopamīna līmenis ir augsts, mēs saņemam pozitīvāku atlīdzību.
Kad dopamīna līmenis ir zems, mēs labāk reaģējam uz garantētu apmaiņu. Mēs vēlamies to zināt, mēs kaut ko iegūsim par mūsu pūlēm. Tas nav ideāls domāšanas veids vingrinājumiem, tas ir risks un atlīdzība, kas liek asinis sūknēt.
Līdzņemšanai
Brīvdienas ir paredzētas, lai labi pavadītu laiku un svinētu (vai līdzjūtību) gadā. Tā nav vairāk svarīgāka par jūsu veselību, taču jums nav jāizvēlas starp ballītēm vai fitnesu.
Uzturot motivāciju vingrot, varat izbaudīt brīvdienas, īpaši neuztraucoties par janvāra tītara zarnām. Protams, var būt grūti atrauties no pildījuma un doties uz sporta zāli, taču jūs vēlāk pateiksiet sev paldies.