Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Vai jūs nevarat nokļūt sporta zālē? Nav aprīkojuma mājās? Nekādu problēmu. Šis kopējais ķermenisHIIT treniņšir pilnīgi attaisnojams. Tas ir ne tikai aprīkojums bez maksas (tas nozīmē, ka jūs to varat izdarīt jebkur), bet arī ietversirds,spēka treniņš, unstiepšanās—Tātad tas, kas jums parasti aizņemtu stundu, aizņems tikai 20 minūtes.
Treniņš ir sadalīts trīs sadaļās, kuru mērķis ir ķermeņa apakšdaļa, ķermeņa augšdaļa un kodols. Jūs sāksiet ar vieglu iesildīšanos, pēc tam veiciet tādas kustības kāpietupieni,atspiešanās, undēļi, koncentrējoties uz savu formu. Atcerieties:Viens ideāls pārstāvisir labāks par 10 atkārtojumiem ar sliktu formu. Turklāt instruktors piedāvā vairākas modifikācijas, lai padarītu dažas kustības vieglākas vai grūtākas, tāpēc, nostiprinoties, jūs varat atgriezties pie šī treniņa vēl un vēl.
Vingrošanas paklājs nav obligāts, taču ir ieteicams, ja pa rokai ir nedaudz ūdens un dvielis (jūs noteikti sasvīdīsiet!). Lai sāktu, nospiediet spēli.
Lai atkārtotu, veiciet katru kustību apmēram 20 sekundes.
Maika Koltera tīrā vērtība
- Dinamiskā iesildīšanās
Apakšķermenis:
- Jump Lunge vai Reverse Lunge
- Tāllēkšana
- Sumo pietupiens
- Vienu kāju deadlift
- Vienkāju skrējiens
Ķermeņa augšdaļa:
- Sienāzis Push-Up
- Plank Pressback
- Tricep pagarinājums
- žoklis
- Tricep Push-Up
Kodols:
- Plecu statīvs līdz cīpslas stiepšanai
- Double Crunch
- Sānu dēļu pirkstu pieskāriens
- Sviru dēlis
Nomierinies
dāvids gudrā sieva
Vai meklējat īsākus un efektīvākus treniņus mājās? Grokers ir tūkstošiem rutīnas, tāpēc jums nekad nebūs garlaicīgi. Bonuss: Uz ierobežotu laiku Greatist lasītāji saņem 40 procentu atlaidi Grokker Premium (tikai 9 USD mēnesī) un pirmās 14 dienas bez maksas. Piesakies tagad !