Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jums varētu patikt
40 veidi, kā atpūsties 5 minūtēs vai mazākKatrā birojā ir viens: skaļš runātājs, datora reaktors & rdquo; (smejas par katru gifu, elpo par katru tvītu), cilvēks, kurš katru dienu katru dienu uzkodas ar kliņģeriem. Dažiem cilvēkiem tas ir labi - tiem, kuriem patīk strādāt ar draugiem, kuri var tikpat viegli koncentrēties atvērta plānojuma birojā kā gājēju pārejas vidū. Viņi ir laimīgie. Bet kā ar mums pārējiem? Izmantojot praksi, arī mēs varam pacelties virs stresu izraisošiem lūpu smērētājiem un krekinga krekeriem.
Tas var izklausīties dumjš, taču ir pārliecinoši pierādījumi, ka troksnis patiešām ietekmē cilvēkus, saka Linda Karlsone , Ph.D., psiholoģijas un onkoloģijas profesore Kalgari universitātē. Lai gan jūs varētu justies traks vai ļoti savaldīts, jo jūs satrauc kāda cilvēka pildspalvas vai biroja svilpes pieskāriens, kurš tikko nepameta, pētījumi to rāda pamatotas bažas - pētnieki ir atklājuši, ka biroja troksnis var negatīvi ietekmēt sniegumu un efektivitāti, īpaši cilvēkiem vairāk kaitina ar troksni. Trokšņa ietekmes uz kļūdu līmeni un darba ātrumu novērtējums ar divu roku koordinācijas ergonomisko testu. Habibi E, Dehghan H, Dehkordy SE. Starptautiskais profilaktiskās medicīnas žurnāls, 2013, augusts; 4 (5): 2008-7802.
Un tas neapstājas pie tā. Kad jūs saņemat stresu, jūsu sirds sitas ātrāk, pulss palielinās un gremošanas sistēma palēninās, saka Arline Bronzaft , Ph.D., vides psihologs un Ņujorkas vides padomes loceklis. Trokšņa radītā ietekme uz veselību: pierādījumi literatūrā no pēdējiem 25 gadiem. Ising H, Kruppa B. Troksnis un veselība, 2004, augusts; 6 (22): 1463-1741. Dienu pēc dienas tas var izraisīt neatgriezeniskus bojājumus augsta asinsspiediena, paaugstinātas jostasvietas un sirds un asinsvadu slimība . Trokšņa dzirdes un nedzirdes ietekme uz veselību. Basner M, Babisch W, Davis A. Lancet (Londona, Anglija), 2013, oktobris; 383 (9925): 1474-547X. Satiksmes trokšņa un aptaukošanās marķieru iedarbība. Pyko A, Eriksson C, Oftedal B. Arodveselība un vides medicīna, 2015, maijs.; 72 (8): 1470-7926.
laulības mērķu saraksts
Jūs neesat vienīgais
Ja šie dzirdes kairinājumi zvana uz (ļoti kaitinošu) zvanu, ziniet, ka neesat viens: Mācības no 65 000 cilvēku atklāja, ka vairāk nekā puse darbinieku nav apmierināti ar biroja troksni. Bet šeit ir iemesls, kāpēc ir vērts sevi apmācīt, lai to ignorētu: šie mazie trokšņi patiesībā balstās viens uz otru, paaugstinot jūsu stresa pamatlīmeni un ļaujot jums nokļūt pie mazākā sprūda, saka Karlsons. Padomājiet kaut ko tik vienkāršu kā komentārs ārpus rokas vai nelielas domstarpības konferenču telpā.
Un pat ja jūs varat izvairīties no snapping, šiem mazajiem saasinājumiem var būt ilgstoša ietekme. Sakiet, ka jūs baidāties redzēt augsto Cathy, jūs dzirdat viņas briesmīgo balsi, un pārējā jūsu diena ir sabojāta, saka Kortlenda Dāla , Ph.D. kandidāts Viskonsinas Universitātes-Medisonas Veselo prātu izpētes centrā.
Ja jūs varat apmācīt sevi to ignorēt, jūs varat vienkārši ļaut peldēt tumšajam kaitināšanas mākonim, kas ir Keitija, skaidro Dāls. Ipso facto, jūsu diena netiek iznīcināta, un jūs nepievilcaties pie sava istabas biedra / S.O. tiklīdz jūs nokļūstat mājās.
kāpēc viņš man vispirms nesūta īsziņu
Bet kā? Es esmu iemiesojies Lerijs Deivids
Viens no labākajiem veidiem, kā nokļūt šajā vietā, ir apzināta meditācija, saka Rendijs Semple , Ph.D., psihiatrijas un uzvedības zinātņu docente USC Keckas Medicīnas skolā. Tas ne tik daudz ignorē troksni, cik mācās pieņemt skaņas, kas notiek, nevis tam, kas, jūsuprāt, būtu jānotiek (kluss, vienmēr). Līdzsvara likšana starp realitāti un jūsu cerībām uz to - citiem vārdiem sakot, apzināties biroja maiņstrāvas virpuļošanu vai troksni, ko kolēģis izdara, kad košļājas, un ļauties emocionālajai reakcijai uz to - tas var palīdzēt jums tikt galā ar rokturi par savu stresu.
Visbiežāk mēs redzamuzmanībaminēts, mēs to norakstām kā kaut ko, kas der citiem cilvēkiem: jogas pasniedzējiem, meditācijas & gdquo; i., ne mēs. Bet pētījumi to ir parādījušimeditācijapatiešām var palīdzēt aizsargāt jūsu veselību. Vienā pētījumā, ko veica Viskonsinas-Medisonas universitāte, neirozinātnieki atklāja, ka cilvēki, kuri praktizē uzmanību, varēja izvairīties no smadzeņu atlikušās aktivitātes, kas saistīta ar norādēm pirms un pēc sāpju iedarbības. Izmainīta priekšējās izolācijas aktivizēšanās sāpīgu stimulu gaidīšanas un pieredzes laikā ekspertu meditatoros. Lutz A, McFarlin DR, Perlman DM. NeuroImage, 2012, septembris; 64 (): 1095-9572. Tulkojums: Keitija var nākt un iet pēc savas izvēles, un jūs daudz ātrāk varat atgriezties mierā, saka Dāls.
Jūsu rīcības plāns
Lai izmantotu klusuma priekšrocības, Karlsons iesaka sākt ar mazu, pat ar piecām minūtēmuzmanīga meditācijadienā. Kaut arī pilnīgs klusums nav nepieciešams, klusa meditācijas vide noteikti var palīdzēt jums izmantot savu iekšējo mieru, saka Dāls. Sēdiet ērtā pozīcijā un sāciet ar apziņu par elpu, atzīmējot iekšējo un izejošo elpas plūsmu, kad tā nonāk jūsu ķermenī, veicot ceļu caur nāsīm un krūtīm.
Koncentrēšanās uz ķermeņa sajūtām liek cilvēkiem noenkuroties pašreizējā brīdī, saka Karlsons, un elpošana ir ļoti ritmiska, kas izraisa relaksācijas reakciju. Ja tavsprāta sacīkstes, atgrieziet to elpā un koncentrējieties tikai uz palikšanu mirklī.
Atslābināšanās un klusuma sajūta, iespējams, nav tūlītēja, taču Karlsons saka, ka astoņu nedēļu laikā pēc jūsu pūlēm vajadzētu radīt mierīgu telpu, kurā jūs varētu ienirt. Un, ja jūs varat tam piekļūt - īsu, privātu izkļūšanu no trokšņa, aizņemtības un sociālajām prasībām - jūsu sākotnējais stresa līmenis var ievērojami samazināties, viņa saka. & ldquo; Mēs runājam par stresa potēšanu. Tas dod jums vairāk rezervju, lai varētu reaģēt uz lietām, kad tās rodas, nezaudējot to. & Rdquo;
Citiem vārdiem sakot: Ledus košļājamās mašīnas, papīra čaukstētāji un domājoši partneri dara visu sliktāko.
kā palikt grūti ilgāk nenākot