Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Lai gan nav īpašas diētas, kas jāievēro, ja jums sāp (burtiski), lai atbrīvotos no migrēnas, daži pārtikas produkti jums varētu būt labāki nekā citi.
Man banāni ir sava veida burvju nūjiņa. Tie palīdz mazināt manas migrēnas smagumu un biežumu. Man bieži ir divi dienā. Es uzskatu, ka tas ir kālija, magnija un B6 vitamīna kombinācija, kas rada trīskāršus draudus manām migrēnas sāpēm.
Triks ir uzlabot savu uzturu ar pārtikas produktiem, kas satur vitamīnus un minerālvielas, kas, kā pierādīts, palīdz pieradināt zvēru, kas ir migrēna. Un, protams, lai izvairītos no pārtikas produktiem, kas jums izraisa migrēnu.
Migrēnai draudzīgi ēdieni
Jūs nevarat ēst to, kā atbrīvoties no migrēnas, taču tas varētu palīdzēt padarot šos ēdienus par regulāru maltīšu repertuāra daļu.
Ej zivis
Zivīm ir daudz olbaltumvielu, kas palīdz palielināt enerģiju. Saskaņā ar vienu, tas ir arī piepildīts ar magniju, kas parāda potenciālu novērst migrēnu pētījums . Zivis nodrošina arī jauku kālija perforatoru. Kālijs ir minerāls, kas, tāpat kā magnijs, pētnieki sakiet, ka mums, kas cieš no migrēnas, varētu būt nepieciešams vairāk, lai mūsu neironi būtu laimīgi. Vitamīni B6 un B12 , gan zivju bagātīgi, var doties arī cīņā pret tempļu iznīcinātājiem, potenciāli novēršot dažus migrēnas mehānismus šūnu līmenī. Lasis, paltuss, tuncis, skumbrija, menca un valrieksti ir visas garšīgas iespējas.
Ielādējiet pākšaugus
Pākšaugi ir vēl viens veids, kā iegūt olbaltumvielas un tādas uzturvielas kā magnijs, kālijs un B6. Pākšaugiem ir arī B2, kas ir vēl viena B spēkstacija pētnieki aizdomās turamais palīdz apturēt migrēnu, pirms tās sākas. Zirņi, zirņi, lēcas, zemesrieksti , un jebkura veida pupiņas to izdarīs. Jūs varat pagatavot veggie čili ar pākšaugiem, iemest tos uz salātiem vai sasmalcināt tos.
Iegūstiet visu graudu
Salīdzinot ar izsmalcinātajiem kolēģiem, veseli graudi arī dos lielāku B2, B6, magnija un kālija devu. Griķi, auzas un kvinoja ir bez kviešiem.
Ielādējiet lapu zaļumus
Es nekad neesmu sastapusi lapu zaļumu, kas man nepatika. Neatkarīgi no tā, vai jūs iecienāt spinātus, šveiciešu mangoldus, rukolu, bok choy, collards vai kaut ko citu, jūs saņemsiet jauku magnija un kālija sitienu ar izvēlēto lapu zaļumu.
Pārtika, no kuras jāizvairās
Es atzīstu, ka jautrāk ir pievienot ēdienus manai diētai, nevis tos aizvest, bet izpēte parāda, ka daži priekšmeti var būt migrēnas izraisītāji. Jums tie nav jāizvairās, ja tie neizraisa uzliesmojumus. Bet šeit ir daži izplatīti vainīgie.
Citrusaugļi
Oranžs, vai priecājies, ka noliki šo apelsīnu? Vienā pētījumā vairāk nekā 40 procenti pētījuma dalībnieku apzīmēja apelsīnus par vienu no migrēnas pārtikas izraisītājiem.
Citi citrusu dzimtas pārstāvji ir bijuši iesaistīts, arī. Tātad, varbūt izlaidiet greipfrūtu ķīļus un citronūdeni.
Kvieši
Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, viens pētījums atklāja, ka migrēna biežāk sastopama cilvēkiem ar celiakiju un zarnu iekaisuma slimībām (IBD).
Novecots siers
Jūs varētu vēlēties turēt Parm uz makaroniem. Novecoti sieri (parmezāns, čedars un citi) satur tiramīns - zināms migrēnas izraisītājs.
FYI, banānu mizas atbrīvo tiramīnu augļos, kad tie kļūst pārgatavojušies.
Fermentēti pārtikas produkti
Marinēti gurķi var likt jums marinēt. Tāpat kā izturēts siers, fermentēti ēdieni atbrīvot tiramīns. Pievērsiet uzmanību tam, vai kimči, skābie kāposti, kombucha un citi raudzēti favorīti rada sāpīgus simptomus.
Pārstrādāta gaļa
Atkāpieties no Boloņas - nitrāti ir zināms galvassāpju izraisītājs. Karstie suņi, pusdienu gaļa un bekons ir problemātiski.
Šokolāde
Jūs zināt, ka konfektes atlicināt jūs no Halloween? Tas varētu izraisīt migrēnas haosu. Diemžēl šokolāde ir viena no visbiežāk migrēnas izraisītāji.
kā sekstēt ar savu draudzeni
Izdomājiet, kādi ir jūsu pārtikas izraisītāji
Ne visi parastie migrēnas izraisītāji ēdieni zvēru iesāks visiem cilvēkiem ar migrēnu. Esmu diezgan aizrāvies ar, piemēram, marinētiem gurķiem, un tie man ir labi. Es pārsvarā izlaižu kviešus un gaļu.
Jūs varat uzzināt savus izraisītājus, saglabājot migrēnas dienasgrāmatu. The Amerikas Migrēnas fonds iesaka šo risinājumu, nevis izvadīšanas diētu, kas pakāpeniski pārtrauc vairākus ēdienus.
Kad jūs saņemat migrēnu, atzīmējiet to, ko jūs ēdāt pēdējās 24 stundas. Ja redzat, ka jūsu sarakstā parādās kopīgs ēdiens, pārtrauciet to ēst 30 dienas un pārliecinieties, vai izmaiņas mazina jūsu spēcīgās galvassāpes.
Kad jāapmeklē ārsts
Ja vēl neesat apmeklējis ārstu par sāpēm migrēnā, pēc iespējas ātrāk norunājiet tikšanos. Jūsu ārsts var palīdzēt izslēgt citus apstākļus, kuriem nepieciešama atšķirīga vai pat steidzama ārstēšana.
Jūsu ārsts izstrādās arī jūsu migrēnas ārstēšanas plānu. Ir procedūras, kas palīdzēs:
- novērst migrēnu nākotnē
- pārvaldīt migrēnas sāpes epizodes laikā
- pārvaldīt citus migrēnas simptomus, piemēram, sliktu dūšu
Zvaniet savam ārstam, ja viņu izrakstītie medikamenti jums nepiedāvā nekādus atvieglojumus vai ja tie pasliktina jūsu simptomus.
Līdzņemšana
Migrēna ir vissliktākā. Tie var radīt tik daudz sāpju, ka jūs nevarat darboties. Migrēnas galvassāpju pārvaldīšana var šķist pilna laika darbs.
Uztura maiņa var būt vienkāršs veids, kā palīdzēt pārvaldīt sāpes, papildus tam, ka turpināsiet ārstēšanu, ko ārsts noteicis. Pievienojiet (vai noņemiet) dažus no šiem pārtikas produktiem un uzziniet, kas palīdz jūsu migrēnai (vai sāp).
Dženna Moraska Instagram
Man bija vērts to atklāt, ka banāni ir mans bestijs. Lai jums priekšā vēl vairāk dienu bez migrēnas!
Doulberis M, et al. (2017). Vai pastāv saistība starp migrēnu un kuņģa-zarnu trakta traucējumiem? DOI: http://dx.doi.org/10.3988/jcn.2017.13.3.215
Gonsaless A. (2016). Migrēnas ir saistītas ar augstāku nitrātu, nitrītu un slāpekļa oksīdu samazinošo perorālo mikrobu līmeni Amerikas zarnu projekta kohortā. DOI: https://doi.org/10.1128/MSYSTEMS.00105-16
Mei-Ling ST, et al. (2018). Uztura izraisošie migrēnas faktori un spriedzes tipa galvassāpes Dienvidaustrumāzijas valstī. DOI: https://doi.org/10.2147/JPR.S158151
Migrēna un diēta. (2016). https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/migraine-and-diet/
Özön AÖ, Migrēnas diētas ierobežošanas efektivitāte. DOI: https://doi.org/10.5152/npa.2016.15961
Shaik MM un citi. (2015). Vitamīnu papildināšana kā iespējama profilaktiska ārstēšana pret migrēnu ar auru un menstruālo migrēnu. https://doi.org/10.1155/2015/469529
Stantons AA. (2017). Elektrolītu homeostāze migrēnā. DOI: https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.31.1_supplement.1027.1
fon Luckner A, et al. (2017). Magnijs migrēnas profilaksē - vai ir pierādījumiem balstīts pamatojums? Sistemātisks pārskats. DOI: https://doi.org/10.1111/head.13217
Mēneša pākšaugi: zemesrieksti. (2019). https://www.health.harvard.edu/heart-health/legume-of-the-month-peanuts
Galvassāpes un ēdiens. (2019). https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9648-headaches-and-food
Zema tiramīna diēta migrēnai. (nd). https://headaches.org/2007/10/25/low-tyramine-diet-for-migraine/
