Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Spēka treniņš ir svarīgs, bet TBH, tas var justies kā darbs. Jūs ne tikai dažreiz pārņemat ar to, ko darīt (ko atkal atceraties?), Bet arī viegli izdegt uz viena un tā paša pleca spiediena. Labākais veids, kā mainīt savu rutīnu? Svaigs kettlebell treniņš, piemēram, šis 30 minūšu video.
Šajā unikālajā treniņu programmā ir 5 kettlebell vingrinājumu komplekti, kas paredzēti ķermeņa augšdaļas, ķermeņa apakšdaļas un kodola darbam un sirdsdarbības sasniegšanai tikai 30 minūtēs. Šīs kustības ir jautras un atšķiras no jūsu tradicionālās spēka rutīnas, tāpēc laiks paskries, pirms jūs to pat zināt. Šai klasei jums vienkārši nepieciešams kettlebell. Paklājs nav obligāts. Pēc tam nospiediet play, lai sāktu.
Atkārtoti: ir 5 komplekti, un starp katru komplektu ir 30 sekunžu atpūta.
Katrs vingrinājums jāveic 30 sekundes, kam seko 30 sekundes vienas rokas kettlebell šūpoles.
trūcīgā cilvēka sindroms
Treniņš:
vingrinājumi, kas jāveic uz jogas bumbas
Iesildīšanās
1. komplekts:
Clean, Squat, Press
Pagrieziena un rokas pagarinājums
Sānu lēciens un pieskaršanās
Plaša kājas sēdēšana
2. komplekts:
Reverss atspiešanās ar Swing Pass
Tricepsa pagarinājums
Augsts izlaist un pieskarties
Sānu saliekums
3. komplekts:
Deadlift
Tējkannas izrāva
Spēka pietupiens
Sēdoša koka karbonāde
4. komplekts:
Ninja plaušas
Liekta rinda
Sānu lēciens
Pusmēness gurkstēšana
vai ir slikti izlaist kontracepcijas mēnesi
5. komplekts:
Pārlēkšana uz priekšu / atpakaļ ar augstu vilci
Peldētājs
Koksne
Nometies pusmēness
Vai meklējat īsākus un efektīvākus treniņus mājās? Grokers ir tūkstošiem rutīnas, tāpēc jums nekad nebūs garlaicīgi. Bonuss: Uz ierobežotu laiku Greatist lasītāji saņem 40 procentu atlaidi Grokker Premium (tikai 9 USD mēnesī) un viņu pirmās 14 dienas bez maksas. Piesakies tagad !