Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Dažiem rupja auditorija, vientuļa skatuve un uzmanības centrā esošā mikrofona nulle ir diezgan drausmīgs attēls. Publiskā uzstāšanās bieži tiek minēta kā pasaulē izplatītākā fobija, kas lielāko baiļu sarakstā pārspēj ceļojumus pie zobārsta, zirnekļiem un pat nāvi. Virtuālās realitātes sistēma, lai ārstētu bailes no publiskas runas, izmantojot attēla renderēšanu un kustīgus attēlus. Lee JM, Ku JH, Jang DP un citi. Biomedicīniskās inženierijas nodaļa, Hanjangas universitāte, Seula, Koreja. Kiberpsiholoģija un uzvedība, 2002. gada 5. jūnijs (3): 191–5 ..
Dāmas un kungi (rīt): Kāpēc tas ir svarīgi
Pētījumi liecina, ka bailes no publiskas uzstāšanās var rasties no slikta paštēla Negatīvo attēlu cēloņsakarība sociālajā trauksmē: pārbaudījums pārliecinātiem publiskiem runātājiem. Hirsch CR, Mathews A, Clark DM un citi. Psihiatrijas institūts, De Crespigny Park, Londona, Lielbritānija. J Behav Ther Exp Psihiatrija. 2006. gada jūnijs; 37 (2): 159-70 ... Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri domā par sevi negatīvi, mēdz izjust lielāku trauksmi, skaitot runu, uzskatot, ka viņi būs satraukti un varbūt neaizsargāti pret citiem Sociālā trauksme un negatīvās paštēla ietekme uz emocijām, izziņu un pēc notikuma apstrādi. Makkar SR, Grisham JR. Jaundienvidvelsas Universitātes Psiholoģijas skola, Sidneja, Austrālija. Uzvedības izpēte un terapija, 2011. gada 13. jūlijs. Šķiet, ka trauksme tiek apvienota ar bailēm, ka visi skatās, ka acu raustīšanās, nosvīdis uzacis un nervozējošas roku reakcijas ir daudz sliktākas!
Parasti cilvēki ar parasti zemu trauksmes līmeni saslimst nervozs pirms runāšanas bet sāk atslābināties, tiklīdz viņi sāk. Cilvēki ar normāli augstu trauksmi, tomēr arī sāk uztraukties, tomēr viņu bažas tikai pasliktinās, runai turpinoties. Kad trauksme pastiprinās, ķermenis piedzīvo strauju pieaugumu stresa hormoni , kas veicina cīņu vai lidojuma reakciju. Uzmanies - mēs esam sasnieguši neatgriešanās punktu!
Veikt dažas dziļas elpas: Atbilde / debates
Kaut arī publiskā uzstāšanās parasti nerada fiziskas briesmas (labi, izņemot gadījuma ķēms ), tas sociālā fobija var radīt ļoti reālas sekas. Dažiem cilvēkiem tas izraisa palmas sāk svīst , ceļgaliem, lai sprādzē, un vēderos, lai skraidītu amok ar tauriņiem. Tie, kuriem ir ārkārtīgas bailes, var ciest faktiskie panikas lēkmes , lai gan nav skaidrs, vai uzbrukums ir fobijas cēlonis vai sekas Kondicionēšanas teorija: publiskās uzstāšanās trauksmes etioloģijas modelis? Hofmann SG, Ehlers A, Roth WT. Veterānu lietu medicīnas centrs, Palo Alto, CA. Behav Res Ther. 1995 jūnijs; 33 (5): 567-71.
Dženifera Vestfelda karsta
Lai gan bailes vai runāšana var būt kroplīga, ir veidi, kā pārvarēt fobiju. Stīvs dzēriens dažiem var noņemt malu, lai gan pētījumi liecina, ka tas faktiski var saasināt trauksmi vairāk cilvēku, nekā tas palīdz Etanola lietošana mazina alkohola atkarīgo tēvu prolaktīna reakciju uz psihosociālo stresu. Zimmermann, ASV, Buchmann AF, Spring C, et al. Maksa Planka psihiatrijas institūts, Minhene, Vācija. Psihoneiroendokrinoloģija, 2009. gada augusts; 34 (7): 996-1003.
Vai neesat gatavojies slāpēt trauksmei ar dzērienu? Ir arī daudz drošāku, prātīgāku veidu, kā pārvarēt šīs bailes Indivīdu ārstēšana ar novājinošu darbības trauksmi: ievads. Pauels DH. Hārvardas medicīnas skola, MA. Klīniskās psiholoģijas žurnāls 2004, augusts; 60 (8); 801-8. Kognitīvā terapija paņēmieni pirms runas - līdzīgi dziļi elpošanas vingrinājumi , koncentrējoties uz materiālu, un daudz prakses, lai vairotu pārliecību, ir arī konstatēts, ka efektīvi nomierina nervus. Un, lai gan daži kokteiļi pirms lielas runas varētu šķist labs veids, kā atpūsties, iespējams, pēc tam ir labāk ietaupīt alkohola patēriņu svinībām!