Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ir droši teikt, ka skriešana ir pati par sevibrīdis. Skriešanas pasākumos piedalās vairāk cilvēku nekā jebkad agrāk - 2012. gadā gandrīz 16 miljoni cilvēku šķērsoja finiša līnijas visā valstī! Pat tematiskās sacīkstes piemēram, Tough Mudder un The Color Run ir piedzīvojuši eksplozijas popularitāti, ar gandrīz divi miljoni dalībnieku Šie notikumi piesaista iesācēju skrējējus, lai sāktu: Aptuveni 60 procenti 2012. gada Color Run dalībnieki vēl nekad nebija darbinājuši 5K (Way to go, newbies!).
Pieaugot skriešanas popularitātei, palielinās arī tiešsaistē pieejamo resursu plūsma, kas palīdz cilvēkiem sākt un uzlabot. Nomācību ceļveži,darbojas lietotnes, un asorti citipadomiuntriki, iespējams, nekad nav bijis vieglāk vai, pārliecinošāk, sākt darbu ar skriešanu vai paaugstināt treniņu nākamajā līmenī.
Bet, ja treniņu apvienošana, izmantojot lietotnes un rakstus, šķiet biedējoša, varētu būt laiks sekot vairāk nekā seši miljoni cilvēku kuri strādā kopā ar personīgajiem treneriem. Jā, ir tāda lieta kā personīgais treneris, kurš tikai koncentrējas uz to, lai palīdzētu jums labāk darboties.
Tātad, kad ir piemērots laiks, lai uz kuģa ņemtu līdzi treneri? Un ko tieši viņiem vajadzētu palīdzēt?
Mēs runājām ar Greatist ekspertiemDžeisons Ficdžeralds, ASV vieglatlētikas sertificēts treneris un spēka skriešanas dibinātājs, unDžons Ēriks Kavamoto, JK Conditioning īpašnieks un spēka un kondicionēšanas speciālists, lai uzzinātu visus dažādos veidus, kā treneru vadīšana var palīdzēt jūsu skriešanai un ar skriešanu saistītai uzturvērtībai, atveseļošanai un mobilitātei nākamajā līmenī Personīgo apmācību efektivitāte, mainot attieksmi pret fizisko aktivitāti . McClaran, S., J Sports Sci Med. 2003. gada marts; 2. panta 1. punkts: 10–14. Publicēts tiešsaistē 2003. gada 1. martā. Šeit skriešanas treneris var darīt jūsu labā:
1. Tie palīdz jums noteikt un sasniegt savus mērķus .
Treneri ir apmācīti un pieredzējuši, lai palīdzētu skrējējiem precīzi saprast, kā sasniegt viņu fitnesa mērķus. Jebkurš skrējējs, kuram ir noteikts mērķis, var gūt labumu no trenera - neatkarīgi no tā, vai tas ir laika mērķis, kvalificējoties Bostonai vai pat zaudējot svaru, & rdquo; saka Ficdžeralds. Viņi arī palīdzēs jums izvirzīt citus mērķus, pastāstot, kas ir reāli, kas būs vajadzīgs [lai sasniegtu savus mērķus], un parādot ceļu, kā tur nokļūt. & rdquo; Tas atbilst pētījumiem, kas atklāj, ka jo vairākmērāmi un tīši mērķiir, jo vieglāk viņiem sasniegt.
2. Viņi uztur jūs konsekventu (un motivētu) .
Konsekvence ir tā, ko es saucu par slepeno mērci & rsquo; uz labu apmācību, un jūsu treneris var palīdzēt jums būt konsekventākam nekā jebkad agrāk - un galu galā [palīdzēt jums] kļūt ātrākam, nekā jūs jebkad domājāt par iespējamu! & rdquo; Ficdžeralds saka. Skriešana pati par sevi ir ilgtermiņa sports, tāpēc skrējējiem ir jāatgādina sev, ka rezultāti nenotiek nedēļās vai pat dažos mēnešos, & rdquo; viņš piebilst.
Dažreiz nemainīga saglabāšanās nozīmē motivācijas saglabāšanu - un koučingam var būt galvenā loma garastāvokļa uzturēšanā. Viens pētījums liecina, ka individuālā apmācība ir efektīva, ne tikai mainot attieksmi pret fiziskām aktivitātēm, bet arī palielinot laiku, ko dalībnieki pavada fiziski aktīvi Personīgo apmācību efektivitāte, mainot attieksmi pret fizisko aktivitāti . McClaran, S., J Sports Sci Med. 2003. gada marts; 2. panta 1. punkts: 10–14. Publicēts tiešsaistē 2003. gada 1. martā ..
3. Viņi jūs sasildīs, atvēsinās un palīdzēs novērst traumas .
Dažādi treneri & rsquo; programmas noformējums var atšķirties, taču jebkurš strukturēts plāns ietvers strukturētus treniņbraucienus, iesildīšanās treniņus, atdzišanas un atveseļošanās pasākumus, uztura padomus, spēka treniņus un sacensību dienu sagatavošanos. & NegativeMediumSpace;
& NegativeMediumSpace; Kavamoto paskaidro, ka strukturētie apmācības plāni ietverspēka treniņšsamazināt traumu risku. Kāds nesen veikts pētījums atklāja, ka spēka treniņš ievērojami samazināja sporta traumu un ar pārmērīgu slodzi saistītu traumu gadījumus Vingrinājumu iejaukšanās efektivitāte sporta traumu novēršanai: sistemātisks randomizētu kontrolētu pētījumu pārskats un metaanalīze . Lauersen J.B., Bertelsen D.M., Andersen L.B., et. al., Sporta medicīnas institūts Kopenhāgenā, Bispebjerg slimnīca, Kopenhāgena NV, Dānija, British Journal of Sports Medicine. 2014. gada jūnijs; 48 (11): 871–7 ..
& ldquo; Lai samazinātu traumu risku, ir pareizi jāplāno skriešanas treniņi un kopējais nobraukums nedēļā. Treneri var palīdzēt arī ar citiem faktoriem, kas saistīti ar traumu novēršanu, piemēram, pareizu apavu, skriešanas virsmu un spēka treniņu & rdquo; Kavamoto saka. & ldquo; Skrējēji gūs labumu no & hellip; vingrinājumi, kas uzlabo gūžas spēku un vienas kājas līdzsvaru un stabilitāti. Jebkurš labs treneris būs jums pieejams jebkurā laikā, un viņam vajadzētu būt gatavam pārskatīt treniņu plānu, palīdzēt jums atveseļoties (gulēt, palielināt degvielu, veikt atbilstošus treniņus vai savainojumu vadību) un atbildēt uz visiem jums radušajiem jautājumiem. & Rdquo;
4. Viņiem ir lieliski padomi par uzturu un barošanu .
Uztura norādījumi var būt daļa no trenera pieredzes. Un, kā zina lielākā daļa sportistu, uzturs ir galvenais, lai uzlabotu fiziskās aktivitātes, sportisko sniegumu un atveseļošanos Amerikas Sporta medicīnas koledžas pozīcijas stends. Uzturs un sportiskais sniegums . Amerikas Dietologu asociācija, Kanādas dietologi, et. al. Medicīna un zinātne sporta vingrinājumos. 2009. gada marts; 41 (3): 709-31.
Ficdžeralds uzsver, ka no skriešanas trenera viedokļa noteikti ir daži, kas nedara degvielu, un ko es sedzu ar saviem skrējējiem. & Rdquo; Īpašās problēmas, kas saistītas ar degvielas uzpildīšanu ilgos braucienos vai stingru braukšanas grafiku, var atrisināt ar kvalificētu treneri.
Marija Alehandra Markesa
Spēle, kas izveidota skriešanas debesīs: kā atrast pareizo treneri
Zināšanas, pieredze un personība ir visas lietas, kas jāpatur prātā, atrodot sev labāko skriešanas treneri, saka Kavamoto. Viņš arī iesaka apskatīt atcoaches & rsquo; specialitātes: Daži koncentrējas uz vieglatlētikas notikumiem, citi uz maratoniem un vēl citi uz īsākām distancēm, piemēram, 5K vai 10K sacīkstēm. Svarīgi ir arī profesionālie sertifikāti; Ficdžeralds iesaka pievērsties akreditācijas datiem no tādas cienījamas organizācijas kā ASV vieglatlētika vai Amerikas Road Runners klubs .
Ficdžeralda padoms par šķiršanos trenera atrašanā? Labs treneris ir veiksmīgs, ja viņš paveic vienu lietu: palīdz saviem sportistiem sasniegt savus mērķus. Pārliecinieties, ka treneris var parādīt viņu efektivitāti, parādot savus skrējējus & rsquo; veiksmes stāsti, atsauksmes un atsauksmes. Rezultātu gūšana ir tas, kas liek skrējējiem algot trenerus [pirmkārt]! & Rdquo;
Vai nezināt, ar ko sākt? Pārbaudiet šīs vietnes, lai atrastu sev piemērotu treneri:
1. Amerikas Road Runners klubs
divi. Apmācības virsotnes
3. RunnersConnect
Četri. Treneris uz augšu
Nav naudas, nav problēmu. Lētas (er) un bezmaksas alternatīvas
Ja personīgais vai grupas treneris vienkārši nav kartītēs, neuztraucieties! Šīs lietotnes var sniegt jums palīdzības roku par nelielu samaksu vai bez tās.
1. Palaist treneri
Šo bezmaksas lietotni nodrošina MapMyRUN un piedāvā dažādus treniņu plānus tiem, kurus interesē pamati vai sacīkstes.
divi. Dīvāns līdz 5K
Šī lietotne deviņu nedēļu laikā aizvedīs jūs no dīvāna uz 5K finiša līniju ar 20 līdz 30 minūšu treniņiem trīs reizes nedēļā.
3. Personīgais skriešanas treneris
Šī lietotne piedāvā profesionālus koučinga norādījumus, kas izteikti par mūzikas izvēli. Lietotāji var trenēties sacīkstēm no visām distancēm, sākot no vienas jūdzes līdz maratonam.
Šīs skaidrības labad šīs intervijas ir apkopotas un rediģētas.