Jā, jums var būt gan trauksme, gan depresija - lūk, kā tas izskatās un kā tikt galā
Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Trauksmes-depresijas traucējumi ir lieta. Tas būtībā nozīmē, ka jūs atzīmējat izvēles rūtiņas gan depresijas, gan trauksmes simptomu gadījumā. Bet neuztraucieties! Depresijas-trauksmes kombinācija faktiski ir diezgan izplatīta.
Patiesībā pētījumi to liecina 40 līdz 70 procenti cilvēku, kuriem ir depresija, arī atbilst trauksmes kritērijiem un otrādi.
Labās ziņas? Daži trauksmes un depresijas simptomi pārklājas, tāpēc ārstēšana var būt līdzīga. Iegremdēsimies deetos, ieskaitot simptomus, ārstēšanas veidus un pārvarēšanas paņēmienus.
Kā uzzināt, vai tā ir trauksme, depresija, ne viens, ne otrs
Dažreiz depresijas un trauksmes simptomi ir tik līdzīgi, ka šķiet, ka spēlējat minēšanas spēli. Bet ir dažas galvenās atšķirības, kas var palīdzēt tos atšķirt.
Depresijas simptomi
Tas ir normāli, ja reizēm jūties nomākta, skumja vai satraukta. Bet justies zilām dienām ilgi? Tas ir sarkans karogs.
Biežākie depresijas simptomi ir:
- zema enerģijas patēriņš, hronisks nogurums , vai bieža gausa
- problēmas ar koncentrēšanos, atmiņu vai lēmumu pieņemšanu
- neizskaidrojamas sāpes, sāpes, krampji vai gremošanas problēmas
- apetītes vai svara izmaiņas
- miega problēmas, piemēram, pārāk daudz gulēt vai nepietiekami
- intereses zudums par iecienītākajām aktivitātēm vai vaļaspriekiem
- pastāvīgas skumjas, trauksmainas vai tukšas jūtas
- dusmas, aizkaitināmība vai nemiers
- vainas sajūta, bezcerība, bezpalīdzība vai pesimisms
- domas par nāvi vai pašnāvību vai pašnāvības mēģinājumiem
Trauksmes simptomi
Tas ir normāli, ja laiku pa laikam jūtas noraizējies. Galu galā, stress ir dabiska reakcija uz ārējiem stimuliem . Tāpēc pirms lielas prezentācijas vai jaunas automašīnas iegādes vēderā var būt tauriņi.
Bet hroniska trauksme nav jūsu tipiskā veselīgā stresa deva. Tas ir mazliet kā 'vidējie sarkanie', ko Odrija Hepberna rakstā 'Brokastis pie Tifānijas' apraksta: 'pēkšņi jūs baidāties un nezināt, no kā jūs baidāties'. Tas var būt milzīgs un izraisīt neracionālas bailes, kas jucina jūsu dzīvi.
kā izņemt prezervatīvu, kas iestrēdzis iekšpusē
Vispārēji trauksmes traucējumu (GAD) simptomi ir:
- nogurums
- grūtības koncentrēties vai atcerēties
- muskuļu sasprindzinājums
- sacīkšu sirdsdarbības ātrums
- zobu griešana
- miega problēmas, tostarp grūtības aizmigt vai aizmigt
- nemiers, aizkaitināmība vai sajūta uz robežas
- konsekventas domas par raizēm vai bailēm
- bailes vai panikas sajūta
Lūk, tā: jūs esat vienīgais, kurš zina, kas jums ir “normāls”. Ja jums šķiet, ka kaut kas ir izslēgts vai tas ir izslēgts kādu laiku, nevilcinieties meklēt palīdzību no profesionāļiem.
Dažus pašdiagnostikas testus varat atrast tiešsaistē. Šie testi nevar aizstāt ārsta profesionālu diagnozi. Galu galā, atšķirībā no jūsu veselības aprūpes sniedzēja, viņi nezina visu jūsu medicīnisko vēsturi. Bet tie var palīdzēt jums labāk saprast, vai kaut kas notiek.
9 padomi, kā tikt galā ar trauksmi un depresiju
Nav vienota risinājuma trauksmei vai depresijai. Šie padomi var nedarboties visiem, un tie var nedarboties katru reizi.
Depresijas un trauksmes pārvaldības mērķis nav darīt to, kas der kādam citam. Tas ir atrast kaut ko, kas darbojas tieši jums.
1. Atlaidiet vainu
Ļaujiet sev izjust visas jūtas, zinot, ka tā nav jūsu vaina. Depresija un trauksme ir reāli medicīniski apstākļi. Jūs neesat vājš vai “mazāks par”, ja jūtaties šādi. Nogremdējiet vainu: Tam, ko jūs jūtaties, nav nekāda sakara ar to, ko jūs darījāt vai nedarījāt.
2. Pārņemiet kontroli pār mazajām lietām
Ja jūtaties nomākts, koncentrējieties uz kontroles izjūtas atgūšanu. Varbūt tas ir tik vienkārši, kā gultas uzklāšana vai otrreizējās pārstrādes šķirošana. Lai kas tas būtu, dariet kaut ko tādu, kas liek justies pilnvarotam un atstāj domāt: 'Heck yeah, I got it this!'
3. Iestatiet kārtību katrai nedēļas dienai
Rutīna mums palīdz justies strukturēti un kontrolēti , kas ir galvenais trauksmes un depresijas pārvaldībai.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir no rīta, pirms sākat strādāt, vai naktī, pirms gulētiešanas, ietaupiet dažas minūtes savas dienas sevis kopšanai. Tas var nozīmēt ļauties savai ikdienas darbībai ādas kopšanas kārtība vai baudot savu rītu kafija .
4. Pārliecinieties, ka katru vakaru saņemat savus Zzz
Mēģiniet atpūsties “Miega skaistuma” tipam 7 līdz 9 stundas katru vakaru. Slikts miegs var ietekmēt jūsu veselību daudzos veidos, tostarp izraisīt endokrīnās, imūnās un nervu sistēmas problēmas.
Ja vēlaties izskatīties tikpat briest un svaiga kā princese Aurora, ej gulēt nedaudz agrāk un pārliecinieties, ka katru vakaru saņemat savu Zzz devu.
5. Barojiet savu ķermeni ar barojošu labestību
Kad jūs jūtaties nomākts vai noraizējies, jūs varat atrast sev alkst komforta ēdienus (makaronus, kāds?). Diemžēl šie gardie ēdieni, iespējams, nav visbarojošākie.
Mēģināt baro savu ķermeni augļi, dārzeņi, liesa gaļa un veseli graudi - tas, ko jūs ēdat, var padarīt a atšķirība tā, kā jūs jūtaties.
6. Vai jums nav vēlēšanās strādāt? Dodieties ātrā pastaigā pa kvartālu
Vingrojumi ir dabiski garastāvokļa pastiprinātājs . Sportojot, jūsu ķermenis ražo endorfīnus, kas liek justies laimīgam. Tomēr ir grūti justies motivētam trenēties, ja jums ir trauksme vai depresija. Sporta zāles var izraisīt arī trauksmi un bailes.
Ko tev vajadzētu darīt? Ja jūs nejūtos kā strādājot, vienkārši dodieties pastaigā pa savu apkārtni. Svarīgi ir panākt, lai ķermenis kustētos.
7. Dariet kaut ko tādu, kas liek jums justies siltam un izplūdušam iekšā
Skatieties filmu “Gilmore Girls” jau vairākus mēnešus vai pārlasiet iecienītāko grāmatu. Ietaupiet laiku mazajām lietām, kas sniedz jums komfortu. Pašapkalpošanās ir sevis mīlēšana, un laiks vien ir lielisks veids, kā uzlādēt ķermeni un novērst domas no ikdienas stresa faktoriem.
8. Atpūtieties un atpūtieties ar nomierinošu masāžu vai jogas sesiju
Joga, vadīta meditācija , un masāža ir zelta zvaigžņu relaksācijas metodes. Ieplānojiet vienu vai vairākas no šīm aktivitātēm vairākas reizes nedēļā, tāpat kā jūs rīkotos jebkurā citā tikšanās reizē, un ievērojiet to! Galvenais ir konsekvence.
9. Sazinieties ar draugu, ar kuru jūs varat runāt par neko un visu vienlaikus
Runāšana ar draugu vai ģimenes locekli ir dabisks garastāvokļa pastiprinātājs. Galu galā draugi jūs iedrošina un atbalsta. Viņi jums paziņoja, ka (* cue 'Friends' motīva dziesma *) 'Es būšu tur, lai jūs ...'
Kad runāt ar savu ārstu
Ja jums ir simptomi 2 nedēļas vai ilgāk, tas var liecināt par depresiju, trauksmi vai abiem.
hannibal buress cosby joks youtube
Kad dodaties pie sava ārsta, ir svarīgi būt atklātam un godīgam, nevis pārklāt ar cukuru. Jūsu ārsts vēlas jums palīdzēt, tāpēc viņiem ir nepieciešams iegūt skaidru priekšstatu par to, ko jūs jūtaties - labu, sliktu un neglītu.
Kā izskatās klīniskā diagnoze
Depresijas vai trauksmes diagnosticēšanai nav viena testa. Jūsu ārsts, iespējams, veiks fizisku eksāmenu un depresijas vai trauksmes skrīninga testu. Viņi uzdos jums jautājumus, lai novērtētu to, ko esat izjutis.
Ja rezultāti nav skaidri vai jūsu ārstam ir aizdomas, ka jūsu simptomi norāda uz kaut ko citu, viņi var pasūtīt testus, lai izslēgtu tādus pamatjautājumus kā nepietiekama vairogdziedzera darbība, vitamīnu deficīts vai hormonu pārkāpumi.
Dažos gadījumos jūsu parastais doktors var novirzīt jūs pie psihiatra vai psihologa. Šie garīgās veselības eksperti var palīdzēt, ja jūsu parastais veselības aprūpes sniedzējs nav pilnībā aprīkots simptomu ārstēšanai.
Jums piemērotas ārstēšanas atrašana
Trauksmes un depresijas ārstēšana mēdz būt līdzīga, tāpēc ārstēšanas sākšana vienam stāvoklim dažreiz var palīdzēt citiem. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt šo ārstēšanas veidu kombināciju:
Terapija
Katrs terapijas veids ir unikāls. Viens veids var būt piemērotāks dažiem cilvēkiem nekā citiem. Jūsu ārsts var ieteikt vienu vai vairākus no šiem veidiem:
Starppersonu terapija (IPT)
Ja jūsu depresijas vai trauksmes pamatā ir personiskās attiecības, šāda veida psihoterapija var būt noderīga. Tas ir noderīgi arī tad, ja depresija un trauksme rada spriedzi jūsu personiskajās attiecībās.
IPT mērķis ir jums palīdzēt uzlabot komunikāciju un justies vairāk pilnvarotām izslāpēt problēmas, pirms tās var uzmākties.
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)
Šī forma psihoterapija tās mērķis ir pārstrukturēt negatīvās domas, attieksmi un uzskatus, kas veicina garīgu ciešanu.
Problēmu risināšanas terapija
Kognitīvas uzvedības iejaukšanās veids, šo stratēģiju koncentrējas uz veidu meklēšanu, kā novērst konkrētas depresijas un trauksmes negatīvās sekas.
Medikamenti
Jūsu ārsts var ieteikt medikamentus depresijas, trauksmes vai abu gadījumā. Tā kā šie divi apstākļi daudzējādā ziņā pārklājas, dažreiz pietiek ar vienu medikamentu, lai ārstētu abus apstākļus. Šeit ir daži zāļu veidi, kurus varat izmēģināt:
- Antidepresanti piemēram, selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI) un serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI) palielina jūsu pašsajūtas ķīmiskās vielas jūsu smadzenēs.
- Zāles pret trauksmi var nebūt noderīga visiem depresijas simptomiem. Atkarības riska dēļ tie jālieto tikai īsu laiku.
- Garastāvokļa stabilizatori var nozīmēt arī trauksmes un depresijas gadījumā, īpaši, ja antidepresanti nedarbojas paši.
Mediķu efektivitāte var ilgt 2 nedēļas vai ilgāk, tāpēc neuztraucieties, ja uzreiz nepamanāt atšķirību. Lai palielinātu efektivitāti, ārsti bieži iesaka kombinēt medikamentus ar psihoterapiju.
Alternatīvā terapija
Hipnoze nav paredzēta tikai vidusskolas izklaidei - hipnoterapija var palīdzēt mazināt trauksmes un depresijas simptomus. Psihoterapijā to daudz neizmanto, bet izpēte liecina, ka tas var būt izdevīgs, tāpēc ir vērts to apsvērt.
Apakšējā līnija
Vienlaikus tiek galā ar trauksmi un depresiju, un tas var prasīt nedaudz smalkuma. Bet jums nav jādzīvo šādi mūžīgi.
Agrīna simptomu novēršana un proaktīva diagnozes un ārstēšanas plāna meklēšana var palīdzēt bremzēt simptomus, kas var ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi. Jūs esat pelnījuši justies pēc iespējas labāk, tāpēc negaidiet.
vai var ēst kartupeļus, kas sadīguši