Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Neļaujiet šai infografikai sevi apmānīt - mēs zināmsēdēšana var kaitēt mūsu veselībai. Tas ir saistīts ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību, diabēta un pat vēža risku Sēdoša uzvedība un sirds un asinsvadu slimības: perspektīvo pētījumu pārskats . Ford, E.S., Kaspersens, C.J.Starptautiskais epidemioloģijas žurnāls, 2012; 41 (5): 1338-1353. Zema enerģijas patēriņa un sēdes loma aptaukošanās, metaboliskā sindroma, 2. tipa diabēta un sirds un asinsvadu slimību gadījumā . Hamiltons, M. T., Hamiltons, D. G., Zderiks, T. W.Diabēts,2007. gads; 56 (11): 2655-2667. Sēdēšanas laiks un mirstība no visiem cēloņiem, sirds un asinsvadu slimībām un vēža . Katzmarzyk, P. T., Church, T.S., Craig, C.L., et al.Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā, 2009; 41 (5): 998-1005 .. Nemaz nerunājot par to, ka ilgstoši sēdēt var liek muskuļiem kļūt neaktīviem , un jums ir dedzināšana viena kalorija minūtē , trešdaļa no tā, kas būtu, ja jūs staigātu. Un tas notiek pat tad, kad jums ir laba stāja!
melina kanada redes vīrs
Bet lielākā daļa no mums pat to nedarair laba stāja. Mēs sēžam kā sāncenši un savīti kliņģeri, kas sevi nosaka sāpju un traumu dzīves laikā Mugurkaula jostas daļas izliekums biroja krēsla sēdēšanas laikā . Lengsfeld, M., Frank, A., van Deursen, D.L., et al.Medicīnas inženierija un fizika, 2000; 22 (9): 665-669 .. Un, lai arīstāvoši galdi(vai pat skrejceliņu galdi) ir moderni, tie vēl nav kļuvuši par biroja normu - padarot sēdi dienas lielākajā daļā diezgan neizbēgamu.
Lai izvairītos no biedējošām sekām, ko rada dienas, kas pavadītas mūsu audzēšanai, mēs apvienojāmies Aliks Brauns , chiropractor plkst Manhetenas Urban Wellness Clinic , lai atrastu labāko veidu, kā sēdēt pie mūsu galdiem.
1. Datora monitors un acis
Ir svarīgi, lai jūsu acis atbilstu ekrāna apgabalam, uz kuru fokusējaties visvairāk, neatkarīgi no tā, vai tas ir augšpusē (ja sūtāt daudz e-pasta ziņojumu) vai apakšā (ja rakstāt virkni kodu). Skatoties uz leju uz ekrāna, jūsu kakls tiek pārmērīgi noslogots, kas padara jūs neaizsargātu pret tādām traumām kā dzemdes kakla diska trūce , dzemdes kakla celmi , ungalvassāpes. Grāmatu sakraušana zem monitora ir vienkāršs triks, ja jums ir jāpaaugstina ekrāns, lai tas būtu acu līmenī. Un, ja jums gadās būt vairāku monitoru darbiniekam, noteikti izmantojiet šo padomu monitoram, kuru izmantojat visvairāk - pēdējā lieta, ko vēlaties, ir ievainojums, visu dienu skatoties uz sāniem.
2. Galds
Viss, ko jūs pastāvīgi lietojat (domājat, ka tālrunis, pele vai ūdens pudele), var būt stresa faktors jūsu ķermenim, ja jūs vienmēr tiecaties to satvert. Tā vietā, lai piespiestu ķermeni pārslogot (un atrasties neērtā stāvoklī), turiet šos obligāti lietojamos priekšmetus kājā.
3. Ieroči
Kad rokas ir izstieptas un izstieptas, pleci faktiski sāk griezties uz priekšu, liekot zaudēt spēku muguras augšdaļā. Lai izvairītos no pleca traumām un hroniskām augšējāmmuguras sāpes, turiet rokas ērtā 90 grādu leņķī jaukā, neitrālā atpūtas stāvoklī. Krēsliem sava iemesla dēļ ir roku balsti, tāpēc nebaidieties ļaut viņiem sniegt jums palīdzīgu roku!
4. Mugura
Jūs vēlaties, lai mugura būtu ērta un atbalstīta, ar nelielu izliekumu mugurkaula jostas daļā, kur jūsu dabiskā muguras lejasdaļa (vai lordotiska līkne ) ir. Bez atbalsta aizmugure mēdz iegūt pārāk lielu līkni pretējā virzienā - tā saukto kifoze vai biežākkuprītis- atstājot muguras lejasdaļu, kas ir pilnībā pakļauta diska trūces un hroniskas stājas muguras sastiepumiem un sastiepumiem (visbiežāk Brauns redz traumas). Ja jums nav krēsla, kas varētu sniegt atbalstu, esiet radošs! Spilveni un jakas ir ideāls risinājums šādai problēmai.
5. Kājas un kājas
Kad jūsu kājas ir sakrustotas vai tikai pirksti pieskaras grīdai, jūs lieki stresojat lielos atbalsta muskuļus un kavējat pareizu asinsriti (sveiki, tapas un adatas). Pat sīkumi - piemēram, visu dienu krustotas kājas - var izraisīt hroniskas sāpes. Protams, ir pareizi ik pa brīdim sakrustot kājas, taču ir svarīgi apzināties ķermeņa stāvokli.
bijusī draudzene paslēpta
6. Vertikālā izlīdzināšana
Sēžot, jūs nekad nevēlaties sasniegt vai pieliekties uz priekšu. Kāpēc? Nu, šeit ir jautrs fakts: par katru collu, kad galva nāk uz priekšu, mugurkauls jūtas kā uzņemts papildu 10 mārciņas —Nodarbināt muskuļus ar lielu slodzi.
Takeaway
Nelielas izmaiņas jūsu stājas jautājumā. Slikti sēdēšanas paradumi - sākot no slinkošanas līdz kāju šķērsošanai - var izraisīt nopietnas traumas un hroniskas sāpes. Par laimi, lielāko daļu šo problēmu var novērst, un neatkarīgi no tā, vai esat liels vai mazs, ir radošs veids, kā padarīt sava galda iestatīšanu un stāju mazliet labāku. (Nav kauna par printeru papīra kaudzēm!)
Sākumā tas nejutīsies lieliski - mēs zinām, ka ideālā stāja reti ir visērtākā -, bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ļauties saviem senajiem (sēdošajiem) ieradumiem. Mēģiniet lēnām iekļaut šīs izmaiņas (t.i., sākumā piecas minūtes ik pēc pusstundas), lai ķermenis būtu pielāgots veselīgākai stājai, un laika gaitā pareizi sēžot nemaz nejutīsies neērti. Labāk ticiet, ka jūsu ķermenis jums pateiksies.
