Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Vidusjūras diēta jau gadiem ilgi ir bijusi uzmanības centrā, pateicoties taivēža apkarošana un sirds veselībai noderīgi ieguvumi. Viens nesen veiktais pētījums atklāja, ka tas varētu arī palēnināt novecošanos un samazināt kaulu masas samazināšanos.
smieklīgi jautājumi, ko uzdot draugam
Pat ja jūs neesat gatavs kļūt par pilntiesīgu pārvērstu, jūs varat iemērkt pirkstu Vidusjūras ūdenī ar šīm garšas vakariņām. Izmēģiniet tos jebkurā laikā, kad meklējat veselīgu, gardu maltīti.
Veggie
1. Pilngraudu makaroni ar pesto un grauzdētu Delicata skvošu
Šīs vakariņas izskatās gandrīz pārāk labi, lai tās varētu ēst. Atslēgas vārds: gandrīz. Mēs ierakāmies uzreiz pēc tam, kad uzmetām attēlu. Recepte prasa delicata skvošu, bet butternut un ozolzīle darbojas tikpat labi. Un, ja jums ir grūtības atrast valriekstu eļļu, nomainiet olīveļļu pret nedaudz mazāk riekstu garšu.
2. Visvieglāk sasmalcināti aunazirņu grieķu salāti
Baudiet visas Vidusjūras reģiona garšas šajā vienkāršajā salātā. Ēdienu lielāko daļu veido olīvas, feta, tomāti, sīpoli, ķiploki un citrona mērce, savukārt garšvielas piešķir vēl vairāk garšas. Pievienojiet pēc izvēles kvinoju daudzveidīgākai maltītei.
Makaronu bļoda ir ne tikai skaists skats - tas ir veselīgs, piepildīts pamats dažiem izcilākajiem Vidusjūras reģiona ēdieniem. Barilla vislabāk gatavo makaronus un ir pilnībā veltīts tam, lai makaroni būtu pēc iespējas labāki. Pārbaudiet Barilla Passion for Pasta šeit un pārliecinieties pats!
3. Svaigi tomātu un rikotas pilngraudu makaroni
Iemesls, kāpēc mēs tik ļoti mīlam Vidusjūras diētu? Jūs joprojām varat ēst makaronus - galu galā ogļhidrāti nav velns. Šis ēdiens sākas ar makaronu bāzi un pievieno spinātus, tomātus, baziliku, parmezānu un rikotu. Vai jūsu mute vēl laista?
kā tuvoties puisim
4. Vidusjūras kvinojas bļodas ar grauzdētu sarkano piparu mērci
Mēs to teiksim: Bļodā viss ir labāk. Šis ar Vidusjūras griezienu nav izņēmums. Grauzdētā sarkanās paprikas mērcē tiek izjauktas citas sastāvdaļas, kas, iespējams, jau ir jūsu virtuvē: olīvas, fetas, gurķi un kvinoja.
5. Vidusjūras grilēti avokado, kas pildīti ar aunazirņiem un Tahini
Mēs vienu reizi apskatījām šo ēdienu un zinājām, ka mums tas jāpiesprauž. Un tas bija pirms mēs sapratām, ka tas ir vegāns un bez lipekļa. Gurķi, tomāti un kraukšķīgi grilēti aunazirņi tiek iesaiņoti grilētos avokado. Vakariņās, par kurām sapņojat vairākas dienas, apslaka ar krēmveida tahini.
6. Vidusjūras plātsmaize
Pagatavojiet vakariņas diviem 25 minūšu laikā līdzenas. Šo plātsmaizi papildina daži no mūsu iecienītākajiem dārzeņiem, ieskaitot artišokus, tomātus un grauzdētus sarkanos piparus.
7. Kvinoja Falafelis ar jogurta Tahini mērci
Mēs mīlam, cik daudzveidīgs ir falafelis - salieciet dažus salvetē vai iesmērējiet tos salātu virsū. Vienkārši pārliecinieties, ka neaizmirstat tahini! Jūs varētu izvēlēties veikalā nopērkamo falafeli, taču šī recepte pierāda, ka ikviens var mājās sakult partiju. Jums nav nepieciešami rīvmaizes, lai tie būtu labi pirksti. Šis ēdiens ir bez lipekļa un vegāns.
8. Cepti Falafel Burgers
Jā, jūs joprojām varat baudīt falafeli, izvairoties no cepta ēdiena. Viss, kas jums nepieciešams, ir septiņas sastāvdaļas, lai pagatavotu šos cepeškrāsnī ceptus pīrādziņus, kas vienā burgerā sasniedz gandrīz 10 gramus olbaltumvielu un 5 gramus šķiedrvielu.
9. Saldā kartupeļa Falafel ar Chimichurri mērci
Cilvēks, runā par garšas perforatora iesaiņošanu! Ja saldo kartupeļu falafelis nav pietiekams, lai uzmundrinātu jūsu garšas kārpiņas, ar ķirbju sēklām pagatavoto chimichurri mērci jūs atgriezīsieties vēl vairāk. Šīs vegāniem draudzīgās vakariņas varat pagatavot 45 minūtēs.
Gaļa
10. Vidusjūras grilēta vistas gaļa ar dilles grieķu jogurta mērci
Turiet šo recepti pie rokas, un jums vairs nekad nebūs jāēd maiga vista. Šis ēdiens prasa nelielu plānošanu uz priekšu. Jūs vēlaties marinēt vistu ledusskapī uz nakti vai vismaz divas līdz četras stundas pirms grilēšanas.
kas ir bullis bdsm
11. Easy Chicken Gyros ar Tzatziki mērci
Nepieciešama maltīte, kas visiem patiks, ka jūs varat sakult 20 minūtēs? Šī ir jūsu atbilde. Vienkārši uzturiet lietas ar vistu, dārzeņiem, grieķu stila plātsmaizi un tzatziki mērci.
12. Vidusjūras garšvielu lasis un dārzeņu kvinoja
Šis ēdiens izskatās tā, it kā to šefpavārs saputotu izsmalcinātā restorānā, taču jūs to varat novietot uz galda 30 minūtēs. Lasis tiek garšots ar ķimenēm, papriku, sāli un pipariem, kas piešķir siltumu un garšu. Labākais? Šajā ēdienreizē vienā porcijā ir 42 grami olbaltumvielu.
13. Grieķu burgers ar Tzatziki, Tapenādi un Fetu
Pievienojiet grilu vasaras grilēšanai ar šo recepti, kas apvieno visas iecienītās Vidusjūras garšas starp divām maizītēm. Par savu gaļu izvēlieties jēru, liellopa gaļu vai tītaru un pievienojiet tapenādes un tzatziki domuzīmi, lai uzņemtu, kuru vēlaties pagatavot atkal un atkal.
