Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ēriks Kresijs ir uzņēmuma īpašnieks un prezidents Kresija izrāde , viens no valsts labākajiem sporta treniņu institūtiem. Autors, raidījumu vadītājs, konsultants un spēka paņēmējs Ēriks ir strādājis ar klientiem no jaunatnes sporta līdz profesionālajam un olimpiskajam līmenim. Lai iegūtu vairāk informācijas par Ēriku, sekojiet viņam čivināt un pārbaudiet viņa jauno Augstas veiktspējas rokasgrāmata , pilnīgs resurss uz pētniecību balstītai stiprībai un kondicionēšanai.
Foto: Ēriks Kresijs
rinko kikuchi fotosesija
Kādā brīdī pēdējās desmitgades laikā es ieguvu segvārdu & ldquo; Plecu puisis. & Rdquo; Tas varētu būt tāpēc, ka man jaunībā bija problēmas ar pleciem, un es darīju visu iespējamo, lai uzzinātu un rakstītu par šo bieži pārprasto locītavu. Vai arī tas varētu būt rezultāts tam, ka es strādāju ar daudziem profesionāliem beisbola spēlētājiem, kuru karjera lielā mērā ir atkarīga no viņu plecu veselības. (Vai arī vienkārši varētu būt, ka manī nav nekā cita īpaši ievērojama, kas attaisnotu foršāku iesauku.).
Neatkarīgi no tā, ja vēlaties regulāri vingrot un saglabāt plecu veselību ilgos laika posmos, es esmu labā stāvoklī, lai sniegtu jums padomus, kā paveikt darbu. Paturot to prātā, šeit ir pieci padomi, kā izturēt plecus.
Pieci padomi, kā saglabāt plecu veselību
1. Izaiciniet plecu lāpstiņu pozīciju ar dažādām spiešanas kustībām.
Visiem patīk spiest uz stenda - un tas ir pilnīgi labi; tas ir viens no labākajiem saliktajiem vingrinājumiem, ko iespējams veikt. Diemžēl, kad muguras augšdaļa vienmēr ir piestiprināta pie soliņa, plecu lāpstiņas nevar brīvi pārvietoties - tāpēc tās var zaudēt spēju bez sāpēm gūt virs galvas. Paturot to prātā, ir svarīgi papildināt stenda preses variācijas ar citām kustībām, kurās plecu lāpstiņa var brīvi pārvietoties.
Visas push-up variācijas ir lieliska izvēle, taču jūs varētu vēlēties izmēģināt arī mīnu preses. Jūs varat darīt šos stāvus vai ceļos. Veiciet vienu reizi nedēļā ķermeņa augšdaļā:
2. Apmāciet rotatora manšeti.
Rotatora manšetes vingrinājumi ir līdzīgi notekcauruļu tīrīšanai; tas nav seksīgi vai jautri, bet jums tas jādara, pretējā gadījumā notiks sliktas lietas. Ticiet vai nē, viens pētījums parādīja, ka 34 procentiem cilvēku, kuriem nav pleca sāpju, faktiski ir rotatora manšetes plīsumi - un šis skaitlis faktiski ir 54 procenti tiem, kas vecāki par 60 gadiem Nenormāli atklājumi par asimptomātisku plecu magnētiskās rezonanses attēliem . Sher, J.S., Uribe, J. W., Posada, A., et al. Maiami Universitāte. Kaulu un locītavu ķirurģijas žurnāls. 1995. gada janvāris; 77. panta 1. punkts; 10–5! Citiem vārdiem sakot, tikai tāpēc, ka jums nav sāpju, tas nenozīmē, ka tur nav kaut kas nepareizs. Tas var tikai gaidīt, lai sasniegtu sāpīgu simptomātisku slieksni!
kā atbildēt, ja meitene saka, ka tu viņai patīc
Paturot to prātā, es iesaku apmācīt rotatora manšeti ar dažiem ārējiem pagriezieniem, pat ja tas notiek tikai vienu reizi nedēļā trīs komplektos. Šis ir viens no maniem iecienītākajiem vingrinājumiem (arī kabeļa vietā varat izmantot joslu). Veiciet divas reizes nedēļā ķermeņa augšdaļas dienās:
3. Pārliecinieties, ka varat veikt vingrinājumu, kas paredzēts plecu saliekšanai no sienas.
Šis varētu būt vissvarīgākais vingrinājums, ko es mācu mūsu jaunajiem klientiem Kresija Performance. Jūs redzat, ka tas nav tikai treniņš; tas ir arī novērtējums. Ja jūs nevarat saņemt rokas virs galvas, nekompensējot muguras lejasdaļā - vai nenovēršoties sāpēs -, tas ir zīme, ka jūs patiešām esat zaudējis svarīgu kustību modeli. Apskatiet videoklipu un praktizējiet to katru dienu iesildīšanās laikā!
4. Pareizi izpildiet rindas.
Mēs visi zinām, ka ir svarīgi veikt tikpat daudz (ja ne vairāk!) Vilkšanu, kā jūs. Tomēr daudziem cilvēkiem neizdodas saprast, ka visu šo airēšanas vingrinājumu priekšrocības jūs saņemat tikai tad, ja jūs tos pareizi izpildāt! Apskatiet šo detalizēto videoklipu par visām izplatītākajām kļūdām, kuras mēs redzam ar manām iecienītākajām variācijām - stāvošo 1 roku kabeļu rindu. Veiciet divas reizes nedēļā ķermeņa augšdaļas dienās:
5. Pareizi kustiniet muguras augšējo daļu.
Vai lasot šo, jūs esat saliedējies pie datora? Protams, jūs esat!
Nu, jūs priecāsieties uzzināt, ka ciešanas ir pelnījušas sabiedrību, tāpēc jūs neesat viens pats. Tur ir daudz cilvēku - ieskaitot avid vingrinājumus -, kuri iegādājas & ldquo; Quasimodo & rdquo; poza, jo vienmēr ir noapaļota muguras augšdaļa. Labā ziņa ir tā, ka man ir divi vingrinājumi, lai jūs varētu palīdzēt risināt šo problēmu: Virsgalu locīšana uz muguras un uz sāniem guloša vējdzirnavas. Katru dienu iesildīšanās laikā veiciet šādas darbības:
Secinājumi
Katru nedēļu es redzu daudz neglītu, sāpīgu plecu, un es varu jums garantēt, ka, ja vairāk cilvēku ņemtu vērā šos ieteikumus, es redzētu daudz mazāk! Tās ir ātri un viegli pielāgojamas, tāpēc nekavējiet to darbību.
