Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Tik daudzi cilvēki domā, ja viņiem nav stundas, lai vingrotu, tad tas nav tā vērts. Labi ļaujiet uz brīdi to apdomāt. Ja domājat, ka jums nepieciešama stunda (vai vairāk), uzziniet, kā jūtaties 59 minūtēs un 59 sekundēs. Tad pagaidiet vienu sekundi.
Vai 60 minūtēs notiek kaut kas maģisks?
Protams, nē.
Šī ir lieta: Mūsu ķermenis reaģē uz vingrinājuma intensitāti, nevis laiku . 30 minūšu efektīvs treniņš var būt tikpat izdevīgs vai pat izdevīgāks nekā stundu ilga sviedru sesija. Tas viss ir par to, kā jūs veidojat treniņu.
kad viņa tevi cieši apskauj
Lai maksimāli izmantotu šīs 30 minūtes, treniņiem vajadzētu sastāvēt gan no pretestības treniņiem, gan no sirds un asinsvadu treniņiem. The treniņu video Es izstrādāju saviem klientiem 20 minūtes pretestības treniņu un 10 minūtes kardio . Jā, tikai 10 minūtes. Bet mēs tās nogalinām šīs 10 minūtes!
Un sirdsdarbībai nav jābūt garlaicīgai: es esmu visu laupījumu deju cienītājs (lasīt: gettin & rsquo; dooown!). Tas ir jautri un liek man pasmaidīt, bet jūs patiešām varat veikt jebkura veida kardio, lai sirdsdarbības ātrums uz šīm 60 sekundēm būtu ātrāks. Izmēģiniet jebkura veida ķermeņa svara kardio, piemēram, domkrati, ātrslidotāji un burpees. Vai arī lēkājiet uz jebkura kardio aprīkojuma ar lielu pretestību - vienkārši pārliecinieties, ka to nospiežat!
Runājot par pretestības apmācību, ir ļoti svarīgi aptvert visu ķermeni. Ideālā gadījumā tas nozīmē, ka jāsit pa lielākajām muskuļu grupām, kā arī jāapvieno ķermeņa apakšējā un augšējā daļa.
Ķēdes, kuru es salikšu, piemērs izskatās apmēram šādi:
1. Stacionārs grūdiens līdz plecu pacelšanai (60 sek.)
divi. Push-up ar ceļa piedziņu (60 sek.)
3. Džeki - vai deju ballīte! (60 sek.)
Atkārtojiet divas līdz trīs reizes, pirms pāriet uz līdzīga veida ķēdi.
Veicot intensīvu treniņu, tiek sadedzināts vairāk kaloriju minūtē nekā zemākas intensitātes treniņos, un tas var izraisīt vairāk kaloriju patēriņu visas dienas garumā. To profesionāļi labprāt saucpēcdedzināšana.
Daži pētījumi pat iesaka cilvēkiem var sadedzināt kalorijas ar tādu pašu ātrumu līdz stundai pēc sporta zāles atstāšanas . Džekpots!
Augstas intensitātes intervāla treniņš(citādi zināma kā HIIT) nosūta vielmaiņas sistēmai ziņojumu, ka ir pienācis laiks padarīt jūs par liesu, vidēju, kaujas mašīnu & hellip; Un kurš gan to nevēlas ?!
Trīsdesmit minūšu HIIT treniņš ir efektīvs veids, kā uzturēt lielisku formu, vienlaikus ietaupot dārgo laiku. Lai iegūtu vairāk ideju par treniņu, dodieties uz nicholekellerman.com
Tagad dodieties uz savu HIIT!
