Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Banāns. Ogas. Riekstu sviests. Piens. Varbūt nedaudz zaļumu, kad jūs jūtaties dārzeņus. Ja jūsu smūtija spēle ir bijusi ap šiem pamatsastāva spēlētājiem tik ilgi, cik jūs atceraties, ir pienācis laiks komandā pieņemt dažus jaunus dalībniekus.
Protams, jūs varētu pārslēgt augļus vai nomainīt mazuļa spinātus pret kāpostiem. Vai arī jūs varētu dot jūsu sajauktajam dzērienam nopietnu uztura impulsu ar superfoods. Šīs spēcīgās sastāvdaļas parasti tiek pievienotas jūsu malkai nelielos daudzumos, jo tas ir viss, kas jums nepieciešams, lai iegūtu koncentrētu uztura devu un daudz tonnu aromāta.
Kā jūs, iespējams, esat sapulcējušies no bezgalīgajām pudeļu un maisiņu rindām jūsu vietējā veselības pārtikas veikalā, ir pieejami apmēram miljons dažādu superēdienu. Bet šie 10 ir mūsu saraksta augšgalā. Viņiem ir dažas nopietnas zinātnes atbalstītas priekšrocības, un tie patiešām garšo, tāpēc tos ir viegli pievienot visu veidu dzērieniem.
1. Kaņepju sēklas
Griezieties pie šīm mazajām sēklām, lai savam kokteiļiem piešķirtu olbaltumvielu sitienu ar papildu privilēģijām. Trīs ēdamkarotes porcija piebilst 10 grami olbaltumvielu lai jūs būtu pilnvērtīgāks ilgāk, bet tas vēl nav viss. Jūs arī saņemsiet 10 grami omega-3 taukskābju uz atbalstīt sirds un smadzeņu veselību , kopā ar 3 gramiem šķiedrvielu.
Kā tos izmantot: Tā vietā, lai tos sajauktu, smidzināšanas virsmai apkaisa kaņepju sēklas, lai iegūtu kraukšķīgu tekstūru. Plus, diezgan balta-zaļa krāsa parādīsies pret jūsu dzērienu.
2. Kakao
Kakao un kakao pulveris parasti ir savstarpēji aizstājami, bet biežāk kakao ir neapstrādāta, mazāk apstrādāta kakao versija - un tas, ka minimālā apstrāde nozīmē, ka kakao ir augstāks flavonoīdos, saka Makelhils, MS, RDN, LDN,Uzturs noņemts. Šie spēkstacijas antioksidanti ir parādīti lai palielinātu asins plūsmu smadzenēs, lai palīdzētu jums justies vairāk enerģijas. Turklāt viņu pretiekaisuma iedarbība varētu palīdzēt aizsargāties pret sirds slimībām un vēzi.
Kā to izmantot: Izmantojiet visu kakao bagātīgo šokolādes garšu, apvienojot to ar ķiršiem, avenēm vai kanēli. Kraukšķīgai virskārtai varat pievienot arī kakao uzgaļus vai iemaisīt aukstajā dzērienā.
kā izskatīties forši savai simpātijai
3. Čia sēklas
Tāpat kā kaņepes, šīs mazās, bet varenās sēklas satur olbaltumvielas, šķiedrvielas un omega-3. (Divu ēdamkaroti porcijai ir 6 grami, 10 grami , un 5 grami , attiecīgi.) Tātad viņi ātri piepildīs jūs un vairākas stundas būs apmierināti. Kā papildu bonuss jūs saņemsiet arī aptuveni 20 procentus no dienas kalcija un magnija.
Kā tos izmantot: Čia sēklas, sajaucot ar šķidrumu, sāk kļūt biezas un želatīniskas. Tas ir lieliski piemērots pudiņiem, bet mazāk dzērieniem (it īpaši, ja plānojat iemalkot pa salmiem). Lai panāktu vislabāko konsistenci, sajauciet savu kokteili tieši pirms plānojat to dzert, nevis gatavot to pirms laika, iesaka Ali Miller, RD, CDE, integrējošs dietologs un autors Dabiski baro .
4. Goji ogas
Tāpat kā medus vai kļavu sīrups, arī šīs sarkanoranžās ogas pievienos saldumu jūsu kokteilim. Atšķirība? Ir pievienots uztura trāpījums. Šīs ogas ir piepildītas ar zeaksantīnu, antioksidantu, kas pazīstams veicināt acu veselību . Turklāt gojiem ir šķiedra ( vairāk nekā 2,5 grami uz vienu ēdamkaroti porcijas ), kas palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs. Nevar to teikt par savu šķidro saldinātāju.
Kā to izmantot: Pirms iztukšošanas mēģiniet iemērcēt godži ogas ūdenī naktī un pievienot tās blenderim kopā ar citām jūsu sastāvdaļām. Mīkstāka tekstūra palīdzēs viņiem vieglāk saplūst, tāpēc jūsu dzērienam būs vienmērīgāka salda garša. Ja esat aizmirsis to izdarīt, jūs joprojām varat tos pievienot, nemērcējot, iespējams, ka smūtijam vienkārši jāpiešķir vēl viens virpulis blenderī.
5. Maka
Šim krēmkrāsas pulverim ir sen izmantots Dienvidamerikā līdzsvarot hormonus, palielināt enerģiju un dzimumtieksmi, mazināt trauksmes un depresijas sajūtas un palīdzēt koncentrēties. Vai tas jums noderēs? Pēc Hila teiktā, vēl nav pietiekami daudz zinātnisku pierādījumu, lai iesniegtu jebkādas pretenzijas. Bet viņa joprojām ir pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, lai to varētu uzskatīt par superēdienu, viņa piebilst. Jūs apbrauksiet 10 procenti no jūsu ikdienas dzelzs un C vitamīna no tikai pusi tējkarotes.
Kā to izmantot: Maca garšo nedaudz riekstu un saldu, tāpēc tas ir piemērots gandrīz jebkurai citai smūtija sastāvdaļai, kuru jūs varat iedomāties.
ko tas nozīmē, ja tu sapņo par to, ka tavs draugs tevi krāpj ar tavu draugu
6. Kurkuma
Saulaini dzeltenā krāsa noteikti padarīs jūsu dzērienu Insta cienīgu. Bet kurkuma satur arī kurkumīnu, pretiekaisuma savienojumu, kas pētījumi liecina varētu palīdzēt mazināt sāpes, ko izraisa sāpīgas vai sāpošas locītavas. Pēc treniņa smūtija pievienojumprogramma, kāds?
Kā to izmantot: Sajauciet kurkuma pulveri ar kokosriekstu pienu, saldētu banānu un sildošām garšvielām, piemēram, ingveru, kanēli un melnajiem pipariem, lai pagatavotu zeltainu piena kokteili, iesaka Millers. Tavs ķermenisabsorbēs vairākkurkuma kurkumīna, savienojot to ar piperīnu, savienojumu, kas atrodams melnajos piparos.
7. Kolagēns
Jūs jau zināt, ka kolagēns ir olbaltumviela, kas veicina gludu, elastīgu ādu. Ko jūs, iespējams, neesat dzirdējuši, ir arī tas kolagēns izklāj jūsu zarnu traktu , tāpēc pulvera pievienošana smūtijam varētu palīdzēt veicināt labu gremošanas veselību. Vēl viens jautrs fakts: atklājumi liecina, ka kolagēns veicina sāta sajūtu , tāpēc tam varētu būt nozīme alku novēršanā.
Kā to izmantot: Kolagēns ir kā superfood pasaules baltais krekls ar pogu. Būtībā tas ir vēl viens olbaltumvielu pulveris, parasti ar neitrālu garšu, & rdquo; Hils saka. Tas nozīmē, ka tas darbojas praktiski ar jebkuru sastāvdaļu kombināciju.
vecpuiša Olīvija ziņu vadītāja
8. Maqui
Šis tumši violetais pulveris lepojas ar vairāk antioksidantiem nekā augļi, piemēram, acai ogas, mellenes, granātāboli vai kazenes (vai maqui trauki ir jaunie acai trauki ?!). Maqui ir īpaši bagāta ar antocianīniem, fitonelementu ģimeni, kurai ir pierādīts aizsargājošs efekts pret sirds slimībām un vēzi. Kopš tā var arī stiprināt jūs pret saaukstēšanos vai gripu daži pierādījumi liecina ka antocianīni var lepoties ar pretmikrobu īpašībām.
Kā to izmantot: Pievienojiet maqui liekšķere jebkurā laikā, kad meklējat smūtiju ar bagātīgu, tumšu ogu garšu. Tas garšo pēc koncentrētas melleņu vai kazenes formas.
9. Camu Camu
Šis bāli oranžais pulveris ir piepildīts ar C vitamīnu. Patiesībā, tikai tējkarote sīkumu kalpo līdz 2400 miligramiem —Par 30 reizes vairāk nekā vidēji oranža. Tas ir lieliskas ziņas jūsu ādai, tā kā C vitamīns var palīdzēt cīnīties pret saules UV staru radītajiem bojājumiem un veicina ādu izlīdzinošā olbaltumvielu kolagēna ražošanu.
Kā to izmantot: Izmēģiniet camu camu liekšķeri, kad esat noskaņots dzērienam ar atsvaidzinošu, ne pārāk saldu garšu. Tam ir pīrāgu ogu aromāts, kas papildina zemenes, avenes un citrusaugļus.
10. Matcha
Ja pagājušajā vai divos gados esat bijis kafejnīcā, jūs, iespējams, esat iepazinies ar šo modernozaļš pulveris. Tā kā mača pulveris ir ļoti koncentrēta zaļās tējas forma, tajā ir daudz antioksidantu, piemēram, EKGC, kas ir pierādīts novērstu audzēja veidošanos un samazina risku saslimt ar noteiktiem vēža veidiem. Pētījumi ir parādījuši, ka tam ir arī spēcīga pretinfekcijas īpašības un var palielināt vielmaiņu . It kā viss tas nebūtu pietiekami pamatots, lai sāktu iet zaļi, mača var mazināt trauksmi un uzlabot smadzeņu darbību .
Kā to izmantot: Mest to kā maģiski zaļus pasaku putekļus visam, ko ievieto ķermenī. (Vienkārši jokoju - par daudz tur ir kofeīna!) Tas ir labi savienojams ar daudzām garšām, taču lieliski piemērots kokosriekstiem, mellenēm vai avenēm. Izmantojiet bezpiena bāzi ( daži pētījumi apgalvo, ka piena produkti mazina šo killer antioksidantu iedarbību), piemēram, mandeļu pienu vai kokosriekstu pienu.
