Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jūsu ikdienas brauciena laikā pārāk tuvu ērtībai mēs visi varam novērtēt The Weeknd padomu viņa dziesmā “I Feel It Coming” “atvilkt elpu”. Galu galā elpošana faktiski rada brīnumus par neizbēgamo trauksmi, kas rodas sastrēguma stundās.
Kamēr meditācija var palīdzēt mazināt tādas lietas kā trauksme, depresija un sāpes, to ne vienmēr ir viegli izdarīt. Bet šie spēcīgie sastrēgumstundu padomi var tikai palīdzēt nomierināties, kad jūtatiestik tuvulīdz piepilsētas freak-out.
1. Izvairieties no HALT stadijas
HALT ir saīsinājums:
- H ungry
- TO ngry
- L tikai
- T ired
Neskatoties uz grūstīšanos un burzmu, ceļojuma laiks ir pilnībā jūsu. Izmantojiet šo laiku, lai dotu sev pārtraukumu un reģistrētos ar savu ķermeni. Ja HALT potenciāli veicina jūsu trauksmi, dariet visu iespējamo, lai to novērstu.
Noteikti iegūstiet arī labu nakti , ēdiet sabalansētu uzturu un regulāri vingrojiet. Šīs lietas palīdz mazināt trauksmi un iespēju ietriekties HALT sienā. Ir svarīgi ņemt sev laiku ceļā.
2. Izmantojiet humoru chillax
Viens drošs veids, kā novērst uzmanību no situācijas, ir izdomāt stāstus par apkārtējiem cilvēkiem. Uzminiet, kādas domas notiek viņu prātos.
Ja jūs izsaucat empātijas sajūtu, apkārtne var mīkstināties un uzmanība tiek pievērsta jūsu personīgajam diskomfortam var mazināties . Atkarībā no tā, ko jūs domājat, tas var arī padarīt jūsu braucienu interesantāku un jautrāku.
3. Praktizējiet diafragmas elpošanu
Plaušu dibena, kā arī augšdaļas aizpildīšana ir veids, kā to izdarīt nomieriniet nervu sistēmu un palielināt savu izturību pret stresu, saskaņā ar Natālija Mūra , psihoterapeits, kurš praktizē holistisku psihoterapiju.
4. Izmantojiet taustes sajūtu
Iesaistiet maņas, turot kaut ko taustāmu, kas jūsu rokās jūtas labi. Dažiem cilvēkiem patīk braukt ar pirkstiem pa dārgakmeņa raupjajām malām vai nomierināt sevi ar gliemežvāku izciļņiem.
Jums var būt arī nostalģiska rotaslieta, ar kuru jācīnās, lai atgādinātu par laimīgu vietu. Iedvesmojiet somas siksnu tekstūrai.
'Šādi mājīgi priekšmeti palīdz mums justies centrētākiem un nomierinātākiem,' saka Džo Eklers , PsyD, RYT, jogas skolotājs un licencēts klīniskais psihologs. Stresa bumbiņas vai fidget kubi ir arī populāri un ļauj jūsu smadzenēm atpūsties, kas ir izdevīgi.
wiki meitene ar pūķa tetovējumu
5. Lai ietu, izmantojiet aromterapiju
Kaut arī zinātne par ēteriskajām eļļām un aromterapiju nav pierādīta, dažas no tām pētījumi parāda, ka tie var palīdzēt mazināt stresu noteiktās populācijās.
Katram EO ir unikālas īpašības, tāpēc tas patiešām ir atkarīgs no tā, kas liek justies labi. Par zinātnes atbalstītām smaržām ir bergamotes , atsvaidzinoša privilēģija. Lavanda un rozei var būt nomierinoša iedarbība.
Lai praksē izmantotu aromterapiju, nomest dažus pilienus ēteriskās eļļas uz salvetes vai auduma. Ieelpojot to, iespējams, sirdsdarbības ātrums varētu pazemināties, kas varētu justies labāk.
Padoms:Ēteriskās eļļas uzglabājiet atsevišķā vāciņā ar aizdari, lai izvairītos no noplūdēm un noplūdēm.
6. Ādas kopšana pašaprūpei
Roku krēma un lūpu balzama slīpēšana vai iecienītās sejas miglas izmantošana ir pašaprūpe gan ārējai, gan iekšējai. Piemēram, sejas migla var palīdzēt mitrināt sausu ādu un pamodināt jūsu maņas, lai jūs justos mazāk noguris.
Ir arī neliels prieks rūpēties par sevi. Pielietojot šos priekšmetus, veltiet laiku un atgādiniet par smadzeņu un ķermeņa savienošanu.
7. Izkrāsojiet stresu
Krāsojamās grāmatas pieaugušajiem jau kādu laiku ir bijušas populāras, un tam ir savs iemesls. Dažiem tas viņus saista ar jauneklīgiem bezrūpīgiem mirkļiem. Citiem tas palīdz novērst prātu no tā, kur viņi patiesībā atrodas (ideāli, ja jūs neesat viens pie stūres).
Sofijas mednieka vecums
Johannas Basfordas krāsojamās grāmatas pēta apburšanas, slepeno dārzu un okeāna tēmas. Tas noteikti ir pluss, kad jums ir nepieciešama neliela palīdzība, lai vizualizētu vietu, kas ir patīkamāka nekā tā, kur jūs patiesībā atrodaties.
8. Klausieties savu iecienīto mūziku
Mīksta mūzika var būt fiziska barjera no trokšņainiem pūļiem. Tā samazina stresu un mazina muskuļu sasprindzinājumu, kas arī veicina jūsu stresu un trauksmi . Un mīkstuma definīcijai nav nozīmes, jo tā ir paredzēta tikai jūsu ausīm.
Izmēģiniet tradicionālo japāņu mūziku, The Weeknd vai kaut ko citu. Kamēr tas palīdz atlaisties, tas darbojas.
9. Iedomājieties mājīgu segu (vai burbuli)
Kad ir pārāk daudz cilvēku, kas stājas pret jums, vizualizējiet sevi, ietinušies segā, kas jūs priecē, neatkarīgi no vēlamās krāsas, faktūras un stila.
Tas var palīdzēt justies mazāk neaizsargātam. Segai nav jāpastāv, taču tā palīdz ir tāda mājās lai jūs zināt, ko domāt.
Vēl viena lieta, ko varat darīt, ir attēlot sevi vienā lielā burbulī. Tas ir vēl viens lielisks vizuālais materiāls, kas palīdz mazināt haosu.
10. Tam ir paredzēta lietotne (protams)
Ieskata taimeris ir populāra bezmaksas meditācijas lietotne, kas ietver melodijas, skaņas dziedināšanu un citus relaksācijas rīkus - ideāli piemērota, ja braucat ar sabiedrisko transportu.
Kaut kā vieglāk ir meditēt, kad persona ar britu akcentu veic norādījumus - kaut arī meditācijas vada daudzi citi cilvēki, kuriem ir akcenti no citiem reģioniem.
Līdzņemšana
Pirms došanās ceļā vienmēr ir lieliska ideja sagatavoties savam ceļojumam. Dažu vieglu krājumu apkopošana palīdzēs samazināt jūsu smadzeņu un ķermeņa trauksmes iespējas, kad viss kļūst drudžains. Ja jūsu mērķis ir sasniegt labāku prāta stāvokli, šīs prakses iekļaušana savā rutīnā var radīt nopietnu “ahhh-om”.
Mērijas Laddas raksti ir parādījušies izdevumos Playboy, Time Magazine / Extra Crispy, KQED un San Francisco Weekly. Viņa ir SF Writers ’Grotto biedre un līdzautore Parūka ziņojums , grafisks romāns par katastrofiskām slimībām.
