Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ja kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Kā tas darbojas.
Jūs zināt, kāda ir sajūta: šausmas, kas svētdienās sāk rāpties no vēdera bedres, apzinās, ka jā, rīt jāiet uz darbu.
Ja jums ir paveicies, jūsu bailes - dublētas svētdienas bailes, & rdquo; termins, kas pirmoreiz Urban Dictionary parādījās 2009. gadā - sākas un beidzas ar vaidu par to, ka, iespējams, no rīta vajadzētu dušā.
Bet daudziem no mums stresa dēļ draudošajiem termiņiem, sarūgtinošais AF priekšnieks vai iesaiņotie sardīņu braucieni mūs ļoti satver - dažreiz pat pirms svētdienas vēlās brokastis.
diezgan liels dibens
& ldquo; svētdienai vajadzētu būt atpūtas un atpūtas dienai, taču tā viegli var kļūt par satraukuma un gaidu satraukuma dienu, & rdquo; saka Lorēna Kuka, MMFT, terapeite un & ldquo; Saulainā puse uz augšu! Svinam laimi . & rdquo; & ldquo; Mūsu kultūra arvien vairāk vērtē to, ka esam aizņemti & rsquo; un produktīvs - un tas maksā prātu un ķermeni. & rdquo;
Kā gan mēs varam apturēt pirmdienas bailes sabojāt mūsu dārgās svētdienas? Man bija vajadzīgs spēles plāns, tāpēc es jautāju ekspertiem par šīs īpašās trauksmes zīmola iesaiņošanu.
1. Nepārspēj sevi par to
Ja vēlaties, lai kāds nošautu, nogalinot savas svētdienas bailes, vispirms jums tās jāpieder. Tātad, kuru no nākamajiem deviņiem šausmu biediem izvēlaties izmēģināt vai nemēģināt, darietnēizlaid šo!
Kad iestājas šausmas, apstipriniet, ko jūtat, & rdquo; saka Nensija Džeina Smita, MSEd, konsultante, garīgās veselības aizstāve un grāmatas & ldquo; Laimīgāka pieeja . & rdquo; & ldquo; Ja pateiksiet sevi pateicīgam vai pozitīvam, jūs vienkārši sajutīsieties sliktāk, tāpēc tā vietā patiešām piederiet tam, ko jūtat. & rdquo;
Sakiet to skaļi: & ldquo; Es negribu rīt iet uz darbu & rdquo; (vai kādas jūtas jūs pārdzīvojat). Šādi justies ir labi. Jūtieties, lai arī kāda briesma pieaugtu, un ziniet, ka jūsu bailes ir pilnīgi normālas un nav par ko kaunēties.
2. Atklājiet savas rūpes
Lieliski, tāpēc jūs esat pieņēmis, kāpēc jūtat bedri vēderā - tagad ļaujiet kaut ko darīt ar to.
Vai jums pienāk stresa termiņš? Liela tikšanās? Uzskaitiet cilvēkus, notikumus un uzdevumus, kas rada šausmas. Nav nepieciešama īpaša informācija vai formāts - vienkārši uz papīra savāciet pēc iespējas vairāk rūpes par nākamo nedēļu.
& ldquo; Uzstādiet taimeri uz 10 līdz 20 minūtēm un uzrakstiet par visām bažām, kas cirkulē jūsu galvā par gaidāmo nedēļu, & rdquo; iesaka klīniku psiholoģe, autore un jogas instruktore Dr. Tricia Wolanin. & ldquo; Raizju fiziska izrakstīšana palīdz emocijām neveidoties prātā un ķermenī. & rdquo;
Ja arī šis vingrinājums palīdz izdomāt risinājumus, uzskatiet to par bonusu. Bet mērķis ir vienkārši ievietot savu bailes kaut kur citur, nevis galvā.
Izmantojiet šo praksi ikreiz, kad tā jums vislabāk der. Daži cilvēki, iespējams, uzskata, ka ir vieglāk to darīt agrāk nedēļas nogalē un atgriezties pie jautrības, bet citi varētu vēlēties to saglabāt svētdienas vakaram, saka Volanins. Vienkārši nelieciet žurnālu savā guļamistabā, viņa iesaka. Saglabājiet to bez stresa zonā!
3. Kartē savu nedēļu
A tipa personības, šī burtiski mainīs jūsu dzīvi.
Tieši pirms brīža, kad jūsu bailes parasti iestājās, & ldquo; pavadiet amazminūtes, lai plānotu savu pirmdienu un nākamo nedēļu, & rdquo; saka Kuka. & ldquo; Kad jums ir skaidrs priekšstats par nākamo nedēļu, jūs varat vairāk apzināties svētdienas baudīšanu sev priekšā. & rdquo;
Ja jums vēl nav sava iecienīta plānotāja vai personīgā kalendāra, palutiniet sevi. Tas padarīs nedēļas kartēšanu daudz patīkamāku.
Uzrakstiet uzdevumu sarakstu, palaidiet kalendāru un apkopojiet visu, kas nedēļu atvieglo (piemēram, ārstu pieņemšanas adreses). Lai iegūtu papildu punktus un labas pašsajūtas, varat arī pierakstīt visus nedēļas nodomus vai mērķus, iesaka Kimberlija Vilsone, LICSW, terapeite, jogas pasniedzēja un autore.
Ierobežojiet šo praksi (un visu nākamās nedēļas plānošanu) līdz apmēram 10 minūtēm, tāpēc tā nenotiks pusi dienas!
4. Darba nedēļas laikā atrodiet kaut ko, par ko jūsmot
Kad esat sapratis savu nedēļu, apskatiet savu plānotāju vai kalendāru un atrodiet kaut ko tādu, par ko jūs katru dienu varētu satraukties, saka runātāja un personīgās attīstības trenere Jessi Beyer.
Varbūt tās kādreiz ir vakariņas ar draugiem, bet citas - jūsu iecienītākās televīzijas šova sezonas pirmizrāde, & rdquo; viņa saka. & ldquo; Ja kaut kas - liels vai mazs -, ko gaidīt, palīdzēs jums koncentrēties uz lietām, kas jums patīk, nevis uz to, kas jums varētu nepatikt darbnedēļā. & rdquo;
Vai kalendārā nav nekā īpaši pacilājoša? Uzrakstiet sarakstu ar lietām, kas jūs iepriecina, piemēram, šokolādes cepumu lasīšanu vai cepšanu, un ieplānojiet laiku, kad tos darīt vismaz dažas dienas visas nedēļas garumā. Jā, ir labi (un pilnīgi veselīgi) ieplānot laiku, lai būtu vienkārši laimīgs.
5. Pievienojieties savam & ldquo; kāpēc & rdquo;
Ja jūs esatjoprojāmpatiešām cenšoties nomierināt savas raizes, padomājiet par dziļāku motivāciju, kas katru rītu jūs izved no gultas.
labākās erotiskās grāmatas sievietēm
Pat ja jūsu darbs nav viss saules gaisma un varavīksnes, vai jūs to izturat, lai varētu nopelnīt naudu, kas jums nepieciešama, lai ceļotu kopā ar partneri vai pabarotu savus mīļos kaķus?
& ldquo; Pierakstiet savu & lsquo; kāpēc & rsquo; uz Post-it piezīmes un atstājiet to kaut kur katru dienu redzamajā vietā, piemēram, vannas istabas spogulī, & rdquo; saka Beijers. Tagad jūs varat sekot labajam - pat ja tas ir labs, kas nāk no kaut kā ne tik liela.
6. Veikt elpošanas pārtraukumu
Kad biedējošā spirāle sāk tevi vilkt uz leju, nospiediet & quot; pauze & rdquo; un veiciet vai nu ķermeņa skenēšanas meditāciju, vai dažus elpošanas vingrinājumus, iesaka Dr Jennifer Hunt, izpilddirektore un patoloģijas katedra Arkanzasas Universitātē Medicīnas zinātņu jomā. Tikai dažas minūtes no abām praksēm palīdzēs atgriezties pašreizējā brīdī.
Lai veiktu ķermeņa skenēšanas meditāciju: Atrodiet klusu vietu, kur sēdēt vai apgulties un aizvērt acis. Sāciet ar visu koncentrēšanos un koncentrējoties uz lielajiem pirkstiem. Vai jūs varat tos sajust? Ko viņi aizkustina, un kā tas jūtas? Vai jūtat, kā viņi iespiežas zemē?
Lēnām virzieties uz augšu pa ķermeni, koncentrējoties uz dažādām daļām, līdz sasniedzat galvas augšdaļu. Pat 5 minūšu skenēšana var apklusināt jūsu prātu, ļaut justies droši un droši un atvieglot jūsu trauksmi.
Lai veiktu elpošanas vingrinājumu: Atrodiet klusu vietu, kur sēdēt vai apgulties un aizvērt acis. Kontrolējiet elpu, lai jūs katru reizi ieelpotu un izelpotu 5 sekundes. Šī prakse var stabilizēt jūsu sirdsdarbības ātrumu un nomierināt nervus, tāpēc jūs varat pārtraukt negatīvās domas un atgriezties pie savas svētdienas.
7. Pārāk noraizējies, lai mierīgi sēdētu? Kusties
Ja doma par meditēšanu vai elpošanas vingrinājumu veikšanu jūs uztrauc tikpat, cik fakts, ka rīt jādodas uz darbu, ķermeņa pārvietošana var palīdzēt jums iesakņoties tagadnē.
& ldquo; Veiciet dažus domkrati, & rdquo; iesaka Smits. (Jā, tiešām.) & Ldquo; Šī kustība palīdz izkļūt no galvas un ķermenī, vienlaikus saskaņojot trauksmes enerģiju. & Rdquo;
Leciet prom uz minūti vai divām, līdz jūtaties apmetušies (un varbūt nedaudz noguruši).
8. Svētdienās ieplānojiet dažas nepietiekamas aktivitātes
Dažreiz nedaudz novērš uzmanībuvarjābūt pilnīgi veselīgai taktikai. & ldquo; Plānojiet darbības svētdienās, kurās jums jābūt praktiskam un uzmanīgam, & rdquo; iesaka Kuka. & ldquo; Tādā veidā jums nav laika vai uzmanības, lai ritinātu bezjēdzīgu tālruni vai uztrauktos par nākamo nedēļu. & rdquo;
Ideālā gadījumā izvēlieties aktivitātes, kas nodarbina gan ķermeni, gan prātu, piemēram, gleznošanas nodarbība, pastaiga ar draugu vai tenisa spēle.
Ja jums nav plānu, zvaniet draugam vai ģimenes loceklim. Saziņa ar citiem, tomēr jūs varat palīdzēt mazināt stresu, trauksmi un vientulību, piebilst Vilsons.
9. Mājīgi uz nakti
Kad esat gatavs uz vakaru uzvilkties, katru svētdienas minūti padariet īpašu.
& ldquo; Esiet ērti iecienītajos PJ vai sviedros, cepiet kaut ko garšīgu, pagatavojiet krūzi nomierinošas tējas un apmesties ar iecienītāko grāmatu vai TV šovu. & rdquo; iesaka Vilsons. Padariet svētdienas vakarus par komfortu un pašaprūpi.
Nopietni, izturieties pret sevi. Iededziet sveces, iemērciet iecienītos vannas sāļus vai burbuļvannu, uzlieciet sejas masku, samīļojiet savus mājdzīvniekus, pagatavojiet sev iecienītu maltīti.
10. Nix sociālos medijus
Es jums apsolu: pātagot tālruni un bezrūpīgi ritinot Instagram, jūsu trauksme nepazudīs. Patiesībā tas var tikai pasliktināt & rsquo; em.
& ldquo; Sociālie mediji var tikai palielināt stresa, trauksmes, nepietiekama labuma un FOMO sajūtu, & rdquo; saka Vilsons. Tas irnēkas jums nepieciešams, kad jūs jau jūtaties nomākts. & ldquo; Uzlieciet tālruni & # 39; netraucējiet & rsquo; režīmā un ievietojiet to citā telpā. & rdquo;
Sāciet tikai ar pēdējām nakts stundām bez tālruņa un lēnām izveidojiet pusi dienas. Veidojot savu dienu par dienu bez tālruņa (vai vismaz daļēji bez tālruņa dienas), var būt tas, kas nepieciešams, lai izbaudītu tagadni un nedēļas nogales mirkļus.
