Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Tas bieži vien ir slepkavas treniņš, kas noved pie tā, ka viļņojies dīvānā (hei, tu to nopelnīji). Bet, kad jūs nevarat apturēt augšstilbu ļodzīšanos, jūs atgādināt, ka, iespējams, ir labākas idejas.
pazīmes, ka esat sliktā laulībā
Ja vēlaties pamosties rītdienas treniņam un neveikties apkārt kā pīle - vai kāds, kuram ir nūja, uzliekot savu $ s, jums būs nepieciešams vismaz viens no šiem atkopšanas rīkiem. Daži no tiem (piemēram, putu veltņi, spieķi un bumbiņas) nodrošina dziļu audu masāžu, kas palīdz palielināt asins plūsmu, savukārt paātrinot atveseļošanos; citi (ietīšanas un sāļi) samazina iekaisumu, lai mazinātu sāpīgumu pēc treniņa. Neatkarīgi no tā, kuru izvēlaties, jūs labākas fiziskās sagatavotības rezultātus skatāties īsākā laika posmā, jo, kad jūs nejūtat sāpīgu AF, jūs esat gatavs to paveikt daudz ātrāk.
1. SKLZ mucu veltnis
Apsveriet šo ievadu putu velmēšanai, sava veida miofasciālai izlaišanai, kuru vēlaties pierast darīt pēc katra smagā treniņa. Pārvelciet to pāri saviem kvadracikliem, plaukstas locītavām, IT joslām - būtībā visur, kur jūtas cieši - un, kad jūtat, ka sāp - tik laba sajūta, atlaidiet uz veltņa tik daudz ķermeņa svara, cik jūs varat izturēt. Jo vairāk jūs tajā iegrimstat, jo vairāk jūs to izjutīsit, bet ticiet mums, atvieglojums ir visu veidu vērts. (55, 99 ASV dolāri; amazon.com)
2. RolFlex
L.A.Lakers galvenais treneris ir apstiprinājis, ka šis diezgan neveikla izskata atjaunošanas rīks faktiski darbojas. Acīmredzama lietošana ir paredzēta lielākiem jūsu ķermeņa apakšdaļas muskuļiem, taču, pateicoties ergonomiskajam dizainam un savstarpēji aizvietojamiem stiprinājumiem, jūs varat viegli mērķēt uz tādām grūti uzvelkamām vietām kā rokas, kakls un plaukstas. (59,95 ASV dolāri; amazon.com)
3. Stick Travel Stick
Kad jūsu galvenais mērķis ir iesaiņot neko citu, kā tikai pārnest uz šo sacensību ārpus valsts, vispirms jāiet putu veltnis. (Vai arī būsim godīgi, tas pat neiekļūst čemodānā ar pirmo mēģinājumu.) Tāpēc Travel Stick ir ideāls: tas aizņem ļoti maz vietas - jūs pat varat to izmest pārāk lielā izmērā maku vai mugursomu - un jūs varat pielāgot vēlamo masāžas dziļumu, pamatojoties uz to, cik lielu spiedienu jūs lietojat. (27,42 ASV dolāri; amazon.com)
4. Spiediena pozitīvs aizmugurējs II
Gandrīz 800 klienti Amazon piešķir gandrīz ideālu rezultātu, tāpēc jūs zināt, ka tas ir jādarbojas. Izliektais aksesuārs ir paredzēts, lai nokļūtu grūti sasniedzamās vietās kaklā, plecos un mugurā: Uzvelciet vienu galu pār plecu un izdariet tik daudz spiediena, cik jūs varat izturēties pret šīm sāpīgajām vietām. Lai gan tas ir sadalīts divās daļās, lai ērti ceļotu, var šķist, ka jūs mēģināt kādu aplaupīt, ja izvelciet šo lietu ārpus somas & hellip; tāpēc varbūt saglabājiet to viesnīcas numuram. (29,95 ASV dolāri; amazon.com)
5. Mana pēda PRO
Ja ir viena zona, kas nesaņem pietiekami daudz mīlestības, tā ir jūsu kājas - un vairāk nekā 100 muskuļi, cīpslas un saites, kas tajās atrodas. Bet nedaudz TLC var novērst daudz traumu, tāpēc, pirms dodaties uz darbu vai ilgtermiņā, ievietojiet šo mazo puisi saldētavā. Līdz brīdim, kad jūs atgriezīsities, nerūsējošā tērauda sfēras ir gatavas jūsu riešanas suņiem veikt aukstu, muskuļus mazinošu masāžu. (31 $; amazon.com)
6. TriggerPoint MB2 masāžas veltnis
Ja muguras problēmas rada postījumus jūsu treniņos (vai dzīvē), šis veltnis ir jūsu jaunais atjaunošanas rīks. Izstrādāts tā, lai tas būtu regulējams, tas var paplašināties, lai mērķētu uz lielākiem muguras muskuļiem, vai sarukt uz leju, lai darbinātu sīkos muskuļus gar mugurkaulu. Tas var palīdzēt uzlabot elastību; atbrīvot hermētiskumu; un atbalstīt labu, vertikālu stāju. (Jūs zināt, lai apkarotu visu to, ko jūs visu dienu darāt pie sava galda.) (24 ASV dolāri; amazon.com)
7. Stieple TheraBand
Izstiepšanās vienmēr jūtas labāk, ja jums ir kāds, kas palīdz jums virzīties nedaudz tālāk, bet ļaujiet mums būt īstiem - cik bieži kāds ir tuvumā, lai jūs izstieptu? Šīs siksnas iemetšana sporta somā ir labāka izvēle. Tas palīdz pārvietoties dziļāk, un tam pat ir numuri, kas izvietoti pa cilpām, lai jūs varētu viegli izsekot elastības un kustības diapazona uzlabojumiem. Izmantojiet pirkstu cilpas, lai novērstu papēža sāpes un novērstu plantāra fascītu, kā arī lielos, lai kustinātu hamstringu, četrgalvu un muguras lejasdaļu. (16,30 ASV dolāri; amazon.com)
vai viņš slēpj savas jūtas vai neinteresē
8. Gaiam Athletic MaxStrap
Kad pastiepšanās uz augšu (vai pāri), lai pieskartos pirkstiem, ir sasodīti gandrīz neiespējama, kokvilnas siksna var sniegt nepieciešamo stiepes atbalstu, nerokoties ādā. Šis ir īpaši garš, tāpēc garie sportisti vairs nav atstāti, lai vienatnē tiktu galā ar saspringtiem muskuļiem. (12,98 ASV dolāri; amazon.com)
9. Dr Cool lielais iesaiņojums
Ledus pakas ir stingra RICE metodes sastāvdaļa (atpūta, ledus, saspiešana, pacelšana), taču visbiežāk tās noslīd un atsakās palikt uz vietas. Šis iesaiņojums paliek vietā un piedāvā saspiešanu, izsitot divus soļus vienā. (27,26 ASV dolāri; amazon.com)
10. Dr Teal Epsom sāls mērcēšanas šķīdums
Ja jūs nevarat izturēt domu par ledus vannu vai vienkārši nekad nejūtat nepieciešamību sevi mocīt, izvēlieties nomierinošu karstā ūdens uzsūkšanos. Iemest divas tases epsoma sāls, kamēr jūs pie tā atrodaties (smaržīgas šķirnes piedāvā ~ aromterapijas spa ~ vibes), tāpēc minerālvielas var uzsūkties ādā, sniedzot tik nepieciešamo atvieglojumu sāpošajiem muskuļiem. (4,89 USD; target.com)
11. 2XU Refresh atkopšanas zeķubikses
Vai saspiešana darbojas treniņa laikā, ir strīdīgi, taču pētījumi liecina, ka pēc tam, kad tiek uzvilkts saspringts pārnesums, tas var palīdzēt paātrināt pēcatkopšanas rezultātus. Apakšējo kāju saspiešana, skriešanas mehānika un ekonomika apmācītiem distanču skrējējiem. Stickford AS, Chapman RF, Johnston JD. Starptautiskais sporta fizioloģijas un veiktspējas žurnāls, 2014. gada jūnijs; 10 (1): 1555-0265. Un, lai gan cenu punkts ir nedaudz augsts, šie bērni palīdz palielināt asins plūsmu un mazināt muskuļu stīvumu un pietūkumu pēc kāju slepkavas. Vērts. (99,95 ASV dolāri; amazon.com)
12. EC3D Crew Twist Sock
Ne visi vēlas brīdināt pasauli, ka viņi valkā kompresijas rīkus. Šīs apkalpes zeķes netiek pamanītas, taču ieguvumi to nedara. Jūs varat savīt materiālu, lai palīdzētu izlabot pronāciju vai supināciju un atvieglot plantāra fascīta sāpes - visbeidzot, neitrāls solis, kas neatstāj jūs ceļos vāju. (25 ASV dolāri; ec3dsports.com)
13. Zensah kompresijas potītes / teļa piedurknes
Tas ir jauki, ja atkopšanas rīks izskatās foršs, bet tas ir vēl labāk, ja dizaina elementi faktiski kalpo mērķim. Šīm piedurknēm nolocītā manšete slīd pāri jūsu pēdas lokam, lai sniegtu strukturālu atbalstu, kas cīnās ar plantāra fascīta sāpēm, ševrona rievošana palīdz mazināt apakšstilba šinas, un piespiešana ar piespraužamo punktu nodrošina mērķtiecīgu teļu un potīšu atbalstu. (39, 99 ASV dolāri; amazon .com)
14. Lorpena kompresijas vieglas teļa piedurknes
Šīs medicīnas pakāpes teļu piedurknes nav jūsu vidējās uzvelkamās zeķes. Ar 30 mmHg potītē un 20 mmHg teļš (jo augstāks mmHG, jo stingrāk tas jūtas), pakāpeniskā saspiešana palīdz nosūtīt skābekļa atdalītās asinis atpakaļ jūsu sirdij (lai ātri paņemtu). var samazināt teļu un muskuļu vibrācijas, tāpēc pēc sprinta dienas jūs jūtaties mazāk sāpīgs. (34,99 ASV dolāri; amazon.com)
