Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ir iemesls, kāpēc bērnībā jūs nevarējāt pamest pusdienu galdu tikai pēc tam, kad esat pabeidzis visas veselīgās zaļās lietas savā šķīvī. Augļi un dārzeņi ir vienkārši labi, un jums ir diezgan spēcīga ietekme uz jūsu veselību.
Pētījumi to mums parāda diēta var saistīt ar tādām slimībām kā sirds slimības un lielo C. vēzis ir otrais galvenais nāves cēlonis un tas bieži notiek tāpēc, ka mēs ēdam junku un nepietiekami vingrojam (pastāstiet mums to, ko mēs vēl nezinām, zinātne).
Tātad, mēs visizinātmums vajadzētu ēst savus augļus un dārzeņus, bet dzīve ir īsa, un tie Taco otrdienas maržas zvana. Uz sekundi noliek margu krūzi un barbakoa tako, Sjūzena; ir pienācis laiks sākt ēst šos 15 pārtikas produktus, kas var palīdzēt jums sasist vēzi.
1. Brokoļi
Daļa no krustziežu dārzeņu ģimenes, brokoļi piedāvā virkni vēža apkarošanas priekšrocību ar folātu, šķiedrvielām, magniju, beta karotīnu un kāliju.
Saskaņā ar 2017. g pētījums Cilvēkiem, kuri ēd krustziežu dārzeņus, piemēram, brokoļus, ir mazāks urīnpūšļa vēža risks, pateicoties izotiocianātiem, kuriem piemīt pretkancerogēnas spējas un kas var samazināt urīnpūšļa vēža šūnas.
Cits laboratorijas pētījums arī atrada sulforafānu brokoļos un brokoļu dīgstos, samazinot vēža cilmes šūnu marķierus 65 līdz 80 procentiem cilvēku krūts vēža šūnu.
2. Āboli
Šis auglis piedāvā daudz šķiedrvielu, C vitamīna un antioksidantu. A 2010. gada pētījums atklāja, ka, apēdot vismaz vienu ābolu dienā, kolorektālā vēža risks samazinājās par 50 procentiem.
Pētnieki uzskata, ka tas ir saistīts ar antioksidantiem bagātiem flavonoīdiem un polifenoliem ābolos, kas ir pierādījuši, ka tie novērš vēža rašanos un šūnu proliferāciju (kas var palielināt audzēju veidošanos).
Turklāt vēl viens pētījums kas 23 gadus izsekoja 6048 Dānijas dalībnieku uzturu, atklāja, ka tie, kuri regulāri lietoja pārtiku ar augstu flavonoīdu saturu, retāk mira no sirds slimībām vai vēža.
3. Mellenes
Mellenes nodrošina C un K vitamīnus, mangānu un šķiedrvielas. Turklāt mellenes ir antioksidanta spēkstacija.
Iemesls lielajam antioksidantu daudzumam mellenēs? Šis auglis satur fitoķimikālijas, ieskaitot flavonoīdus un resveratrolu. Pētījumi veica 2012. gadā, atklāja, ka resveratrols un flavonoīdi piedāvā antioksidantu un pretiekaisuma īpašības.
Īpaši mellenēm: dzemdes kakla vēža šūnu laboratoriskā pārbaude atrada staru terapija samazināja vēža šūnas par 20 procentiem, bet melleņu ekstrakts samazināja vēža šūnas par 25 procentiem. Dzemdes kakla vēža šūnas samazinājās par 70 procentiem, apvienojot abas ārstēšanas metodes.
4. Linu sēklas
Linsēklās ir daudz labu uzturvielu, piemēram, magnijs, mangāns, tiamīns, olbaltumvielas un daudz šķiedrvielu. Linu sēklas piedāvā arī veselīgas omega-3 taukskābes un E vitamīnu. Jūs varat lietot linu sēklas kā eļļu vai ievietot sēklas jogurtos, maizēs un kokteiļos.
TO nesenais laboratorijas pētījums atklāja, ka linu eļļa novērš kultivētu ļaundabīgu krūts vēža šūnu, dzemdes kakla vēža šūnu, leikēmijas šūnu un melanomas šūnu augšanu.
5. Burkāni
Burkānos ir ļoti daudz A vitamīna (apmēram viens liels burkāns vai 12-ish mazuļu burkāni ir 200 procenti no jūsu ikdienas vērtības), kā arī piedāvā labu daudzumu šķiedrvielu, karotinoīdu un K vitamīna.
Burkāni iegūst A vitamīnu, izmantojot beta-karotīnu un alfa-karotīnu, kas var neitralizēt brīvos radikāļus, lai tos novērstu šūnu proliferācija - aka iznīcināt vēža šūnas un radīt jaunus asinsvadus.
Pētījumi ir parādījuši saikni starp burkānu lietošanu un krūts vēzi un prostatas vēža risku. A sistemātiska literatūras meklēšana no 2013. gadā publicētajiem dokumentiem tika konstatēts, ka burkāni samazināja prostatas vēža risku.
Bena Šapiro sieva un bērni
Turklāt 2018. gads atrasta metaanalīze ka liela burkānu uzņemšana bija saistīta ar 21 procentu, samazinājās krūts vēža risks.
Bonusa punkti, ja jūs ēdat purpursarkani, sarkani vai dzelteni burkāni kam ir papildu flavonoīdi vai karotinoīdi.
6. Ķirši
Ķiršos ir arī ļoti daudz antioksidantu, un tie piedāvā C vitamīnu un kāliju. Pīrāgu un saldo ķiršu sastāvā ir fitoķimikālijas, kas piešķir tai antioksidantu spēku, un pīrāgu ķiršiem ir vēl vairāk. Pīrāgu ķirši piedāvā arī A vitamīnu.
Iekšā 29 pētījumu pārskats , pētnieki atklāja, ka lielākā daļa dalībnieku parādīja, ka ķiršu ēšana samazināja oksidatīvā stresa, iekaisuma un asinsspiediena marķierus.
Vēl viena laboratorija pētījums atklāja, ka antocianīni un cianidīns pīrāgu ķiršos varētu samazināt resnās zarnas vēža risku.
7. Taukainas zivis
Varbūt jums tomēr vajadzētu saņemt anšovus uz picas. Taukainās zivīs, piemēram, lasī, skumbrijā un anšovos, atrodamajiem omega-3 ir ieguvumi no vēža apkarošanas.
TO 2018. gada pētījums uz pelēm, kas pakļautas omega-3 iedarbībai, atklāja, ka jūras izcelsmes omega-3 ir astoņas reizes efektīvākas, lai apturētu krūts audzēju attīstību, salīdzinot ar linu un citām eļļām.
Tas pats pētījums parādīja, ka zivju omega-3 samazināja audzēja izmēru par 60 līdz 70 procentiem un samazināja audzēju skaitu par 30 procentiem.
Kas attiecas uz mums, cilvēkiem, cits pētījums, kas dokumentēja diētas no 61 433 zviedru sievietēm vecumā no 40 līdz 76 gadiem apmēram 15 gadus, atklāja, ka sievietes, kas nedēļā ēda vienu vai vairākas treknu zivju porcijas, samazināja nieru šūnu karcinomas risku par 44 procentiem. Pētnieki pārbaudīja 10 gadus vēlāk un atklāja, ka risks ir samazināts līdz 74 procentiem.
8. Kafija
Labā ziņa ir tā, ka jūs, iespējams, jau patērējat vairāk nekā pietiekami daudz šī “ēdiena”! Kafijai ir tādas veselības priekšrocības kā riboflavīns un augsta antioksidantu koncentrācija.
Vēlaties vairāk labu ziņu? Kafijas pupiņu grauzdēšana vēl vairāk palielina antioksidantu iedarbību.
Viens pētījums atklāja, ka četras tases joe dienā varētu būt saistītas ar 20% samazinātu endometrija vēža risku un ar 24% samazinātu vēža risku pēcmenopauzes periodā.
9. Dārzeņi
Pupas, pupas, maģiskie augļi, jo vairāk jūs ēdat, jo vairāk jūs cīnāties ar vēzi. Tam nav tāda paša gredzena, bet jūs saņemat ideju.
Pākšaugi ietver pupiņas, piemēram, pupiņu pupiņas, melnās pupiņas, sarkanās lēcas un dzeltenos šķeltos zirņus. Lai gūtu maksimālu labumu no vēža apkarošanas, sāciet ar pākšaugiem sausā veidā, kas piedāvā daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu un folātu.
TO pākšaugu uzņemšanas pētījumu pārskats norāda, ka valstīs, kuras ēd ar pākšaugiem bagātu diētu, ir mazāks kolorektālā vēža skaits, un citi pētījumi parādīja, ka pākšaugi piedāvā ķīmijterapijas mehānismus pret resnās zarnas vēzi.
Cits pārskatīšana atrada 13 epidemioloģiskos pētījumus, kas parādīja, ka augstāks sojas produktu un pākšaugu izoflavona līmenis uzturā bija saistīts ar samazinātu endometrija vēža risku.
10. Valrieksti
Lielākā daļa riekstu piedāvā ieguvumus cīņā pret vēzi, bet balvu iegūst valrieksti. Valrieksti piedāvā neaizstājamās taukskābes, kā arī E vitamīnu un polifenolus.
Valrieksti ir vieni no labākie polifenolu avoti un piedāvā antioksidantus un pretiekaisuma līdzekļus, kas varētu cīnīties ar vēzi, sirds un asinsvadu un neirodeģeneratīvām slimībām.
11. Tomāti
Tomāti ir pildīti ar C vitamīnu, A vitamīnu (no beta-karotīna) un kāliju. Augļi, kas maskējas kā dārzeņi, piedāvā arī sirdij veselīgu antioksidantu un karotinoīdu, likopēnu.
TO 2018. gada pētījums korejiešu vīriešu un sieviešu atklāja, ka dalībniekiem, kuri patērēja lielāku likopēna daudzumu no tomātiem un kečupu, bija mazāks kuņģa vēža risks.
Turklāt a laboratorijas pētījums parādīja, ka tomātiem var būt pozitīva ietekme uz ādas vēzi, samazinot UV gaismas bojājumus un audzēja risku.
12. Ķiploki
Saglabājiet Nosferatu un vēzi ārpus ķiplokiem. Tas, kas sāp elpu, ir lieliski piemērots jūsu ķermenim.
Ķiploku galvenās vēža apkarošanas īpašības ir antibiotika un pretsēnīšu savienojums alicīns, flavonoīdi (atgriezeniska barības viela, kas novērš vēža profilaksi), kā arī selēns un alilsulfīdi, kas abi palīdz apturēt vai izlabot vēža šūnu radītos DNS bojājumus.
Meta-analīzes pētījumi , ieskaitot vienu no Pasaules vēža izpētes fonda / Amerikas vēža pētījumu institūta, parādīja, ka liela daudzuma alija dārzeņu - tostarp ķiploku - patēriņš samazināja kuņģa vēža risku.
Pētījumā tika atrasti papildu pierādījumi tam, ka ķiploki un citas alija dārzeņi varētu palīdzēt novērst kuņģa, kolorektālo un zināmā mērā barības vada vēzi.
13. Greipfrūti
Citrusaugļi kopumā ir ļoti veselīgi un tiem ir lielas pretvēža priekšrocības. Septiņpadsmit pētījumi atklāja, ka dalībniekiem, kuriem bija lielāks citrusaugļu daudzums, mutes dobuma un rīkles vēža attīstības risks bija par 50 procentiem mazāks.
Greipfrūti īpaši bieži saņem sliktu pārstāvi skābās garšas dēļ, taču šis rubīna sarkanais auglis ir lielisks papildinājums jūsu vēža apkarošanas pārtikas arsenālam.
Greipfrūtos ir daudz C vitamīna, šķiedrvielu, jums noderīgu fitoķimikāliju, flavonoīdu un karotinoīdu, piemēram, beta-karotīna un likopēna.
Saskaņā ar Amerikas vēža pētījumu institūta un Pasaules vēža pētījumu fonda pētījums , C vitamīns un greipfrūtu fitoķīmiskais sastāvs organismam piedāvā dažādus veidus, kā samazināt cilvēka vēža risku.
14. Dzērvenes
Dzērvenēm ir daudz vairāk nekā dzērveņu sulas sasmalcināšanai nepatīkama UTI dēļ. Dzērvenēm ir daudz labu lietu, piemēram, C vitamīns, šķiedrvielas, flavonoīdi, ursolskābe, benzoskābe un hidroksicinnamīnskābe.
Dzērvenes var arī palīdzēt prostatas veselībai. Viens pētījums deva 64 prostatas vēža pacientiem dzērveņu augļu pulveri vai placebo un konstatēja, ka dzērveņu grupas prostatas specifiskais antigēns (olbaltumviela, kas var norādīt uz priekšdziedzera vēzi, ja tas ir pārāk augsts) samazinājās par 22,5 procentiem.
15. Sarkanie kāposti
Pēdējā krustziežu dārzeņi mūsu sarakstā, sarkanie kāposti, ir lielisks papildinājums jūsu šķīvim. Sarkanie kāposti piedāvā antocianīnus, kā arī polifenolus.
Ir pierādīts, ka sarkanajiem kāpostiem ir visaugstākais antioksidantu saturs kāposti, un visi kāposti piedāvā antioksidanta un pretiekaisuma īpašības, kas varētu novērst tādas slimības kā oksidatīvo stresu (ko izraisa nelīdzsvaroti brīvie radikāļi un antioksidanti), piemēram, vēzi.
Kas vainas pārtikas pētījumiem ar vēzi apkarošanā?
Lai gan ir daudz pētījumu, kas saista noteiktus pārtikas produktus un samazinātu vēža risku, to nav pietiekami daudz pierādījumu ka tikai šo pārtikas produktu lietošana novērsīs vēzi.
Pirmkārt, dati nav ideāli. Daudzos vēža apkarošanas pārtikas pētījumos tiek izmantota epidemioloģija, kur pētnieki pēta esošos datus un cēloņsakarību starp slimībām un populācijām.
Turklāt daudzi pētījumi notiek kontrolētā laboratorijas vidē. Tas nozīmē daudz laboratorijas testu ar pelēm (domāju Pinkija un smadzenes bez visa pasaules pārņemšanas). Daudzos pētījumos tiek aplūkota arī uzturvielu ietekme uz vēža šūnām, nevis pati pārtika.
Kas ir likumīgs par pārtiku un vēzi?
Tas, ko mēs zinām par uzturu un pamata veselību, ir tas, ka jūsu uzturs noteikti ir saistīts ar slimībām un līdz ar to arī ar vēzi.
TO pētījums no 2013. gadā apkopotajiem sistemātiskajiem datiem atklāja, ka aptuveni 5,6 līdz 7,8 miljoni priekšlaicīgu nāves gadījumu visā pasaulē var būt par iemeslu tam, ka cilvēki dienā ēd mazāk nekā 500 līdz 800 gramus augļu un dārzeņu.
Saskaņā ar Amerikas vēža pētījumu institūta datiem, liekais svars var palielināt savu risku iegūt 12 dažādus vēža veidus.
Veselīga uztura ēšana ir milzīga jūsu vispārējai veselībai, un Amerikas vēža pētījumu institūts arī izklāsta septiņas barības vielas optimālai veselībai, kas atrodama 15 iepriekš ieteiktajos pārtikas produktos.
Tāpēc ielādējiet šķīvi ar veselīgu, veselu pārtiku. Apmēram 2/3 no jūsu šķīvja vajadzētu būt augu pārtikai un mēģināt “ēst varavīksni”, kā teiktu veselības guru.
