Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs visi zinām, ka brokastis ir svarīgas, taču tas attiecas ne tikai uz tovaijūs to ēdat - tas ir arī parkasjūs ēdat (ikviens, kurš stundu pēc tam, kad ir nošļucis virtuli, piedzīvoja šausmīgo cukura avāriju, zina, par ko mēs runājam). Tikai ogļhidrāti to negrieza. Sāciet dienu ar brokastīm ar augstu olbaltumvielu saturu; tas saglabās jūsu enerģijas līmenis un palīdziet ierobežot bezjēdzīgu uzkodu vēlāk.
Viens vienkāršs, ērts veids, kā iekļaut vairāk olbaltumvielu rīta maltītē? Liellopu atliekas no vakarnakts vakariņām! Pētījumi rāda ēdot trīs unces porcijas trīs reizes nedēļā, nepasliktinās asinsspiediens vai kopējais holesterīna līmenis. Tas pat var nākt par labu jūsu veselībai. Šeit ir tikai daži veidi, kā liellopu gaļa ir nepietiekami novērtēta uztura spēkstacija:
& bull; Tas ir bagāts ar olbaltumvielām, kas ir pierādīts palielināt gan sāta sajūtu, gan izturību. Viena specifiska aminoskābe, leicīns , arī ir galvenā loma muskuļu zaudējumu novēršanā, kad mēs kļūstam vecāki.
& bull; Tas satur dzelzi, kas var palīdzēt novērst anēmiju, īpaši bērniem. Liellopu un sojas olbaltumvielu ietekme uz dzelzs un neorganiskā cinka absorbciju bērniem. Etcheverry P, Hawthorne KM, Liang LK. Amerikas Uztura koledžas žurnāls, 2006. gada jūlijs; 25 (1): 0731-5724.
& bull; Tas ir viens no labākajiem avotiem vitamīns B12 , barības viela, kas reti sastopama augu valsts pārtikas produktos un ir būtiska sarkano asins šūnu attīstībai un smadzeņu darbībai.
Vai esat gatavs palielināt brokastis? Sāciet ar šīm 15 sāļajām receptēm, kas nodrošinās, ka jūs to darāt veselīgi un garšīgi.
1. Cepta krāsnī grauzdēta liellopa gaļas hash ar Briseles kāpostiem
Sālītai liellopu gaļai jau ir tik daudz garšas, ka jums patiešām nav jādara daudz, lai to izmantotu garšīgā brokastu jaukumā. Vienkārši pievienojiet dažas olas un kartupeļus, kā arī Briseles kāpostus šim vissvarīgākajam veggie elementam. Sāls un pipari ir vienīgās nepieciešamās garšvielas.
es tevi tik ļoti mīlu mīlestības citāti
Barojiet savu vajāšanu
PartnerisAktīvai dzīvei ir svarīgi saglabāt spēkus. Liellopu gaļā esošās uzturvielas, piemēram, cinks, dzelzs un olbaltumvielas, palīdz jums saglabāt izturību.
Uzziniet vairāk vietnē beefitswhatsfordinner.com .
2. Kūpinātas liellopu gaļas un sēņu brokastu maiņa
Paprika un kajēnas pipari pievieno dūmakainu sitienu šim citādi tiešajam brokastu jaukumam. Izmantojiet jebkuru atlikušo liellopa gaļas gabalu - viss noderēs olām, kartupeļiem un sēnēm.
3. Taco brokastu bļoda
Ja jums ir atlikušas maltas tako gaļas atliekas, iemetiet to šajās brokastīs, kurās ir daudz barības vielu. Tā pievieno ceptas olas ar lielu devu papildu olbaltumvielu. Ar saldo kartupeļu ogļhidrātiem un visām zaļumu un skābēto kāpostu šķiedrvielām šī ir viena noapaļota bļoda.
4. Olas tomātu mērcē ar desu
Pievienojiet šīm siltajām, barojošajām Tuvo Austrumu brokastīm vēl lielāku daudzumu, pievienojot liesas liellopa gaļas desas vai liesu maltu liellopa gaļu. Gaļa uzsūc tomātu mērci, tāpēc tā praktiski garšo pēc brokastīm Bolognese. Jā!
5. Sātīga dienvidrietumu Frittata ar kartupeļiem un liellopa gaļu
Frittata pēc noklusējuma ir bagāta ar olbaltumvielām. Bet, pievienojot vārītu maltu liellopu gaļu un nedaudz siera, jūs iegūstat ne tikai vēl vairāk olbaltumvielu, bet arī konjugētās linolskābes, kurām ir konstatētas pretvēža īpašības, kā arī spēja samazināt sirds slimību riska faktorus. Šī ir frittata ar kādu nopietnu slimību apkarojošu degvielu.
6. Steika un olu bruschetta ar kraukšķīgo kāpostu, kazas sieru un tomātiem
Bruschetta parasti nav nekas cits kā olīveļļa un tomāti. Padariet to par brokastīm cienīgu, pievienojot svārku steika šķēles, kazas siera uztriepi un sautētas olas. Tas ir trīs dažādi olbaltumvielu avoti.
7. Liellopu un kartupeļu kūkas
Pagrieziet vakardienas cepeti un kartupeļu biezeni šorīt liellopa un kartupeļu kūkās. Panēti un viegli uz pannas vārīti, nevis cepti, tie ir ideālas brokastis, kas piestiprinātas pie ribām, pildītas ar liellopa gaļas, siera un olu olbaltumvielām.
8. Brokastu desu olu kausi ar spinātiem un parmezānu
Vai jūsu rīta olbaltumvielām jābūt pārnēsājamām? Šī recepte ir iekļauta jums. Katra rokas krūzīte pati par sevi ir pilnas brokastis ar liellopa gaļas desu, olām, maizi un dārzeņiem, kas kārtīgi izcepti mafinu krūzītēs un pēc tam papildināti ar putojošu sieru.
9. Ceptas desas, spināti un olu brokastis Taquitos
Šīs taquitos ir vieglāka, nepietiekami cepta un mazāk sierīga enchiladas versija, kas ir ideāls vieglāks veids, kā iegūt brokastīs savu meksikāņu labojumu. Bet neuztraucieties - pildīti ar olām, desas atlikumiem un dārzeņiem, tie joprojām ir ļoti sātīgi.
10. Liellopa cepti rīsi
Açai bļodas un lapu kāpostu kokteiļi nav vienīgās brokastu iespējas, kas bagātas ar antioksidantiem. Pievienojot šajos brokastu ceptajos rīsos sasmalcinātu liellopu gaļu, jūs pievienojat sātīgu olbaltumvielu un ēdienam dodat veselīgu karnozīna, antioksidanta, kas atrodams tikai dzīvnieku izcelsmes produktos, palielinājumu.
11. Paleo brokastis Burrito
Ja jums nekad nav pietiekami daudz meksikāņu ēdienu (un tiešām, kurš var?), Šī recepte ir lielisks veids, kā vakardienas tako gaļu pārvērst par šodienas burrito pildījumu. Pagariniet to ar ķimeņu un ķiploku pulveri un ievietojiet to olu tortiljā. & Rdquo; Tās ir Paleo brokastis, kas tiek pasniegtas vienā reizē un kuras jūs labi pārdzīvojat no rīta.
12. Svētdienas sviestmaize: Steika ar atlikumu ar mārrutku maurloku mērci
Iziet apkārtceļojumu no tipiskā steiku un olu vēlās brokastis. Steiku atlikums ir iespiests starp garozas ciabatta šķēlītēm kopā ar sautētām sēnēm, sieru un atkarību izraisošu grieķu jogurta bāzes mērci. Tas ir tik labi, ka jūs vēlaties to padarīt vairāk nekā tikai svētdienās.
13. Olu kultenis ar spinātiem, liellopu gaļu un sēnēm
Liesas maltas liellopa gaļas locīšana olu kulteni palielina šī ēdiena olbaltumvielu daudzumu. Tā kā ir zināms, ka dzelzs no augu avotiem labāk uzsūcas, ja to lieto kopā ar gaļu, jūs saņemat maksimālu labumu no spinātiem, kurus iemet maisījumā. Runājiet par dažiem vienkāršiem papildinājumiem, kas iet tālu.
14. Filipīniešu kūka
Ja jūs meklējat bagātīgas brokastis pēc treniņa, izmēģiniet šo tortu. Tradicionālais spāņu kartupeļu un olu omlete jau ir diezgan sirsnīgs, taču šī filipīniešu vērpjot pievieno tasi zemes liellopa gaļas vēl vairāk olbaltumvielu un kreatīna devu, barības vielu, kas palīdz uzlabot fizisko enerģiju un garīgo izziņu.
15. Gaļas plācenīša olu motokross
Brokastis satiekas vakariņās šajā ēdienā, kas piestiprināts pie ribām, kur atlikušo gaļas maizi pārvērš olu kulteni. Pievienojiet cukini un kartupeļus, un tā ir vienas pannas maltīte, kuras pagatavošanai nepieciešamas visas 15 ātrās minūtes.
