Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Foto: Keitlina Kovingtona
Vai vēlaties, lai šie treniņi neliktos mūžīgi? Pētījumi faktiski rāda, ka cilvēki vairāk izbauda vingrinājumus, nekā viņi domā. Patiesībā viņiem tas patīk daudz vairāk! Neredzamie vingrinājumu ieguvumi. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A un citi. Britu Kolumbijas Universitātes Psiholoģijas katedra, 2136 West Mall, Vankūvera, BC. Veselības psiholoģija, 2011. gada janvāris; 30 (1): 67-74. Ir apmēram miljards garīgo un fiziskoiemesli izmantotregulāri, tad kāpēc gan nepadarīt pieredzi pēc iespējas patīkamāku? Vingrojumi un labsajūta: pārskats par garīgo un fizisko veselību, kas saistīta ar fiziskām aktivitātēm. Penedo FJ, Dāns JR. Maiami Universitātes Psiholoģijas katedra un Silvestera Visaptverošais vēža centrs, Coral Gables, Florida. Pašreizējais viedoklis psihiatrijā, 2005. gada marts; 18 (2): 189-93. Šeit ir 16 taktikas, kas izstrādātas, lai jebkurš treniņš liktos pēc iespējas ātrāks un nesāpīgāks.
Pilns tvaiks priekšā - jūsu rīcības plāns
1. Satveriet draugu. Dzīve ir pilna ar lieliskām solo aktivitātēm, taču vingrinājumi ne vienmēr ir viens no tiem. Treniņš ar draugu nav tikai jautrs veids, kā izspiest sejas laiku; tas nodrošina papildu atbildību garpievienoja grūdienulai ietu to papildu jūdzi Sociālā atbalsta avoti kā vingrinājumu ievērošanas prognozētāji sievietēm un vīriešiem vecumā no 50 līdz 65 gadiem. Oka RK, King AC, Young DR. Stenfordas Slimību profilakses pētījumu centrs, Stenfordas Universitātes Medicīnas skola, Palo Alto, CA. Womens Health, 1995. gada vasara; 1 (2): 161-75 .. Draugi visi rezervējuši? Apskatiet vietējos skriešanas klubus, vietējās fitnesa grupas (piemēram, Novembra projekts ) un vietējās tikšanās ( Greatist pat uzņem dažus !).
2. Pievienojieties kursam. Grupas fiziskā sagatavotība ir gājusi garu ceļu kopš mēs bijām sviedri & rsquo; vecajiem. Katram patiešām ir kaut kas, sākot nosērfošana telpāsuz gaisa mākslu. Kā vienmēr, darbs līdzās citiem palīdz panākt izlīdzinājumugrūts treniņššķiet, ka tas iet ātrāk.
3. Plānojiet to. Labam treniņam nav vajadzīgs burvju laika grafiks (tas ir parvingrinājumu kvalitāte, nevis daudzums!). Gaidot pulksteni, lai uzzinātu, kad ir pabeigts treniņš, laiks šķietami var apstāties. Tā vietā plānojiet vingrojumu rutīna pirms trāpīt sporta zālē. Tagad uzmanība tiek pievērsta treniņam un nevis pulksteni .
4. Pagrieziet melodijas. Saglabājiet klusumumeditācijas nodarbība. Treniņi ir domāti enerģiskam! Izveidojiet a ideāls atskaņošanas saraksts (vai ļaujiet lietotnei dari to tavā vietā ) un pēc tam sūknējiet melodijas, lai iegūtu labākus rezultātus un būtu jautrāk to darīt Mūzikas ietekme slodzes laikā uz RPE, sirdsdarbības ātrumu un veģetatīvo nervu sistēmu. Yamashita S, Iwai K, Akimoto T, Sugawara J un citi. Cilvēces un zinātnes centrs, Ibaraki prefektūras Veselības zinātņu universitāte, Ami, Japāna. Sporta medicīnas un fiziskās sagatavotības žurnāls, 2006. gada septembris; 46 (3): 425-30 ..
acu zīmuļu padomi mazām acīm
5. Spēlē līdzi. Ko darīt, ja vingrinājums bija faktiski spēle kas piešķīra punktus un piekļuvi jauniem līmeņiem par smagu darbu? Ievadiet:Exergaming, dinamiskas videospēles, kurās spēlētājiem spēles laikā ir jāpārvieto ķermenis. Pieslēgtie vingrinājumu veidi dažiem var šķist vilinošāki nekā tradicionālie treniņi, un vienā sviedru sesijā var sadedzināt ievērojamas kalorijas Interaktīvo videospēļu vingrinājumu veselības ieguvumi . Warburton, D. E., Bredin, S. S., Horita, L. T., et al. Britu Kolumbijas Universitātes Sirds un asinsvadu fizioloģijas un rehabilitācijas laboratorijas II nodaļas Osbornas centrs, Vankūvera, Kanāda. Lietišķā fizioloģija, uzturs un vielmaiņa, 2007. gada augusts; 32 (4): 655-63. Enerģijas izdevumu salīdzinājums pusaudžiem, spēlējot jaunās paaudzes un mazkustīgas datorspēles: šķērsgriezuma pētījums . Graves, L., Stratton, G., Ridgers, N. D., et al. Sporta un vingrojumu zinātņu pētniecības institūts, Liverpūles Džona Mauras universitāte, Henrija Kotona pilsētiņa, Liverpūle, Anglija. BMJ, 2007. gada 22. decembris; 335 (7633): 1282-4 ..
6. Esi sabiedrisks. Vingrinājums lido garām, kad tas nejūtas kā vingrinājums. Ir daudz radošugrupas aktivitāteskas ir jautri, saviesīgi un veicina fizisko sagatavotību. Vai jūs savā apkārtnē neko tādu neesat redzējis? Mēģiniet izveidot grupu, kas apvieno sociālo laiku ap jogu parkā , pārgājieni a blakus taka , vai kaut kas cits fiziski aktīvs un jautrs.
7. Saīsiniet to. Vai tiešām vēlaties, lai treniņš ritētu ātri? Pārgrieziet to uz pusēm! Īss un intensīvs treniņi var būt īpaši efektīvi, lai veidotu spēku un izturību Augstas intensitātes intervālu treniņu ietekme uz sirds un asinsvadu funkcijām, VO2max un muskuļu spēku. Astorino TA, Alens RP, Robersons DW u.c. Kalifornijas štata universitātes Kinezioloģijas katedra, San Markosa, Kalifornija. Spēka un kondicionēšanas pētījumu žurnāls, 2012. gada janvāris; 26 (1): 138-45 .. Trīsdesmit minūtes mērķtiecīgu vingrinājumu (tas ir pareizi - mazāk čita tērzēšanas !) joprojām radīs lieliskus rezultātus bez visa kavēšanās laika.
8. Zaudē bailes. Lai gan tas ir izdevīgi sakraut vislielākais izaicinājums virzās uz treniņa sākumu, nejūt spiedienu, lai sāktu lietas ar visbīstamāko vingrinājumu. Tāpat visgrūtāko vingrinājumu saglabāšana pēdējam nav tieši motivācija, lai to paveiktu līdz beigām. Sandwich patiešām grūts vingrinājumi ar kaut ko patīkamāku, un viss treniņš šķitīs daudz patīkamāks Neredzamie vingrinājumu ieguvumi. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A un citi. Britu Kolumbijas Universitātes Psiholoģijas katedra, 2136 West Mall, Vankūvera, BC. Veselības psiholoģija, 2011. gada janvāris; 30 (1): 67-74.
pozitīvs grūtniecības tests, tad nākamajā dienā negatīvs
9. Izsekojiet savu progresu. Nekas neliek vingrot ātrāk, nekā redzēt aizraujošus rezultātus!Mērīšanas vingrinājumsprogress un tā izsekošana žurnālā padara ieguvumus taustāmākus un nodrošina lielisku veidu, kā saglabāt motivāciju Pretestības apmācības pamati: progresēšana un vingrinājumu izrakstīšana. Kraemers WJ, Ratamess NA. Konektikutas Universitātes Kinezioloģijas departamenta Cilvēka veiktspējas laboratorija, Storrs, CT. Medicīna un zinātne sportā un fiziskajos vingrinājumos, 2004. gada apr.; 36 (4): 674-88 .. Treniņu žurnāls parasti ietver vingrinājumu kontrolsarakstu, kas var likt treniņam šķist daudz biedējošākam nekā tam, kuram nav redzama acīmredzama gala.
10. Esiet konkurētspējīgs. Nevienam nepatīk būt zaudētājs . Neatkarīgi no tā, vai tā sacenšas ar personīgajiem mērķiem vai artreniņa partneris, radot iespēju laimēt, treniņš var kļūt patīkamāks un efektīvāks Sacensību ietekme uz sniegumu un ritmu velobraukšanas laikā. Corbett J, Barwood MJ, Ouzounoglou A un citi. Portsmutas Universitāte, Portsmuta, Lielbritānija. Medicīna un zinātne sportā un fiziskajos vingrinājumos, 2012. gada marts; 44 (3): 509-15 .. Plus, nosakot a personīgais rekords (vai & ldquo; PB & rdquo;) ir lielisks motivators, lai turpinātu atgriezties vēl vairāk!
11. Izmēģiniet kaut ko jaunu. Cilvēkiem parasti patīk mācīties jaunas lietas (kāpēc citādi Džeopardija joprojām būtu TV?). Jaukšana, izaicinot jaunus vingrinājumus, piemēramkettlebell augsti velkunplyometriskie strāvas pacēlāji, var nodrošināt un papildu booset ofgarīgā stimulācija, uztur treniņu aizraujošu un izaicina ķermeni jaunos veidos.
12. Pieaiciniet profesionāļus. Protams, tas ir dārgāk nekā sviedru solo laušana, bet, kad treniņi sāk vilkties, apsveriet iespēju ienest lielos ieročus.Izstrādāt kopā ar personīgo treneriir pierādīts, ka tas dod papildu motivācijas un intensitātes devu, kas noved pie daudz efektīvāka treniņa nekā tad, ja tu to dotos viens pats Sertificētu personīgo treneru pakalpojumu ietekme uz vingrinājumu uzvedības un vingrinājumu mediatoru lomu sieviešu koledžas studentēs . Fišers, DV, Braients, J. Sv. Benedikta koledžas Fiziskās izglītības departaments, Sentdžozefs, Minn. American College Health žurnāls, 2008. gada janvāris-februāris; 56 (4): 369-76. Uzraudzības devas ietekme uz muskuļu pielāgošanos pretestības treniņiem netrenētiem priekšmetiem . Gentils, P, Bottaro, M. Fiziskās audzināšanas koledža, Brazīlijas universitāte, Brazīlija, Brazīlijas Veselības zinātnes koledža, Brazīlijas universitāte, Brazīlija. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010. gada marts; 24 (3): 639–43. Turklāt viņi būs tie, kas atbild par pulksteņa skatīšanos, nevis jūs.
13. Izkļūt ārā. Vingrošana brīvā dabā ne tikai atbrīvo vairāk stresa nekā fiziska slodze, bet arī paver diezgan lielu skatu Vingrošana ar iPod, draugu vai nevienu citu: kas ir labāks, lai iegūtu psiholoģiskus ieguvumus? Plante TG, Gustafson C, Brecht C un citi. Santa Klāras universitātes Psiholoģijas katedra, Santa Klara, CA. American Journal of Health Behavior, 2011. gada marts-apr .; 35 (2): 199-208. . Izmantojiet apkārtējo ainavu, savvaļas dzīvniekus un cilvēkus kā iedvesmas avotu (atcerieties: cilvēku vērošana nav rāpojošs, ja tas tiek darīts, skrienot!). Tikko 30 minūtes dienā ir viss, kas nepieciešams muskuļu un kaulu stiprināšanai, novērst slimības un uzlabot dzīves kvalitāti.
14. Paņemiet lietotni . Fitnesa lietotnes dara daudz vairāk nekā laika iestatīšana un atkārtojumu skaitīšana. Daži palīdz plānot novatoriskas treniņu kārtības, citi savieno cilvēkus, lai vingrinājumi kļūtu sociālāki, un daži pat piedāvāfinansiālus stimuluslai kustētos! Vienkārši pārliecinieties, lai izvairītos no pārmērīgas īsziņu sūtīšanas vai zvanu veikšanas - saruna ar mobilo tālruni ir sporta zāles etiķete nūģis.
samuels l Džeksona sieva latanija Ričardsona filmas
15. Uzziniet kaut ko jaunu. Iedomājieties, vai katrs treniņš varētu dubultoties kā mācību sesija. Vidēji cilvēks tērē gandrīz 80 stundas katru gadu vingrot - tas ir daudz potenciālā mācību laika! Lejupielādējiet interesantas aplādes, TED sarunas vai izklaidējošs romāns nodot laiku vienlaikus iegūstot fizisko un garīgo spēku.
16. Nosakiet atlīdzību . Jauna apģērba iegāde, pēc treniņa paņemta smūtija sagrābšana vai masāžas uzspiešana var darboties kā atlīdzības kas padara grūtākos treniņus izturīgākus. Galvenais ir izvēlēties atalgojumu, kas ir tiešām vēlama un mazliet nenopietni, lai tas patiesībā šķiet kā kārums (liela, garšīga brokoļu bļoda, visticamāk, to negriezīs!).
Lai gan ir daudz veidu, kā padarīt treniņus jautrākus, ir svarīgi paturēt prātā, ka vingrinājumu priekšrocības vienmēr ir nedaudz smaga darba vērts. Plānošanaizaicinoši treniņiun izvēloties saistoši vingrinājumi būs tāls ceļš, lai padarītu fizisko sagatavotību jautru un atalgojošu.
Kā jūs liekat treniņiem lidot? Pastāstiet mums komentāros zemāk vai rakstiet čivināt autoru @greenfit_health .
