Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ja ir viens sporta zāles aprīkojums, kas izraisa gandrīz universālu acu rullīti, tas ir elipsveida aparāts. Ar bieži pieminētām kļūdām, piemēram, garlaicību (pat pētījumi to saka) un nav pietiekami izaicinoši, nav brīnums, ka elipsveida nemīl mīlestību Izbaudes uztvere vingrinājumu laikā ar aerobikas mašīnām . Carraro A, Gobbi E, Ferri I un citi. Uztveres un kustību prasmes. 2014. gada augusts; 119 (1): 146-55 .. Bet tāpat kā ar visu, jūs no tā veidojat elipsveida mašīnu. Un patiesībā jūs varat izvēlēties, lai tas būtu lieliski!
Tāpēc esiet gatavs mainīt savus veidus, eliptiskie skeptiķi. Mēs esam noapaļojuši visus iemeslus - abus dumjšunzinātniski - ka ienīstā sirds mašīna likumīgi šūpojas.
1. Jūs varatabsolūtidari to.
Eliptisks ir piemērots visiem vecumiem un fitnesa līmenim (aizliegumstie, kas ir ievainoti), saka Ņujorkas fitnesa eksperts Draugs Hofs . & ldquo; Tā ir ļoti viegla kustība un var dot cilvēkiem drošības sajūtu, & rdquo; viņa saka - kas var būt īpaši noderīgi sporta zālē iesācējiem, kurus var iebiedēt cits aprīkojums. Bonuss: Jums nav nepieciešama rokasgrāmata, lai saprastu, kā to izmantot.
nipelis pīrsings plusi un mīnusi
2. & lsquo; em jūs varat atrast gandrīz visur.
Nepieciešama butika studija (un akrājkonts), lai piekļūtu elipsveida mašīnai? Nē. Šie sliktie zēni ir gandrīz katrā sporta zālē, ieskaitot niecīgos, kas atrodami daudzdzīvokļu ēkās un viesnīcās. #Nav attaisnojuma.
3. VAR panākt, lai sirds sacenstos.
Ticiet vai nē, bet elipsveida treniņa laikā jūsu impulss palielinās - augstāks parskrejceļš, saskaņā ar vienu pētījumu (pat ja uztvertā slodze ir vienāda) Skrejceļš enerģijas patēriņa salīdzinājums ar elipsveida ierīci ar pašu izvēlētu vingrinājumu intensitāti . Brown GA, Cook CM, Krūgers RD un citi. Spēka un kondicionēšanas pētījumu žurnāls. 2010. gada jūnijs; 24 (6): 1643-9 .. Cits pētījums atklāja, ka skrējēji & rsquo; kājas pēc elipsveida izmantošanas jutās vairāk nogurušas nekā līdzīgs treniņš uz skrejceliņa Sirdsdarbības ātrums un uztvertās slodzes vērtējumi skrejceliņa un elipsveida vingrinājumu laikā . Green JM, Crews TR, Pritchett RC un citi. Uztveres un kustību prasmes. 2004. gada februāris; 98 (1): 340-8 .. Ķirsis virsū? Jūs saņemat visas sirdsdarbības priekšrocības (ja ne vairāk), atskaitot sitienu.
4. Jūs varat to iespiest savā grafikā .
Lai arī kā mēs mīlam HIIT treniņus, viņi to mīlvienmērnepieciešama dušas sesija pēc treniņa. Un, ja jūs atkal esat sasprādzēts uz laiku (šeit jūs uzlūkojat, pusdienu treniņu karotāji), jūs zināt, ka tas ir izšķiroši, lai ASAP nokļūtu un izkļūtu no sporta zāles. Turklāt, ja kāda no jums, dāmas, jebkad ir mēģinājusi noturēt gludas un gludas sviedru sesijas laikā, jūs zināt, ka tas ir diezgan sasodīti grūti. Tā kā jums ir tieša kontrole pār elipsveida intensitāti, jūs varat izvairīties no sviedru zvēra (un pavadīt vairāk laika vingrinājumiem).
5. Jūs varat izvairīties no nevēlamas konkurences.
Draudzīgas sacensības? Satriecošs. Mēģina darboties ar savu treniņu ar blakus esošo puisi, kurš novēro nobraukumu un ātrumu? Ne tik daudz. Par laimi, šķiet, ka šī parādība aprobežojas tikai ar skrejceļš, tāpēc jūs varat mierīgi nosist elipsi.
6. Jūs varat saņemt arī ķermeņa augšdaļas treniņu.
Vienkārši sūknējiet rokas, lai pārvietotu rokturus (un līdz ar to arī kājas). Jūs varat arī paķert dažus hanteles, novilkt rokturus un darīt plecu preses kustinot kājas. Un voilà: nopelnīt tiesības uz kailām rokām.
7. Jūs varat uzlabot savu dzīvi.
Tas var izklausīties kā cildens apgalvojums, taču zinātne patiesībā liecina, ka elipsveida apmācība var uzlabot dzīves kvalitātiunpārspēt nogurumu - lai gan ir vērts atzīmēt, ka šis pētījums novērtēja abus efektus cilvēkiem ar multiplo sklerozi Elipsveida vingrinājumi uzlabo noguruma rādītājus un dzīves kvalitāti pacientiem ar multiplo sklerozi . Housing JM, Filipi ML, Stergiou N. Rehabilitācijas pētījumu un attīstības žurnāls. 2011; 48 (7): 881-90 .. Protams, ārkārtējs gadījums, bet noteikti ieguvums mūsu grāmatās!
8. Jums ir daudz dažādu.
Iebūvētās programmas ne tikai padara treniņu pārslēgšanu ļoti vienkāršu (t.i., tās paveic darbu jūsu vietā ar iepriekš iestatītām opcijām), bet manuāla iestatījumu pārslēgšana ir arī cinch. Padoms. Ja jūs pieturaties pie programmām, turiet cilnes par to, cik izaicinošas tās jums ir - jūs nemēdzatvēlies, lai tas justos kā tu kustētos 15 minūšu laikā pēc treniņa, saka Hofs.
9. Jūs varat veikt daudzuzdevumus.
Neatkarīgi no tā, vai mirstat, lai sasniegtu savu iecienīto izrādi (ak, hei,Skandāls)vai vienkāršiirlai izdzēstu e-pastus planšetdatorā vai tālrunī, eliptiskajā veidā ir pilnīgi iespējams pārbaudīt lietas no jūsu uzdevumu saraksta. Labi, lai to visu tehniski varētu izdarīt uz jebkura trenažieru zāles kardio aprīkojuma, taču tas ir īpaši viegli, kad atrodaties šajā mašīnā.
10. Jūs varat viegli iet uz ceļiem.
The eliptisks ir mīkstāks uz ķermeņa kopumā - un tas ir diezgan liels cilvēkiem ar locītavām, ceļgalu unmuguras lejasdaļas jautājumi, Saka Hofs. Planēšanas kustības irzema ietekme, bet var būt arī liela izmaksa.
11. Jūs varat iegūt slepkavas treniņu.
Bet tas ir atkarīgs no jums. Viens pētījums liecina, ka vingrošana ar elipsveida mašīnu noved pie līdzīgiem fitnesa uzlabojumiem kā sitiens ar skrejceliņu vai Stairmaster Fizioloģiskas izmaiņas pēc 12 nedēļu trenažieru zāles balstītas kāpšanas, elipsveida trenažiera un skrejceliņa skriešanas programmas sievietēm . Egaña M, Donne B. Sporta medicīnas un fiziskās fitnesa žurnāls. Jūnijs; 44 (2): 141-6 .. Viņi atslēgu? Pārliecinieties, ka strādājat tikpat smagi (lasiet: turiet šo intensitāti UP) un tik ilgi, cik jūs to darītu ar pārējām divām mašīnām. Citiem vārdiem sakot: bez piekrastes! Hofs iesaka izaicināt sevi, trīs līdz četras minūtes satverot slīpumu (kas nedaudz vairāk darbojas ar laupījumu), pēc tam samazinot slīpumu, palielinot ātrumu, un pārmaiņus, līdz esat pabeidzis savu rutīnu.
12. Jūs varat atlecēt no traumām.
Lai gan pirms atgriešanās fitnesa spēlē pēc traumas jums vajadzētu saņemt ārsta lēmumu, eksperti uzskata, ka elipsveida mašīna var jums palīdzēt atgūt kustību amplitūdu gūžās . Un, ja jautājums ir sāpīgas locītavas, saskaņā ar to zemas ietekmes vingrinājums var būt izdevīgs izpēte . Lai to papildinātu, ārsti bieži iesaka elipsveida iekļaušana rehabilitācijas programmā cilvēkiem, kuriem ir veiktas ACL operācijas. Viens pētījums pat liecina, ka elipsveida apmācība var būt noderīga rehabilitācijas programmā tiem, kuri cietuši no traumatiskiem smadzeņu ievainojumiem Apakšējo ekstremitāšu kinemātika staigāšanas un elipsveida treniņu laikā indivīdiem ar traumatisku smadzeņu traumu un bez tās . Buster T, Burnfield J, Taylor AP un citi. Neiroloģiskās fizikālās terapijas žurnāls. 2013. gada decembris; 37 (4): 176. – 86. Un patvairākPētījumi liecina, ka elipsveida apmācība uzlabo līdzsvaru, izturību un mobilitāti cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši insultu Eliptiska aparāta izmantošana funkcionālas staigāšanas spējas uzlabošanai cilvēkiem ar hronisku insultu: gadījumu sērija . Jackson K, Merriman H, Campbell J. Neiroloģiskās fizikālās terapijas žurnāls. 2010. gada septembris; 34 (3): 168-74.
13. Jums nav vajadzīgas tonnas enerģijas.
Dažas dienas zvēru režīms vienkārši nav jūsu treniņu repertuārā. Kad tas notiks, nospiediet elipsveida. Tā kā tam ir maza ietekmeunjūs varat pielāgot intensitāti, jūs varat savilkties sviedros, nedarot sevi. Turklāt iebūvētie iestatījumi ļauj jums vēl vieglāk pārvietoties - ja tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams.
14. Jūs varat lasīt.
Anekdotiski pierādījumi liecina, ka lappušu pagriešana, izmantojot skrejceliņu vai Stairmaster, ir daudz grūtāka nekā to izdarīt ar elipsveida mašīnu. Tātad, kad vienīgais uzdevums ir daudzuzdevumu veikšana (ahem, jūs atkal saspiežat finālus vai izmisīgi gatavojaties intervijai), eliptiskais ir diezgan droša likme, lai savilktu sviedrus un veiktu arī lasīšanu.
15. Jūs varat atvieglot savu atgriešanos savā fitnesa rutīnā.
Atpakaļ uz treniņa vagona pēc treniņa pārtraukuma nav viegli izdarāma lieta. Tāpat kā tas ir lielisks iesācēju līdzeklis sviedru gūšanai, arī elipsveida ir laba izvēle ikvienam, kurš vēlas atgriezties taisnā un šaurajā vietā.
16. Visu ķermeni var strādāt mazāk nekā 30 minūtēs.
Mēs visu domājam par efektivitāti (kurš gan nav?), Un eliptiskajam jābūt vienam no visefektīvākajiem aprīkojumiem. Nodarbiniet ķermeņa augšējo un apakšējo daļuunsaņemt savu sirds labojumuviss vienā piegājienā.
17. Jūs to varat izmantot kā papildinājumu citiem treniņiem.
Vai esat kādreiz pametuši grupas fitnesa stundu, jūtoties, ka esat sasniedzis apmēram 80 procentus no treniņa potenciāla? Nu, kad tas notiek, vienkārši izsauciet elipsveida un strāvas padevi, izmantojot ātru nelielu sesiju, pirms izsaucat atmest!
18. Jūs varat (parasti) doties atpakaļ.
Kāpēc tā ir laba lieta, jūs jautājat? Kā izrādās, pedālis ir pretējs strādā teļi un plaukstas vairāk nekā kustība uz priekšu. Apsveriet šo zaļo gaismu, lai pārslēgtu lietas uz augšu, ritot ikdienā.
ģimenes pulcēšanās joki
