Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Iepriekš saliekot kopā nedēļu ilgu ēdienu, tiek ietaupīts laiks un tas ir diezgan atbildīgs. Bet tas var radīt arī nopietnu jucekli virtuvē. Kad jūs nonākat ar pārblīvētiem skaitītājiem un izlietni, kas ir pārpildīta ar katliem un pannām, maltīšu pagatavošana var sākt justies & hellip; labi, nožēlojami.
Uzturiet lietas sakārtotas, efektīvas un vienkāršas, izmantojot ēdienus, kas izmanto minimālu aprīkojumu, bet neskopojas ar garšu vai uzturu. Šīm 19 receptēm, kas paredzētas iepriekš, ir nepieciešams tikai viens katls vai panna, kas ļauj ietaupīt no daudz tīrīšanas un ēdienreizes sagatavošanas.
1. Loksnes Pan Sriracha Ranch vistas gaļa
Lai jūsu iknedēļas ēdienreizes būtu interesantas, jums nav jāpērk pārāk izdomātas vai dārgas sastāvdaļas. Tas nav parasts kombinācija, bet ganāmpulka garšvielas + Sriracha lietusgāze var radīt brīnumus, lai vienkāršu vistu un dārzeņus nogādātu jaunā līmenī.
2. Vienu pannu veselīga itāļu desa un dārzeņi
Ar kartupeļiem, daudziem dārzeņiem un desu, kuru izvēlaties vienā pannā, visas šīs maltītes krāsas nozīmē, ka tā ir uzturvērtībā līdzsvarota. Garšvielas, piemēram, žāvēts baziliks, parmezāns un sarkano piparu pārslas, nodrošina, ka tā garša ir tik laba, kā izskatās.
3. Garneles dārzeņu skilets
Iegūstiet četras ēdienreizes, izmantojot tikai 30 minūšu darbu, izmantojot šo vienkāršo garneļu pannu. Mēs garantējam, ka laika, pūļu un naudas ir mazāk, nekā būtu nepieciešams, lai jūs atkāptos no sava galda, lai nopirktu pusdienas no pirmdienas līdz ceturtdienai.
4. Vienā pannā cepts Teriyaki lasis un dārzeņi
Zemāks rafinēts cukurs nekā vidējais pudelēs pildītais teriyaki, šī mājas mērce ir pietiekami salda, nepārsniedzot bortu. Uzlieciet to uz laša un dārzeņiem, pēc tam cepiet, lai iegūtu vairāk praktiskas maizes cepšanas versiju. Rīsiem patiešām ir nepieciešama otra panna, taču tie ir papildu komponenti, tāpēc tos nesvīst.
5. Ķiploku garšaugu vistas un saldo kartupeļu loksnes pannas miltu sagatavošana
Šī recepte zina, ka ķiploki jebkurā formā paaugstina trauku. Šeit četras krustnagliņas tiek izmestas ar saldajiem kartupeļiem, dārzeņiem un vistas gaļu. Bagātīgs olīveļļas kaisījums un 40 minūtes vēlāk cepeškrāsnī, jums ir fantastiski smaržojoša maltīte, kas ir gatava nedēļu uzglabāt Tupperware.
kā dabūt puisi ballītē
6. Sriracha ziedkāposti cepti rīsi
Divas ziedkāpostu rīsu priekšrocības salīdzinājumā ar parasto: tas nav tik smags, un tā sagatavošana prasa daudz mazāk laika. Savienojiet to ar pāris dārzeņiem, olbaltumvielām un krietnu Sriracha strūkli maltītei, no kuras nedēļas laikā jums nebūs garlaicīgi.
7. Viena katla Taizemes garneles un Kvinoja
Šī recepte liek jums pagatavot quinoa, dārzeņus un olbaltumvielas vienā pannā. Tas nav grūti; Tas ir jautājums, kā iegūt laiku, lai baudītu kokosriekstu un smaržīgos rezultātus.
8. Maltas liellopa gaļas cukini saldo kartupeļu skilets
Sāļie liellopu gaļa un saldie kartupeļi ir lielisks pāris šajā sātīgajā pannas traukā, savukārt daudz papildu dārzeņu pievieno šķiedrvielu un vēl lielāku daudzumu. Ja jums ir vārīti rīsi uz rokas, iesaiņojiet tos ēdiena gatavošanas traukos kopā ar šo maisījumu. Ja nē, neuztraucieties - tas pats par sevi ir garšīgi.
9. Ēdiens-sagatavošana Sajauc Tofu brokastu tako
Redzot, ka tie ir pildīti ar tofu ar garšvielām, tomātiem un avokado, ir labi, ka vienā porcijā jūs saņemat divus no šiem garšīgajiem tako. Viņiem var būt vārds & brokastis & ldquo; uz viņu vārda, bet, tiklīdz viņi ir sagatavoti un gatavi doties, viņus patiešām var baudīt jebkurai maltītei.
10. Maltītes-gatavošanas veģetārie Quinoa Burrito bļodas
Katru nedēļas dienu kopija Chipotle maltīte, kas ir veselīgāka un lētāka nekā oriģināls? Mēs esam ieradušies. Kvinoja ieņem rīsu vietu, lai ēdienam pievienotu papildu olbaltumvielas, savukārt visa cilantro-laima garša padara maltīti garšu tāpat kā restorāna versijā.
11. Saldie čili tofu salāti
Vienīgā & ldquo; ēdiena gatavošana & rdquo; Šajās maltītēs ir iesaistīta tofu cepšana, kas pirms cepeškrāsnī ievietošanas ir pārklāta ar atkarību izraisošu saldu čili mērci. Pārējās salātu sastāvdaļas var salikt tieši traukos, kurus jūs tos saglabājat. Viegli!
12. Grieķu grilēta vistas un Hummus iesaiņošana
Vienu reizi uzsildiet grilu un iegūstiet četras dienas & rsquo; vistas vērtībā šiem sātīgajiem ietinumiem. Vienkārša vinigrete uztur olbaltumvielas sulīgas, savukārt humuss un feta piešķir vēl vairāk garšas, un svaigas veggies dod tai apmierinošu gurkstēšanu.
13. Maltītes-gatavošanas Turcijas Taco melno pupiņu salāti
Šajās viegli bļodiņās vienkāršs tītara, melno pupiņu un salsas maisījums dod lielisku pamatu, uz kura balstīties ar iecienītākajām piedevām. Grieķu jogurta un salsas mērce piešķir rančo mērces krēmīgumu bez cukura vai konservantiem.
14. Tuvo Austrumu 3 pupiņu salāti
Lapu salātu vietā maltītei pagatavojiet vairāk apmierinošu šķiedru un olbaltumvielu iepakotu versiju. Šajā receptē tiek izmantotas maigas pupiņas, bet tās piešķir eksotisku garšas uzlabojumu ar svaigām piparmētrām, pētersīļiem un priežu riekstiem.
15. Pikantais Chipotle Turkey Burritos
Ja gaļa ir obligāta jūsu burrito, jums ir jāietver šī recepte. Turcija uztur olbaltumvielu liesumu, savukārt garšīgs grieķu jogurta un siera maisījums palīdz saista dārzeņus.
16. Taizemes kokosriekstu veselīgas mājās gatavotas ātrās nūdeles
Viss, kas jums jādara, ir iepriekš pagatavot nūdeles, pirms tās ievieto burkās kopā ar kokosriekstu pienu, karija pastu un dārzeņiem. Kad esat gatavs ēst, virsū ielejiet karstu ūdeni. Tas ir visātrākais veids, kā jebkad izlabot taizemiešu ēdienu!
17. Vieglas vistas bļodas
Atruna: Lai pagatavotu šo recepti vienā pannā, jums vajadzēs jau pagatavotu kuskusu (vai kādu citu graudu, kas jums patīk), taču tas ir tā vērts. Tagad, kad mēs to esam aizmirsuši, mēs varam koncentrēties uz patiešām labu daļu. Ar sulīgu vistu, ķimeņu garšvielām pagatavotiem pipariem, salsu, pupiņām un pietiekami daudz sasmalcināta Čedaras šī maltīte uz priekšu neizlaiž sastāvdaļu taupību, taču to sametot kopā nevarētu būt vieglāk.
18. Kvinoja un saldo kartupeļu čili
Čili ir būtiskākā viena katla maltīte. Un tas vienmēr ir piepildīts, pateicoties pupiņām. Bet šis pievieno vēl vairāk šķiedrvielu ar saldajiem kartupeļiem un kvinoju. Katra ēdienreizes sagatavošanas porcija būs vidēji aptuveni 14 grami šķiedrvielu.
19. Cilantro Lime vistas burgeri
Kad ļoti, ļoti vēlaties burgeru, nekas cits nedarīs. Nākamreiz, kad rodas vēlēšanās, esiet gatavs ar šiem saldētavai draudzīgajiem vistas pīrādziņiem. Tos var sagatavot un ietaupīt uz dažām nedēļām, lai viss, kas jums jādara, ir dažus nomest uz grila, kad esat gatavs ēst.
