Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kurš teica: & quot; jūs atliekat, jūs zaudējat & rdquo; skaidri nekad nav cietis no bezmiega. Sākot no mētāšanās un pagriešanās līdz pamodināšanai nakts vidū, nogurums, nespējot gulēt, ir viena no visvairāk nomāktajām izjūtām everrr.
Pirms paļauties uz pasaules Ambiens vai Lunestas, kāpēc vispirms neizmēģināt dažas garšīgākas dabiskas miega palīdzības iespējas? Nākamreiz, kad jūs cenšaties noķert šos zzzs, uz leju vienā no šiem 19 nakts vāciņiem. Neatkarīgi no tā, vai tās ir sastāvdaļas, kas jums palīdz atslābināties, vai vairāk nomierinoša rituāla iedarbība, jūs pamodīsieties kā uzvarētājs.
1. Rozā mēness miega toniks
Šis putojošais rozā toniks, kas ir sarkans ar miegu regulējošu ķiršu sulu un rožu ziedlapiņām, ir gandrīz pārāk skaists, lai to varētu dzert. Bet zem tā labā izskata ir arī svītra ar snaudu izraisošu ashwagandha pulveri, tāpēc, ja jūs mēģināt noķert šos zzzs, sāciet malkot.
brett Ratner draudzene
2. Vegānu ķirbju dzēriens ar garšvielām pirms gulētiešanas
Atšķirībā no 99,9 procentiem dzērienu ar ķirbi ar garšvielām pasaulē, šajā faktiski ir ķirbis - laimē! Dažas ēdamkarotes iztīrītas veggijas nonāk viegli saldinātā tvaikonī ar kanēļa putekļiem, kas arī nesatur kofeīnu, lai pusnaktī jūs neatgrieztos pie sienām.
3. Reishi Chocolate Latte
Ir iemesls, kāpēc šogad ārstnieciskās sēnes ir populāras: sākot ar iekaisumu un beidzot ar bezmiegu, tām vajadzētu palīdzēt to visu mazināt. Bet tā vietā, lai maisītu savu reishi pulveri rīta kafijā, tāpat kā lielākā daļa cilvēku, izmantojiet to šajā šokolādes pagatavošanā. Pro padoms: kakao pulveris satur nelielu daudzumu kofeīna (tikai 12 miligramus, turpretī tasē kafijas ir 150 miligrami), tādēļ, ja esat ļoti jutīgs pret sīkumiem, varat to nodot tālāk vai vienkārši izbaudīt to agrāk diena nelielai atpūtai.
4. Garšviela Ajūrvēdas Sleepytime Mylk
Ja jūs vēl neesat ielecis uz kurkuma vilciena, miega trūkums var dot jums labu iemeslu sākt (ar šo bez piena dzērienu). Pateicoties pretiekaisuma un neiroprotektīvo īpašību kombinācijai (lasīt: ir zināms, ka tas aizsargā nervu šūnas no bojājumiem), ir pierādīts, ka tas palīdz trauksmes gadījumā un veicina labāku miegu. Tas ir tikai vēl viens pierādījums tam, ka zelta sakne ir tās cienīga kā viena no lielākajām veselības tendencēm gadā.
5. Ķiršu kurkuma tēja pirms gulētiešanas
Ja jūsu spītīgie miega cikli ir izturīgi pat pret kumelīšu tēju, varētu būt laiks uzlabot. Papildiniet savas tējas maisiņus ar šķipsniņu kurkumas un tasi miega veicinošas pīrāgu ķiršu sulas, lai trīskārt apdraudētu bezmiegu.
6. Lavandas piens pirms gulētiešanas
Ja jūs esat vakara treniņa veids, noslēdziet nakti ar siltu tasīti. Vaniļa, medus un lavanda ne tikai padara to ļoti nomierinošu, bet valriekstu serotonīns un veselīgie tauki vienlaikus papildina nogurušos muskuļus, vienlaikus veicinot labāku miegu.
lesbiešu mīlestības dzejoļi viņai
7. Nomierinošs safrāna miega toniks
Nolieciet miegazāles un dodieties ajūrvēdas ceļā, lai atvadītos no nemierīgajām naktīm. Saskaņā ar tradicionālās medicīnas praksi augi, piemēram, safrāns, var radīt brīnumus trauksmes, depresijas un bezmiega gadījumā. Pievienojiet dažus pavedienus šim smalki garšvielu mandeļu piena dzērienam un no rīta jūtieties kā pilnīgi jauns cilvēks.
8. Gulētiešanas zaļais smūtijs
Ogļhidrāti pirms gulētiešanas tika uzskatīti par segu nē-nē, taču var būt arī izņēmumi, jo pētījumi atklāj, ka sarežģītie ogļhidrāti faktiski var uzlabot miega kvalitāti. Tāpēc, lai arī jūs nevēlaties izveidot ieradumu no pusnakts picas binges, izmēģiniet šo smūtiju, kas banānu, ķiršu un kumelīšu maisījumā sajauc porciju pilngraudu, ar serotonīnu bagātu auzu.
9. Kaņepju piparmētru karstā šokolāde
Karsta, šokolādes kakao tasīte ir pietiekami mierinoša, taču dažas papildu sastāvdaļas padara to mājīgu. Ar nomierinošu piparmētru eļļu, veselīgiem taukiem no Indijas riekstu sviesta un bez pievienotā cukura, jūs varat baudīt relaksējošu baudu, kam seko nepārtraukta saldu sapņu nakts.
10. Snickerdoodle aunazirņu smūtijs
Faktiskie snickerdoodles pirms gulēšanas var dot jums neproduktīvu cukura līmeni, taču šis kokteilis rūpējas par sīkdatņu alkas, nenogalinot jūsu REM ciklu. Dateles un banāni ir ne tikai vienīgie salduma avoti, bet tie tiek gatavoti arī ar aunazirņiem, kuros ir daudz vitamīnu B6, kas ražo miegu regulējošu serotonīnu.
11. Kurkuma karstā Todija
Karsts toddy parasti tiek malkots kā omulīgs auksts. Tomēr šeit kurkuma pastas izspiešana līdzās brendijam padara šo pikanto kokteili tikpat spēcīgu cīņā pret bezmiegu kā imunitātes uzlabošanai.
12. Savvaļas melleņu un lavandas smūtijs
Mellenes ir regulāri viesi brokastīs, taču to lielā koncentrācija, kas veicina miegu veicinošos polifenolus, padara tās par lielisku iespēju uzkodām pirms gulētiešanas, īpaši, ja tās papildina citas miegu veicinošas sastāvdaļas, piemēram, avokado, lavanda un banāni. Turklāt, tā kā šis kokteilis praktiski ir salāti, tas ir arī diezgan garšīgs veids, kā iegūt šķiedrvielu, ja jums šajā nodaļā trūkst.
13. Gulētiešanas laiks Latte
Starp vakara sejas mazgāšanas un atslābināšanas ikdienu veltiet piecas minūtes, lai pagatavotu šo bez kofeīna un bez piena tēju. Ir zināms, ka gan kumelītes, gan lavanda dabiski uzlabo miega kvalitāti, tad kas ir labāk nekā tos abus dabūt vienā krūzē?
14. Avokado vaniļas smūtijs
Malkojiet šo smūtiju, lai labāk gulētu & hellip; un vairāk smaidīt. Pateicoties avokado un banānam, kas abi ir bagāti ar trauksmi mazinošu, garastāvokli paaugstinošu serotonīnu, šis dzēriens ir lielisks veids, kā dienu noslēgt ar laimīgu noti.
15. Wind Down Spa ledus tēja
Iespējams, ka tas nenāk kopā ar sejas vai masāžu, taču šī kumelīšu, lavandas, piparmētru un salvijas infūzija var palīdzēt jums patstāvīgi sasniegt spa līmeņa svētlaimi. Tas ir tik attīrošs, nomierinošs un relaksējošs, ka jūs pat nevarat pabeigt pilnu glāzi, pirms snaužat. Pašmāju sejas maskas nav obligātas, bet ieteicamas.
16. Veselīgs banānu mandeļu sviesta smūtijs
Ja jums rodas problēmas ar aizvērtām acīm, viens iemesls var būt magnija deficīts, kas palīdz regulēt visu veidu ķermeņa funkcijas, ieskaitot miega ciklu. Palieliniet līmeni ar šo atsvaidzinošo trīs sastāvdaļu kokteili, kurā ietilpst banāns un mandeļu sviests - abi garšīgi minerāla avoti.
17. Banānu tēja
Šeit ir tēja, kuru jūs neatradīsit savā Starbucks stūrī. Izgatavots ar tikai banānu un kanēli, tas, iespējams, nav parasts, taču augļos esošais magnijs un garšvielu stresu mazinošā iedarbība padara to par spēcīgu nemieru pretlīdzekli.
18. Kokosriekstu banānu gulētiešanas uzkodu smūtijs
Vēl viena vakara trenažiera iespēja - šis atdzesētais kokteilis veic dubultu pienākumu kā uzkodas pēc treniņa un pirms gulētiešanas. Mūsdienās cilvēkiem ir visdažādākās šaubas par piena produktiem, taču piena produktos esošais kazeīna proteīns faktiski ir optimāls, lai palīdzētu atjaunoties muskuļiem, lietojot to nakti. Ar karoti to iemērciet piena, jogurta un banānu maisījumā, lai jūs kļūtu stiprāks un ne tikai sapņos.
19. Dzēriens pirms gulētiešanas
It kā ābolu sidra etiķis jau nebūtu pierādījis sevi kā praktiski brīnumlīdzekli no daudzām kaites, tas atkal skar šo tēju. Lielākā daļa cilvēku ir pieraduši dzert mantu pirmās lietas no rīta, taču šis emuāru autors pamato ACV aminoskābju nomierinošo iedarbību. Izdzert.
Brooke Mueller wiki