Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs zinām, kāpēc jūs to lasāt: brīvdienās jums bija mazliet par daudz prieka, un šīs brīvās dienas nāca ar daudz patiešām smagu ēdienu, kas, iespējams, jums šobrīd liekas super bla. Tāpēc nav brīnums, ka jūs janvāri veltāt30.Jauns sākums ar tīru ēšanu un, cerams, daudz vairāk enerģijas - ko nemīlēt?
Un tomēr mēs arī zinām, ka ar diētu, kas, protams, ir ierobežojoša kā Visa30 - graudi, pākšaugi, piena produkti, soja, alkohols un cukurs nav joks! - Ir svarīgi reālistiski izturēties pret to, kā jūs rīkosities. to. Ja jums nav daudz laika, lai pagatavotu vai pagatavotu maltītes, tas vienkārši nenotiks. Ejiet paātrinātu vieglumu, izmantojot Instant Pot. Ar spēju rekordīsā laikā sautēt, pagatavot vārīšanai un tvaicēt, tas ir viss, bet drošs ceļš uz Whole30 panākumiem. Sāciet ar šīm 19 Whole30 receptēm.
1. Tūlītējas katlu kotletes tomātu mērcē
Ar 22 minūšu gatavošanas laiku no sākuma līdz beigām un Instant Pot veicot lielāko daļu šī darba, šīs kotletes ir tikai darbietilpīgas. Viņi arī ir lieliska likme, ja jūs alkstat komforta ēdiena Whole30: Izgatavoti ar olām, ķiplokiem un oregano un ievietoti tikpat ķiploku tomātu mērcē, viņi ieguvuši visas klasiskās receptes pazīstamās garšas.
2. Instant Persiku vistas gaļa un baziliks
Kaut arī Whole30 var justies ierobežojošs, diēta var arī piedāvāt lielisku iespēju eksperimentēt ar sastāvdaļām, kuras vienmēr esat uzskatījis par pašsaprotamu. Šī recepte ir lielisks piemērs; jūs, iespējams, nekad neesat domājis likt kopā vistu, persikus un baziliku, taču, izmantojot dažas vienkāršas garšvielas un mazliet laika Instant Pot, tās saplūst tik saliedētā saldā un sāļā ēdienā, ka jūs brīnīsities, ko jūs kādreiz iztika bez tā.
3. Ziedkāposti Paella
Paella puristiem, iespējams, būs jānovērš acis, bet pretējā gadījumā ikviens Whole30 lietotājs novērtēs šo klasiskā spāņu ēdiena bez rīsiem versiju. Papildus ziedkāpostu izmantošanai graudu vietā, tas ieguva visu, ko jūs sagaidījāt no tradicionālās receptes: desu, garneles, zirņus, visus putekļainos ar papriku un garšvielas ar ķiploku buljonu.
nevar beigt domāt par viņu
4. Tūlītēja podiņa balzāma vistas gaļa
Ar kartupeļiem, burkāniem un sparģeļiem blakus vistas gaļai Instant Pot šis vienreizējais ēdiens ir tikai sava veida efektīva recepte aizņemtām nedēļas naktīm, kamēr jūs atrodaties Whole30. Itāļu garšvielas, svaigi pētersīļi un asa balzamiko-citrona mērce pārliecinās, ka tās garša ir tikpat liela kā satraukumam.
5. Instant Pot Kubas stila liellopa salātu iesaiņošana
Vēsās un atsvaidzinošās salātu kausiņos sasmalcināta liellopa gaļa, sautēti tomāti, maigi bulgāru pipari apvienojas tik aromātiskā maisījumā, ka jūs pat nepalaistu garām tortiljas. Tas, iespējams, nav Havanas ielas ēdiens, taču tas ir diezgan saspringts, turoties pie Whole30 noteikumiem.
6. Tūlītējs katlu vistas karijs
Ar karija pulveri un kokosriekstu pienu tas nekādā gadījumā nav tradicionāls, bet, ja tas ir vistas karijs, kuru vēlaties lietot Whole30, nenoliedz, ka šī recepte pilnībā nodrošina garšu. Smalki garšvielās, nevainojami krēmīgs un pilns ar maigiem gaļas gabaliņiem, tas sit visas pareizās notis - un kā bonuss tas ir gatavs tikai 20 minūtēs Instant Pot.
7. Bruschetta vistas gaļa
Mēs nezinām daudzus cilvēkus, kuriem nepatīk populārā maizes un tomātu uzkoda, bet, ja Whole30 graudi nav apšaubāmi, izbaudiet savu brushetu mazāk tradicionālā veidā, tā vietā izmantojot vistu. Apvienojot Instant Pot ar vienkāršu kubiņos sagrieztu tomātu, balzamiko etiķa un žāvētu zaļumu mērci, šī maltīte iegūst oriģinālo garšu uz leju, vienlaikus ievērojami palielinot olbaltumvielu daudzumu.
8. Whole30 Instant Pot Seafood Gumbo
Šajā bez roux gumbo var nebūt desas vai okras, bet tas garšo autentiski. Pārpilns ar jūras asariem un garnelēm, pilns ar papriku un sīpoliem un bagātīgi aromatizēts ar Cajun garšvielām, katra tā daļa tiek apvienota ātrās pagatavošanas traukā mazāk nekā 30 minūtēs - ne pārāk noplucis, kā ātrāka ēdiena versija tradicionāli var ilgt līdz trim stundām!
9. Ātri pagatavojama liellopa gaļa un brokoļi
Šī parastās piegādes maltītes bez sojas versija balstās uz kokosriekstu aminoskābēm, sezama eļļu, ingveru, ķiplokiem un sīpolu pulveri, lai iegūtu šo parakstu sāļo garšu. Kukurūzas cietes vietā tiek izmantoti arī bultu sakņu milti, lai iegūtu pilnīgi biezu mērci, kas atbilst Whole30 parametriem. Un visbeidzot, tas tiek gatavots Instant Pot, nevis jūsu vietējā ķīniešu restorānā un, iespējams, joprojām sanāk mazāk laika, nekā tas būtu jūsu pasūtījumam.
10. Vistas Enchilada zupa
Nevajag noraidīt, ja šajā receptes nosaukumā ir pieminēts Crock-Pot. Ir izklāstīta arī Instant Pot metode, un tā darbojas tikpat labi - un acīmredzami ātrāk. Apvienojot vairākas parastās pieliekamo garšvielas un sasmalcinātus tomātus ar vistas augšstilbiem, šī zupa nodrošina visu būtisko enchilada garšu, bez tortiljām.
11. Instant Pot Paleo ķirbju čili
Tā kā nav redzamas pupiņas (tās nav atļauts lietot Whole30!), Šis čili savu vielu iegūst no daudzām maltu liellopu gaļas, kuplām dārzeņiem un bieza ķirbju biezeņa, kas iemērcēta buljonā. Silta, apmierinoša un vienkārši pikanta, tā ir ideāla maltīte aukstā laikā, kas sanāk mazāk nekā 30 minūtēs.
12. Viegli pagatavojami tūlītēji katlā pagatavoti trauki un dārzeņi
Ar lieliem burkānu un kartupeļu gabaliņiem, sasmalcinātu liellopa gaļu un vienkāršu ķiploku mērci šis katla cepetis nav viss, kas atšķiras no vecmāmiņas receptes, protams, izņemot to, ka tas tiek pagatavots tūlītējā katlā. Tas ir lieliski piemērots naktīm uz Whole30, kur jums vajadzīga maltīte, kas ir pazīstamāka.
13. Pildīta piparu zupa
Ja faktiski paprikas izņemšana un zemes gaļas ievietošana tajās ir pārāk grūts darbs, grāvja zupai pildīto metodi. Instant Pot darbu paveic 20 minūtēs, un kas vēl vairāk - bļodiņa ar šo gaļīgo tomātu maisījumu ir daudz sātīgāka nekā pildīti pipari.
14. Ātra katlā ielādēta cepta kartupeļu zupa
Kokosriekstu piens piešķir šai zupai preču zīmes biezumu, kas parasti nāk no piena produktiem, baltie saldie kartupeļi piešķir tai izsmalcinātu saldumu, un uztura raugs saglabā siera garšu neskartu. Izvēlieties no daudzām Whole30 draudzīgām piedevām, sākot no atbilstoša bekona un zaļajiem sīpoliem līdz saldo kartupeļu krutoniem, lai padarītu to tik piekrautu vai nē, kā vēlaties.
15. Whole30 Instant Pot Turkey Bacon Ranch Meatloaf
Kamēr esat ieguvis bekonu, kas atbilst Whole30 vadlīnijām, jūs labi varat izmantot šo tītara gaļas plāceni. Nevis veikalā nopērkamo garšvielu paciņu (piena produktiem un konservantiem šeit nav vietas!) Pašmāju ķiploku, sīpolu, dilles un pētersīļu maisījums piešķir šo vissvarīgāko rančo garšu, kas receptei piešķir papildu mazliet oomph.
16. Instant Pot Taco pildīti kartupeļi
Nav graudu? Nekādu problēmu. Tā vietā ielieciet savu tako garšvielu zemes liellopa gaļas maisījumu ideāli pagatavotos kartupeļos. Sākot no mērcēm līdz gaļai, ātri pagatavojamajā traukā viss tiek pagatavots pakāpeniski, padarot šo vienu ērtu, lai pagatavotu un notīrītu maltīti.
17. Tūlītējs pot Paleo ziedkāpostu sēņu risots
Jūs, iespējams, ēdīsit daudz ziedkāpostu rīsu vietnē Whole30, taču mēs esam gatavi derēt, ka tas būs jūsu iecienītākais veids, kā to pagatavot. Tas ir siers no uztura rauga, pildīts ar sēņu umami garšu un ir gatavs tikai 25 minūtēs ar Instant Pot - godīgi sakot, kāpēc jūs pēc tam kādreiz atgrieztos pie parastā risotto?
kāpēc es ienīstu mazuļus
18. Ātra katlu vistas karija zupa
Kamēr jūsu zaļajā karija pastā nav neatbilstošu sastāvdaļu, šī vistas karija recepte var pilnībā būt daļa no jūsu Whole30 izvēlnēm - un tas ir patiešām sātīgs ēdiens. Kokosriekstu krēms nodrošina tekstūru un veselīgus taukus, bet sviesta ķirbis kopā ar vistu uztur to sātīgu pat tad, ja jūs to neēdat ar rīsiem.
19. Tūlītējas katla cūkgaļas karbonādes ar ābolu balzāma uzpildīšanu
Pirmā iespaidīgā lieta šajā ēdienreizē ir tā, ka tās pagatavošanai nepieciešamas tikai sešas sastāvdaļas. Otra iespaidīgā lieta ir balzamiko etiķis un āboli, kas pagatavoti līdz sabiezētai glazūrai līdzīgai virskārtai, kas ir tik perfekti salda, ka neticēsiet, ka šeit nav pievienots cukurs. Neatkarīgi no tā, vai darāt Whole30 vai nē, tam vajadzētu kļūt par jūsu jauno cūkgaļas karbonādes recepti.