Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs zinām: tas ir tik viegli sasniedzams pēc konservētām zupām. Un gatavās šķirnes veselīgas pārtikas veikalos faktiski var būt diezgan labas. Bet lielākajai daļai fasētu preču ir slēptas negatīvās puses, piemēram, augsts nātrija daudzums un pievienots cukurs, un, ja jūs pieturaties pie noteikta ēšanas veida, var būt grūti atrast iepriekš sagatavotas iespējas, kas jums derētu (un piegādātu šo mazo lietu, ko sauc par garšu).
unikālas pludmales piedāvājumu idejas
Par laimi, zupas ir viena no vienkāršākajām maltēm. Un nekas nepārspēj receptes ar veselām, dabīgām, svaigām sastāvdaļām. Tāpēc ļaujiet pauzēt visas iesaiņotās lietas un dodiet šīm 19 Whole30 draudzīgajām zupām virpuļu. Uzticieties mums, jūs vairs neatgriezīsities veikalā.
1. Lēnā plīts baltā vistas čili
Pupiņas nav tik maģisks auglis, kad runa ir par Whole30. Bet neuztraucieties: lai pagatavotu slepkavu, jums nav vajadzīgas pupiņas, tāpat kā sātīgas čili. Šajā receptē tiek izmantota sasmalcināta vistas gaļa, bulgāru pipari, sīpoli, jalapeño, kokosriekstu piens un virkne garšīgu garšvielu, lai izveidotu sirdi sildošu zupu, kas uz vēdera ir tikpat laipna kā jūsu aukslējām. Augšā ar svaigiem zaļumiem un kaļķa izspiestu.
2. Viegla vegānu ķirbju zupa
Krēmveida zupas noslēpums nav piena? Šajā vienkāršajā zupas receptē tas ir ķirbju biezenis, pilna tauku kokosriekstu piens un kokosriekstu eļļa (vai ghee). Karija pastas un karija pulvera kombinācija dod zupai pareizo perforatora daudzumu, tāpat kā astoņu (!) Ķiploku daiviņu pievienošana. Lai iegūtu nedaudz salduma, uzlieciet granātābolu arils un nelielu karoti papildu kokosriekstu piena. Grauzdētas pepitas arī nodrošina jauku gurkstēšanu.
3. Visa 30 Toskānas zupa
Pikanti, krēmīgi, apmierinoši & hellip; šī zupa pārbauda visas atzīmes. Gatavota gan ar bekonu, gan desu, šī zupa ir gaļas un garšas mīļotāju sapnis. (Piezīme. Pārliecinieties, ka esat iegādājies abu bez cukura versijas, lai garantētu, ka tie ir saderīgi ar Whole30.) Mums patīk, ka šī sāļā, pildošā zupa iesaiņo daudz zaļumu, izmantojot visu saišķu kāpostu un iegūst smalku krēmīgumu no jums. uzminēju, kokosriekstu piens.
4. Grauzdēti ziedkāposti un ķiploku zupa
Šī zupa ir lielisks piemērs tam, kā neliels sastāvdaļu komplekts var apvienoties, lai padarītu kaut ko patiesi neparastu. Izmantojot visu ziedkāpostu galviņu un grauzdētu ķiploku sīpolu, šī recepte neskopojas ar garšu. Pārējo astoņu sastāvdaļu maltīti veido garšvielas, buljons, sīpols un olīveļļa, un to var saputot mazāk nekā stundas laikā. Izmantojiet iegremdējamo blenderi, ja jums tāds ir pie rokas, vai arī pārliecinieties, ka blendera augšpusē ir ventilācijas atvere, lai izvairītos no zupas plozijas.
5. Visa 30 krēmveida Taco zupa
Kam vajadzīga tako čaula? Šajā zupā ir viss, kas jums patīk par tako, bet izlaiž ogļhidrātus. Izgatavota ar zāli barotu zemes liellopu gaļu (arī tītara un vistas gaļa ir lieliska), kaulu buljonu, kubiņos sagrieztus tomātus, zaļās čili, kokosriekstu pienu un milzīgas deviņas garšvielas, šī zupa atstās jūs laimīgu un sātīgu. Augšā ar sagrieztu avokado dažiem īpaši veselīgiem taukiem, jalapeños, lai iegūtu vairāk garšvielu, un kubiņos sagrieztu sarkano sīpolu, lai pievienotu gurkstēšanu.
6. Krēmveida Paleo vistas zupa ar sēnēm un kāpostiem
Mēs nekad nedomājām zupā izmantot uztura raugu, taču pateiksim jums: tas ir lieliski. Garšviela, kas atbilst Whole30, piešķir sāļu, sieram līdzīgu garšu, kas līdzsvaro kokosriekstu pienu un izceļ labāko no sēnēm un kāpostiem. Mēs mīlam pieturēties pie vienkārša ol & rsquo; vistas (mēs iesakām augšstilbus), bet zupa labi der arī ar desu vai maltu tītaru. Lai iegūtu nedaudz garšvielu, pievienojiet 1-2 tējkarotes sarkano piparu pārslu.
7. Karijveida ziedkāpostu rīsu kāpostu zupa
Šī zupa ir lieliski piemērota dienām, kad jums nepieciešama nopietna dārzeņu pārslodze. Neatkarīgi no tā, vai jūs atgūsieties pēc pārmērīgi sātīgas Whole30 maltītes vai vienkārši noskaņojieties uzpildīt dārzeņu daudzumu, šī zupa ir lielisks veids, kā atjaunot un ielādēt barības vielas. Izgatavota ar grauzdētu ziedkāpostu, sarkano sīpolu, ķiplokiem, burkāniem, kāpostiem un visādām garšvielām, šī zupa noteikti neskopojas ar garšu. Pagatavojiet papildus, jo tas labi sasalst un ir lieliski piemērots naktīs, kad nevarat uzkrāt enerģiju, lai pagatavotu kaut ko veselīgu.
8. Vistas Zoodle zupa
Ja jums ir enerģija, lai spirālizētu kādu ķirbi un sasmalcinātu dažus dārzeņus, varat apgūt šo zoodle zupu. Kad sagatavošanās darbs ir paveikts, viss, kas nepieciešams, ir vistas apbrūnināšana, dārzeņu un dažu garšvielu sajaukšana un ļaujot tai sautēties krājumā. Tā kā cukini spirāles tiek pagatavotas tik ātri, mēs iesakām tos nomest tieši pirms ēšanas, nevis ļaut tiem vārīties katlā. Lai iegūtu kādu negaidītu, bet ļoti garšīgu garšu, pievienojiet buljonam ēdamkaroti miso pastas.
9. Taizemes kotletes un olu pilienu zupa
Olu pilienu zupa ir garšīga, bet to vislabāk var pasniegt kā sānu (tā viegluma dēļ). Šī recepte tomēr ir pildīta ar olbaltumvielām no Taizemes kotletēm, dodot tradicionālajam olu buljonam daudz oomph, lai padarītu to par galveno. Mēs mīlam spilgtu krāsu no svaigiem garšaugiem, čili un ķiploku krāsas popu, kā arī no ingvera sniegto saldo nokrāsu, ko izmanto gan buljonā, gan kotletēs. Lai ietaupītu laiku, cepiet bumbiņas iepriekšējā dienā.
10. Vistas avokado laima zupa
Šī zupa lieliski pagatavo vistu buljonā, pirms tā ir sasmalcināta, padarot to mitru un aromātisku, cik vien iespējams. Garšviela ar ķimeņu, oregano un maltu koriandru, kā arī papildināta ar kraukšķīgiem redīsiem, krēmīgiem avokado un pīrāgu laima sulu, šī recepte ir lielisks veids, kā pēc garas dienas saaukstēties (pievienot papildus jalapeños), sasildīties vai vēsmoties. .
11. Grauzdēta brokoļu zupa
Šo izdomāto zupu ir pārsteidzoši vienkārši salikt. Sāciet ar brokoļu un sīpolu grauzdēšanu (nebaidieties tos pārāk kraukšķīgi), sablendējiet grauzdētos gabaliņus ar vārītiem kartupeļiem, sajauciet citrona tahini mērci, uzlieciet ar atlikušo dārzeņu un ļaujiet ēst sākt. Bagāts, krēmīgs, tikai mazliet pikants & hellip; mēs domājam, ka ir droši teikt, ka šai zupai ir viss. (Psst, ja jūs esat ķiploku cienītājs, dubultojiet receptē norādīto daudzumu - jo vairāk, jo labāk.)
12. Viegli grauzdēta sarkano piparu zupa
Grauzdēta piparu zupa var šķist biedējoša, taču ar dažiem trikiem tas ir tik vienkārši, cik vien iespējams. Triks viens: nopērciet grauzdētu papriku burkā, nevis grauzdējiet tos mājās. Tas ietaupa laiku un ugunsdzēsēju apmeklējumu, kad neizbēgami ieslēdzas dūmu trauksme. Triks divi: padariet to sneakily krēmveida ar pilnu tauku kokosriekstu pienu. Triks trīs: pievienojiet burkānus un sīpolu, lai pievienotu biezumu - ak, un barības vielas. Ja jūs varat pārvaldīt blenderi, jūs varat pārvaldīt šo zupu, un jūs būsiet laimīgs, ka mēģinājāt.
13. Zīles skvoša zupa ar kurkumu
Sviesta skvoša zupa, ķirbju zupa & hellip; kaut arī garšīgi, dažreiz viņi var justies mazliet tur bijuši, izdarījuši to. Mainiet lietas, izmantojot zīles ķirbi, kas ir tikpat garšīgs un krēmīgs skvoša kolēģis. Zupa tiek saldināta ar kubiņos sagrieztu ābolu - lai iegūtu garšīgāku garšu, pievienojiet zaļo ābolu; ja vēlaties kaut ko saldāku, izvēlieties Gala - un sabieziniet ar sīpolu un burkānu. Mēs mīlam zupu tādu, kāda tā ir, bet, ja jūs alkstat mazliet vairāk garšvielu, pievienojiet dažas ēdamkarotes karija.
14. Ziedkāpostu bekona zupa
Ziedkāpostu zupa ir māksla. Nedaudz par daudz šķidruma tas var kļūt ūdeņains, un, ja ziedkāpostu un garšvielu attiecība pret šķidrumiem ir mazākā, zupa var būt maiga. Šī recepte atvieglo lietas, ievērojot salīdzinoši nelielu daudzumu aromātisku sastāvdaļu, piemēram, bekonu un liellopa buljonu. Jūtieties brīvi palielināt ķiploku daudzumu un paķert lielāko ziedkāpostu, kāds vien atrodams, lai nodrošinātu šo biezo, krāšņo tekstūru.
15. Taizemes saldo kartupeļu un burkānu zupa
Vēl viens super-krēmveida zupas noslēpums: saldie kartupeļi. Biezā, aromātiskā miesa pati par sevi ir tik garšīga, ka garšvielas jums gandrīz nav vajadzīgas. Tas nozīmē, ka šī recepte kļūst diezgan izgudrojama ar sarkano karija pastu, ingveru un laimu. Izlaist sasmalcinātu zemesriekstu virskārtu, lai tā būtu draudzīga veselam 30; izvēlieties ķiplokus, ja jūs ļoti alkstat nedaudz drusku.
16. Paleo picu zupa
Picas zupa? Jā, jūs lasījāt pareizi. Izgatavota ar vistas desu, pepperoni, sēnēm, marinara mērci, olīvām, oregano un citām garšīgām piedevām, šī zupa patiešām piedāvā labākās picas. (Mums godīgi nepietrūkst mīklas vai siera.) Jūtieties brīvi eksperimentēt ar veggie sastāvdaļām, piemēram, zaļajiem bulgāru pipariem, sarkanajiem sīpoliem un grauzdētajiem ķiplokiem, un savvaļā ar desu šķirnēm (ja vien tās vairs nav cukura) ). Šīs zupas pagatavošanai nepieciešamas tikai 30 minūtes, un tā ir tikpat vienkārša kā izņemšana.
17. Zupa ar vistas tortilju
Vēl viena zupa, kas ir vienlīdz pārsteidzoša bez tā ogļhidrātu kolēģa, šī bez tortiljas zupa ir tik piepildīta, ka jums pat nebūtu vietas kraukšķīgajai kukurūzai. Pilns ar grauzdētiem tomātiem, sasmalcinātu vistu, kubiņos sagrieztiem sarkanajiem pipariem un Whole30 atbilstošām taco garšvielām, mēs varam droši teikt, ka šai zupai nekas netrūkst. Lai gan, ja jūs vēlētos kādu krīzi, tas nevarētu sāpināt, lai pievienotu sagrieztu jicama vai redīsu.
18. Bez pupiņām 30 minūšu čili
Dažreiz jūs vienkārši vēlaties, lai cauruļvads būtu karsts čili trauks bez pupiņām. Šī zupa sniedz sirsnību, pikantumu un gandarījumu. Izgatavots ar liesu maltu liellopa gaļu, lielu daudzumu papriku un sīpolu, tomātu pastu un septiņām garšvielām, mēs neko nemainīsim. Tas nozīmē, ka zupa lieliski garšo arī ar maltu vistu vai tītaru (attiecīgi pārslēdziet buljonu), un papildu čili garšvielas nekad nesāp - ja jums patīk garšvielas, tas ir.
19. Instant Pot krēmveida dienvidrietumu vistas zupa
Ja tikai visas receptes būtu tikpat vienkāršas kā sastāvdaļu iemetšana katlā un ļaut burvībai notikt pašai & hellip; līdz tam mēs samierināsimies ar šo superzvaigžņu zupu. Sāciet ar vistas garšvielām un brūnināšanu, pievienojiet dārzeņu, tad buljonu un ļaujiet vārīšanās sākumam. Lai iegūtu krēmīgāku zupu, mandeļu pienu aizstāj ar kokosriekstu pienu.