Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs jums iedevāmVisa 30 brokastisidejas. Tad mēs noapaļojām uz augšuVisa 30 vakariņasreceptes. Vai jūs tiešām domājāt, ka mēs atstāsim jūs pakārt pusdienās? Nav iespēju!
Pateicoties trakajiem darba dienu grafikiem, pusdienas bieži notiek kā novārtā atstāts kā brokastis. Pievienojiet spiedienu, lai darbotos pašmāju Whole30 draudzīgs ēdiens - un var šķist vieglāk vienkārši pateikt “eff it” un atteikties no pusdienu stundas.
Bet, tā kā ēdienreižu izlaišana nav labākā ideja, mēs vēlamies pārliecināties, ka jūs varat pareizi uzpildīt degvielu, neatkāpjoties no programmas. Izvēlieties savu izvēli no tālāk norādītajiem ēdieniem.
Mājputni
1. Ielādēti saldo kartupeļu kartupeļi Guacamole
Šis uzņemto kartupeļu uzņemšana var nebūt precīza populāro krodziņu pusdienu kopija, taču jūs varat atrast, ka jūs patiešām dodat priekšroku oriģinālam. Piena produktu nomaiņa ar sirdi atvieglojošām guaka taukskābēm un romiešu salātu iemetšana dažiem papildu vitamīniem, Whole30 atbilstošais atjauninājums ir neticami svaiga garša un nenonāks jūs pārtikas komā. Masa + avokado + sastāvs + un + potenciāls + veselība + ietekme. + Dreher + ML, + Davenport + AJ. + Kritiski + pārskati + pārtikā + zinātne + un + uzturs, + 2013, + decembris; 53 (7): 1549-7852.
2. Zemes Turcijas planšete Nachos
Lielākajā daļā pārtikas preču veikalu ir ciets banānu, planšetu brālēns, taču, ja jūs tos nevarat atrast, saldie kartupeļi šeit darbojas tikpat labi. Viņi ieņem tortiljas čipsu vietu, taču, papildinot tos ar bagātīgu, pikantu garšvielu tītara uzkalniņu, viņi joprojām iesaiņo visus tradicionālo nachos aromātus.
3. Fiesta vistas salāti
Kaut arī daudzi Whole30 vistas salāti paļaujas uz mājās gatavotu majonēzi, ne visiem no mums ir laiks, pacietība vai līdzekļi saputot jēlas olas ar iegremdējamo blenderi. Tā vietā izmēģiniet šo maiju nesaturošu versiju, kuras krēmveida tekstūru iegūst no avokado un kādu meksikāņu nojautu no dažām vienkāršām garšvielām.
4. Jalapeño Turkey Burgers
Dažreiz pusdienām vajag tikai labu burgeru. Un, lai gan tur ir daudz veselīgu recepšu, daudzi izmanto garšvielas, kas nav draudzīgas Whole30. Apmieriniet šo vēlmi pēc tīras ēšanas ar šo versiju.
5. Turcija, kāposti un ziedkāpostu zupa
Turpinoties visiem tītariem un dārzeņiem, tas drīzāk atgādina kuplu sautējumu nekā zupu. Tas var būt nedaudz vairāk sasmalcināšanas un sautēšanas nekā tas, ko esat pieraduši dienas vidū, bet tieši tāpēc šī ir tik lieliska recepte, ko pagatavot nedēļas nogalē un visu nedēļu pavadīt pusdienas bez pūlēm. .
Jūras veltes
6. Laša sparģeļu saišķi
Mēs esam pieraduši redzēt sparģeļus, kas saiņoti ar bekonu, taču šie apkopojumi ir zemāka holesterīna līmeņa olbaltumvielas, izmantojot lašus, lai apvilktu zaļos šķēpus un kraukšķīgas paprikas šķēles. Nedaudz uzcepti šie maigie maisiņi var atdzīvināt jūsu pusdienu pārtraukumu.
7. Veselīgi avokado tunzivju salāti
Atkal pierādot, ka jums nav nepieciešams majonēks, lai pagatavotu delikateses salātus garšīgus, šī recepte ietilpst avokado biezenī, lai iegūtu tādu pašu krēmveida sajūtu, bet ar daudz vairāk veselīgu tauku un šķiedrvielu. Liekot romiešu lapās, šie salāti ir labāki par oriģināliem arī pēc garšas, uztura un noformējuma!
8. Auksti iesaldēts lasis
Mīcīts lasis no pirmā acu uzmetiena var likties maigs, taču šī recepte ir kas cits. Vārīta ar sasmalcinātiem zaļumiem, citronu un ķiplokiem, fileja burtiski uzsūc savas smaržvielas un garšas. Tas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā pagatavot garšīgāko zivju ēdienu.
9. Krabju salāti ar svaigu koriandra mērci
Cīnās ar garšas pievienošanu ēdieniem bez piena vai cukura? Ļaujiet Āzijas garšām nākt palīgā. Šī recepte parāda, kā, izmantojot svaigu, tīru mērci, izmantojiet tādus augus kā citronzāli un koriandru. Tas var kļūt par jūsu jauno izvēli ilgi pēc tam, kad esat pabeidzis darbu ar Whole30.
10. Garneles avokado salāti
Ja izmantojat iepriekš pagatavotas garneles, šie salāti, kas nav nepieciešami ēdiena gatavošanai, sanāk tikai dažu minūšu laikā. Ar vēžveidīgajiem kopā ar asiem sarkanajiem sīpoliem un vēsiem avokado gabaliņiem šeit esošās sastāvdaļas ir vieglas, bet barības vielām blīvas maltītes.
Cita gaļa
11. Tako salāti
Krāsains veids, kā izjaukt savu darba dienu, šie tako salāti liek tikpat lielu uzsvaru uz dažādu produktu iekļaušanu kā gaļai. Labākā daļa? Šeit ir tik daudz prieka, ka jums pat nav nepieciešams saputot pārsēju. Vienkārši pilināt olīveļļu un izspiest citronu izdosies šo triku.
12. Desa un Kale Sauté
Ja jums trūkst laika, bet vēlaties karstu maltīti, šai ātrai, četru sastāvdaļu receptei vajadzētu būt tieši jūsu alejā. Ātra 5 līdz 10 minūšu gara sautēšana ļauj kāpostiem un bulgāru pipariem saglabāt kraukšķīgumu (kā arī daudzus antioksidantus), vienlaikus pārliecinoties, ka gaļa ir brūnināta līdz pilnībai.
auns vīrieši attiecībās
13. Ķiploku bekona avokado burgeri
Lai pagatavotu septiņus sulīgus liellopa gaļas burgerus katrai nedēļas dienai, nepieciešamas tikai piecas sastāvdaļas - vienkārši pārbaudiet bekona etiķeti, lai pārliecinātos, ka tas ir apstiprināts Whole30. Ātri saliekami, izmaksu ziņā efektīvi un sasalstoši šie pīrādziņi atvieglos jūsu dzīvi - un pusdienu laikā - patīkamāku.
14. Tomātu, bekona un rukolas quiche ar saldo kartupeļu garozu
Ja vēlaties apmierinošu, veselīgu un viegli pagatavojamu iespēju ātrām pusdienām, kas ilgs dažas dienas, quiche nekad nepieviļ. Uztura un garšas ziņā šis produkts pārsniedz un pārsniedz, iesaiņojot daudz gaļas blakus gaļai un iekļaujot vienkāršu saldo kartupeļu pamatu šai garozai līdzīgai kraukšķēšanai.
15. Desu picu olu smalkmaizītes
Atrodoties Whole30, nav jācīnās pret šīm nerimstošajām picas vēlmēm - tā vietā pagatavojiet šos smalkmaizītes! Pārpildot desu (pārbaudiet, vai nav pievienots cukurs), saulē kaltētus tomātus un grauzdētus ķiplokus, pāris no šiem pārnēsājamajiem kodumiem pilnībā sasniegs vietu.
Bez gaļas
16. Saldo kartupeļu nūdeles un ābolu spinātu salāti ar mandeļu Dižonas vinigretu
Izmantojiet Whole30 pieredzi, lai eksperimentētu ar unikālām salātu kombinācijām, piemēram, šo. Iepakots ar sagrieztām mandelēm, veselu saldo kartupeli, āboliem un mandeļu-sviesta mērci, tas ir ne tikai radošs, bet arī iesaiņots ar sastāvdaļām, lai jūs stundām ilgi būtu laimīgs.
17. Ziedkāposti Rīsi Tabouleh
Kamēr pulsējošu ziedkāpostu parasti izmanto kā rīsu aizstājēju, šeit krekinga kviešu vietā ir jāveido tradicionāls Libānas ēdiens Whole30 veidā. Sagatavojiet to nakti iepriekš, lai ļautu olīveļļai un zaļumiem iesūkties dārzeņos, un nākamajā dienā jūs esat gatavs aromātiskām pusdienām.
18. Apelsīnu mandeļu salāti ar avokado
Šajos saulainajos salātos ir grūti neskatīties uz košajām, priecīgajām krāsām un nevēlaties tos pagatavot! Šeit dominē veselīgi tauki, un mandeles un avokado rada krēmīgu un kraukšķīgu kontrastu, savukārt apelsīnu segmenti paaugstina smagākās sastāvdaļas ar saldu, citrusaugļu sulīgumu.
19. Avokado olu salāti
Tā kā piena produktiem, pupiņām un sojai nav atļauts izmantot stingru Whole30, zālēdāji var atrast pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, lai tas būtu īsts izaicinājums. Ja jūs esat viens no viņiem, izmēģiniet šos olu salātus, kas savienoti ar biezeni avokado 'mērci'. Tas ir uzlabots aromāts un uzturs no vecām vecām cieti vārītām olām, un tam nav nepieciešams mājās gatavots majonēze.
20. Cukini un saldo kartupeļu latkes
Ir cukini fritters un saldo kartupeļu pankūkas. Un tad ir šie latkes, kas atrodas kaut kur pa vidu. Izmantojot vienādu daudzumu gan zaļo, gan oranžo dārzeņu, tie dod jums labāko no abām pasaulēm.
