Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Nav tāda hangringa kā hangout pēc treniņa. Jūs zināt, tāda veida, kur jūs varētu ievietot visu picu, nav problēmu.
Ja jūs patiešām nevēlaties, lai jūsu vingrinājumi pazustu vai vēlāk cieš enerģijas avārija, ir svarīgi uzpildīt degvielu pareizi - un tas nozīmē daudz olbaltumvielu. Kaut arī citas uzturvielas ir svarīgas vispārējam stiprumam un labsajūtai, reģistrēta diētas ārste Elizabete Džerarda saka, ka olbaltumvielu aminoskābes var papildināt muskuļus tādā veidā, kā ogļhidrāti, tauki un mikroelementi paši par sevi nespēj. Viņa saka, ka pēc treniņa ir svarīgi no 20 līdz 30 gramiem olbaltumvielu.
Vai uztraucaties, tas nozīmē, ka vairākas naktis nedēļā jālieto vistas un brokoļi? Mēs esam šeit, lai pārliecinātos, ka ir tik daudz citu ēdienu, kas var apmierināt jūsu prasības ar augstu olbaltumvielu saturu. Sākot no liesas gaļas burgeriem līdz augu bāzes bļodām, šeit ir 20 reālas pārtikas receptes visām olbaltumvielām pēc treniņa.
15 grami olbaltumvielu vai vairāk
1. Meksikas tunzivju avokado salāti
Ir grūti uzlabot labu guac, bet viena lieta, ko mēs neiekļaujam ikviena iecienītākajā mērcē, ir olbaltumvielas. Šī recepte padara to par notikušu, pievienojot melnās pupiņas un tunci, un guakamols prasa no uzkodu statusa līdz pilnvērtīgai maltītei. Olbaltumvielas uz porciju: 29 grami
nodarboties ar seksu ar aizsietām acīm
2. Vegānu krišanas Farro olbaltumvielu bļoda
Ja oficiāla recepte nesniedz jums nepieciešamo olbaltumvielu, vienkārši iemest bļodā ķekars ar olbaltumvielām bagātu sastāvdaļu un sauciet to par maltīti. Šī recepte to dara ārkārtīgi labi, izmantojot kvalitatīvus produktus, tempeh, pupiņas, riekstus un farro - jā, tas ir pilnīgi vegāns! Olbaltumvielas vienā porcijā: 26 grami
3. Trīskrāsu veģetārie pildītie pipari
Sadarbībā ar Boca Šis krāsainais, ar veggiem pildītais ēdiens iesaiņo 17 gramus olbaltumvielu, pateicoties Boca veggie maltai drupai un Colby un Monterey Jack sieriem. Vēl labāk: sagatavošana prasa tikai 15 minūtes un krāsnī 30 minūtes, tāpēc tas ir pilnīgi izdarāms pat nedēļas naktī. Olbaltumvielas uz porciju: 17 grami
4. Olbaltumvielu briesmonis vegāns Enchiladas
Kaņepju sirsniņas, divu veidu pupiņas un uztura raugs ir pelnījušas nopelnus, jo šīs vegānu enchiladas uz vienu porciju bez gaļas vai siera uzspiež līdz 21 gramam olbaltumvielu. Šeit nebaidās arī mājās gatavotā enchilada mērce - kopā ar pārējo recepti to ir neticami viegli salikt un tā garša ir ļoti svaiga. Olbaltumvielas uz porciju: 21 grami
5. Olu baltums Frittata ar Poblano Pepper un Turcijas bekonu
Olu baltumi ir būtiskākais ēdiens pēc treniņa, bet tītara bekons un sasmalcināts čedars ir tas, kas palielina olbaltumvielu daudzumu līdz iespaidīgiem 23 gramiem. Mest dažus dārzeņus, lai iegūtu papildu krāsu, šķiedrvielu un garšu. Olbaltumvielas uz porciju: 23 grami
30 grami olbaltumvielu vai vairāk
6. Olbaltumvielu iepakotas vegānu brokastis Burrito
Šīs augu izcelsmes, pārnēsājamās olbaltumvielu spēkstacijas ir ideāli piemērotas maltītei pēc treniņa, atrodoties ceļā. Viņi labi sasalst, tāpēc pagatavojiet to svētdien, un degvielas uzpildīšana pēc fiziskās slodzes visu nedēļu nebūs uztraukums. Olbaltumvielas uz porciju: 32 grami
7. Āzijas kvinojas bļodas ar zemesriekstu ceptu tofu
Kvinoja ir viens no visvairāk olbaltumvielu saturošajiem graudu aizstājējiem, tāpēc tā nomaiņa pret rīsiem ir lielisks veids, kā padarīt jūsu maltīti ar vairāk olbaltumvielu. Pievienojiet tam kādu tofu, kas iemests zemesriekstu sviesta mērcē, un jūs esat rūpējies par lielāko daļu dienas vajadzību pēc olbaltumvielām. Olbaltumvielas uz porciju: 34 grami
8. Lēcu un Tempeh salātu ietīšana
Lēcas, tempeh un siers var būt neparasts kombinācija, taču tie ir neticami garšīgi, lai pārslēgtu salātu iesaiņojuma pildījumus. Gaļīgs un apmierinošs, daži no šiem jaudīgi iepakotajiem sūtījumiem ir tikpat labi kā parastie vistas salātu iesaiņojumi. Olbaltumvielas vienā porcijā: 35 grami
9. Vistas parmezāna cukini laivas
Lai iegūtu mazāk ogļhidrātu alternatīvu picai vai makaroniem, no cukini izvelciet ūdeņainās sēklas un pildiet siera, mērces un vistas maisījumu. Garša apmierinās visas vēlmes, savukārt olbaltumvielas palīdzēs uzpildīt šos sāpošos muskuļus. Olbaltumvielas vienā porcijā: 38 grami
10. Vegānu Tempeh čili
Tā kā čili ir pildīts ar pupiņām, čili ir lielisks veids, kā vienlaikus iegūt daudz olbaltumvielu. Bet, ja jūs meklējat papildu barības vielas, iemetiet kādu tempeh. Fermentēta, ar augstu šķiedrvielu saturu soja nodrošina tilpumu un košļājamu tekstūru, kuras nav tofu, un tā labi iztur trauku drosmīgās garšvielas. Olbaltumvielas uz porciju: 30 grami
40 grami olbaltumvielu vai vairāk
16. Garlicky Crock-Pot vistas gaļa un lēcas
Ja ideja par nevārītu lēcu vārīšanu nav gluži vai jazzed, ļaujiet lēnajai plīts darbam paveikt jūsu vietā, lai jūs joprojām varētu gūt olbaltumvielām bagātus ieguvumus. Viss, kas jums jādara, ir ļaut viņiem vairākas stundas sautēt ar vistu un citrusaugu-zaļo zaļo mērci. Recepte dod lielu partiju, tāpēc jūsu ēdienreizes pēc vingrinājumiem tiek segtas vairākas dienas. Olbaltumvielas vienā porcijā: 42 grami
17. 30 minūšu Taizemes liellopa gaļa ar baziliku
Ātri parūpējieties par šo pakaramību, izmantojot šo ātro Taizemes iedvesmoto recepti. Ātra dārzeņu un liellopu gaļas sautējums, kā arī zema cukura mērce un neliels ķekars bazilika dod jums svaigas, smaržīgas garšas un milzīgus 48 gramus olbaltumvielu. Olbaltumvielas uz porciju: 48 grami
18. Steika un pupiņu Burrito bļodas
Koriandra-kaļķu marināde šajā receptē ietverto gaļu ņem virs un ārpus jūsu iecienītākās ātrās ēdināšanas. Savienojiet to ar pupiņām, sautētiem dārzeņiem un iecienītākajiem burrito bļodas stiprinājumiem, pēc tam pasniedziet virs rīsiem vai zaļumiem. Tas ir garšīgi jebkurā gadījumā. Olbaltumvielas uz porciju: 41 grami
19. Čedaras Smokey Turcijas lēcu burgeri
Dzīvnieku un augu izcelsmes olbaltumvielu avoti šajā receptē apvienojas, lai izveidotu nopietnu burgeru. Izmantojiet konservētus lēcas, lai samazinātu gatavošanas laiku, un liesu tītaru, lai samazinātu taukus. Viss šis proteīns (plus ogļhidrāti pilngraudu maizītē) palīdzēs aizstāt šīs iztukšotās enerģijas rezerves pēc treniņa. Olbaltumvielas uz porciju: 40 grami
20. Lēni vārīts lasis ar aunazirņiem un zaļumiem
Neskatoties uz receptes nosaukumu, šī ēdiena pagatavošanai patiesībā nav nepieciešama lēna plīts. Trīsdesmit minūtes cepeškrāsnī lasis būs pārslveida un maigs, un tas absorbēs ķiploku sulas no zaļumiem un aunazirņiem. Neveiciet to tikai maltītei pēc treniņa - mēs teiktu, ka tā ir pietiekami garšīga un skaista, lai pasniegtu uzņēmumam. Olbaltumvielas uz porciju: 41 grami
