Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Brokastis tiek pasludinātas par vissvarīgāko maltīti dienā. Kaut arī tasvar nebūt pilnīgi taisnība, iesākot dienu ar barojošām brokastīm, nav negatīvas puses. Tas nozīmē, ka var būt grūti noteikt virtuvei prioritāti, nevis miegu, un dažreiz ķerties pie graudaugu kastes vai izvēlēties bagelu ir vienkāršitātadviegli. Lai arī garšīgas, šīs maltītes bieži vien ir tās, kas liek sasist un atstāt alkt agras pusdienas.
Tāpēc nolieciet kastīti, izlaidiet ēst, atrodoties ceļā, un tā vietā izmēģiniet kādu no šīm 21 vienkāršajām, enerģiju veicinošajām brokastu receptēm. Šie ēdieni būs vienkārši piepildīti, apmierinoši un ar labu lietuunpacelt tevi augšā. Jūs pat varat pilnībā izlaist rīta kafiju.
1. Krēmveida kokosriekstu Matcha auzu pārslu
Matcha lattes var būt visas dusmas, taču, lai gūtu labumu, jums tas nav jādzer. Turklāt, pagatavojot to mājās, jūs varat izvairīties no pievienotā cukura un citu viltīgu kafejnīcu pievienojumprogrammām. Izgatavots ar kokosriekstu ūdeni (sveiki, mitrināšana), sērkociņu pulveri, auzām, sasmalcinātu kokosriekstu un domu kļavu sīrupu, šī sasilšanas trauks nodrošina tūlītēju stimulu un sirsnīgu pamatu kick-ass dienai.
2. Dirty Chai Chia Pudding Parfaits
Dažas lietas saka & bdquo; labrīt & rdquo; kā espresso šāviens. Pievienojiet nedaudz čai olbaltumvielu pulvera (tas ir tik garšīgi, cik izklausās), olbaltumvielām bagātu čia sēkliņu, kokosriekstu pātagu un granolu, un jūs esat uzlabojis savu rītu no laba uz lielisku. Čia sēklas iemērc visu nakti, lai jūs varētu pilnībā nospiest atlikšanas pogu, lai gan jūs, iespējams, vēlēsieties piecelties un ēst šo ASAP.
liru pārpilnība pirms operācijas
3. Superfood avokado grauzdiņš ar Kale Tapenade
Uztura ar zemu ogļhidrātu saturu un bez lipekļa pieaugums nozīmē, ka daudzi maizi grāvē. Bet viss ir par to, kāda veida maizi jūs ēdat un ar ko jūs to savienojat - protams, ja vien jūs, protams, nepanesat lipekli. Šķiedrvielas veselīgās maizes variantos, piemēram, sadīguši graudi un rudzi, palīdz iedarbināt gremošanas sistēmu. Papildus sirdij veselīgam avokado, tahini, ķirbju sēklām un ar uzturvielām bagātām olām jūs izlaižat no durvīm, nevis velciet.
4. Saldo kartupeļu brokastu bļoda ar ogām
Tiem, kas vēlas izlaist maizi, bet tomēr vēlas sātīgu ogļhidrātu bāzi, kas darbosies aizņemtās dienās, izmēģiniet šo saldo kartupeļu bļodu. Šīs brokastis garšo pēc deserta un ir gatavas ēst piecās minūtēs vai mazāk. Nē, jūs nesapņojat, tas ir tik vienkārši un tik labi. Lai iegūtu papildu olbaltumvielu daudzumu, sajauciet jogurtu ar olbaltumvielu pulveri vai uz augšu ar mandeļu sviestu.
5. Superfood enerģijas bāri ar kakao
Pat veselīgākajām granola bāra iespējām bieži ir liekais cukurs. Nemaz nerunājot par to, ka tie vienkārši nav piepildīti. Bet tas nemaina faktu, ka tie ir īpaši ērti. Šie mājās gatavotie batoniņi ir pildīti ar superēdieniem un iesieti ar kokosriekstu eļļu. Ēdiet bāru ar vieglu olbaltumvielu kokteili, cieti vārītām olām vai mājās gatavotu latte un izbaudiet pēcpusdienu bez avārijām un pakaramajiem.
6. Kafijas banānu smūtijs ar auzām un čia
Kāpēc baudīt smūtiju un kafiju atsevišķi, kad varat tos pagatavot kopā? Kafijas kokteiļi ir ne tikai ļoti garšīgi, bet arī lieliski piemēroti tiem, kam patīk daudzuzdevumi. Izgatavots no septiņām sastāvdaļām, šis kokteilis ir gatavs vienā mirklī un garšo daudz labāk nekā vienkāršs ols & rsquo; tasi Džo. Auzas un čia sēklas papildina šķiedrvielu daudzumu, kas nozīmē, ka jūs netiksiet pie šīs vēlās rīta uzkodas vai otrās tases kafijas.
7. Açai, melleņu un Maca Smoothie Bowl
Antioksidanti, šķiedrvielas, omega taukskābes & hellip; un tas ir tikai açai. Šī ar uzturvielām pildītā kokteiļu bļoda ir lielisks veids, kā pamodināt ķermeni un garšas kārpiņas un sagatavot tos dienai. Tā vietā, lai bļodiņu pieblīvētu ar augļiem (lasīt: cukuru), tāpat kā daudzās smūtiju trauku receptēs, šajā ēdienā saldināšanai, nepārslogojot, tiek izmantotas savvaļas mellenes un nedaudz stevijas. Augšā ar sēklām, svaigām ogām un kokosriekstiem, un jums būs patīkams rīts.
8. Humusa un dārzeņu brokastu bļodas
Lapu zaļumi, iespējams, nav pirmā lieta, kas nāk prātā, iedomājoties gardas brokastis, taču šī recepte to mainīs. Sinepju mērce rūgtajiem zaļumiem pievieno nedaudz saldu, savukārt mīkstās vārītas olas un humuss padara to gan krēmīgu, gan tieši pareizo pikanto daudzumu. Lai arī tas ir ļoti piepildīts, tas tevi nenoslogo. Paleo versijai izvēlieties cukini hummu un izlaidiet graudus, lai gan mēs esam lieli pievienotā proteīna un šķiedrvielu fani.
9. Mint un Green Tea Smoothie
Šim smūtijam ir tieši piemērots zaļās krāsas daudzums: zaļā tēja, spināti un piparmētra. Bumbieris, ananāsi un ingvers padara to spilgtu un svaigu un piešķir tai garšu pat zaļajiem kokteiļiem. Tikai ar kofeīna, dabisko cukuru un imunitāti veicinoša ingvera un citrona pieskārienu šis kokteilis ir ideāls veids, kā sākt savu sistēmu un panākt, lai jūsu (radošās) sulas plūst.
10. Citronu kurkuma enerģijas bumbas
Kurkuma ir vēl viena garšviela, kas pašlaik satricina latte ainu. Pazīstama ar pretiekaisuma & amp;; lielvarām & ldquo; tas ir arī izplatīts štats karijs, un vairāk sulas un labsajūtas šāvieni. Šī recepte to izmanto, lai aromatizētu imunitāti stimulējošas enerģijas bumbiņas, kas izgatavotas no auzām, čia sēklām, mandelēm un citrona - superzvaigžņu sastāvs. Divkāršojiet, savienojot pārī ar zelta pienu vai ēdot ar svaigiem augļiem.
11. Kūpināta laša brokastu bļoda ar 6 minūšu olu
Veselīgi tauki, lapu zaļumi, veseli graudi, liesa olbaltumviela & hellip; šajā receptē ir viss. Ak, un tas ir nenormāli garšīgi. Lai iegūtu vieglāku mērci, majonēzes vietā izmantojiet grieķu jogurtu vai pilnībā izlaidiet mērci un pielīmējiet svaigu citronu un papriku. Mēs arī mīlam avokado kartupeļiem.
12. Espresso nakts auzas ar mandeļu sviestu
Šīs receptes pagatavošana prasa piecas minūtes, un tajā ir kofeīns, kas ir ideāls rīts. Vienkārši pievienojiet auzas, espresso (vai kafiju), čia sēklas, pienu, jogurtu, sagrieztas mandeles un mandeļu sviestu; sakratiet to; ledusskapī uz nakti; un voilà, jūs gaida čempionu brokastis. Augšā ar svaigām ogām, vairāk riekstu sviesta (vienmēr) un apkaisa espresso, lai iegūtu papildu grūdienu.
13. Avokado un ar olām pildīts saldais kartupelis
Popejs lepotos ar šīm brokastīm. Šis ēdiens ir pildīts ar uzturvielām bagātiem spinātiem, imunitāti palielinošiem ķiplokiem, sirdij veselīgām olām un pasniegts uz saldajiem kartupeļiem, kas bagāti ar antioksidantiem. Šis ēdiens ir visdažādākais brīnišķīgais un garšīgais. Ķiploku un šalotes sīpolu preparātu antioksidantu īpašību kvantitatīvs novērtējums. Leelarungrayub N, Rattanapanone V, Chanarat N. Nutrition (Burbank, Losandželosas apgabals, Kalifornija), 2006, jūlijs; 22 (3): 0899-9007. Antioksidantu spēja un antioksidantu saturs 4 saldo kartupeļu šķirņu saknēs. Rautenbach F, Faber M, Laurie S. Pārtikas zinātnes žurnāls, 2010, oktobris; 75 (5): 1750-3841. Lai ietaupītu kādu laiku, cepšanas vietā (vai arī cepot iepriekšējā vakarā) mikroviļņu krāsnī saldo kartupeli izmantojiet mikroviļņu krāsnī, un, ja olu malumedniecība jūtas biedējoša, turieties pie mīksti vārītas (vai izmēģiniet mūsu vienkāršos norādījumus).
14. Rise and Shine Smoothie
Ja jūs neesat eksperimentējis ar datumiem kokteiļos, mēs aicinām jūs nokļūt virtuvē. Tas ir ideāls dabīgais saldinātājs, un tikai divu datumu lietošana ir tāls ceļš. Mandeļu piens un kokosriekstu ūdens darbojas kā pamats, un saldēti banāni, mandeļu sviests un kaņepju sēklas kā biezinātāji un olbaltumvielu sūkņi. Viegli pagatavojams, vēl vieglāk dzerams un ļoti sātīgs. Šis kokteilis, visticamāk, kļūs par nedēļas (vai ikdienas) apmeklējumu.
15. Chia Matcha nakts brokastu smūtijs
Mēs esam milzīgi fani visam, ko jūs varat pagatavot iepriekšējā vakarā. Turklāt auzu mērcēšana uz nakti bagātina garšu un rada neticami krēmīgu tekstūru, kas garšo gandrīz pārāk labi, lai būtu patiesība. Šajā receptē tiek izmantota matcha, tējas spēkstacija, kas bagāta ar antioksidantiem un vitamīniem; kokosriekstu jogurts; banāns; kanēlis; un čia sēklas sātīgām, bet ne pārāk sātīgām brokastīm, kas ir gatavas ēst otrajā, kad izkāpjat no gultas.
16. Sāļie spinātu tērauda sagriezti auzu pārslu izstrādājumi
Auzu pārslas un rozīnes ir lielisks kombinācija, taču dažreiz ir patīkami veltīt tikai nedaudz papildu laika, lai sakratītu lietas. Šī recepte ir papildu jūdze ar spinātiem (yep), tomātiem un ceptu olu. Mēs mīlam izmantot vistas vai veggie buljonu auzu pagatavošanai un papildināt ar domu karstas mērces. Arī kāds noskūtais parmezāns garšos diezgan lieliski.
17. Auzu pārslu Quinoa Power Bowl
Šī recepte ir ieguvusi spēku. Pamats ir auzu pārslu, kvinojas un mandeļu piena sajaukums, kas pēc tam tiek papildināts ar granātābolu, ķirbju sēklām, grauzdētiem valriekstiem, kokosriekstu pārslām un daudz mīlestības. Vai savvaļā - derēs jebkurš rieksts, žāvēti vai svaigi augļi vai sēklas.
18. Mango ingvera kurkuma smūtijs
Neuztraucieties: Šis nav viens no tiem kokteiļiem, kas dažu stundu laikā atstās jūs pakārtus. Šī recepte var lepoties ar 16 gramiem olbaltumvielu un 8 gramiem šķiedrvielu, pateicoties grieķu jogurtam un auzām. Svaigs ingvers un kurkuma dod dzērienam vieglu sitienu, un mango un medus nodrošina tieši pareizo salduma daudzumu. Būtībā tā ir smūtiju reaktīvā degviela.
19. Mocha Latte brokastis Kvinoja
Jā, brokastīs varat ieturēt mokas latte. Un jā, tas ir veselīgi! Vismaz šī recepte ir. Kvinoja ir jautrs veids, kā baudīt sildošas brokastis, kas nav auzas, un tās ir tikpat viegli pagatavojamas. Gatavotas kafijā un kokosriekstu ūdenī (darbojas arī kokosriekstu piens) un sajauktas ar kokosriekstu krēmu un vegānu šokolādes skaidiņām (arī tumšās šokolādes gabaliņi garšo lieliski), šīs brokastis ir dekadentiskas, bet arī ļoti veselīgas un enerģiskas.
20. Sāļās Pesto Quinoa brokastu bļodas
Ir grūti noticēt, ka tik skaistas receptes pagatavošana prasa tikai 10 minūtes, taču tā ir patiesība. Tas notiek vēl ātrāk, ja jūs izmantojat veikalā nopērkamo pesto un iepriekšējā vakarā gatavojat kvinoju. Lai gan recepte izskatās pēc labākām sastāvdaļām, kas smalki novietotas virs graudiem, tā vislabāk garšo sajauktas un saspiestas kopā. Atvainojiet, Instagram, bet dažreiz garša ir svarīgāka.
21. Mandeļu sviesta grauzdiņš ar banāniem un grauzdētu kokosriekstu
Vienkāršs, nedaudz sāļš, apmierinošs & hellip; šī recepte ir tik vienkārša, ka mēs bieži aizmirstam tās par lielākajām brokastīm. Izmantojiet sātīgu, pilngraudu maizi; nesaldināts riekstu sviests; sagriezts banāns (vai cits auglis, piemēram, bumbieris); un grauzdētu kokosriekstu - tad virsū uzber medus pilienu un pārkaisa jūras sāli. Viegli kā viens, divi, trīs un cik veselīgi var būt.
Vēlas vairāk? Kafijas smūtija receptes: 7 veidi, kā uzlabot brokastis
