Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ja es varētu izvēlēties lielvalsti, vienmēr vajadzētu būt man gatavam veselīgam ēdienam, kuru vēlos ēst. Pat piektdienās, pat ja darbā ir kaste ar virtuļiem un dzimšanas dienas kūka, pat tad, kad (it īpaši, kad) esmu pārāk noguris, lai domātu par to, ko ēst. Tāpēc dabiski, ka mans superhero slepenais ierocis būtu maltītes sagatavošana.
Kad jūs ēdat keto diētu, maltītes pagatavošana jūtas neparasti smaga. Jums jau ir ierobežots tas, ko jūs varat ēst, un papildus tam jums ir jāizdomā, kuri pārtikas produkti patiešām ilgs visu nedēļu, nedrošinoties. Par laimi, plānošana ir diezgan vienkārša, un, kad jūsu sagatavošanās stratēģija ir samazināta, jūs varat absolūti justies kā supervaronis.
Šeit ir 21 pārtika, lai sāktu ilgstošu keto maltītes sagatavošanu:
pazīmes, ka puisis tevi piesaista
Olbaltumvielas
Cālis
Viegls veids, kā sagatavot vistas gaļu nedēļai, ir to cept. Noslaukiet vistas krūtis sausas, tad izklājiet tās uz cepešpannas un pievienojiet garšvielas. Ja vēlaties nedaudz šķirņu, sadaliet lapu uz pusēm un izmantojiet divas dažādas berzes, lai jūs nesaslimtu ar tādu pašu garšu. Tad cep 400 grādos apmēram 25 minūtes vai līdz brīdim, kad termometra rādījums ir 165 grādi. Pārliecinieties par savu vistu ar pāris dārzeņiem, lai iegūtu uzticamas vakariņas, vai sagrieziet to salātos, lai pusdienas būtu lielākas.
Vistas gaļa ilgs apmēram četras dienas, tāpēc paņemiet četras porcijas un pārējās sasaldējiet. Kad esat gatavs to atkārtoti uzsildīt, pārklājiet to folijā un 10 minūtes atkal ielieciet cepeškrāsnī 450 grādu temperatūrā.
Cieti vārītas olas
Cieti vārītas olas ir pelnījušas keto balvu. Pievienojiet tos salātiem, pasniedziet tos kā uzkodas vai paņemiet dažus, dodoties ārā pa durvīm, lai ātri pagatavotu brokastis. Lai iegūtu nevainojamas cieti vārītas olas, uzmanīgi nolaidiet tās verdošā ūdenī un ļaujiet tām pagatavot 30 sekundes. Tad pārklājiet katlu un pagrieziet uguni uz lēnas uguns. Pagatavojiet 11 minūtes un pēc tam ļaujiet viņiem sēdēt ledus vannā. Ja jūs tos atstājat čaumalās, viņi ledusskapī var palikt septiņas dienas.
Malta gaļa
Maltā gaļa, piemēram, liesais bizons, tītars vai pat liellopa gaļa, ātri pagatavojas un ilgst četras dienas ledusskapī. Pagatavojiet pannā ar nedaudz sīpoliem, ja jūtaties savvaļā, līdz tas visu laiku ir apbrūnējis, un pēc tam sadaliet to. Nedēļas laikā pagatavojiet tako salātus ar salātiem, tomātiem, sieru un jalapeño, bet atlikušajā nedēļā - grieķu salātus ar salātiem, tomātiem, jogurtu, olīvām un fetu. Tāpat kā ar vistu, jūs varat sasaldēt jebkuru papildu gaļu vēlākam laikam.
Steiks
Liesa liellopa gaļas izcirtņi, piemēram, sānu steiks, parasti ir diezgan pieņemami, turklāt tos gandrīz nav iespējams sajaukt. Sānu steiks ir visvieglāk uz grila - vienkārši iemetiet to uz piecām līdz astoņām minūtēm katrā pusē, atkarībā no tā, cik jums tas patīk. Spice lietas ar savu iecienītāko berzes vai garšvielas.
Auksti griezumi
Tas nav vieglāk, nekā satvert puskilogramu tītara cepeša vai šķiņķa no delikateses. Rullējiet ar siera šķēli vai ap dažiem sparģeļu kātiem, un tas ir paveikts. Auksti griezumi ir klasisks pusdienu pamatsastāva iemesls, un jūs no tiem iegūsiet apmēram četras dienas, tāpēc tie ir lieliski piemēroti ļoti aizņemtām nedēļām.
Tunzivju konservi
Apsveriet tunzivju konservus par keto maltīšu sagatavošanas kapāt. Līdzi ņemiet kannu, lai apkaisītu savus salātus vai sajauktu ar majonēzi, skābo krējumu, Dižonu, cieti vārītu olu un nedaudz bekona keto tunzivju slepkavu salātiem. Meklējiet garspuru, kas trīs reizes pārsniedz omega-3 kā svītrainās tunzivis. Uzmanieties no tādām frāzēm kā & ndquo; noķertie stieņi un līnijas & rdquo; vai & ldquo; noķerts trollis, & rdquo; kas gan navfaktiskiAtsaucoties uz mītiskām radībām, ir labas norādes, ka zivis tika ievāktas videi draudzīgākā veidā. Paturiet prātā, ka tad, kad jūs izņemat tunci no kārbas, tas ir labs apmēram četras dienas.
Dārzeņi
Ziedkāposti
Ziedkāposti ir formu mainoša superzvaigzne - jūs varat to izmantot kā picas garozas aizstājēju, rīsu vietā vai pat tikai maisot. Labākā daļa? Tas ilgstbūtībāuz visiem laikiem. Neapstrādāts ziedkāposti ledusskapī glabā līdz divām nedēļām. Tāpēc pavadiet svētdienu, gatavojot lielu partiju rīsu vai vienkārši izmantojiet to kā līdzekli mērces pagatavošanai - vislabāk ir karija vai bifeļu mērces.
Kāposti
Kāposti ir vēl viens neizdziedāts varonis, ko pievienot savai keto maltītes sagatavošanas spēlei. Pazemīgā mazajā kāpostgalvā ir daudz šķiedrvielu un antioksidantu, un tas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Vēl labāk: tas var palikt dārzeņu kraukšķīgākos līdz diviem mēnešiem. Bet tas, iespējams, neuzvarēja - tā kā kāposti ir daudz universālāki, nekā jūs domājat, jūs, visticamāk, atradīsit to lietošanai daudzos ēdienos. Citiem vārdiem sakot, dienām ilgi nav jāēd tikai kāpostu salāti.
Kale
Maltītes sagatavošana bez kāpostiem ir kā komanda bez tās MVP. Mēs visi zinām, ka kāposti ir fantastiski, un sātīgais zaļais ledusskapī ilgs apmēram piecas dienas. Kale ir lielisks pamats izturīgiem Cēzara salātiem, tos var izmantot kā proteīna iesaiņojumu vai liekšķeri, vai arī tos var cept mikroshēmās, lai pagatavotu atkarību izraisošas uzkodas.
Cukini
Tāpat kā ziedkāposti, arī cukini ir ļoti universāls keto štāpeļšķiedrām. Jūs varat izmantot spiralizatoru, lai pagatavotu cukini nūdeles, sagrieztu gareniski siera lazanjas pamatnē vai sautētu ar sīpoliem un ķiplokiem, lai pagatavotu vasarīgu garnīru. Tas ilgst ne tik ilgi, cik ziedkāposti, bet jums nebūs problēmu to pabeigt četrās dienās.
Jamie Lee Curtis wikipedia
Sparģeļi
Sparģeļi ir lēti, viegli atrodami pavasara dārzeņi, kas atšķiras ar to, ka tie ir pagatavoti tikpat ilgi (piecas dienas) kā neapstrādāti. Cepiet to 425 grādos apmēram 12 minūtes ar nedaudz ķiplokiem, citronu sulu un olīveļļu. Mest to salātos vai iesaiņojiet to kopā ar olbaltumvielām nedēļā. Vēl labāk, iesaiņojiet mazos sparģeļu ķekarus bekonā un cepiet tos sāļam, kraukšķīgam ēdienam.
Bonuss: Ilgstošas uzkodas
Nevar dzīvot tikai ar olbaltumvielām un dārzeņiem (vai vismaz es to nevaru), tāpēc šeit ir dažas ilgstošas veikalā nopērkamas keto uzkodas, kas jums palīdzēs neatkarīgi no tā:
- Mini siera riteņi
- Liellopu saraustīts
- Cieta, sālīta gaļa, piemēram, salami
- Bērnu burkāni
- Selerijas
- Indijas rieksti
- Makadāmijas rieksti
- Jūras aļģes
- Avokado
- Olīvas
