Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mūsdienās taku sajaukums pārsniedz pamata GORP (vecās labās rozīnes un zemesriekstus). Sākot ar saldu un garšīgu, ir tūkstošiem kombināciju, lai apmierinātu visas aukslējas vai uzkodu alkas.
Viss, kas jums jādara, ir apvienot iecienītās sausās sastāvdaļas un maisījumu ievietot hermētiskā traukā vēsā, sausā vietā, un jums ir labi iet.
Veselīgs taku maisījuma porcijas lielums
Mēs mīlam taku sajaukumu, jo tas ir viegls, pārnēsājams un pilns ar enerģiju saturošām sastāvdaļām, piemēram, žāvētiem augļiem, riekstiem un šokolādi - ideāli piemērots taku malai.
Tomēr šo pašu iemeslu dēļ taku sajaukums var dot lielu kaloriju daudzumu, it īpaši, ja mēs bezrūpīgi graužam, sēžot darbā vai mājās. Mēs iesakām saglabāt porcijas lielumu līdz ceturtdaļai tases vai mazāk.
Bet mēs saprotam, ka katram cilvēkam ir savas vajadzības pēc uztura un ar garšu, tāpēc mēs uzskaitījām šīs kombinētās idejas bez noteiktām attiecībām vai mērījumiem. Taku sajaukumam nav noteikumu - apvienojiet visu, kas izklausās labi!
Salds
1. Zemesriekstu sviesta draugs
Šis maisījums ir patiess pūļa baudītājs. Apvienojiet banānu čipsus, zemesriekstu sviesta čipsus, zemesriekstus, mandeles un melnās šokolādes skaidiņas.
2. Vecās skolas GORP
Nekas tāds kā laba ol ’klasika. Apvienojiet zemesriekstus, rozīnes un M & M.
3. Tropu maisījums
Lai nedaudz nobaudītu paradīzi, sakuļiet indijas, Brazīlijas riekstu, žāvētu mango, kokosriekstu pārslu un banānu čipsu maisījumu.
4. Bagāts un krēmīgs
Tas būtībā ir deserts. Izmantojiet kokosriekstu pārslas, baltās šokolādes skaidiņas, lazdu riekstus, ar šokolādi pārklātas kafijas pupiņas un kakao kniedes.
5. Filmu vakars
Vai jūsu Netflix šovs ir gatavs? Lieliski. Apvienojiet popkornu, M & M un žāvētus ķiršus. Lai aromāts paceltos pakāpē, šokolādes kausēšanai izmantojiet karstu popkornu.
6. Pludmale
Ja jūs pašlaik nevarat doties ceļojumā, atvaļinājumu atnesiet sev. Apvienojiet makadāmijas riekstus, baltās šokolādes skaidiņas, žāvētus ananāsus un kokosriekstu skaidiņas.
7. Šokolādes cienītājs
Šai partijai ir trīs šokolādes avoti, tāpēc mēs esam lieli fani. Izmēģiniet lazdu riekstus, kaltētas dzērvenes, ar šokolādi apvilktas mandeles, M & M un kakao kniedes.
8. PB&J
Jūsu iekšējais bērns drīz tiks tik ļoti sūknēts. Izmēģiniet zemesriekstus ar žāvētām zemenēm, zemesriekstu sviesta skaidiņām un sasmalcinātu kviešu graudaugu.
9. Dekonstruēta kucēnu čau
Tas ir gardums, ko mēs visi zinām un mīlam, bez papildu cukura. Sajauciet mandeles, pilngraudu Chex vai kviešu graudaugus, melnās šokolādes skaidiņas, zemesriekstu sviesta skaidas, kakao uzgaļus un žāvētas dzērvenes.
labākās plūmju lūpu krāsas
Garšīgs
10. Rieksti riekstiem
Riekstu mīļotāji, priecājieties. Šajā sātīgajā maisījumā ietilpst mandeles, valrieksti, zemesrieksti, Indijas rieksti un rozīnes.
11. Rudens garšas
Šis maisījums palīdzēs jums iekļūt visās kritiena sajūtās. Apvienojiet pekanriekstus, žāvētus ābolus, kļavas granolu, ķirbju sēklas, muskatriekstu un kanēli.
12. Taizemes kodolsintēze
Izmēģiniet Austrumu garšu ar zemesriekstiem, rozīnēm, uzpūstiem rīsiem, kliņģeriem, karija pulveri un čili pulveri.
13. Kafejnīca
Saglabājiet buzz ar lazdu riekstiem, mandelēm, rozīnēm, ar šokolādi pārklātām kafijas pupiņām un baltās šokolādes skaidiņām.
14. Graudaugu cienītājs
Klijām nav jādomā mīlīgi, draugi. Izmēģiniet kliju pārslas ar sasmalcinātu kviešu graudaugu, uzpūsti rīsi, granola, indijas rieksti, žāvēti ķirši, kaltētas dzērvenes un kaltētas mellenes.
Sāļš
15. Vienkārša un izsmalcināta
Pilnvērtīgam ar nedaudz salduma sajauciet mandeles, žāvētus ķiršus, tumšās šokolādes skaidas, jūras sāli un kanēli.
16. Neapstrādāta enerģija
Šajā receptē apvienojas salds un sāļš. Sajauciet valriekstus, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, kanēli, muskatriekstu, jūras sāli, žāvētus aprikozes un žāvētas dzērvenes.
17. Jaudas sajaukums
Padariet to par savu treniņu uzkodu. Apvienojiet godži ogas, jūras sāli, pistācijas, žāvētas mellenes, linu sēklas un melnās šokolādes skaidiņas.
18. Pērtiķu munch
Tā kā vienā receptē ir tik daudz garšīgu garšu, katrs kodums ir bumba. Sajauciet banānu čipsus, zemesriekstus, jūras sāli, mandeles, melnās šokolādes skaidiņas, rozīnes un kokosriekstu pārslas.
Pikants
19. Sāļās sēklas
Šim maisījumam ir sitiens, kas jums patiks. Recepte prasa mandeles, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, ķiploku pulveri, sīpolu pulveri, kajēnas piparus un sāli.
20. Pikanti un pikanti
Saglabājiet savas garšas kārpiņas uzminot ar mandelēm, vasabi zirņiem, sezama sēklām, žāvētu ingveru un Chex graudaugiem.
divdesmitviens. Cajun maisījums
Neliela garšviela padara visu jauku. Apvienojiet mandeles, pekanriekstus, valriekstus, saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas, jūras sāli, ķiploku pulveri, čili pulveri, maltu ķimeņu un kajēnas piparus.
Sastāvdaļas, lai sajauktu ‘n’ maču
Vislabākā taka kombināciju daļa ir tā, ka tā ir pilnībā pielāgojama. Mūsu kombinācijas ir lieliska vieta, kur sākt, taču nekautrējieties būt radoši no šejienes. Viss, kas jums jādara, ir sajaukt šādas sastāvdaļas pēc savas gaumes.
Rieksti
Šie pintes izmēriuztura dinamisir piesātināti ar veselīgiem nepiesātinātiem taukiem, olbaltumvielām, šķiedrvielām, antioksidantiem, E vitamīnu un citiem svarīgiem produktiemvitamīni un minerālvielas.
Daniela izvēlas wiki
Neatkarīgi no tā, vai tie ir neapstrādāti vai grauzdēti, izvēlieties nesālītus, nesaldinātus riekstus, lai kontrolētu cukuru un nātriju.
Mūsu favorīti:Mandeles, pistācijas, indijas rieksti, zemesrieksti un valrieksti (augstākas kaloritātes makadāmijas rieksti, lazdu rieksti, Brazīlijas rieksti, pekanrieksti un priežu rieksti ir arī mērenas iespējas)
Sēklas
Ja jums ir alerģija pret riekstiem (vai arī jūs vienkārši vēlaties sajaukt lietas), sēklas nodrošina daudz tādu pašu uztura priekšrocību kā rieksti.
Kaņepju sēklas, piemēram, ir piepildītas ar omega-3 taukskābēm, gamma linolēnskābi, olbaltumvielām, cinku, dzelzi, magniju, kāliju, fosforu un kalciju.
Mūsu favorīti:Ķirbju, saulespuķu, sezama, linu un kaņepju sēklas
Žāvēti augļi
Žāvēti augļi var būt lielisks šķiedrvielu, antioksidantu, kalcija un vitamīnu A, C un K. avots. Bet cukura grami var ātri pievienoties, tāpēc pievērsiet uzmanību sastāvdaļu sarakstiem un porciju lielumiem.
Meklējiet žāvētus augļus ar pēc iespējas mazāk pievienotu cukuru un pēc iespējas mazāk konservantu. Dažas šķirnes, piemēram, dzērvenes, dabiski ir diezgan pīrāgas un gandrīz vienmēr tiek saldinātas ar niedru cukuru vai ābolu sulu.
Ja jūs uztrauc saldinātāju pievienošana, arī žāvētus augļus ir diezgan viegli pagatavot krāsnī.
Mūsu favorīti:Žāvēti āboli, ķirši, dzērvenes, godži ogas, mellenes, zemenes, aprikozes, rozīnes, banānu čipsi, vīģes, ananāsu gabali, mango un dateles
Graudi
Pievienojiet dažus sarežģītus ogļhidrātus savam pielāgotajam maisījumam, lai iegūtu nedaudz šķiedrvielu un nedaudz krokainu. Izvēlieties pilngraudu produktus, kad vien iespējams, un izvairieties no tiemaugsti pārstrādāti graudaugikas pievieno nevajadzīgu cukuru un nātriju.
Mūsu favorīti:Sasmalcināta kviešu graudaugi, kliņģeri, pilngraudu graudaugi, piemēram, Cheerios vai Chex, kliju pārslas, pilngraudu sausiņi, granola, grauzdētas auzas, uzpūsti rīsu graudaugi un gaisā popkorns
Saldumi
Dažreiz mums visiem ir nepieciešams mazliet kaut kas salds, lai noapaļotu maisījumu. Dodoties šokolādes maršrutā,izvēlies tumšuantioksidantu šķirnes.
Mūsu favorīti:M & M, dažādu veidu čipsi (šokolāde, zemesriekstu sviests, ceratonija, sviestmaize), kakao uzgaļi, ar jogurtu pārklātas rozīnes, ar šokolādi pārklātas kafijas pupiņas, mini zefīri vai ar šokolādi pārklāti rieksti
Garšīgas ekstras
Kad celtniecības elementi ir iestatīti, garšvielu pievienošana ir lielisks veids, kā mazliet mainīt garšu. Pagatavojiet maisījumu ar jūras sāli, kariju, maltu ingveru, kanēli, muskatriekstu, kardamonu vai kajēnas pipariem. Jūs pat varat izveidot savu garšvielu maisījumu.
Mūsu favorīti:Vasabi zirņi, kokosriekstu pārslas, sezama nūjiņas, žāvēts ingvers un kafijas pupiņas
