Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Nedēļas nogales ir lielisks laiks, lai ļautos vaļā draugiem un labam ēdienam, taču starp pusnakts munčiem un gaumīgiem brunčiem ir bīstami viegli ļaut visu atļauties mērenībā & rdquo; izlidot pa logu. Laikā, kad svētdienas vakars rullē apkārt, visi deserti, taukaini bāra ēdieni un alkohols var radīt sajūtu, ko mēs varam raksturot tikai kā & ldquo; blah. & Rdquo;
Labās ziņas ir ar nelielu apņemšanos un plānošanu, jūs varat viegli atgriezties pie regulāri plānotajiem veselīgiem ēšanas paradumiem - nav nepieciešama krasa sulas tīrīšana. Pārbaudiet mūsu 21 vieglo ieteikumu (brokastis, pusdienas un vakariņas, lai jūs atgrieztos pareizajā ceļā, mēs interpretējam, ka vieglajām cietēm viegli iet uz smagajām cietēm, iesaiņojot produktus un liesās olbaltumvielas).
Brokastis
1. Greipfrūtu brokastu smūtiju bļoda
Reiz greipfrūti bija svara zaudēšanas plakāti. Kaut arī tās vidukļa samazināšanas spējas ir apšaubāmas, mēs noteikti zinām, ka tas neļauj šim augļu kokteilim būt pārāk saldam. Noguriet šo rītu pēc trakas nakts, un jūs noteikti atgūsiet daļu enerģijas.
2. Zaļais Čia pudiņš
Pārejiet parasto spinātu smūtiju uz nākamo līmeni, apvienojot to ar čia sēklām. Tas visu nakti no kokteiļa pāriet uz pudiņu, un sēklas nodrošinās dažas neaizvietojamās taukskābes un olbaltumvielas, lai maltīte būtu vairāk noapaļota.
3. Ideāls tropiskais jogurts
Šīs atdzesētās receptes pamats ir svaigi ananāsu un vienkārša jogurta (nedaudz saldināta) slāņi, savukārt makadāmijas rieksti piešķir vēl vairāk tropu noskaņu. Citrona miziņa uz augšu ir papildu atsvaidzinoša zing. Tas ir gaišs un garšo pēc salas brīvdienām.
4. Cukini auzu auzu pārslas
Auzu pārslas ir neticami veselīgas, taču tās var sēdēt kā klints vēderā - ne gluži ideāli, ja jūs vēlaties atvieglot lietas. Šī recepte kaut kā dod bļodu, kas garšo tāpat kā auzas, neskatoties uz to, ka tā ir pagatavota ar olu baltumu un ābolu mērci. Rīvēti cukini palielina apjomu, bet, tā kā 95 procenti veggie ir ūdens, tas neatstās jūs jūtaties nosvērts.
atvainojos savam puisim
5. Veselīgas pankūkas ar divām sastāvdaļām
Brokastu neuzturēšana nenozīmē pankūkas izlaišanu. Tikai ar divām sastāvdaļām (no kurām neviena nav milti vai piena produkti), kaudze no tām ar īsta kļavu sīrupa pilienu nokļūs vietā, nenosakot jūs ogļhidrātu izraisītas avārijas gadījumā.
6. Rukola, sparģeļu un avokado brokastu salāti
Iegūšana vairāk veggies ir lielisks veids, kā uzturēt lietas gaišas, pat nenojaušot, un pirmā lieta no rīta ir piemērots laiks, lai sāktu. Šajos salātos ir tikai nedaudz olu un avokado, lai jūs būtu sātīgi, taču tie visi tiek pasniegti uz lielas zaļumu un sparģeļu gultas, lai jūs joprojām varētu justies kā ēdot lielas brokastis.
7. Spinātu un sēņu olu baltā Frittata
Kaut arī mēs nedomājam, ka olu dzeltenums jums ir slikts, standarta frittata vienā porcijā ir vismaz divas vai trīs. Ja jūs mēģināt ēst mazliet vieglāk, izmantojiet šo tikai baltās krāsas versiju. Parmezāna apkaisa un tonnas dārzeņu nozīmē, ka jūs pat nepamanīsit, ka tajā nav dzeltenuma.
Pusdienas
8. 5 minūšu detoksikācijas salāti ar mērci bez sajaukšanas
Ar visu, sākot no kāpostiem un avokado līdz citronu tahini mērcei, tie ir būtiskākie veselīgie salāti. Vislabākais ir tas, ka tā salikšana prasa tikai piecas minūtes, tāpēc, pat ja jūs barojat paģiras, varat ar to tikt galā.
9. Mango Bell Pepper rīsu papīra ruļļi ar cilantro iemērcamo mērci
Kad jūs ēdat viegli, uzkodas var ieturēt kā galveno ēdienu. Tie ir daudz jautrāk nekā salāti, un tos ir arī daudz vieglāk pagatavot, nekā jūs domājat - ēdiena gatavošana nav nepieciešama.
romantiski gulētiešanas stāsti draudzenei
10. Veggie & ldquo; Suši & rdquo; Ruļļi
Suši ir viltīgs ogļhidrātu avots (jūs būtu pārsteigts, cik daudz rīsu var ievietot šajos mazajos ruļļos). Dienās, kad jūs ēdat īpaši viegli, nomainiet graudus pret neapstrādātiem dārzeņiem un biezeni avokado. Slepenajā mērcē ir tik daudz garšas, ka rīsi jums vispār netrūkst.
11. Balzamiko vistas salāti ar avokado, fetu un kazeni
Ja & ldquo; viegla maltīte & rdquo; bija vārdnīcas definīcija, iespējams, ka tie būs grilēti vistas salāti. Bet neuztraucieties, šis izdodas iekļauties upenēs un fetā līdzās avokado un pekanriekstiem, tāpēc tas ir tālu no klišejas.
12. 3-sastāvdaļu grieķu jogurta tunzivju salāti
Grieķu jogurts majonēzes vietā jau ievērojami atvieglo šos tunzivju salātus, taču, ja vēlaties to spert vēl soli, neizmantojiet maisījumu kā sviestmaižu pildījumu. Tā vietā ielieciet to salātu iesaiņojumos, pildiet to dobos tomātos vai sagrieziet to ar neapstrādātiem veggie nūjiņām.
13. Zirņu un spinātu piparmētru detoksikācijas zupa
Šīs zupas gaiši zaļajai krāsai vajadzētu būt pietiekamai dāvanai, lai tā būtu pilna ar jums labvēlīgām sastāvdaļām. Iepakots ar spinātiem un zirņiem, kā arī ar piparmētru un garšvielām, tas nepieviļ ne garšas, ne uztura ziņā.
seksīgi piparu podi
Vakariņas
14. Vienā pannā ar garšaugiem grauzdēta arktiskā šķirne ar sparģeļiem un tomātiem
Ir iemesls, kāpēc grilētas zivis un dārzeņi ir diezgan standarta vieglas vakariņas - tās ir barojošas, vieglas un garšīgas. Bet šī recepte pievieno nedaudz kaut ko papildus: avokado bazilika mērci. Lai samestu kopā, ir vajadzīga viena minūte, bet tas pilnībā paaugstina visu ēdienu.
15. Ziedkāposti Cepti rīsi
Tāpat kā cukini var lieliski aizstāt nūdeles, ziedkāposti ātri kļūst par rīsu 1. pakāpi. Šeit sautēts ar daudzām citām dārzeņiem, tikai pieskārienu sezama eļļai un olām dažām olbaltumvielām, tas kļūst par daudz vieglāku ķīniešu ceptu rīsu versiju.
16. Cukini nūdeles Fo
Spirālveida cukini var būt īsts glābiņš, kad mēģināt ēst mazliet vieglāk. Iemērcēti aromātiskajā buljonā, par kuru ir slavena fo, zoodles liks jums justies kā ēst lielu ogļhidrātu bļodu, kad patiesi nav redzams viens makaronu nūdelis.
17. Aunazirņu mangolds ar grauzdētiem burkāniem
Kad ēdienreizes ir mazāk smagas, bet ne maigas, garšaugiem un garšvielām ir milzīga loma. Šī recepte ir lielisks piemērs. Koriandrs, ķimenes un kanēlis pagarš aunazirņus un mangoldus, pievienojot tik daudz garšas, ka aizmirsīsit, ka šis ēdiens nesatur lipekli, graudus un gaļu.
18. Grilēta vistas milāniete
Itāļu vistas ēdiens var šķist mērcē un sierā lietots, taču šī recepte nevar būt tālāk par to. Daži vītināti augi un viegla olīveļļa ir viss, kas nepieciešams, lai vistas krūtīm piešķirtu daudz aromāta. Grilēto gaļu sakrauj uz zaļumu gultām un izrok.
19. Tofu dārzeņu salātu ietīšana
Iedvesmojoties no salātu ietīšanas P.F. Chang, šī vegānu recepte samazina eļļas daudzumu, bet neskopojas ar ingveru vai ķiplokiem, tāpēc jūs saņemat visu garšīgo garšvielu un nevienu no nevajadzīgajiem taukiem. Liels šķīvis no tiem padara vieglu vakariņu gaidīšanu.
20. Vieglas garneļu scampi ar spageti skvošu
Šī recepte ne tikai izmaina makaronus pret spageti skvošu, bet arī izgrūž parastās scampi mērces sastāvdaļas (daudz sviesta, iespējams, kādu sieru) tikai uz ēdamkaroti olīveļļas. Citronu sula, ķiploki un pētersīļi garantē, ka jūs joprojām izbaudīsit klasiskās, izsmalcinātās scampi garšas.
21. Pārogļojušies ziedkāpostu steiki ar Romesco mērci
Šajā romesco mērcē patiešām ir maize un mandeles, bet tikai tās pilināšana ziedkāpostu virsū iet tālu. Pagarināts ar ķiplokiem, pētersīļiem un sarkano piparu pārslām, tas pazemīgo veggiju aizved jaunā augstumā.
