Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Tikpat ērti kā iesaiņotas uzkodas, mājās gatavotas ne tikai garšo labāk (un bieži vien ir vairāk barojošas), bet tās var arī pagatavot neticami viegli. Šīs 21 Vidusjūras reģiona diētas uzkodu receptes nodrošina aromātu un veselīgus taukus, un tās neliks jums vēlēties, lai tā vietā būtu uzspiedis tirdzniecības automāts. Uzkodu uzbrukumsto.
1. Vidusjūras plānās garozas plātsmaize
Kāda ir atšķirība starp picas pusdienām un plātsmaizes uzkodām, vai jūs jautājat? Iesācējiem šī recepte ir ļoti svarīga veggie piedevām un viegla garozai un sieram, kas nozīmē, ka jūs saņemat vairāk šo uzturvielu un mazāk sastāvdaļu, kas var izraisīt uzpūšanos pēc picas. Bet neuztraucieties: mazāk siera nenozīmē mazāku garšu. Burrata lietošana nozīmē, ka krēmveida līmenis joprojām ir ļoti augsts. Mēs mīlam pātagu vienu vakariņās un nākamajā dienā atnest atlikušās šķēles uzkodām.
2. Kūpināta laša kazas siera endīvu kodumi
Vai neesat pārliecināts, ko darīt ar pārpalikušo loksu? Mēs sakām, ka iesaiņojiet kūpinātu lasi, dažas endīvijas lapas un kazas sieru, kas paredzēts pēcpusdienas uzkodām ar zemu ogļhidrātu un veselīgu tauku saturu. Kaut arī endīvās lapas ir diezgan izturīgas, mēs iesakām atstāt izkliedēšanu un iekraušanu tieši pirms ēšanas, nevis iepriekš sagatavot. Uz augšu ar svaigi sasmalcinātām dillēm, lai iegūtu svaigumu un justies brīvi, mainot nopērkamo kazas siera veidu (ķiplokus, garšaugus, melnos piparus), lai lietas būtu interesantas.
3. 15 minūšu Vidusjūras aunazirņu salāti
No salātiem faktiski var pagatavot lieliskas uzkodas, it īpaši, ja tās ir piepildītas ar olbaltumvielām, piemēram, šo vienkāršo aunazirņu maisījumu. Tā kā tur nav salātu, nav jāuztraucas par to, ka kaut kas kļūst piesūcies. Nedēļas nogalē pagatavojiet lielu partiju - jo ilgāk tā iesūcas mērcē, jo labāk - un izklājiet traukus vienas porcijas traukos, lai ņemtu tos līdzi ikreiz, kad atrodaties ceļā. Lai iegūtu papildu olbaltumvielas, pievienojiet kubiņos sagrieztu vistu vai tunzivju vai lašu konservus.
4. Iekrauts Vidusjūras humuss
Tikai humuss ir pārsteidzoša uzkoda. Bet piekrauts humuss faktiski atrodas tur, kur tas atrodas. Šī ir ideāla recepte, ko turēt ledusskapī un iedziļināties, kad uzkaras pakaramais, papildinot ar garšvielu aunazirņiem, kraukšķīgu gurķi, krēmīgu fetu, sulīgu tomātu un daudz svaigiem garšaugiem. Vidusjūras diētai draudzīgiem mērcētājiem izmantojiet pilngraudu pitas čipsus vai krekerus vai sagrieziet biezus paprikas gabaliņus veggiem draudzīgām liekšķerēm.
5. Crock-Pot Chunky Monkey Paleo Trail Mix
Ko jūs nevarat darīt Crock-Pot? Valrieksti, indijas rieksti, kokosriekstu pārslas un paleo draudzīgas šokolādes gabaliņi tiek iemesti katlā (ar kokosriekstu eļļu un vaniļas ekstraktu), lai pagatavotu desertu līdzīgu uzkodu, kas nedos jums augstu cukura līmeni.
6. Dūmu piekrauts baklažānu mērcējums
Nē, mēs vēl neatsakāmies no humusa. Bet mēs vienmēr esam gatavi izmēģināt kaut ko citu. Neatkarīgi no tā, vai jūs piedzīvojat aunazirņu nogurumu vai vienkārši vēlaties mainīt situāciju, mēs sakām, ka dodiet šo baklažānu. Dūmīgs, piepildīts ar papildu dārzeņiem (gurķi un tomāti padara perfektus virskārtas) un pārkaisa ar grauzdētiem priežu riekstiem, šī iemērkšana ir labākā uzkoda, kad jūs vēlaties alkt kaut ko sātīgu (un krēmīgu). Tas ir arī lielisks pita pildviela, piemēram, Vidusjūras quesadilla.
7. Zemesriekstu sviesta banānu grieķu jogurta bļoda
Protams, grieķu jogurts un granola ir garšīgi (un viegli), bet vai jūs kādreiz esat mēģinājis jogurtu ar kausētu zemesriekstu sviestu? Ļaujiet mums jums pateikt: tas ir spēļu mainītājs. Vaniļas grieķu jogurtu papildus aromatizē ar muskatrieksta kaisījumu un papildina ar sagrieztu banānu, maltu linu sēklu un zemesriekstu smidzinātājiem, lai iegūtu daudz veselīgāku vērpšanu uz to, kas galu galā garšo kā fro-yo. Dažiem sātīgiem graudiem pievienojiet nesaldinātu granolu un nekautrējieties pievienot jebkurus svaigus augļus, kas jums ir pie rokas.
8. Vidusjūrā grauzdēti aunazirņi
Tirdzniecība ar mikroshēmām šiem sāļiem un apmierinošiem grauzdētiem aunazirņiem. Garšvielās ar oregano, ķiploku pulveri un melnajiem pipariem, un tie ir pārlieti ar citronu sulu un sarkanvīna etiķi, šie kraukšķīgie kodumi katru dienu kļūst labāki. Lai izvairītos no pārmērīgas uzkodām (tās ir tik labas), pirms došanās uz dienu, turiet partiju mājās un ielādējiet maisiņos. Viņi arī lieliski garšo, pārkaisa salātus virsū vai sajauc ar mājās gatavotiem veggie čipsiem.
kā iegūt resnas lūpas
9. Sāļie Feta spinātu un saldo sarkano piparu smalkmaizītes
Sāļie smalkmaizītes noteikti ir vērts baudīt. Pilni spinātu, fetas, paprikas un paprikas, šie olu pildītie smalkmaizītes ir lieliska uzkoda, ko var pasniegt vienreiz. Sub pilngraudu miltus universālam nolūkam, lai tie atbilstu Vidusjūras reģiona diētai, un jūtieties brīvi eksperimentēt, pievienojot citus dārzeņus, piemēram, brokoļus, sēnes vai saulē kaltētus tomātus.
10. Cepti pilngraudu lavaša čipsi un Vidusjūras mērce
Kāpēc pirkt pita čipsus, ja jūs varat izgatavot pats ar divām vienkāršām sastāvdaļām? Lai gan tie ir tehniski lavaša čipsi, to garša ir tāda pati kā pitas, bet tie ir nedaudz plānāki - tas nozīmē, ka jūs varat ēst vēl daudz, vai ne? Iemērciet citronu pētersīļu mērci, ja jūs interesē kaut ko gatavot no nulles vai izvēlaties veikalā nopērkamos tzatziki. (Galu galā jūs jau izveidojāt mikroshēmas.)
11. 7-sastāvdaļa Kvinoja Granola
Granola ir lieliska, bet dažreiz mēs vēlamies kaut ko ar nedaudz vairāk olbaltumvielu. Kad mēs negribam paļauties tikai uz grieķu jogurtu, lai iegūtu lielāku stimulu, mēs pievēršamies quinoa. Atstājot nevārītu, lai tas varētu kļūt ļoti kraukšķīgs, šī ar kvinoju piepildītā granola ir lieliska graudaugu bļoda, ātra uzkoda (bez jebkādām papildu sastāvdaļām) vai, protams, jogurta virskārta. Mest svaigas vai žāvētas ogas, lai to paceltu tik daudz, un nekautrējieties izlaist cukuru.
12. Grieķu jogurta spinātu artišoks Dip
Kurš teica, ka spināti un artišoku dip nav veselīgi ?! Tas, kurš to darīja, nepārprotami nebija izpildījis šo recepti. Jā, tajā ir siers (precīzi trīs), bet lielāko daļu krēmīguma tas iegūst no grieķu jogurta - Vidusjūras diētas iecienītā. Izmantojot visu saldētu spinātu iepakojumu, šī iegremdēšana zaļumiem piegādā tikpat daudz kā sirsnīgā labestībā. Tas pat lieliski garšo ar veggīniem, piemēram, burkāniem un bulgāru pipariem, lai jūs varētu ielādēt. (Dariet to dārzeņiem.)
13. 15 Pupiņu salāti
Tātad jūs sakāt, ka mums ir jāpērk 15 veidu pupiņas, lai pagatavotu šo recepti? Mēs to nekad no jums neprasītu. Tā vietā šajā receptē tiek izmantots 15 pupiņu zupas maisījums, lai nodrošinātu visu šo šķirni. Dižonas sinepes, ķimenes un medus veido vieglu, tomēr perforatīvu mērci, un paprikas, ķiploki, kukurūza, sarkanais sīpols un tomāti liek izskatīties (un garšo) kā fiesta traukā. Ar visiem šiem olbaltumvielu pildītajiem pākšaugiem tā ir lieliska pusdienas uzkoda, lai jūs nogādātu līdz pat vakariņām.
14. Figu smūtijs ar kanēli
Šī piecu sastāvdaļu smūtija recepte mūsu garšas kārpiņām skar visas pareizās vietas. Slepenie citrusaugļi pievieno negaidītu asumu, un putras auzas padara to daudz sātīgāku nekā vidējais malks. Garšviela ar kanēli vai muskatriekstu, lai to visu savilktu kopā, un, ja apelsīns jums nav piemērots, jūtieties brīvi.
15. Kūpināts lasis, avokado un gurķu kodumi
Gurķu kodumi nav tikai lieliska ballīšu uzkoda, bet arī lieliska uzkoda kopumā. Pilns ar veselīgiem taukiem no kūpināta laša un avokado un gurķu gurķiem, šie koduma lieluma ēdieni ir ideāls risinājums uzkodām, kad vēlaties uzturēt maz ogļhidrātu. Ja avokado nav sezonā - mēs zinām, ka tas sāp arī mums -, nekautrējieties uzlikt krējuma sieru vai kazas sieru. Mums patīk arī papildināt ar strūkliņu karstas mērces, kad mēs jūtamies pikanti.
16. Pilngraudu banānu melleņu smalkmaizītes
Šie banānu un melleņu smalkmaizītes liek mums just kaut ko citu, izņemot zilu. Pilns ar auzu šķiedrvielām un pilngraudu miltiem, kā arī aromātu no muskatrieksta, kļavu sīrupa, mellenēm un sviesta, šie smalkmaizītes ir lieliska uzkoda ceļā vai mierinošs kodiens, kad meklējat transportlīdzekli labai olai & rsquo; sviests. Pro padoms: smalkmaizītes cepšanas laikā ļoti paaugstinās, tāpēc pirms cepšanas pārliecinieties, ka tas nav piepildīts.
17. Ceptas sakņu dārzeņu skaidiņas ar paniņu-pētersīļu mērcēto mērci
Kāpēc pieturēties pie kartupeļiem, kad varat baudīt rāceņus, pastinakus un daudzkrāsainus biešu čipsus? Garšīgi ar timiānu, ķiplokiem un ķimenēm, šie veggie čipsi ir daudz universālāki par vidējo maisu ar sāli pārklātām čipsiem. Lai noapaļotu šo veselīgo uzkodu, savienojiet to ar olbaltumvielu pildītu mērces mērci, piemēram, šo paniņu un pētersīļu skaistumu.
18. Pikants sarkanais lēcu mērcējums
Ko darīt ar visām tām atlikušajām žāvētajām lēcām & hellip; Iesācējiem varat iemērkt, piemēram, šo pikanto, kuplo, karija pildīto recepti, kas salīdzinājumā ar hummu liek justies bez garšas. (Mēs nepārspīlējam.) Šī astoņu sastāvdaļu recepte ir saistīta ar garšvielām - patiesībā tikai viena sastāvdaļa nav garšviela - un ir jauka atkāpšanās no tādām klasiskām klasēm kā humms un guačs. Pāriet ar pilngraudu krekeriem vai sagrieztām dārzeņiem vai vienkārši ēdiet ar karoti.
19. Vidusjūras reģiona Antipasto iesmi
Vienkāršs veids, kā izbaudīt neskaitāmus Vidusjūras reģiona garšus: ielieciet tos visus uz iesma. Šo recepti var sajaukt un saskaņot, kā jūs uzskatāt par piemērotu. Vistas gaļai garneles vai prosciutto, zaļajām olīvām - Kalamata, izvēlieties saulē kaltētus tomātus, ja vēlaties, lai tie būtu svaigi, mestu uz grauzdētas pilngraudu maizes, lai iegūtu ogļhidrātu devu, un iesmērējiet ar balzamiko, lai iegūtu kaut ko nedaudz saldāku. Tas ir pārsteidzoši, kā kaut kas tik vienkāršs kā nūja var sagādāt tik lielu gandarījumu.
20. Vidusjūras reģiona lavash Pinwheel roll-up
Viens no mūsu iecienītākajiem veidiem, kā ielādēt dārzeņus, ir tos satīt iesaiņojumā. Šī recepte pielīp Vidusjūras reģiona diētas štāpeļšķiedrām, piemēram, pipariem, gurķiem, olīvām un humusam, un to var iemest kopā dažu minūšu laikā - tas nozīmē, ka to ir viegli baudīt jebkurā laikā un vietā (runājiet par #snackgoals). Pievienojiet spinātu lapas vai artišoku papildu zaļumiem un izmantojiet aromatizētu humusu, piemēram, citronu vai ķiplokus, lai pieskartos papildu oomph.
21. Vidusjūras tunzivju un balto pupiņu salāti
Viens no mūsu visbiežāk izmantotajiem Vidusjūras diētas trikiem ir maija izlaišana un tādu aizstājēju kā grieķu jogurts vai citronu sula un olīveļļa izmantošana, lai sasaistītu sastāvdaļas, piemēram, pārslveida zivis. Šī recepte izmanto pēdējo un ielādē kraukšķīgus, svaigus dārzeņus, lai izveidotu tunzivju salātus, kas atrodas tālu no biezajiem mērcēm, kurus bieži redzat veikalā. Ievietojiet pitā kaut ko nedaudz saturīgāku vai ielieciet salātu kausus, lai jūs varētu izlaist karoti un ēst ar rokām (ļaujiet būt godīgiem: tas ir daudz jautrāk).
