Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Milti, sviests un cukurs ir diezgan daudz cepšanas stūrakmeņi. Tie visi ir aizliegti arī aPaleo diēta. Tātad, ja jūs domājat, kā tas notiek, veidojot Paleo mafinu noapaļošanu, mēs jūs nevainojam - bet tas ir iespējams! Šīs 21 brokastīm gatavās receptes ir par sastāvdaļām, piemēram, riekstu miltiem, kokosriekstu eļļu, biezenī augļiem un dārzeņiem, kā arī alternatīviem pieniem, lai katrs smalkmaizīte nesatur graudus, rafinētus saldinātājus un piena produktus. Jūs gaida īsts kārums.
Saldie mafini
1. Paleo banānu riekstu smalkmaizītes
Tradicionālās banānu maizes pārvēršana Paleo, smalkmaizītes ar porciju kontroli ir daudz vienkāršāka, nekā jūs domājat! Vienkārši nomainiet rafinētos miltus pret kokosriekstu veidu un izslēdziet pievienoto cukuru, lai iegūtu preces bez graudiem ar tīru banānu garšu.
2. Persiku ingvera Paleo smalkmaizītes
Starp saldajiem un pīrāgu persikiem un pikanto ingveru šie smalkmaizītes ir apmierinoši neatkarīgi no tā, kāda veida garšu jūs meklējat. Viņiem pat izdodas ielīst rīvētus burkānus, lai katrs ports saņemtu vitamīnu un šķiedrvielu.
3. Maizes stila aprikožu-mandeļu smalkmaizītes
Paleo smalkmaizītes cepšana bieži prasa vairāku dažādu veidu miltu sajaukšanu. Šis vienkāršo lietas, izvēloties tikai mandeļu miltus, kas ir atbildīgi par to, lai šī partija iegūtu vieglu tekstūru un smalki riekstu garšu. Lai saglabātu to pilnīgi Paleo, vienkārši pārliecinieties, ka aprikožu ievārījuma “glazūra” uz augšu ir saldināta tikai ar augļiem.
4. Kanēļa rozīņu saldo kartupeļu smalkmaizītes
Kad jūs nevarat cept ar graudiem, jums ir jābūt radošam ar to, kas atrodas jūsu smalkmaizīšu pamatā. Šajā receptē tiek izmantots rūpīgi izmērīts mandeļu, kokosriekstu un tapiokas miltu maisījums, kas sajaukts ar saldo kartupeļu biezeni, lai iegūtu īpaši pūkainu tekstūru un dabisku saldumu.
5. Paleo bezglutēna ābolu drupačas mafini
Ar kanēļa un garšvielu smalkmaizītēm, kas apceptas ar kokosriekstu cukura un mandeļu miltu maisījumu, un kuru pamatnē ir iestrādātas ābolu gabaliņi, jūs varat kaut ko mīlēt gan no iekšpuses, gan ārpuses. Augļi cepeškrāsnī pat kļūst nedaudz gaiši, dodot jums visu ābolu pīrāga garšu bez darba, lai izvelciet garozu.
6. Citronu magones Paleo smalkmaizītes
Lai gan citronu magoņu sēklu mafins ir maizes ceptuve, tas bieži nenotiek Paleo šķirnē, tāpēc pagatavojiet šo 30 minūšu bez graudu versiju mājās. Tie satur labu daudzumu ghee un kokosriekstu miltu, taču, pateicoties spilgtiem citrusaugļu sulas un mizas papildinājumiem, tie izvairās būt pārāk blīvi.
7. Veseli apelsīnu un sviesta skvoša brokastu smalkmaizītes
Ar mīklu ķirbi un veselu apelsīnu mīklā nav vajadzīgas mākslīgas krāsvielas, lai iegūtu šo spilgto, saulaino krāsu. Bet produkti nav tikai tāpēc, lai šīs skaistules izskatītos skaistas; to dabiskais saldums novērš nepieciešamību pēc papildu medus, padarot šos smalkmaizītes vēl labāku cukura līmeni asinīs.
8. Zemesriekstu sviests un cukini smalkmaizītes
Jebkurā citā receptē zemesriekstu sviesta un cukini savienošana var uzacis. Bet, kas attiecas uz Paleo smalkmaizītēm, kombinācija ir pilnīgi jēga. Veģetāri pievieno šķiedrvielu un neļauj ceptajam produktam kļūt sausam, un zemesriekstu sviests nodrošina veselīgus taukus, kā arī diezgan garšīgu garšu.
9. Mandeļu miltu melleņu smalkmaizītes
Ja augļu iekļaušana diētā ir cīņa, ķerieties pie viena no šiem smalkmaizītēm. Viņi garšos pēc deserta, bet tie plīst ar mellenēm, kā arī mīklā ir ābolu mērce, kas jūs tuvina jūsu dienas šķiedrvielu vajadzībām.
es viņu pametu, vai viņš atgriezīsies
10. Divkāršās šokolādes kokosriekstu miltu smalkmaizītes
Vai vēlaties brokastīs ēst šokolādi un tikt prom no tās? Tas varētu būt viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt. Nesaldināts kakao pulveris nodrošina, ka tiem ir daudz šokolādes garšas bez tonnas pievienotā cukura, taču šokolādes skaidiņu izsmidzināšana joprojām liek katram kodumam justies kā jautri rīta ēdieni.
11. Paleo kardamona burkānu smalkmaizītes
Ar sasmalcinātiem burkāniem un rozīnēm tie varētu pāriet kā burkānu kūkas mafinu versija. Kardamona pulvera šķipsna ne tikai padara to neatvairāmu smaržu, bet arī lieliski strādā, pievienojot nedaudz pikantu malu, lai savienotu pārī ar maigākām veggies.
Sāļie mafini
12. Grauzdēti priežu riekstu zāļu ķirbju smalkmaizītes
Šajās dienās mēs esam pieraduši saistīt ķirbi ar pīrāgiem vai saldajiem latteņiem, taču šī recepte atgādina, ka tas ir tikpat garšīgs pikantā formā. Veggie uztur šos smalkmaizītes jaukus un mīkstus, savukārt grauzdētie priežu rieksti kontrastam piešķir kraukšķīgumu, un svaigi rozmarīns un salvija piešķir tiem zemes sajūtu.
13. Sāļie ķirbju smalkmaizītes ar ābolu un salviju
Šie kritiena iedvesmotie smalkmaizītes piedāvā siltas ķirbju un salvijas notis un nelielu saldumu no sasmalcinātajiem āboliem maisījumā. Tie ir lielisks veids, kā sākt dienu ar mierinošām garšām.
14. Sasmalcinātas veggie brokastu smalkmaizītes bez glutēna
Pieblīvēti ar sakņu dārzeņiem, piemēram, burkāniem un pastinakiem, tie praktiski ir salāti mafinu formā. Tie tiek turēti arī kopā ar biezeni pagatavotām jūras pupiņām un aunazirņu miltiem, nevis olām, padarot tos pilnīgi piemērotus Paleo ēdājiem, kuri ir arī vegāni.
15. Miltu cukini Chia sāļie brokastu mafini
Kaut arī cukīni bieži izmanto saldajos mafinos, veggie ir lieliski piemērots arī sāļiem. Šeit tas tiek iemaisīts mandeļu miltu mīklā, olu vietā kā saistvielu un chia sēklas kā pārsteidzošu, bet laipni gaidītu sitienu.
16. Saldie brokastu smalkmaizītes bez graudiem
Viena no labākajām šo smalkmaizīšu daļām - neatkarīgi no tā, cik labi tās garšo - ir tā, kā tās var pielāgot atbilstoši jūsu rīcībā esošajām sastāvdaļām. Vai jums nav ghee? Tā vietā izmantojiet kokosriekstu eļļu. Bez kokosriekstu piena? Derēs jebkurš cits bezpiena veids. Vai jums ir Šveices mangolds kāpostu vietā? Tas derēs. Kamēr jūsu aizstājēji nesatur graudus un piena produktus, jūs joprojām iegūsiet Paleo smalkmaizīti.
17. Saldo kartupeļu un vistas brokastu smalkmaizītes
Miltu vietu šajos sirsnīgajos smalkmaizītēs ieņem rīvēts saldais kartupelis, savukārt garšvielu, kubiņos sagrieztu vistas un ķiploku maisījums pievieno olbaltumvielas un lielāko daļu. Porcijai vai divām brokastīm vajadzētu turēt tos rīta vidū esošos munčus līcī.
18. Sāļa gaļa un Veggie smalkmaizītes
Ja izvēlaties saulespuķu sēklu bāzi, šie liellopu un veggiju smalkmaizītes ir pilnīgi bez riekstiem, padarot tos ideāli piemērotus, lai vestu uz skolu vai darbu. Kokosriekstu eļļa, čia sēklas un olas dod viņiem vēl vairāk veselīgu tauku, lai saglabātu spēku.
19. Olu smalkmaizītes ar šķiņķi, kāposti un ziedkāpostu rīsiem
Ja jūs nevarat ievietot šķiņķa un olu savienojumu brokastu sviestmaizē, ielieciet to mafinos! Lai piešķirtu tai vairāk vielas, neuzkrājot ogļhidrātus, šī ļoti vienkāršā, četru sastāvdaļu recepte maisījumam pievieno arī lapu kāpostu un sagrieztu ziedkāpostu - nav nepieciešami milti vai izsmalcinātas garšvielas.
20. Olu smalkmaizītes ar kļavas saldo kartupeļu nūdelēm, bekonu un mandeļu sviestu
Kombinējot saldos kartupeļus un kļavu sīrupu ar mandeļu sviestu un kūpinātu bekonu, šie smalkmaizītes nodrošina saldu un sāļu līdzsvaru. Tas ir viss, ko mēs teiksim, jo mēs zinām, ka jūs turējāt pie bekona.
21. Paleo sēņu smalkmaizītes
Dodiet saviem smalkmaizītēm gaļīgu vielu bez faktiskas gaļas, tā vietā izmantojot sēnes. Cepiet tos mandeļu miltu mīklā, un jūs iegūsit vieglus, bet sātīgus rezultātus.
kurš grieķu mitoloģijā ir īriss
